পেশীগুলির জন্য মিষ্টি: 5 টি মিষ্টি প্রোটিন রেসিপি যা আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না

বর্তমানে, মিষ্টান্নের জগতটি এত বৈচিত্র্যময় হয়ে উঠেছে যে স্বাস্থ্যকর মিষ্টিগুলি এতে একটি শক্ত অবস্থান নিয়েছে। এগুলি স্লিমিংহীন, চিনিমুক্ত এবং প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে। চিত্রের জন্য ভয় ছাড়াই এই জাতীয় খাবারগুলি ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে

আমরা আপনার জন্য পাঁচটি প্রোটিন মিষ্টি জাতীয় রেসিপি নির্বাচন করেছি যা আপনি ঘরে প্রস্তুত করতে পারেন। তালিকায় সম্পূর্ণরূপে জটিল নয় এমন দুটি জিনিস এবং আপনার রান্নাঘরের সাথে ঝাঁকুনি দিতে হবে both আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে কষ্ট পেতে হবে না!

ময়দা ছাড়াই চকোলেট রোল

উপকরণ:

• ডিমের সাদা অংশ - 55 গ্রাম;
• কোকো - 1 টেবিল চামচ;
• হাই-প্রোটিন দই - 250 গ্রাম;
• চর্বিবিহীন কুটির পনির - 200 গ্রাম;
• বেকিং পাউডার - 6 গ্রাম;
• ভ্যানিলিন;
• স্বাদে মিষ্টি

রান্নার পদ্ধতি

ডিমের সাদা অংশগুলি কুসুম থেকে আলাদা করুন এবং একটি ব্লেন্ডারের সাহায্যে ভালভাবে বিট করুন। একটি বাটিতে কোকো, দই, সুইটেনার, ভ্যানিলিন এবং বেকিং পাউডার একত্রিত করুন। তাদের মধ্যে চাবুকের ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করুন এবং আবার নাড়ুন। একটি বেকিং শীটে চামড়া রাখুন, এটিতে একজাতীয় ভর pourালা এবং সমানভাবে বিতরণ করুন। 170 ডিগ্রি 10 মিনিটের জন্য প্রিহিটেড একটি ওভেনে প্রেরণ করুন

এই মুহুর্তে, ভর্তি করার জন্য কুটির পনির, দই এবং মিষ্টি মিশ্রণ করুন। ময়দা রান্না করার পরে, তার উপর ভরতি ছড়িয়ে এবং একটি রোল মধ্যে রোল। ছোট গোল টুকরো টুকরো টুকরো করে পরিবেশন করুন

কীভাবে কম চিনি খাবেন এবং কীভাবে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন?

আমরা এখানে যাচ্ছি আপনি মিষ্টির এত ক্ষুধার্ত কেন এবং প্রলোভনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার জন্য কী খাবেন

অ্যাপল চিজক

সামগ্রী:

• ভুট্টার আটা - 40 গ্রাম;
• চালের আটা - 40 গ্রাম;
• কোকো পাউডার - 10 গ্রাম;
• ডিম - 3 পিসি .;
• মাখন - 30 গ্রাম;
• কুটির পনির 1.8% ফ্যাট - 350 গ্রাম;
• আপেল - 2 ছোট বা 150 গ্রাম খোসা;
• আপেলসস - 100 গ্রাম;
• কর্ন স্টার্চ - 25 গ্রাম;
• জল - 150 গ্রাম;
• জেলটিন - 10 গ্রাম;
• মিষ্টি - 6 টেবিল চামচ

প্রস্তুতির পদ্ধতি

বেসের জন্য, মাখনটি গলে নিন এবং একটি ব্লেন্ডারে একটি বাটিতে 1 ডিম দিয়ে ঝাঁকুনি দিন। সেখানে ময়দা, কোকো, 2 টেবিল চামচ সুইটেনার যোগ করুন এবং মিশ্রণ করুন। তেল দিয়ে একটি বেকিং ডিশ গ্রিজ করুন এবং এতে এক চামচ দিয়ে মিশ্রণটি ছেঁকে নিন। ওভেনে 180 ডিগ্রিতে 5 মিনিটের জন্য বেক করুন

দই স্তরটির জন্য, একটি পাত্রে দই, আপেলসস, 2 ডিম, মাড় এবং 3 টেবিল চামচ মিষ্টি একসাথে নাড়ুন। একটি ব্লেন্ডার দিয়ে ঝাঁকুনি এবং সমাপ্ত বেস উপর pourালা। 180 ডিগ্রিতে 35 মিনিটের জন্য চুলায় বেক করুন। তারপরে চুলা থেকে চিজসেক সরিয়ে নিন এবং এটি ঠান্ডা হতে দিন

জেলি তৈরি করতে, জেলটিনকে জল এবং 1 চামচ মিষ্টি মিশ্রিত করুন এবং এটি ফুলে উঠতে দিন। এটাতেআপেলটি খোসা করে কিছুক্ষণ ছোট ছোট কিউব করে কেটে নিন। মাইক্রোওয়েভে জেলটিন গরম করুন, তবে ফুটে উঠবেন না, দানাগুলি দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। এটিতে আপেল যুক্ত করুন এবং চিজকেকের উপরে মিশ্রণটি pourালুন। জেলি হিম করতে রাতভর ডেজার্টটি কয়েক ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন

