কাউন্টডাউন: স্বাস্থ্যকর দেহের 8 টি ধাপ

প্রত্যেকে একটি স্বাস্থ্যকর, শক্ত এবং শক্তিশালী শরীর পেতে চায় তবে এটি নিয়মতান্ত্রিকতা ছাড়া অর্জন করা যায় না। এবং এটি সঠিক অভ্যাস দ্বারা সরবরাহ করা হয়েছে, যার অনেকগুলি আমরা শুনেছিলাম, তবে কেন জানি না যে সেগুলির সত্যই প্রয়োজন। এখানে কয়েকটি সাধারণ নিত্য রীতিনীতি যা আপনার অনুভূতিটি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে

8 ঘন্টা ঘুম

আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, 18 থেকে 64 বছর বয়সীদের 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। দিন. বর্তমান জীবনের গতির সাথে, এই পরিমাণ ঘুমটি অকেজো বিলাসবহুল বলে মনে হয়। তবে, আপনি যদি আরও বেশি সময় ঘুমাতে ব্যয় করেন এবং এই আদর্শ অনুসরণ করেন তবে আপনার কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এটি আপনার পক্ষে একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখা সহজ করে দেবে, মেজাজের পরিবর্তনগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং চিন্তাভাবনা উন্নত হবে

কম ঘুমানো এবং আরও কাজ করা একটি রূপকথার গল্প যা গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতিতে পরিণত হতে পারে। আমেরিকান চিকিৎসক এবং গবেষক অ্যান্টনি এল। কোমারভ বলেছেন যে সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময় তিনি দেখতে পেয়েছিলেন যে ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক বর্জ্যজাতীয় পণ্য থেকে সাফ হয়ে যায়। তিনি আলঝাইমার রোগের বিকাশের সাথে জড়িত প্রোটিনগুলি থেকে মুক্তি পান। এবং অবিচ্ছিন্ন ঘুমের অভাব এথেরোস্ক্লেরোসিসকে বাড়িয়ে তোলে

ছবি: istockphoto.com

7 গ্লাস জল

দিনের বেলা বিভিন্ন পানীয় পান করার পাশাপাশি, একজন ব্যক্তিরও নির্দিষ্ট পরিমাণে বিশুদ্ধ জল পান করা উচিত। সমতুল্য 7 কাপ প্রায় 1.5 লিটার। প্রতিদিন এই পরিমাণে তরল পান করা আপনার পুরো শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে

রক্ত ​​সঞ্চালন, বিপাক, হজম, যৌবনের ত্বক বজায় রাখতে এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণের জন্য জল প্রয়োজনীয় essential এটি একটি প্রাথমিক নিয়ম যা প্রত্যেকেরই অনুসরণ করা উচিত। স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, চিত্রটি বাড়তে পারে

শীর্ষ 7 নিষিদ্ধ খাবার যা নিখুঁত অ্যাবস প্রতিরোধ করে

আপনি যদি লালিত ঘনক্ষেত্র পাওয়ার স্বপ্ন দেখেন তবে ভুলে যাওয়া খাবার

minutes মিনিটের ধ্যান

মনে হয় এই সময়টি নতুন সত্যগুলি বোঝার জন্য যথেষ্ট নয় বা সম্পূর্ণরূপে আপনার চিন্তা সঠিকভাবে রাখুন। এবং প্রকৃতপক্ষে এটি হয়। এটি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিরতি নিতে, আস্তে আস্তে, মুহুর্তটি অনুভব করতে এবং উদ্বেগ ও টান কমাতে সহায়তা করতে পারে

সম্প্রতি দেখা গেছে যে এই ধরণের স্বল্প সময়ের সাথে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাও উন্নতি করতে পারে work আপনি কাজের মধ্যে মধ্যস্থতা করতে পারেন , সকালে বা গভীর রাতে। মুখ্য বিষয় হ'ল এই মুহুর্তে আপনাকে কোনও কিছুই বিঘ্নিত করে না

ছবি: istockphoto.com

ফল বা শাকসব্জি 5 পরিবেশন

ভাল খাওয়ার জন্য, ডাব্লুএইচও প্রতিদিন কমপক্ষে 400 গ্রাম ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি হ্রাস করার বিষয়টি দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করা হয়অনেক অ-সংক্রামক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা এমনকি উদ্ভিদ জাতীয় খাবারের প্রতিদিনের ব্যবহারের সাথেও শরীরে ফাইবার, ভিটামিন এবং অনেক দরকারী উপাদান এবং খনিজ পাওয়া যায় আপনার প্রাতঃরাশের জন্য যা দরকার তা হ'ল

