Political science and international relation optional paper banglate chapter 2

জীবনের পথ হিসাবে ক্রসফিট: একটি জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রবণতার সুনির্দিষ্ট। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

ক্রসফিট রাশিয়ায় আরও বেশি জনপ্রিয় হচ্ছে এবং এই অঞ্চলে প্রতিযোগিতাগুলি একটি চিত্তাকর্ষক শ্রোতাদের সমবেত করছে। 17 থেকে 19 আগস্ট, মস্কো রিবকের সমর্থন নিয়ে আয়োজিত বৃহত্তম ফিটনেস চ্যাম্পিয়নশিপ, বিগ কাপ - 2018 আয়োজন করবে। রাশিয়া এবং সিআইএস দেশগুলির প্রায় 240 অ্যাথলিটরা সবচেয়ে শক্তিশালী শিরোনামের জন্য লড়াই করবে

বিগ কাপের প্রাক্কালে আমরা ভাইদের সাথে পাভেল এবং টিমোফি প্রলুবনিকভ - মহা প্রতিযোগিতায় অংশ নেবে এমন ক্রসফিট অ্যাথলেটদের সাথে কথা বলেছি জীবনের পথ হিসাবে ক্রসফিট: একটি জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রবণতার সুনির্দিষ্ট। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

ছবি: অ্যাথলিটদের ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

- যখন আপনি প্রথম ক্রসফিট করা শুরু করেছিলেন, তখন আপনার সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরণা কী ছিল?

পাভেল: ক্রসফিট গেমস এবং অঞ্চলসমূহের ২০১১-২০১৩ এর ভিডিও

টিমোফি: আমরা জিমন্যাস্টিক এবং শক্তি সূচক দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিলাম ক্রীড়াবিদ। রিবক ক্রসফিট গেমসে মুগ্ধ। যখন আমরা অনুশীলন শুরু করি, তখন আমরা শক্তি নির্দেশক এবং অন্যান্য দক্ষতা উভয়ই খুব দ্রুত বাড়তে শুরু করি। আমি নিজের হাতে হাঁটা শিখতে পছন্দ করি। এটি এখনই ভাল কাজ শুরু। এটা খুব সন্তুষ্ট ছিল। রিংগুলিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্থান দেওয়া হয়নি। তবে আমি প্রথম প্রস্থান করার সাথে সাথে আরও বিকাশের প্রচণ্ড আকাঙ্ক্ষা দেখা গেল p

- আপনার কী মনে হয়, লোকেরা সাধারণত ক্রসফিটে কেন আসে? ওজন হ্রাস করুন, পাম্প আপ করুন বা কোনও বিশেষ পরিবেশের পিছনে থাকতে পারেন?

পাভেল: আমরা মনে করি এটি মিলিত এই সমস্তগুলির পিছনে। টিমোফি: আমার কাছে মনে হয় যে ক্রসফিট করা শুরু করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব কারণ রয়েছে। কারও পক্ষে ওজন হ্রাস করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, কেউ ক্রসফিট গেমসের পাম্প-অ্যাথলেট বা স্থানীয় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহনকারী এমন এক বন্ধুর মতো হতে চান। এবং প্রত্যেকেই এক না কোনওভাবে সম্প্রদায়ের পরিবেশে প্রবেশ করে

- কোন বয়সে আপনি ক্রসফিট করা শুরু করতে পারেন? কোনও নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ রয়েছে বা সাধারণভাবে এমনকি কোনও শিশু কি শুরু করতে পারে?

পাভেল: এটি সেই বয়সেই স্কুলে শারীরিক শিক্ষা চালু করা হয়েছিল, সম্ভবত এই সময়ে এটি সম্ভব ক্রসফিট আসা। সর্বোপরি, ঠিক সেখানে, স্কুলে যেমন একটি অনুভূমিক বার, একটি দড়ি রয়েছে। আপনি স্কোয়াট, পুশ-আপগুলি করতে পারেন, হালকা ওষুধের বলটি প্রাচীরের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন। আপনি দৌড়াতে পারেন এবং লাফাতে পারেন। কীভাবে বাচ্চাটিকে একটি রোয়িং মেশিন বা বাইকে রেখে দেওয়া যায় তার কোনও বিধিনিষেধ আমরা দেখতে পাই না। এবং বারবেলস বা কেটেলবেলস - এটি বিকাশের প্রক্রিয়াধীন, এখানে কোচের প্রতিটি শিশুর জন্য বিশেষভাবে নজর রাখা উচিত

টিমোফাই: এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া আমার পক্ষে কঠিন। আমি বলতে পারি যে শৈশবকাল থেকে আমি আমার সন্তানকে ক্রসফিটের কাছে না দিতাম। একেবারে প্রথম দিকে, শিশুর ভিত্তি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি হচ্ছে সাঁতার, অ্যাথলেটিকস, জিমন্যাস্টিকস। এমনকি শিশু যদি পদদলিত হয় তবে এক ধরণের লড়াইও করতে পারে। তারপরে, আমি মনে করি, 12 বছর বয়স থেকে বা বরং 14-15 বছর থেকে আপনি বারবেল দিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন। এটা এখানে ভালবিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করুন। 16 বছর বয়সে, আমি মনে করি, সন্তানের শরীর সম্পূর্ণ প্রতিযোগিতামূলক ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশ প্রস্তুত। যদিও এই মুহুর্তে আমি ভাবতেও ভয় পাচ্ছি যে বৃদ্ধ বাবা-মা কীভাবে তাদের বাচ্চাদের ক্রসফিটে পাঠাচ্ছেন, কারণ এখন এটি খুব জনপ্রিয়। বিশেষত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে

- বাচ্চারা যখন ক্রসফিট করা শুরু করেছিল তখন আপনার কোনও চিত্রণমূলক উদাহরণ রয়েছে?

টিমোফি : যে শিশুরা খুব কম বয়সে ক্রসফিট করা শুরু করেছিল তার কোনও স্পষ্ট উদাহরণ আমার কাছে নেই। আমার ভাতিজা শুধুমাত্র 8 এবং 10 বছর বয়সে সাঁতার কাটছে

- একটি ভাল ক্রসফিট জিমের মধ্যে কী হওয়া উচিত? ন্যূনতম এবং সর্বাধিক সামগ্রীর সেট কী?

পাভেল: আমরা মনে করি যে সর্বনিম্ন সেটটি হওয়া উচিত:

  • দশজনের একটি দলের নিখরচায় অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা। ফুটেজে বলা শক্ত;
  • প্যানকেকস সহ বারবেলগুলির সেট;
  • অনুভূমিক বার (ফ্রেম);
  • দড়ি;
  • বেজে যায়;
  • রোয়িং মেশিনগুলি;
  • ওজন;
  • ওষুধের বল (ভলিবল);
  • পিভিসি ওয়ার্ম-আপ টিউবগুলি;
  • প্রসারিত করার জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড;
  • পেশী ঘূর্ণায়মানের জন্য কমপক্ষে কয়েকটি রোলার;
  • ঝরনা।

সর্বাধিক সেট:
উপরে উল্লিখিত সমস্ত সরঞ্জাম, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে, অর্থাত্ 30 টি মুক্ত বার থেকে, বিভিন্ন ওজনের বিপুল সংখ্যক প্যানকেকস, বিস্তৃত ওজন এবং ডাম্বেল, মেডিসিন বল, বেশ কয়েকটি দড়ি, জিমন্যাস্টিক রিং, কমপক্ষে 5 টি রোয়িং মেশিন, অ্যাসল্ট বাইক, স্কি স্কিস। বেশ কয়েকটি সত্য ফর্ম ট্র্যাকগুলি কাম্য। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি বিশাল স্থান, উচ্চ সিলিং এবং ভাল বায়ুচলাচল। এছাড়াও, সর্বাধিক সেটে আপনি একটি পৃথক অঞ্চল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, ছোট হলেও দোলনা চেয়ার সহ with এবং একটি sauna! সম্ভবত একটি ক্যাফে

টিমোফেই: হলের জন্য সর্বনিম্ন সরঞ্জামের সেট, আমার মতে: 6 জনের একটি ফ্রেম, স্টাফড বল, কয়েকটি রোং মেশিন, শক্তি ব্যায়ামের জন্য রিং, রিং পুশ-আপগুলির জন্য, 5-7 বার (10 এর চেয়ে ভাল), প্যানকেকস, ওজন এবং ডাম্বেলগুলির সহজতম সেট, দড়িটি এড়ানো যায় না option সর্বাধিক সেট আসসাল বাইকগুলি 1-3 টুকরা, একটি পেগবোর্ড, স্লেজস, স্কিস, 50-70 কেজি স্টাফড ব্যাগ, ভারী ডাম্বেলস, একটি ট্রেডমিল দ্বারা পরিপূরক হবে। অ্যাথলিটদের পারফর্ম করার জন্য আমি সর্বাধিক সরঞ্জামের গণনা করি

- নীতিগতভাবে, ক্রসফিট কীভাবে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে মানুষের জন্য আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে? ক্রসফিট জিমের সদস্যপদটি কি ব্যয়বহুল?

পাভেল: আপনি জানেন, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সর্বদা মানুষের জন্য উপলব্ধ। প্রতিদিন. আপনি সর্বদা বাইরে গিয়ে চালাতে পারেন। এছাড়াও জোড়া জোড়া ডাম্বেল এবং ওজন কিনুন। ক্রসফিট সহজেই মানুষের ক্রীড়া জীবনে বৈচিত্র্য এনেছে

টিমোফি: গড়ে 12 মাসের জন্য ক্রসফিট সাবস্ক্রিপশন নিয়মিত ফিটনেস ক্লাবের সাবস্ক্রিপশনের চেয়ে বেশি খরচ হয়। এটি সমস্ত ব্যক্তি কী চায় তার উপর নির্ভর করে > - নীতিগতভাবে, জিম পরিদর্শন এবং অনুশীলনকে অস্বীকার করা কি উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় কোনও খেলার মাঠে?

পাভেল: হ্যাঁ, আপনি সাইটে যেতে পারেন। এটি ঠিক যে কিছু লোক এতে ভয় পান, তারা লজ্জা পান। আর একটি বিষয় খারাপ আবহাওয়া। তারপরে জিমে যাওয়া বা বাড়িতে পড়াশোনা করা ভাল। এটি দ্রুত বিরক্তিকর হয়। তবে, নীতিগতভাবে, যে ব্যক্তি কেবল ফিট রাখতে চান, তার জন্য রাস্তায় পর্যায়ক্রমে জগিং করা, টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়া যথেষ্ট। এটি বেশি সময় নেয় না

- আপনার প্রতিযোগিতামূলক গল্পটি কীভাবে শুরু হয়েছিল? সর্বোপরি, আপনি কেবল নিজের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি শুরু করতে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করেছিল?

পাভেল: আমরা নিজের জন্য অধ্যয়ন শুরু করেছি। আমরা যখন অনুভূমিক বারে বাড়িতে ছিলাম তখনও আমরা দৌড়ে গিয়ে পুলটিতে সাঁতার কাটছিলাম। বিশ্ববিদ্যালয়ে আমরা কেবল শারীরিক পড়াশুনায় গিয়েছি এবং মাঝে মাঝে দোলা চেয়ারে যোগ দিয়েছি। চতুর্থ কোর্স (2012) শেষে আমরা ক্রসফিট সম্পর্কে শিখলাম। আমি চেষ্টা করার মত ধারণা পেয়েছিলাম। 2014 সালে, ইএফ ক্রসফিট ক্রসফিট জিমের জন্য সাইন আপ করার সময়, আমরা ইতিমধ্যে পরিষ্কারভাবে বুঝতে পেরেছিলাম যে আমরা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হতে চাই।
রিবক ক্রসফিট গেমস এবং অঞ্চলসমূহ প্রেরণাদিত ভিডিও। এবং অ্যাথলিটদের অ্যাথলেটিক ফর্মটি ঠিক কী, তাদের প্রশিক্ষণ, অনেক কিছু করার ক্ষমতা বিশেষত আমার ভয়ঙ্কর হয়ে গেছে। এটি শীতকালীন হেরাক্লিয়ন 2015 ছিল, মনে হয়। আমি বারবেলের জন্য প্রস্তুত ছিলাম না, আমি যা পারলাম তা নিয়েছিলাম: 3 ওভারহ্যাংয়ের জন্য 85 কেজি। স্লেজটি মোটেও টানতে পারেনি, তার পাগুলি একধরণের জঞ্জাল। যদিও এর আগে এই টাস্কটিতে 9 কেজি বলের 400 মিটার এবং 60 টি ছোঁড়া অন্তর্ভুক্ত ছিল, তবে এটি তখন আমাকে এতটা সহ্য করতে পারে না, যদিও দৃশ্যত, এটি করেছিল