10 উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। অনুশীলনের পরে কী খাবেন

প্রোটিন বোমা। কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও। "1434082">

সামগ্রী:

• কুটির পনির - 450 গ্রাম;
• ভুট্টা এবং ধানের ময়দার মিশ্রণ - 140 গ্রাম;
• ডিম - 2 পিসি .;
• মাখন - 35 গ্রাম;
• স্বাদে মিষ্টি;
• alচ্ছিক রিকোটা যাতে ফিলিং শুকিয়ে যায় না

রান্নার পদ্ধতি

একটি প্লেটের উপরে শক্ত মাখন ছড়িয়ে দিন। এতে ময়দা, ডিমের কুসুম যুক্ত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে ক্র্যাম্বসে ঘষুন। ভরাটের জন্য, একটি পাত্রে কুটির পনির, সুইটেনার এবং প্রোটিন একত্রিত করুন। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার দিয়ে বেট করুন

তেল দিয়ে একটি বেকিং ডিশ গ্রিজ করুন এবং তার উপর স্তরগুলিতে রাখুন, প্রথমে অর্ধেক ক্রাম্বস, তারপরে দই ভর্তি করুন এবং তারপরে অবশিষ্ট ক্রাম্বস। এক চামচ বা স্পাতুলা দিয়ে প্রতিটি স্তর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। 30-40 মিনিটের জন্য 160 ডিগ্রি প্রিহিটেড একটি ওভেনে ডেজার্টটি বেক করুন। সমাপ্ত চিজকেকগুলি সারারাত ফ্রিজে রাখুন

ডালগন কফি এটি কী কারণে জনপ্রিয় তা নিশ্চিত করার জন্য কীভাবে তৈরি করবেন / এইচ 2>

নিখুঁত বাতাসযুক্ত পানীয়ের রেসিপি এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভিন্নতা ভাগ করুন -প্লেয়ার "ডেটা-আইডি =" 1434085 ">

উপাদান:

• দই - 300 মিলি, উচ্চ-প্রোটিন সম্ভব;
• জেলটিন - 10 গ্রাম;
• জল - 50 মিলি;
• মধু বা মিষ্টি - 1 চা চামচ;
• স্ট্রবেরি - 200 গ্রাম

রান্নার পদ্ধতি

একটি ছোট পাত্রে, জেলটিনটি জল দিয়ে aboutেলে মাইক্রোওয়েভে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য রেখে নাড়ুন। ফিস এবং বুদবুদ গঠন না হওয়া পর্যন্ত ঝাঁকুনি দই, জেলটিন এবং মধু (বা মিষ্টি) 4-5 মিনিটের জন্য একটি ব্লেন্ডার দিয়ে। স্ট্রবেরিগুলিকে ভাল করে কাটা এবং দইয়ের মিশ্রণে যুক্ত করুন, নাড়ুন। মিশ্রণটি ছাঁচে andালুন এবং ২ ঘন্টা ফ্রিজে রেখে দিন / h2>

আমরা মরসুমে বেরি কিনে থাকি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার পাশাপাশি দৃষ্টি ও ত্বকের মান উন্নত করি

প্রোটিন ওটমিল কুকিজ

উপাদান:

• কলা - 1 পিসি;
• ঘূর্ণিত ওটস - 4 টেবিল চামচ;
• প্রোটিন - 1 স্কুপ;
• কোকো পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
• স্বাদে কোনও বীজ;
• চিনাবাদাম বা স্বাদ নিতে অন্য কোনও বাদাম।

প্রোটিনটি যদি চকোলেট হয় তবে আপনি কোকো ছাড়াই করতে পারেন বা চকোলেট স্বাদের ইঙ্গিত ছাড়াই কুকিজ তৈরি করতে পারেন। এবং মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি বাদাম যুক্ত করবেন, ক্যালোরির পরিমাণ তত বেশি।

রান্নার পদ্ধতি

একটি পাত্রে একটি কলা পিষে নিন। অর্ধেক হারকিউলিস পিষে, তবে আপনি পুরোটি ব্যবহার করতে পারেন। ছিটিয়ে কলা উপর সিরিয়াল ourালা এবং সিরিয়াল ভিজানো না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। চিনাবাদাম অর্ধেক পিষে নিন - আবার আপনি পুরো চিনাবাদাম ব্যবহার করতে পারেন - এবং অন্যান্য সমস্ত উপাদানগুলির সাথে বাটিতে যোগ করতে পারেন। যদি মিশ্রণটি সরু হয়ে যায়, আরও ঘূর্ণিত ওট যোগ করুন এবং ঘন হলে কিছুটা জল। 180 ডিগ্রিতে 15-20 মিনিটের জন্য বেক করুন। মিষ্টিটি বাইরের দিকে শক্ত এবং ভিতরে নরম হওয়া উচিত।