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কিছু খাবার আপনাকে শক্তি এবং প্রাণবন্ততা থেকে বঞ্চিত করে।

4 হাজার পদক্ষেপ

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় একটি উপবিষ্ট জীবনধারা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। যদি আমরা আমাদেরকে প্রতিদিন কত পদক্ষেপ গ্রহণ করা দরকার সে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে, তবে ইন্টারনেট আমাদের দশ হাজার নম্বর দেবে। এটি ইতিমধ্যে প্রচলিত হয়ে উঠেছে, তবে বাস্তবে এর কোনও বৈজ্ঞানিক নিশ্চয়তা নেই, তবে এটি কেবল বিপণন প্রচারের অংশ।

В ১৯6565 সালে, একটি জাপানি সংস্থা পেডোমিটার বিক্রি করেছিল এবং তাদের নাম দিয়েছে, যা জাপানী ভাষায় ১০,০০০-পদক্ষেপ মিটার, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এপিডেমিওলজির অধ্যাপক আই-মিং লি ব্যাখ্যা করেছেন। আসলে, এই সূচকটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। তবে আপনি যদি পারেন তবে অলসতা বোধ করবেন না এবং পায়ে অতিরিক্ত স্টপ অবলম্বন করবেন না।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যা আয়ু ধরে চলার প্রভাবগুলি দেখেছিল যে দিনে 4,000 পদক্ষেপ এমনকি উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়ু প্রসারিত করেছিল

ছবি: istockphoto.com

3 খাবার

কোনটি ভাল তা নিয়ে প্রচুর বিতর্ক রয়েছে - দিনে তিনটি খাবার বা একটি ভগ্নাংশ, যার মধ্যে 5-6 খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। ইন্টিগ্রেটিভ মেডিকেল প্র্যাকটিশনার মেটে ফ্ল্যাটেনের অভিমত, দিনে তিনবার খাবার খাওয়াই ভাল। তার যুক্তিতে, তিনি বিজ্ঞানী যোশিনোরি ওহসুমির দ্বারা স্বশাসন পদ্ধতি সম্পর্কিত একটি গবেষণার উপর নির্ভর করেন, যার জন্য তিনি ২০১ he সালে নোবেল পুরষ্কার পেয়েছিলেন।

অটোফ্যাজি হ'ল দেহে কোষের পুনর্জন্মের প্রক্রিয়া। এটি ক্যান্সারযুক্ত টিউমার, সংক্রমণের বিকাশ রোধ করতে পারে। স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রেখে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে

মেট্ট ফ্ল্যাটেন এই প্রক্রিয়াটিকে খাদ্য হজমের সাথে যুক্ত করে। সুতরাং, যদি কোনও ব্যক্তি দিনে তিনবার খায় তবে শরীরের খাবারের প্রক্রিয়া করার এবং নিজেকে পরিষ্কার করার সময় হয়। এবং আরও ঘন ঘন খাবারের সাথে, ডাক্তারের মতে, আমরা সেবন এবং ভাঙ্গন প্রক্রিয়াগুলির বিকল্পটি ভাঙ্গি যা স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে ছবি: istockphoto.com

বিছানার আগে ফোন ছাড়া ২ ঘন্টা

সন্ধ্যায়, শরীরে মেলাটোনিন হয়, যা ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রিত করে h সমস্ত গ্যাজেট থেকে নির্গত নীল আলো তার উত্পাদনকে দমন করে। এতে সংবেদনশীল এবং সামাজিক কারণগুলি যুক্ত হয়েছে: আপনি অনলাইনে নির্দিষ্ট কিছু সামগ্রী গ্রাস করেন এবং একরকম বা অন্যভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া জানান। এগুলি সমস্ত ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং এটিকে ব্যাহত করে।

আপনি যদি নিজের ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে চান তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে 30 মিনিট গ্যাজেট ছাড়াই শুরু করতে পারেন এবং আস্তে আস্তে এই সময়টি আরও দুই ঘন্টা বাড়িয়ে তুলতে পারেন

প্রতি সপ্তাহে 1 টি ওয়ার্কআউট

কমপক্ষে সপ্তাহে একবারে, আপনাকে অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে। এটি মনে হয় যে এই ধরনের ফ্রিকোয়েন্সি এ এটি কোনও বুদ্ধি করে না। তবে এমন গবেষণা রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ শক্তি বিকাশে অত্যন্ত কার্যকর

এবং যদি আরও নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় তবে বিভিন্ন দিনে শরীরের কিছু অংশের উপর চাপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এই ক্ষেত্রে আপনার একটি জটিল প্রশিক্ষণের প্রয়োজন রয়েছে need যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত।