Natalie Portman and Yuval Noah Harari in Conversation

ডায়েট কল্পকাহিনী। খেলাধুলা আকারে পেতে যথেষ্ট নয় কেন?

এবং আমরা আবার ডায়েট সম্পর্কে সুপরিচিত স্টেরিওটাইপগুলি ধ্বংস করতে প্রস্তুত। পূর্ববর্তী পোস্টে, ক্যালোরি ঘাটতির নীতিটি কেন কাজ করে না সে সম্পর্কে পড়ুন কেন খাওয়া আপনাকে কম সাহায্য করছে না?

ক্যালোরি ঘাটতি সবসময় কেন কাজ করে না?

একটি খুব সাধারণ প্রচলিত গল্পটি আজ আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে। এটি আগেরটির সাথে বেশ মিল - আপনার কম খাওয়া দরকার। যাইহোক, তারা সাধারণত একসাথে অভিনয় করে না, বরং বিপরীতে, কঠোরভাবে পৃথক। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা বেশি সময় ধরে কার্ডিও পেশী পোড়াবে। এবং অনিয়ন্ত্রিত শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি বৃদ্ধি করার পরিবর্তে আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করে। এই ধরনের অনিয়ন্ত্রিত লোডগুলি কি ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে?

কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো

পুরাণটি বোঝার আর একটি উপায় হ'ল পাকস্থলীর প্রবণতা হিসাবে খেলাধুলা। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা দৌড়ানোর পরে, এই জাতীয় ক্রীড়াবিদরা অবিলম্বে চিপস এবং চকোলেটগুলির জন্য দৌড়ায়। এবং কি, ক্যালোরিগুলি ইতিমধ্যে জ্বলে গেছে বলে মনে হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে বা ভাগ্যক্রমে, এটি সেভাবে কাজ করে না। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি সমস্ত অসুস্থতার জন্য পেনেসিয়া নয় এবং অবশ্যই গ্লুটনের জন্য একটি সাদা পতাকা নয় কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো সময়টি সাধারণত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের (ওয়ার্কআউট, তীব্র কাজ, সক্রিয় খেলাধুলা, জগিং ইত্যাদি) পরে সাধারণত 30-40 মিনিটের সময়। অনুশীলনের পরে, দেহে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় পুষ্টিগুলি দ্রুত শোষণের জন্য আশ্চর্যজনক ক্ষমতা রয়েছে। তাদের আত্তীকরণ স্বাভাবিকের চেয়ে 3-4 গুণ দ্রুত হয়। এই অবস্থাটি আবার হরমোনাল শিফট এবং ব্যানাল এনার্জি ব্যয়ের সাথে যুক্ত

আপনার লক্ষ্যটি যদি কেবল ওজন হ্রাস নয়, তবে পেশীগুলির মানও হয়, তবে অবশ্যই অনুশীলনের পরে আপনাকে অবশ্যই খাওয়া দরকার। গুরুত্বপূর্ণ: অনেকগুলি: আপনি কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি নিজেকে একটি মিষ্টি দাঁত হিসাবে চিকিত্সার সুযোগ হিসাবে দেখতে পারেন। এটি সংযম হলে এটি কোনও ট্রেস ছাড়াই পাস করবে। পরিবেশন করা আকার এবং খাবারের মানের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। পাঁচ স্লাইস ডার্ক চকোলেট বা স্টাফড চকোলেট মাফিন খাওয়া একই জিনিস নয়

ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ আপনার ডায়েটকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমৃদ্ধ করবে। ব্যায়ামের সময় বিসিএএ এবং ব্যায়ামের পরে পরিষ্কার জলের সাথে হুই প্রোটিনগুলি পেশীগুলিকে ন্যূনতম ক্যালোরিযুক্ত প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করবে

আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি যদি ওজন হ্রাস করতে হয় তবে কী খাবেন?

এই বিকল্পটির জন্য ভাল লোকেরা যাদের মূল লক্ষ্য হ'ল পেশীগুলির অবস্থা নির্বিশেষে ওজন হ্রাস করা এবং যতটা সম্ভব চর্বি পোড়ানো। ওজন হ্রাস জন্য, প্রশিক্ষণের পরে, এটি 1 ঘন্টা খাওয়া না শুধুমাত্র পরামর্শ দেওয়া হয়। 1 ঘন্টা পরে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সুষম খাবার খান একই সময়ে, কার্বোহাইড্রেটগুলি দরকারী হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ: বাদামি চাল, বেকউইট, মোটা পাস্তাকল্পনা, সিরিয়াল, রুটি, শাকসবজি ইত্যাদি প্রোটিন - মাছ, মুরগী, ডিমের সাদা অংশ।

ডায়েট কল্পকাহিনী। খেলাধুলা আকারে পেতে যথেষ্ট নয় কেন?

ছবি: istockphoto.com

প্রশিক্ষণের পরে, চর্বি খাবেন না বা ক্যাফিনেটেড পানীয় (চা, কফি ...) পান করবেন না, কারণ ক্যাফিন গ্লাইকোজেনে হস্তক্ষেপ করে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ করে ডিভি>

আপনার লক্ষ্যটি সুনির্দিষ্টভাবে বুঝতে এবং কখন এবং কখন প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা জানুন। এছাড়াও, আপনি যদি ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে পর্যাপ্ত পুষ্টি ব্যবস্থা ছাড়াই আপনি পারবেন না

জনপ্রিয় তথ্যপ্রযুক্তি ইন্টারনেট প্রকল্প ক্রেজি ড্রায়িং ভ্যাসিলি স্মোলির লেখকের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি বই থেকে সমস্ত তথ্য ধার করা হয়েছে /

Coronavirus: Reasons behind outbreak, symptoms and preventions |Expert opinion| Dr. Jahangir Ul Alam

পূর্ববর্তী পোস্ট সোমবার সকালে: আপনার দিন দিয়ে শুরু করার জন্য 5 টি সংবাদ
নেক্সট পোস্ট রিফ্রেশ সময়: ডিটক্সের 5 টি শেড