9. Наиболее востребованные темы. Увеличиваем доходы.

সাইজ ব্যাপার না? আপনার পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি তুলনা করা উচিত নয় কেন

নিম্নলিখিত পরিস্থিতি প্রায়শই জিমে লক্ষ করা যায়: একটি বারবেল সহ বিশাল পেশীগুলির স্কোয়াট সহ অভিজ্ঞ বডি বিল্ডার। একই সাথে, তিনি খুব অসুবিধা নিয়ে উঠতে পরিচালনা করেন। এবং তার পরে, একই বারবেল এমন কোনও ব্যক্তির দ্বারা নেওয়া হয় যার পেশীগুলি এত বড় বলে মনে হয় না। তবে তিনি বেশ সহজেই স্কোয়াট করেন

আসল বিষয়টি হ'ল শক্তি সর্বদা মাংসপেশির পরিমাণের উপর নির্ভর করে না। কেন একজন পেশাদার পাওয়ারলিফটার, দ্বি-সময়ের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন সের্গেই স্কলস্কি সহায়তা করবে figure

সাইজ ব্যাপার না? আপনার পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি তুলনা করা উচিত নয় কেন

21 দিনের জন্য চাপুন: সাহসী অ্যারিনা স্কোরোমন্যায়া থেকে চ্যালেঞ্জ

ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং টিভি উপস্থাপক লালিত কিউবসের গোপনীয়তা ভাগ করে নেন

কী পেশী শক্তি নির্ধারণ করে?

পেশির আকার যত বড় হবে, ঘন তার তন্তু এর অর্থ হ'ল স্ট্রেইন করে এটি আরও শক্তি উত্পন্ন করে। তবে অন্যান্য কারণও এই সূচককে প্রভাবিত করে।

স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ

মস্তিষ্ক থেকে সংশ্লিষ্ট সংকেত প্রেরণের পরে, পেশী তন্তুগুলি কাজ শুরু করে, ফলস্বরূপ এটা কি সঙ্কুচিত হয় তদুপরি, এই মুহুর্তে আরও তন্তুগুলি জড়িত রয়েছে, তত বেশি শক্তি হ্রাস করা হবে

যারা খুব কম সময় ব্যায়াম করেন তারা সমস্ত পেশী তন্তু ব্যবহার করতে অক্ষম। সাধারণত পেশী সংকোচনের সময়, প্রায় 90% সক্রিয় করা হবে।

নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই চিত্রটি বাড়ানো যেতে পারে। যাইহোক, এই প্রভাবটি অর্জন করার জন্য, উচ্চ লোডগুলি প্রয়োজন। সঠিক প্রোগ্রামের সাহায্যে সংকোচনের সাথে জড়িত তন্তুগুলির পরিমাণ 2% এর বেশি বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি হালকা ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ নেন তবে উপকারটি কেবল প্রায় 0.15% হবে

টেন্ডারের কড়া

পেশীগুলি হাড়ের সাথে টেন্ডনযুক্ত থাকে যা আমাদের অনুমতি দেয় allows আপনার জয়েন্টগুলি সরান। পেশী সংকুচিত হলে, এটি উত্পন্ন শক্তি টেন্ডারে যায়। তবে, কড়াটি শক্ত হয়ে যায়, শক্তি তত বেশি।

সাইজ ব্যাপার না? আপনার পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি তুলনা করা উচিত নয় কেন

পাম্প করার কি আছে? পেশী ভর সংগ্রহের জন্য 10 সাধারণ খাবার

খাবার সুস্বাদু পাশাপাশি কার্যকরও হতে পারে

যদি ইচ্ছা হয় তবে টেন্ডসকে আরও শক্তিশালী করা যায় - শক্তি প্রশিক্ষণ এটিতে সহায়তা করবে। আগের মত, আরও ওজন নিয়ে অনুশীলন আরও বেশি প্রভাব দেবে

ডান মাংসপেশি ব্যবহার করার ক্ষমতা

দেহে, সমস্ত পেশী একে অপরের সাথে সংযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, হিপ জয়েন্টগুলি রেক্টাস পেশীর সাথে ফ্লেক্স হয় এবং গ্লুটাসের অংশগ্রহনের সাথে বেঁকে যায়। বাইসপসকে জড়িত করার জন্য কাঁধের জয়েন্টের ফ্লেক্সগুলি এবং ট্রাইসেসগুলি এটি প্রসারিত করার সাথে জড়িত।

বিপরীত ফাংশন সম্পাদনকারী পেশীগুলিকে বিরোধী বলা হয়

সর্বাধিক শক্তি পেতে, এটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াটির জন্য দায়ী পেশীগুলি সক্রিয় করা প্রয়োজন। তদুপরি, তাদের বিরোধীরা, বিপরীতে, শিথিল হতে হবে - অন্যথায় তারা চলাফেরায় হস্তক্ষেপ করবে। যদি বহুবার পুনরাবৃত্তি হয়একই ক্রিয়াটি করা সমন্বয় উন্নত করতে পারে এবং পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আরও সহজ টার্গেট করতে পারে

জটিল গতিবিধির সাথে যখন বেশ কয়েকটি জয়েন্টগুলি জড়িত থাকে, তখন মূল পেশীগুলি ছাড়াও অতিরিক্তগুলিও ব্যবহৃত হয় - সিনারজিস্ট। তারা স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী এবং বর্ধিত শক্তিতে অবদান রাখে। উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াটগুলি নিন। এই ক্ষেত্রে, পায়ের পেশীগুলি প্রধান হবে এবং অ্যাবসগুলি অতিরিক্ত হবে। তদনুসারে, শক্তির বিকাশের জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়ায় জড়িত সমস্ত পেশীগুলির সাথে কাজ করা উচিত

এই কারণেই শক্তি প্রশিক্ষণ বিভিন্নভাবে পৃথক হয় না - সর্বোপরি, সারমর্মটি একাধিক পুনরাবৃত্তিতে রয়েছে। সুতরাং, ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট পেশীগুলির উন্নতি করে এবং তাদের শক্তি বিকাশ করে। শরীরচর্চা অনুরাগীরা নিয়মিত অনুশীলন এবং সরঞ্জাম পরিবর্তন করার সময়, পেশীগুলিকে মানিয়ে নেওয়ার সময় নেই, যা তাদের দ্রুত বিকাশে অবদান রাখে

পেশী শক্তি এবং আকার কীভাবে বাড়াতে হয়?

যে কেউ বিকাশ করতে চায় শক্তি, বড় ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে। এই ক্ষেত্রে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ন্যূনতম হওয়া উচিত। সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি পদ্ধতির 2-5 পুনরাবৃত্তি হবে

বহু-যৌথ আন্দোলন প্রশিক্ষণের জন্য নির্বাচন করা উচিত। তারা অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর। এভাবেই শরীর বিরোধী পেশীগুলি শিথিল করে এবং সিনেরজিস্টিক পেশীগুলিকে সক্রিয় করে

ডিভি>

আপনি যদি আকারে আরও আগ্রহী হন পেশীগুলি, তাদের শক্তি পরিবর্তে, তারপরে একটি পদ্ধতির মধ্যে এটি 8-12 পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, ওজনটি এমনভাবে বাছাই করতে হবে যাতে পদ্ধতির সাথে লড়াই করতে হবে

এছাড়াও, পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন এবং তাদের প্রয়োগের কৌশলটি পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মোড় কোণ বা মেশিনটি পরিবর্তন করতে পারেন

সাইজ ব্যাপার না? আপনার পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি তুলনা করা উচিত নয় কেন

ব্যালকনি জিম: 7 ওয়ার্কআউট স্পেস আইডিয়াস

একটি প্রশস্ত লগজিয়া থাকা প্রয়োজন হয় না

আরও গুরুত্বপূর্ণ কী: শক্তি বা আকার?

অনেকেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না কোন প্রশিক্ষণের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে হবে: শক্তি বিকাশ বা বৃদ্ধি জনসাধারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলির কয়েকটি বৈশিষ্ট্য, যা আমরা নীচে বর্ণনা করেছি, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে

সঠিক পুষ্টি সহ এবং একটি সু-পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি আপনাকে একটি শক্তিশালী শক্তিশালী শরীর অর্জন করতে দেয়। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

  • আপনাকে নিয়মিত আপনার অনুশীলন এবং কৌশল পরিবর্তন করতে হবে - যারা বিভিন্ন পছন্দ করেন তাদের কাছে এটি দুর্দান্ত বিকল্প।
  • পেশী আরও দক্ষতার সাথে বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রচুর প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। প্রস্তুত হোন - আপনাকে জিমের জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে হবে li
  • আপনার হালকা ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। সুতরাং ঝুঁকিযৌথ ক্ষতি নীচে। সুতরাং, সমস্ত বয়সের এবং যে কোনও স্তরের শারীরিক সুস্থতার সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারে can
সাইজ ব্যাপার না? আপনার পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি তুলনা করা উচিত নয় কেন

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ফলাফল পেতে জিমে কী করা উচিত তার জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষক

আপনি শক্তি বাড়াতে চান, আপনার আন্দোলন করুন আরও কার্যকর এবং ধৈর্যশীল, অন্যান্য workouts আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। তাদের কয়েকটি বৈশিষ্ট্য হ'ল:

  • অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি হবে । সাধারণত কেবল ওজন নির্বাচনের পরিবর্তন হয়
  • ভলিউম প্রশিক্ষণের তুলনায়, পুনরাবৃত্তি, সেট এবং অনুশীলনগুলির সংখ্যা কম হবে, সুতরাং, প্রশিক্ষণটি আরও কম।
  • জোড়গুলির উপর খুব উচ্চ চাপ । যাতে আহত না হওয়ার জন্য, উষ্ণ হতে ভুলবেন না এবং কার্যকরভাবে কার্যকর করার কৌশলটি অনুসরণ করুন। শুরুর অ্যাথলিটদের একজন প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং কমপক্ষে প্রথমবারের জন্য একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত
সাইজ ব্যাপার না? আপনার পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি তুলনা করা উচিত নয় কেন

কোনও ফিরে আসার বিন্দু: প্রশিক্ষণ ছাড়াই শারীরিক ফিটনেস কত দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়

আপনি জিমের কত ট্রিপ এড়িয়ে যেতে পারেন তা জানতে পেরেছেন কোনও বিশেষ পরিণতি ছাড়াই।

আপনি যদি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ না করেন তবে আপনি একটি মিশ্র মোডে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। শক্তি তৈরিতে কিছু ক্রিয়াকলাপ, অন্যদের পেশির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য উত্সর্গ করুন। আপনার পছন্দ মতো এগুলি বিকল্প করুন

মুরগির কি খাওয়ালে দ্রুত ওজন বাড়ে ও ডিম বড় হয় বিস্তারিত ভিডিওতে দেখুন.

পূর্ববর্তী পোস্ট দুই ফোঁটা জলের মতো: 60 বছর বয়সী আমেরিকান তার কন্যার থেকে আলাদা নয়
নেক্সট পোস্ট আপনি মিষ্টি খেতে পারেন: মারিয়া শারাপাভা কীভাবে স্লিম থাকতে খান