15 Most Innovative Personal Transports Currently in Development 2020 - 2021

ক্রস ফিট। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী

আমাদের স্থায়ী শিরোনামের অংশ হিসাবে, চ্যাম্প দলটি ফিটনেসের জগতের বৈশিষ্ট্য এবং নতুন প্রবণতা সম্পর্কে আপনাকে বলতে আবার প্রশিক্ষণে যায়। আজ আমরা বেক হিউম্যান রেসের প্রস্তুতির জন্য রিবোকের দ্বারা আয়োজিত ক্রস-ফিট প্রশিক্ষণ অধিবেশনে অংশ নিচ্ছি। অবস্থান সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ: ক্লাসগুলি বাইরে নেসকুচিনি গার্ডেনে সাইটে অনুষ্ঠিত হয়। একদিকে, প্রশ্ন ওঠে: হলের মধ্যে সহজেই পাওয়া যায় এমন সরঞ্জাম ছাড়া কেউ কীভাবে কাজ করতে পারে? অন্যদিকে, আপনি যদি অনুমান করতে শুরু করেন যে আমাদের কোচ ইগর ইজোটভ আজ আমাদের জন্য কী ধরনের প্রোগ্রাম প্রস্তুত করেছে

18:01। আচ্ছা ঠিক আছে, চলুন। আমরা অবশ্যই একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করি। এবং আমি এটি দীর্ঘদিন ধরেও থাকতে পারি না, আমি মনে করি সবাই বুঝতে পেরেছেন যে অফিসে একটি আট ঘন্টা (বা তারও বেশি) কাজের দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রায় শূন্যে হ্রাস করে। সুতরাং, আপনার শরীরটি যথাযথভাবে লোড করা এবং একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে অসুবিধার সাথে প্রসারিত সমস্ত কিছুকে টানতে খুব গুরুত্বপূর্ণ

ক্রস ফিট। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী ছবি: রিবোক

কোচের কাছে প্রশ্ন : প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে প্রায়শই এমন কোনও ভুল রয়েছে যা এটি কেবল সহজ করে না, তবে ব্যায়ামকে বেশ কয়েকবার জটিল করে তোলে?

- মূল ভুলটি হ'ল আপনার শরীরে কাজ করতে বাধ্য করা শুরু করা, এটি খুব কঠিন এবং প্রচণ্ড প্রচেষ্টা প্রয়োজন তবে সময়ের সাথে সাথে পিছনে ফিরে তাকালে আপনি নিজেকে গর্বিত করবেন

18:15 । কোচ বলেছেন যে আজ আমরা পাম্প করব এবং কঠোর পরিশ্রমের সপ্তাহ থেকে বিরতি নেব। তারপরে তিনি আমাদেরকে রানের জন্য পাঠান। আমাকে এখনই বলতে হবে: রুক্ষ ভূখণ্ডে দৌড়ানো সহজ নয়, তাই আপনার বন ও পার্কের সমাপ্ত লাইনে আপনি যে সময় এবং দুরত্ব পাবেন তার সাথে একটি স্বাচ্ছন্দ্য ফিটনেস রুমে ট্র্যাডমিলের সাথে আপনার সাফল্যের তুলনা করার চেষ্টাও করবেন না। আসুন আমাদের চলমান কার্যটিতে ফিরে আসুন: আজ নতুনদের জন্য গ্রুপে তিনটি চেনাশোনা রয়েছে। প্রথম এবং শেষটি আমরা যথারীতি চালাই, তবে আমরা আমাদের পিছনে পিছনে দ্বিতীয় বৃত্তটি অতিক্রম করি। সমন্বয় ব্যর্থ হয়, তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পেশীগুলিতে বর্ধিত উত্তেজনা অনুভব করেন (বা এটি কেবল আমার? এটি চেষ্টা করে দেখুন)

ক্রস ফিট। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী

কোচের কাছে প্রশ্ন / b>: ধৈর্য, ​​শারীরিক শক্তি - প্রশিক্ষণগুলি কী কী অন্যান্য গুণাবলী প্রকাশ করতে সহায়তা করে?

- কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের দক্ষতা, সহনশীলতা, শক্তি, নমনীয়তা, শক্তি, গতি, সমন্বয়, তত্পরতা, ভারসাম্য, নির্ভুলতা <

18:32 । এটি এখন জোড়ায় বিভক্ত হয়ে একটি কাজ পাওয়ার জন্য যা আমরা প্রশিক্ষণের বাকি সময়টি (অর্থাৎ প্রায় আধা ঘন্টা) করবো। আমাদের প্রোগ্রামটি নিম্নরূপ: প্রথমে আমরা একটি বৃত্ত পরিচালনা করি, তারপরে আমরা lunges - দলে এমন 100 টি আক্রমণ হওয়া উচিত, এর পরে আমরা বাক্সে ঝাঁপিয়ে পড়া শুরু করি (দলে 100 টি জাম্পও অবশ্যই থাকতে হবে), আমরা আরও একটি বৃত্ত চালাচ্ছি, লাফিয়ে লাঙ্গলগুলি পুনরাবৃত্তি করব, তবে ইতিমধ্যে times৫ বার, আমরা অন্য একটি বৃত্ত পরিচালনা করি এবং ইতিমধ্যে পরিচিত ক্রিয়াকে পুনরাবৃত্তি করি (দলের পক্ষে মোট - 50 টি পাঞ্জা এবং 50 টি উড়ান), নাঅন্য একটি চেনাশোনা টিপুন এবং এটি এখানে long দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সমাপ্তি

ক্রস ফিট। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী

ছবি: রিবোক

প্রশিক্ষকের কাছে প্রশ্ন : কেন এত বেশি প্রতিনিধি? 100, 75 - এগুলি সাধারণ ফিটনেসের জন্য কিছু আধা-বাস্তবসম্মত সংখ্যা

- সাধারণ ফিটনেস কী? আমি এই সম্পর্কে জানি না, আমাদের বলুন। ( হাসছে )

18:33 । মনে হচ্ছে সবকিছু এত ভয়ঙ্কর নয়। তবে তারপরে কোচ ঘোষণা করেছেন যে সবাইকে দলে প্যানকেক নিতে হবে। আমি বিতরণের জন্য গিয়েছিলাম, আমার সমস্ত স্তরের কথা মনে নেই, তবে আমি মেয়েদের জন্য একটি প্যানকেক পেয়েছি - এই জাতীয় জিনিসটির ওজন মাত্র 5 কেজি (কঠিন কাজের সময়ে আমার ব্যাগের মতো)। যাইহোক, যদি আপনি আগ্রহী হন এবং মনে করেন যে এখানে সবাই আমার মতো ন্যূনতম ওজন নিয়ে উচ্চতর হচ্ছে, তবে এটি ঠিক নয়, মেয়েশিশু, ছেলে এবং পুরুষদের জন্য প্যানকেকগুলি স্বেচ্ছায় বাছাই করা হয়নি - এবং এগুলি 10, 15 এবং 20 কেজি। এখন আগের বিন্দুতে ফিরে যান এবং এটি আবার পড়ুন। আমরা আমাদের মাথার উপরে একটি প্যানকেক দিয়ে লঞ্জ করি, বাক্সে ঝাঁপ দাও, অবশ্যই তা ছাড়াই (মেয়েদের বাক্সগুলি 65 সেমি উচ্চ এবং ছেলেদের জন্য - 75 সেমি) এবং চালানো হয় ... আমরা একটি প্যানকেক দিয়ে চালাই। কোচ বলেছেন যে আপনি তাকে ছেড়ে যেতে পারবেন না - তিনি হঠাৎ করেই কোথাও চলে যাবেন

কোচের কাছে প্রশ্ন করুন : প্যানকেক খুব হালকা হয়ে গেছে এবং ওজন বাড়ানোর সময় এসেছে কীভাবে তা বোঝা যায়?

- কোচ, আমার কি ওজন বাড়ানো উচিত? কোনও ব্যক্তি নিজেই একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে অনুভব করবেন যে তিনি আরও বেশি কিছু সম্পাদন করতে পারবেন

18:35 । এই পুরো গল্পটির কৌশলটিও সঠিক টিম ওয়ার্কে। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী সম্পূর্ণ আত্মসমর্পণ করছে, আপনি নিজের জন্য এবং সেই লোকটির জন্য ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন, বা লুঙ্গ করতে পারেন, বা ক্রীড়া কর্মশালায় আপনার সহকর্মীর চেয়ে বেশি প্যানকেকের সাথে চালাতে পারেন। জোড়ায় কাজ করা সহজ করার জন্য, প্রত্যেককে একটি ছেলে-ছেলে এবং একটি মেয়ে-মেয়েতে ভাগ করা হয়েছিল। তবে যখন আপনার নম্র দাস তার আইফোনটিতে নোটগুলি নিচ্ছিলেন, যাতে কোনও কিছু না ভোলার জন্য, মেয়েরা ছুটে এসেছিল এবং আমাকে সাইটে একমাত্র উপলব্ধ লোকটির সাথে জুটি বাঁধতে হয়েছিল

18:36 । ভাল, আমি মনে করি, বর্গ, আমাদের প্রত্যেককে একটি ভারী প্যানকেক এবং একটি বাক্স অর্পণ করা হয়েছিল। তবে কি আপনার মনে আছে যে কোনও রান নেওয়ার আগে কোচ কঠোরভাবে প্যানকেক নিক্ষেপ করতে নিষেধ করেছিলেন? সুতরাং, যদি সঠিকভাবে রচিত দম্পতিরা নিজেদের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে তাদের মধ্যে কোনটি কোন পেনকেকের সাথে কোন বৃত্তে চলছে (যারা তাদের প্রতি দলে কেবল একজন রয়েছে), এবং যারা বিশ্রাম নিচ্ছেন, তবে আমার কোনও বিকল্প নেই এবং প্রতিবার আমার পাঁচ-কেজি বন্ধুকে নিয়ে ঘুরতে হবে। যাইহোক, আপনি জানেন, জটিলটির শুরুতে এটি তৃতীয় বৃত্তের মতো ভয়ঙ্কর নয় / div>

18:45 । আমরা ইতিমধ্যে শক্তিশালী এবং মূল নিয়ে আমাদের জটিলটি করছি with কাজটি হ'ল: আপনি একই সাথে কোনও সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করতে পারবেন না, আপনি কেবল পালা নিতে পারেন। তারা লাইফ হ্যাক নিয়ে এসেছিল: আমার সহকর্মী যখন বক্স থেকে লাফ দেয় তখন আমি তাৎক্ষণিকভাবে এটিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে। বাক্সগুলি (সৌভাগ্যক্রমে আমাদের মধ্যে দুটি ছিল) একে অপরের বিপরীতে স্থাপন করা হয়েছিল। আমরা পরিবর্তে গণনা করি, প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যেককে 50 বার অনুশীলন করা উচিত। তবে আমার অভ্যস্ত হওয়া এত সহজ নয়, তাই আমার সঙ্গী আমাকে সহায়তা করে এবং 10 টি জাম্প করতে বাঁচায়। আমি খুশিএবং, ভাল, প্রায়, চলুন চালিয়ে যান

কোচের কাছে প্রশ্ন : যখন মনে হয় আপনার কোনও শক্তি নেই তখন কি করবেন?

- হুম, চিন্তা করার চেষ্টা করুন আরও একটি আন্দোলন চালানোর জন্য, কমপক্ষে একটি ... আরও পাঁচ মিটার চালান, এটি মাত্র 5 মিটার ... তারপরে আরেকটি এবং অন্য একটি ... এইভাবে, আপনি নিজের আরামের অঞ্চলটি ছেড়ে চলে যান, প্রতিবার নিজেকে পরাভূত করে। এবং এ জাতীয় প্রতিটি আন্দোলন, প্রতি মিটার, প্রতিটি সেকেন্ড সময় একটি জয় এবং এটি সত্য honest ... কারণ এটি আপনার

