How To Make My Lower Back Stronger (2020) | L4 L5 Disc Bulge Herniated Disc | Dr Walter Salubro

আপনার কশেরুকা ক্রাঙ্ক করবেন না: ঘাড় ব্যথা জন্য 3 সহজ অনুশীলন

ঘাড়ের ক্ষেত্রে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি একজন আধুনিক ব্যক্তির ঘন ঘন সহচর। বিশ শতকের দ্বিতীয়ার্ধে এই সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগগুলি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি নতুন আসীন পেশাগুলির উত্থান এবং বিস্তার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, পাশাপাশি জনগণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাধারণ হ্রাসও রয়েছে। একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রা এবং দীর্ঘায়িত অস্বস্তিকর ভঙ্গিমা জরায়ুর পেশীগুলির প্রদাহ বা প্রসারিত হতে পারে, বাতাগুলির গঠন এবং মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি ঘটায়। তদুপরি, ঘাড়টি কেবল চলাচলের অভাবেই নয়, কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং বাহুতে অতিরিক্ত লোডের কারণেও ভুগছে

এমন ঘটনা বিরল যে কোনও ব্যক্তি ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করতে বা টানতে পারেননি, তবে বেশিরভাগই এই সমস্যাটিকে গুরুত্ব সহকারে নেন না। এদিকে, পেশীগুলির অস্বস্তি গুরুতর অসুস্থতা নির্দেশ করতে পারে এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনার এ জাতীয় ব্যথা উপেক্ষা করা উচিত নয়

চূড়ান্তভাবে না নেওয়ার জন্য আপনাকে নিয়মিত সাধারণ অনুশীলন করা উচিত যা ব্যথা এবং ক্ল্যাম্পগুলি কার্যকরভাবে মুক্তি দেয় এবং পেশীগুলিকে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। সেগুলির কয়েকটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে

আপনার কশেরুকা ক্রাঙ্ক করবেন না: ঘাড় ব্যথা জন্য 3 সহজ অনুশীলন

বঞ্চিত করার জন্য চার্জ: আপনি অফিসে 10 টি অনুশীলন করতে পারেন

ব্যায়ামগুলির জন্য যার জন্য আপনার কেবল অফিসের চেয়ার দরকার

পিছনের পিছনে হাত দিয়ে মাথাটি ালানো

একটি চেয়ারে বসুন, সোজা করুন। আপনার পিছনে পিছনে হাত তালি এবং বাম দিকে সরান। আপনার ঘাড়ের ডানদিকে একটি টান অনুভূতি উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি বাম দিকে কাত করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, এবং তারপরে আপনার হাতগুলি ডান দিকে সরান এবং আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন - প্রতিটি দিকে পাঁচটি মোড়

হাঁটুতে হাত দিয়ে মাথা ঘোরা

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার মাথা নিচু করুন এবং তারপরে বাম দিকে ঘুরুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে আপনার চিবুকটি আবার কম করুন, তারপরে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন। এই অবস্থানটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য লক করুন, তারপরে নীচে থেকে আপনার মাথাটি স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অনুশীলন পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ঘাড় ঘুরিয়ে দেওয়ার সময়, দৃষ্টিনন্দন মাথাটির দিক অনুসরণ করে

কাঁধে উঠা

একটি চেয়ারে বসুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পোঁদে হাত রাখুন। মাথাটি স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে, দৃষ্টিতে সামনে এগিয়ে যায়। আপনার কাঁধটি সর্বোচ্চ সম্ভাব্য দূরত্ব পর্যন্ত বাড়ান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধটি নীচে রাখুন, যতক্ষণ সম্ভব আপনার ঘাড়টিকে যথাসম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এটি সোজা রেখে। অনুশীলন পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিরতিটি প্রায় 10 সেকেন্ডের হতে হবে

আপনার কশেরুকা ক্রাঙ্ক করবেন না: ঘাড় ব্যথা জন্য 3 সহজ অনুশীলন

অভ্যন্তরীণ থেকে স্বাস্থ্য: 5 অস্টিওপ্যাথ দেখার জন্য কারণ

যদি আপনার কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করার সময় হয়ে যায় এবং আপনি কেবল এটি সম্পর্কে জানেন না?

আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন?

এই সাধারণ অনুশীলনগুলি কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করবে। যাদের অফিসে বা গাড়ির চাকার পিছনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, এই অনুশীলনটি নিয়মিত করা অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। একটি টেকসই প্রভাবের জন্য, ক্লাসগুলির সেটটি প্রতিদিন বা প্রতিটি অন্যান্য দিনে সম্পাদন করা উচিত

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘাড়ে ধ্রুবক তীব্র ব্যথা মেরুদণ্ড বা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গুরুতর রোগগুলির লক্ষণ হতে পারে। অতএব, যদি একটানা দশ দিনেরও বেশি সময় অস্বস্তি আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আপনার অস্বস্তির প্রকৃত কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং অনুকূল চিকিত্সা চয়ন করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে

Hystad Nathan - 1/2 Return to Red Creek [hor, mys]

পূর্ববর্তী পোস্ট স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরে কীভাবে নিরাপদে বিশ্রাম নেবেন? 5 সেরা ধারণা
নেক্সট পোস্ট বয়স্ক হওয়ার রাশিয়ান বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী এবং কীভাবে তা এড়ানো যায়