1984 By George Orwell 1/3

বিপজ্জনক ফিটনেস। নেট থেকে অনুশীলনগুলি যা আমাদের হত্যা করে এবং আমাদের আরও শক্তিশালী করে না

অনেক লোক যুক্তিসঙ্গতভাবে বিশ্বাস করে যে এক পা দিয়ে ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যে অনলাইনে কোথাও রয়েছে। এটি খুব শীঘ্রই ভাল পুরানো পাঠগুলি ওয়েবিনার এবং স্কাইপ প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হবে। তবে এটি বিশ্বাস করা সম্পূর্ণ ভুল যে এমনকি সেরা ইউটিউব ভিডিওটি কোনও পেশাদারের সাথে আপনার ব্যক্তিগত যোগাযোগকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। আপনার জীবনের যে কোনও পরীক্ষা এবং চ্যালেঞ্জের শুরুতে, আপনার অবশ্যই একটি নির্ভরযোগ্য কোচের কাছ থেকে বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন নেওয়া দরকার। এটি অনুশীলন সম্পাদনের জন্য আদর্শ কৌশল অর্জনে সহায়তা করবে এবং উদ্দেশ্যে লক্ষ্যটি আরও দ্রুত এগিয়ে নিয়ে যাবে। শরতের একটি শীতকালীন সন্ধ্যায়, আমরা ইনস্টাগ্রাম ফিডে ফ্লিপ করতে এবং ফিটনেস গার্লস এবং ফিটনেস মডেলগুলির পৃষ্ঠাগুলি থেকে অনুপ্রেরণামূলক ভিডিওগুলি সত্যিকারের গাইড হতে পারে কিনা তা বোঝার জন্য ফিটনেস ক্লাবগুলির ফেডারাল চেইনের এক্স-ফিট অ্যান্টন শাপোচকার এর সাথে আমরা দেখা করেছি পদক্ষেপ নিতে বা আপনার জিমের সদস্যপদটি পিছনের তাকের মধ্যে রাখার এখনও সময় আসেনি

পালঙ্কে ওয়ার্কআউট

স্ক্রিপ্ট> ডিভি>

ফিটনেস ক্লাবগুলির ফেডারাল নেটওয়ার্কের বিশেষজ্ঞ অ্যান্টন শাপোচকা এক্স-ফিট: “আমাদের প্রথম পায়ে দুল দিয়ে আমরা আমাদের পিঠটি মেরে ফেলি। শব্দের আক্ষরিক অর্থে। আমি মনে করি, মেয়েটি তার নিতম্বের উপর কাজ করতে চেয়েছিল তবে বাস্তবে সে কটিদেশীয় অঞ্চলের একটি শক্তিশালী ওভারলোড পাবে। এটি সেই জায়গা যেখানে সাধারণত সবাই ব্যথা পান। ভিডিওর দ্বিতীয় অনুশীলনটি "80 এর দশক থেকে হ্যালো" বলে মনে হচ্ছে। রুপদান। একটি আদর্শ বিশ্বে আমি গ্লুটাস মিডিয়াস পেশীটি কাজ করতে চাই তবে এই সংস্করণে অন্য একটি পেশী কাজ করে, যার কারণে পিছনে এবং হাঁটুর ব্যথা দেখা দেয়।

ফাইনাল তির্যক পেটের পেশীগুলির উপর অনুশীলন করুন। তিনটিগুলির মধ্যে এটি সম্ভবত "সবচেয়ে পর্যাপ্ত" অনুশীলন, তবে আবার এই অনুশীলনটি আপনার কোমরটিকে ছোট করবে না বা সমস্যার ক্ষেত্রগুলির চারপাশে অতিরিক্ত ইঞ্চি সরিয়ে ফেলবে না ”

স্কেটবোর্ডিং অনুশীলন

“ এখানে প্রযুক্তিগত ত্রুটি রয়েছে। এবং আমি স্পোর্টস পারফরম্যান্সের কথা বলছি না, স্বাস্থ্যের বিষয়ে বলছি। অনুশীলনগুলিতে, হাতগুলিতে প্রচুর জোর দেওয়া হয়, যখন কাঁধের ব্লেডগুলি "স্টিক আউট" হয়, যার অর্থ তারা স্থিতিশীল নয়, এইভাবে সার্ভিকাল অঞ্চল, কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলিকে ওভারলোড করে। ফলস্বরূপ: ভবিষ্যতে এই অঞ্চলগুলিতে অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ নিয়ে প্রবল বেদনা ''

উপসংহার: সাধারণভাবে, এই জাতীয় অনুশীলনের একটি সেট থেকে, আপনি প্রশিক্ষণের কিছুটা লক্ষণ তৈরি করতে পারেন, মূল বিষয়টি কৌশলটি অনুসরণ করা

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে অনুশীলন করুন

"দেহ - পাতলা একটি বড় প্লাস (হাসি)। অসুবিধাগুলি, যথারীতি, কৌশলটিতে রয়েছে কারণ কোনও কিছুই নেই simply সামনে থেকে এবং পাশ থেকে উরুতে ফুঁকড়ানো পেশীগুলি দেখুন - এটি প্রথম ভিডিওর আমাদের প্রিয় পেশী - হিপ এবং তার সামনের উরুর নিজের টেনশনার অফ দ্য ওয়াইড ফ্যাসিয়া। তারা, যদিও তাদের করা উচিত নয়, তারা আবার সক্রিয় কাজে। সঠিকভাবে সঞ্চালিত অনুশীলনের সাথে, গ্লুটাস মিডিয়াস পেশীটি চালু হওয়া উচিত এবং তারপরে এটি সময়ের জন্য একটি জটিল জটিল হবেজগিংয়ের সময় minks বা জিপিপি ''

সিঁড়ি উপরে উঠে

ডিভি>

“ঠিক আছে, এটি সাধারণত ভয়াবহ। এই ধরনের দুর্ভাগ্যজনক প্রশিক্ষণ থেকে আমার সর্বদা প্রচুর কাজ হবে, গত পাঁচ বছরে আমি সক্রিয়ভাবে লোক পুনরুদ্ধারে জড়িত ছিলাম। অনুশীলনটি ভাল, তবে খুব কম লোকই এটি সঠিকভাবে করেন। এবং ভিডিওটির মতো অনুশীলনটি সম্পাদন করলে তা অবশ্যই আঘাতের দিকে পরিচালিত করে: "ওহ, আমার পিঠে এবং হাঁটুতে ব্যথা!" "সহায়তা না হওয়া পর্যন্ত আমি সোজা হয়ে পাতে গুলি করতে পারি না"। এবং এছাড়াও, পোস্টের লেখক যেমন লিখেছেন, "কান" একটি পেশী নয় - এগুলি গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশীর দুর্বলতা এবং কর্মহীনতার পরিণতি ''

উপসংহার: সাধারণভাবে, যদি সঠিকভাবে করা হয়, তবে এই জাতীয় অনুশীলন ওয়ার্কআউটে যোগ করা যেতে পারে। তবে সিঁড়ি কেন, বুঝতে পারছি না। তাত্ক্ষণিকভাবে আমি সুপার মারিও গেম থেকে সঙ্গীত যুক্ত করতে চাই

অনুভূমিক বারে জিমন্যাস্ট

“খাঁটি পাখা। শীতল মেয়েরা। দুর্দান্ত জিমন্যাস্ট! অনুশীলনের উদ্দেশ্য মজাদার। যদি কেউ সফল হন, তবে এটি লিখুন এবং এটি নেটওয়ার্কে পোস্ট করুন। আমি এমনকি অর্থটি নিয়ে কথা বলব না, কারণ এটি বিদ্যমান নেই

টিআরএক্স: বডিওয়েট অনুশীলন

" দুর্দান্ত অনুশীলন, ভয়ানক কার্যকর। কার জন্য? এটি খুব প্রস্তুত ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত, যিনি এই জাতীয় ধারণাগুলি জানেন: নীচের পিঠ এবং শ্রোণীগুলির স্ট্যাবিলাইজারগুলি, নিতম্বের জয়েন্টে প্রসারিত হওয়া, তির্যক সিস্টেম বা স্লাইংগুলির সিনক্রিটিক অন্তর্ভুক্তির মাধ্যমে ঘূর্ণন নিয়ন্ত্রণ। শব্দগুলি যদি আপনার কাছে বন্য হয় তবে ভিডিওর মতোই সম্ভবত আপনি অনুশীলনটিও ভুল করবেন। ভিডিওতে আমরা কটি কন্ট্রোলের সম্পূর্ণ অভাব দেখতে পাচ্ছি, আমরা দেখতে পাচ্ছি যে কটিদেশটি সক্রিয়ভাবে সক্রিয়ভাবে চলছে, শার্টটি দেখুন। এর অর্থ হ'ল নিতম্বটি কাজ করছে না এবং পিছন মারা যাচ্ছে (পালঙ্কে থাকা মেয়েটির সাথে প্রথম বিবরণ দেখুন)।