18:50 । আমাদের অর্ধেকেরও বেশি পিছনে রয়েছে এবং সময় শেষ হয়ে আসছে। কোচ বলেছিলেন যে আমরা যদি প্রতারণা করি তবে সবাইকে বার্পিজ দিয়ে শাস্তি দেওয়া হবে। আমি এটি জানি না, তবে দৃশ্যত ভয়ঙ্করভাবে দুঃখজনক কিছু (কেবল মজা করা)। আমি অবশ্যই জানি, তবে আমার পক্ষে আর কোনও বার্পি পদ্ধতির (কোনও বাধা ছাড়াই কার্যকর মহড়া (পুশ-আপস, স্কোয়াটস, জাম্পস) এর একটি মিনি সেট করা সম্ভব নয় Ed - সম্পাদনা)

19:01 । সময় শেষ, আমার সহকর্মী এবং আমি ইতিমধ্যে জাম্প এবং লুঞ্জের 50 পুনরাবৃত্তি শুরু করার আগে পেনাল্টিমেট চলমান কোলে প্রবেশ করেছি। তবে হায়রে (বা সৌভাগ্যক্রমে) ...

ক্রস ফিট। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী

ছবি: রিবোক

প্রশিক্ষকের কাছে প্রশ্ন : আপনি এইভাবে সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?

- প্রশিক্ষণটি উচ্চ তীব্রতা এবং সর্বাধিক পরিবর্তনশীলতার সাথে সঞ্চালিত কার্যকরী আন্দোলনের সমন্বয়ে গঠিত হয়, সুতরাং আপনার সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন। তবে আমাদের প্রোগ্রামে আপনি প্রতিদিন এটি করে নিলেও একই ওয়ার্কআউটে উঠবেন না

19:05 । আমাদের workout শেষে, আমরা প্রসারিত কিছু সময় ব্যয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ, একটি জটলা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, আমি কখনই এটি পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হই না।

কোচের কাছে প্রশ্ন : আমরা শিক্ষার্থীদের প্রশিক্ষণে ছিলাম, অব্যাহত শিক্ষার্থীদের প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের কী অপেক্ষা করছে? সেটগুলির সংখ্যার মধ্যে বা মৌলিকভাবে নতুন অনুশীলনে পার্থক্য?

- উন্নতদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার কোনও দরকার নেই। এটি সহজেই অনুমান করা হয় যে আপনি যদি এই ধরনের প্রশিক্ষণে আসেন তবে আপনি ইতিমধ্যে বেসিক মুভমেন্টগুলির মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচিত, প্রশিক্ষণে চরিত্র দেখাতে এবং আপনি সক্ষম হবেন এমন সমস্ত কিছু দেখানোর জন্য প্রস্তুত।

19:15 ... সংক্ষিপ্তকরণ। সংবেদনগুলি ক্ষোভজনক। কার্যদিবসের শেষে আমার দেহে এত শক্তি ও শক্তি কোথায় পাওয়া গেল তা পরিষ্কার নয়। আমি অনুভব করি যে আগামীকাল আঘাত হানবে, যদিও ডান দিক থেকে হিচাগুলি প্রায়শই তীক্ষ্ণ কোণগুলি ছড়িয়ে দেয়, তাই আমরা দেখতে পাব। আমি আবার আসব? অবশ্যই! প্রথমত, কোচরা প্রতিবার নতুন কিছু প্রতিশ্রুতি দেয় - এটি আকর্ষণীয়। দ্বিতীয়ত, এটি কি আপনার জন্য টিম বিল্ডিং নয়? দিনের শেষে আপনার সহকর্মীদের ধরে ফ্রি নির্দ্বিধায় এবং ক্রীড়া মাঠে যান। তৃতীয়ত, আউটডোর প্রশিক্ষণ হ'ল আমরা সকলেই অপেক্ষা করছিলাম। এখন স্টিফি হলগুলি থেকে বেরিয়ে এসে সুন্দর আবহাওয়ার উপভোগ করার সময়

খুব শীঘ্রই আমরা অবশ্যই আপনাকে অন্য একটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বলব যা আমাদের সম্পাদকীয় দল অংশ নিয়েছে, কোলোমেনস্কয়ে রেসে মানব হওয়ার প্রস্তুতিতে

ক্রস ফিট। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী

ছবি: রিবুক

Darkness on Earth (Sermon)

পূর্ববর্তী পোস্ট পিটার্সবার্গার পুশকিনের সাথে চলবে
নেক্সট পোস্ট বার্ধক্যের মান: আপনার বয়স নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন