আমি একটি দিনের জন্য মতো ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো খেতাম সেটাও খেয়েছি

ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর দেহ মাত্র 7% ফ্যাট। কীভাবে ফুটবলার এটি অর্জন করলেন?

এটি দীর্ঘকাল থেকেই জানা যায় যে ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুরাগী। জিম এবং নিবিড় অনুশীলনটি পর্তুগিজ জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পূর্ণ হয়। তিনি পিচকে ফিট রাখতে এবং আধিপত্য বজায় রাখার জন্য একটি কঠোর ব্যবস্থা অনুসরণ করেন

ডিভি> ক্রিশ্চিয়ানো যখন জুভেন্টাসে 2018 সালে একটি মেডিকেল পরীক্ষা করিয়েছিলেন, তখন চিকিৎসকরা অ্যাথলিটের ইউনিফর্মটি দেখে আনন্দিত হন। রোনালদোর শরীরের চর্বি মাত্র 7%, যা তার বয়সের গড় পেশাদার ফুটবলারের চেয়ে 3% কম এবং পেশীর ভর মোট দেহের ওজনের 50%। জীবতাত্ত্বিকভাবে, পর্তুগিজদের একটি 23 বছরের বৃদ্ধের দেহ রয়েছে! এটি কীভাবে সম্ভব?

পুষ্টি: 3,000 ক্যালোরি প্রোটিন ডায়েট

পর্তুগাল অধিনায়ক ধীরে ধীরে শর্করা, ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ পুরো শস্যগুলিতে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করেন। এবং, অবশ্যই, নিম্নোক্ত চর্বি এর এত কম শতাংশ রাখতে, তিনি ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, ময়দা এবং অ্যালকোহলকে বাইপাস করেন। এবং তিনি খাবারে সস যোগ করেন না

ক্রিশ্চিয়ানো প্রতিদিন প্রায় 3000 ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং ডায়েটটি ছয়টি খাবারের মধ্যে ভেঙে দেয়। তাদের মধ্যে সময় দুই থেকে চার ঘন্টা পর্যন্ত। এটি অ্যাথলিটকে উচ্চ হারে বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে

ডিভি> রান্নার প্রধান উপায়গুলি ভাজা বা চুলা মধ্যে। ক্রিস্টিয়ানো মাছ পছন্দ করে এবং তার প্রিয় থালা বাক্যালাউ হ'ল কড, পেঁয়াজ, আলু এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মিশ্রণ। ফুটবলার সারা দিন প্রচুর জল পান করে drinks তিনি একটি গ্লাস সতেজ কুঁচকানো রস বা ফল একটি জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করেন। তিনি পরিপূরক থেকে প্রোটিন শেক এবং মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করেন ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর দেহ মাত্র 7% ফ্যাট। কীভাবে ফুটবলার এটি অর্জন করলেন?

প্রোটিন কীভাবে কাজ করে এবং এটি কী পরিমাণে পান করার উপযুক্ত

ফিটনেস ভক্তরা যেমন বলছেন ঠিক তেমন প্রোটিন পানীয় রয়েছে কিনা তা সন্ধান করছেন এবং উপভোগ বাদ দেয়। এবং জিম সম্পর্কে তাঁর আবেগ সম্পর্কে দীর্ঘকাল কিংবদন্তি।

রোনালদো সারা দিন জিমে কাটান, এটি একটি আবেশ। যদি প্রশিক্ষণটি 9 টা বাজে শুরু হয়, তবে আপনি 8 টায় পৌঁছে সেখানে ক্রিশ্চিয়ানো দেখতে পেতেন। তারপরে আপনি সাড়ে সাতটায় পৌঁছানোর চেষ্টা করেছিলেন - এবং তিনি ইতিমধ্যে সেখানে ছিলেন। একবার আমি তার আগে জিমে থাকার জন্য সমস্ত কিছু করেছি এবং সাড়ে 6 টায় বেসে পৌঁছেছি। তবে তিনি সেখানে ছিলেন। তিনি এখনও নিদ্রাহীন ছিলেন, তবে তিনি ইতিমধ্যে জিমে ছিলেন, - প্রাক্তন সতীর্থ রোনালদো কার্লোস তেভেজ কে স্মরণ করে।

প্রশিক্ষণে ক্রিশ্চিয়ানো শক্তি, সহনশীলতা, গতি এবং কার্যকরী স্থানে মনোনিবেশ করে। তিনি সপ্তাহে তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে। জিমে, রোনালদো কার্ডিও এবং কার্যকরী অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হয়। তারা প্রতিবার পরিবর্তন এবং পূর্ণদ্রুত গতিতে জিয়া। অ্যাথলেট অনেক টান দেয়, একটি বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করে। গুঞ্জন ছিল যে পর্তুগিজরা প্রতিদিন প্রতি প্রেসে 3 হাজার ক্রাঞ্চ করে, তবে তিনি এই তথ্যটিকে অস্বীকার করেছিলেন।