উপসংহার: একটি আদর্শ বিশ্বে এটি পেটের পেশী এবং নিতম্বের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম

ভারসাম্য বজায় রাখা

“ এই অনুশীলনের অর্থ কী তাড়াতাড়ি সম্ভব ট্রমাটোলজিস্টের কাছে যাওয়া? তারপরে ভিডিওটির লেখক আদর্শ কার্যকলাপটি বেছে নিয়েছেন chose আমি কেবল তখনই বুঝতে পারি যদি মেয়েটি রাগবি বা আমেরিকান ফুটবল খেলেন, বা তার অ্যাকাউন্টে অনুগামীদের পেতে চেষ্টা করছেন ”

পুল-আপগুলি

“ আসলে, অনুভূমিক বারে সঞ্চালিত অনুশীলনগুলি পুরো উপরের শরীরকে খুব শীতল করে তোলে। মজা করার জন্য, মেয়েটি ফ্রেটবোর্ডে এটি করেছে। তবে আপনি যদি আনুভূমিক বারে একই কাজ করেন তবে এটি আপনার অ্যাবসগুলির জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট হবে। এটা অনেক ঠাণ্ডা! আসলে, পুরো শরীরটি এই জাতীয় অনুশীলনে কাজ করে। হাত এবং পিছনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং যেমনটি আমি বলেছিলাম, প্রেস। কেবল প্রযুক্তিটি দেখুন! " আমি সমস্ত ভিডিও দেখেছি এবং আমিএটি মজার এবং লেখকের জন্য দুঃখিত হয়ে উঠেছে। এই ধরণের ক্লকগুলির পরে, কার্যকরী প্রশিক্ষণের বোঝাপড়াটি এই সত্যে নেমে আসে যে আপনাকে কিছু করা দরকার এবং সর্বাগ্রে আপনার সমস্ত কিছু করা দরকার। টায়ার উল্টানো একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। একটি আদর্শ বিশ্বে, পুরো শরীরটি কাজ করে: নিতম্ব, উরুর পিছনে, মূল পেশীগুলি, পিছনে এক্সটেনসরগুলি, বাহু, ল্যাটিসিমাস ডরসী, বুক এবং কাঁধের পেশী। এই বৈকল্পিক ক্ষেত্রে, এটি একটি বিপজ্জনক পারফরম্যান্স, ছেলেরা পিঠে নীচের দিকে থাকে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ব্যয় করে ঝাঁকুনি দেখা দেয় এবং আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ রয়েছে। এবং তারপরে প্রিয় ... কী, কেন এবং কেন? আপনার এটি দেখতে হবে ''

উপসংহার: অনুশীলন সংখ্যা, জটিলতা, সমন্বয়ের সংখ্যা এবং ভলিউমে প্রশ্নটি নয়, তবে এই বা এই আন্দোলনটি কতটা ভালভাবে সম্পাদিত হয়েছে! কি আন্দোলন ট্রিগার? একজন ভাল প্রশিক্ষক এই সমস্ত প্রক্রিয়া বোঝেন, কীভাবে সেগুলি ঠিক করতে এবং পরিবর্তন করতে জানেন এবং ভলিউম যুক্ত করে কেবল একটি স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউট দেবেন না ফ্যাশন সংস্কৃতি আন্দোলন। একজন ভাল প্রশিক্ষক খুঁজুন যিনি আপনাকে একচেটিয়াভাবে ওয়ার্কআউট এবং "লুঠ" বিক্রি করবেন না, তবে শরীরকে নড়াচড়া করতে শেখাবে, আপনাকে কী কাজ করা উচিত তা নির্দেশ করুন। সঠিক পদ্ধতির সাথে সাথে সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজেরাই সবকিছু করতে পারেন

সুন্দর এবং সুঠাম দেহ. এবং নিজেকে ফিটনেস দিয়ে ক্লান্ত করা এবং শাস্তি দেওয়া মোটেও প্রয়োজন নয়, এটি আনন্দ আনতে হবে। সমস্ত সংস্কৃতি এবং চলাফেরার আনন্দ! ”

美帝两党和人民都不希望疫情结束不上班变中产,返校生抗疫勿用烘手机和更衣室 Republican & democrats don't want epidemic to end w/benefits.

পূর্ববর্তী পোস্ট ওজন মূল্য, সময় যায়: কি করব?
নেক্সট পোস্ট নিরামিষ নিরামিষ: মাংস ছেড়ে দিলে আপনার জীবন কীভাবে বদলে যাবে?