টিমোফাই: প্রথম প্রতিযোগিতা আমার বিগ গ্রীষ্মকালীন কাপ ২০১ 2016 হয়েছিল। হেরাক্লিয়ন স্টেডিয়ামে একটি বিশাল সাইটে অভিনয় করা খুব আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ ছিল। প্রচুর লোক, উচ্চস্বরে সংগীত, চার্জযুক্ত পরিবেশ। আমি যেমন চেয়েছিলাম সমস্ত কমপ্লেক্স সম্পূর্ণ করিনি, তবে আমি প্রচুর অভিজ্ঞতা পেয়েছি। এবং হ্যাঁ, প্রতিযোগিতার এই তিন দিনের মতো আমি কখনও এতটা ক্লান্ত হয়ে উঠিনি। তবে এটি খুব দুর্দান্ত ছিল

- ক্রসফিট টুর্নামেন্টে কিছু অনুশীলনের (উপ-অনুশাসন) রয়েছে নাকি প্রতিটি প্রতিযোগিতায় পর্যায়ের বিষয়গুলি বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে একে অপরের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা?

টিমোফি: প্রতিযোগিতা সর্বদা আলাদা। আপনি কখনই ঠিক বুঝতে পারবেন না কি হবে। কখনও কখনও নির্দিষ্ট কাজগুলি আগে থেকেই জানা যায়। তবে আপনার যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে, যেমন তারা বলেছেন

পাভেল: ক্রসফিটে অনুশীলনের একটি সেট রয়েছে। বারবেল লিফ্টস (জারকস, জারকস), ওজন, ডাম্বেল, আপনার শরীরের ওজন (দড়ি, রিংগুলি, অনুভূমিক বার, পুশ-আপস, স্কোয়াটস) এর সাথে অনুশীলন, একটি রোয়িং মেশিনে সাইকেল চালানো, বাইক, স্কি সিমুলেটর। আপনার হাতের উপর দিয়ে হাঁটাও রয়েছে, প্রাচীরের বিপরীতে উল্টো দিকে দাঁড়িয়ে পুশ-আপগুলি করছেন। এটি একটি অসম্পূর্ণ তালিকা। সমস্ত অনুশীলনের বিভিন্নতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও দেওয়ালের উপর হাত দিয়ে কোনও প্রাচীরের বিপরীতে উল্টাপাল্ট চাপ-আপগুলি করতে পারেন (ঘাটতি ধাক্কা-আপ)। আপনি নিজেকে চিবুক পর্যন্ত বা বুকে টানতে পারেন। এটি বিভিন্ন শৈলীতে সম্ভব (কঠোর, দোল)।
প্রতিযোগিতাগুলিতে, ব্যায়ামগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত হয় বানতুন কিছু চিন্তা করা হচ্ছে। ক্রসফিট গেমসটি দেখুন। এছাড়াও ক্লাসিক কাজগুলি রয়েছে যার একটি কার্যকর মৃত্যুর সময় থাকে। নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতায় কোনও তথাকথিত পর্যায় নেই। মাত্র এক বা দুই বা তিন দিন আছে যার জন্য প্রতিযোগিতা হয়। এবং আয়োজকরা বিভিন্ন ধরণের কাজ নিয়ে আসার চেষ্টা করছেন যা অ্যাথলিটের যতটুকু সম্ভব সমস্ত দক্ষতার পরীক্ষা করে নেয়

এবং একটি নিয়ম হিসাবে কাজগুলি, আমরা যদি খুব আলাদা প্রতিযোগিতার তুলনা করি তবে পুনরাবৃত্তি করবেন না। কারণ বাস্তবে কাজের সংমিশ্রণ সীমাহীন, যদি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনের পুরো সেটটি গণনা করেন। এখানে হাজারো অ্যাসাইনমেন্ট রয়েছে

জীবনের পথ হিসাবে ক্রসফিট: একটি জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রবণতার সুনির্দিষ্ট। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

ছবি: ক্রীড়াবিদদের ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

- আপনার প্রিয় কাজগুলি কি কি? আপনি কোথায় শক্তিশালী? এবং এর বিপরীতে, আপনি কি আপনার দুর্বল বিষয়টিকে বিবেচনা করছেন?

পাভেল: আমরা সত্যিই জিমন্যাস্টিকসকে পছন্দ করি (রিংগুলিতে টান-আপ, পুশ-আপ), কার্ডিওর সাথে জিমন্যাস্টিকের মিশ্রণ, কেবল কার্ডিও -কর্ম। দুর্বল দিকটি সম্ভবত ভারী ওজনযুক্ত কাজ। আমি নিজেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে পুল-আপস, বেঞ্চ প্রেস, দৌড়ানো, হাতে হাঁটা, পুশ-আপগুলির মত অনুশীলনগুলিতে নিজেকে শক্তিশালী মনে করি। তবে আমি দৌড়াতে পছন্দ করি না। এই মুহুর্তে, মেঝে থেকে বারের পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনিতে এবং ডেড লিফ্টে বৃদ্ধি করা খুব কঠিন। কিছু বোকা।
কিছু জটিল করার প্রক্রিয়াতে দুর্বলতা প্রকাশিত হয়। এই দুর্বলতাগুলি সর্বদা আলাদা, কারণ সবসময় ব্যায়াম, ওজন এবং প্রতিশ্রুতিগুলির আলাদা মিশ্রণ থাকে এবং এটি আমার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে।

- এই বছর গ্র্যান্ড কাপে অংশ নেওয়ার প্রত্যাশাগুলি কী? প্রস্তুতিটি কীভাবে চলছে?

পাভেল: আপনার প্রত্যাশা কী? কাজগুলি সহ্য করার জন্য এটি দুর্দান্ত যে সমাপ্তির পরে আর কী আরও ভাল করতে পারে সে সম্পর্কে কোনও চিন্তাভাবনা নেই। ঠিক আছে, আমরা দেখতে পাব। চলচ্চিত্রের প্রস্তুতি চলছে পুরোদমে। আমরা সম্ভাব্য অনুশীলন এবং কার্যগুলির পুরো পরিসীমাটি কভার করার চেষ্টা করি আমার ভাইয়ের সাথে একসাথে আমরা কী কঠিন তা নিয়ে আরও কঠোর পরিশ্রম করার চেষ্টা করি। অনেক খেলোয়াড় প্রতিযোগিতায় অ্যাথলিটের প্রবেশকে প্রভাবিত করে: মানসিক প্রস্তুতি, শারীরিক সুস্থতা, বিচারকরা। প্রত্যেকে শারীরিকভাবে জিততে প্রস্তুত। নৈতিকভাবে না। তাই আমি নেতিবাচক চিন্তা না করার চেষ্টা করি। আমি শুধু অভিনয়টি উপভোগ করতে চাই। এবং অবশ্যই, আমি যা করতে পারি তার সবগুলি দেখানোর জন্য আমি প্রস্তুত আছি

- আপনার নেটওয়ার্ক বা ক্রসফিট ভিডিওতে এমন কোনও প্রিয় অনুপ্রেরণামূলক ক্রসফিট অ্যাকাউন্ট রয়েছে যা আপনাকে উঠতে এবং প্রশিক্ষণে যেতে চার্জ করে? ?

পাভেল: সুনির্দিষ্ট কিছু নেই। কেবল ইউটিউব খুলুন এবং টাইপ করুন, উদাহরণস্বরূপ: ক্রসফিট মোটিভেশন বা ক্রসফিট গেমস মোটিভেশন

টিমোফাই: আমার ভাই এবং আমি প্রশিক্ষণের মতো কাজ। আমরা দিনের প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে পারি না। এমন চিন্তা আমার মাথায়ও নেই। যদি এটি আমার পক্ষে কঠিন হয় তবে আমি কেবল আমার প্রিয় সংগীত শুনি, আমার প্রিয় প্রাক-ওয়ার্কআউট পান করি এবং ওয়ার্কআউটে যাই।
যদিও, সম্ভবত, একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও রয়েছে:

পূর্ববর্তী পোস্ট সোমবার সকালে: এই গ্রীষ্মে 10 শীর্ষে খেলাধুলার ইভেন্ট
নেক্সট পোস্ট প্রশ্নোত্তর: রেড ওয়াইন কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যই ভাল?