পৃথকীকরণের সময়, ক্রিশ্চিয়ানো লিভিং রুম কাপের চ্যালেঞ্জ নিয়ে এসেছিলেন এবং এর সারমর্মটি 45 সেকেন্ডের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যার ক্রাঞ্চ রয়েছে। এই ফুটবলার 142 টি প্রতিনিধিত্ব করেছে / div>

রোনালদোর সাথে ট্রেন: চ্যাম্পিয়নদের সাফল্য কী করে

সর্বাধিক বেতনের ফুটবলার এবং পর্তুগাল স্ট্রাইকার ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো কীভাবে ফিট আছেন keeps

পুনরুদ্ধার পদ্ধতি

সাঁতার কাটানো মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। এটি পুরো শরীরের জন্যও দুর্দান্ত কাজ। ক্রিস্টিয়ানো তার ছেলের সাথে প্রচুর সাঁতার কাটেন। তিনি পুলের নীচে একটি বিশেষ ট্র্যাকেও ছুটে আসেন যা তিনি ২০১৩ সালে ৫০ হাজার ডলারে কিনেছিলেন It এটি -50 -170 ডিগ্রি থেকে -150 ডিগ্রি পর্যন্ত অত্যন্ত কম তাপমাত্রার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। রোনালদো গরম এবং বরফ স্নানও করে।

ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর দেহ মাত্র 7% ফ্যাট। কীভাবে ফুটবলার এটি অর্জন করলেন?

শীতল ঝরনা কীভাবে কার্যকর? আপনার চিকিত্সা করার সাহস করার 7 কারণ রয়েছে

শীতল জল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

একটি সুপ্রতিষ্ঠিত ঘুমের রুটিন

প্রশিক্ষণ ছাড়াও, রোনালদো অর্থ প্রদান করেন বিশ্রাম মহান মনোযোগ। তিনি বেশিরভাগ মানুষের মতো দিনে আট ঘন্টা ঘুমেন না, তবে দিনে বেশ কয়েকবার ঘুমান। এই কৌশলটিকে চক্রীয় ঘুম বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, রাতে ক্রিশ্চিয়ানো 4-6 ঘন্টা ঘুমাতে পারে, এবং আরও 3 বা 1.5 ঘন্টা দিনের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায়

ব্রিটিশ বিজ্ঞানী নিক লিটলহলে বলেছেন যে তিনি বেশ কয়েক বছর ধরে রোনালদোর সাথে কাজ করছেন been ... প্রধান নীতিগুলি: কেবল পরিষ্কার বিছানায় ঘুমান, এবং গদিটি প্রায় 10 সেন্টিমিটার পুরু হওয়া উচিত। ঘরটি গরম হওয়া উচিত নয়, 16-18 ডিগ্রি অনুকূল op সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থান ভ্রূণের অবস্থান। ফুটবল প্লেয়ার নিজেই এই জাতীয় বিশ্রামের মূল্য নোট করে:

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় ক্রিশ্চিয়ানো অনেক প্রশিক্ষিত হয়েছিল বাড়িতে, পুলের মধ্যে সাঁতার কাটা, একটি বাইক চালানো। এবং সতীর্থরা তার ফর্মের খুব প্রশংসা করেছেন। তিনি কীভাবে পৃথকীকরণের পরে ফিরে আসলেন? এটি যেমন ছিল তেমন তিনি নিখুঁত আকারে। এটি আমাকে অবাক করে না। তিনি প্রতিটি দৃষ্টিকোণ থেকে একজন চ্যাম্পিয়ন, একটি আশ্চর্যজনক ক্রীড়াবিদ এবং দুর্দান্ত পেশাদার, " লিওনার্দো বনুচি বলেছেন।

ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর দেহ মাত্র 7% ফ্যাট। কীভাবে ফুটবলার এটি অর্জন করলেন?

রোনালদোর নতুন কোচ। এখন সে দিনে পাঁচবার ঘুমায়

ক্রিস্টিয়ানো দেড় ঘন্টা ঘুমোতে অনুশীলন শুরু করে

আবেগ এবং বন্য প্রফেসররোনালদোর আয়নবাদ তাকে 35-তে ফুটবলের মাঠে সেরা হতে দেয়। যদিও অনেক তারা তাদের চাহিদা কমিয়ে দেয় বা অন্য দেশে কাজ করতে ছেড়ে যায়, পর্তুগিজরা লাঙ্গল চালিয়ে যায়। ব্যবসায়ের কাছে এবং এই জাতীয় দেহের সাথে, ক্রিশ্চিয়ানো 50 বছর পর্যন্ত গেমটি ভালভাবে শেষ করতে পারে

ওহ আমার লক্ষ্য - ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর কঠোর পরিশ্রমের সেরা থাকা

পূর্ববর্তী পোস্ট কিভাবে গরম আবহাওয়া প্রশিক্ষণ? ডাক্তারের পরামর্শ
নেক্সট পোস্ট জিমের ফিটনেস: মহামারীর পরে ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে চলবে