দুর্দান্ত খাওয়া: একজন সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদদের 8 টি পরামর্শ

5 ডিসেম্বর, জিএম স্টার নিউট্রিশনিস্ট মার্গারিটা কোরোলেভার কাছ থেকে সঠিক পুষ্টি বিষয়ে প্রথম এবং একজাতীয় মাস্টার ক্লাসের আয়োজন করেছিল। আমাদের নির্বাচনের ক্ষেত্রে, আমরা কয়েকটি মূল নীতিগুলি সংকলন করেছি যা আপনাকে আপনার খাদ্যাভাস এবং একই সাথে আপনার জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে

আধুনিক ডায়াগনস্টিকস

মার্গারিটা কোরোলেভা, পুষ্টিবিদ : আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি শিখবেন, তত ভাল আপনি এটি যত্ন নিতে সক্ষম হবেন। সময় মতো আপনার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন, আপনার হিমোগ্লোবিন এবং ইনসুলিনের স্তর পর্যবেক্ষণ করুন। হোমোসিস্টাইন, ভিটামিন ডি, সি-বিক্রিয়াশীল প্রোটিন, ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা, পাশাপাশি রক্তের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিন Take সম্ভবত অতিরিক্ত ওজনের দীর্ঘ স্থিরতার কারণ দেহের অস্বাভাবিকতাগুলির মধ্যে রয়েছে

থাইরয়েড

হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য আপনার শরীরের পরীক্ষা করুন (থাইরয়েড হরমোনের অভাব)। এই অসুস্থতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শুষ্ক ত্বক এবং চুল, মাথা এবং ভ্রুতে চুল পড়া, চোখের পাতা, গোড়ালি এবং হাত ফোলা এবং ত্বকে হলুদ বর্ণ ধারণ করা। থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য যে খাবারগুলি ভাল সেগুলির মধ্যে মাংস, মাছ, রসুন, অ্যাস্পারাগাস, কুটির পনির, আলু, ওটমিল, আঙ্গুর, বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং কুমড়োর বীজ অন্তর্ভুক্ত

শারীরিক কার্যকলাপ

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরানো আরও অলস হওয়া বোরিং! আপনার জন্য উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করা এবং একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে 3-6 বার 60-90 মিনিট (কমপক্ষে 45 মিনিট), শক্তি প্রশিক্ষণ - সপ্তাহে 3 বার 20-30 মিনিটের জন্য করা উচিত। শারীরিক পরিশ্রমের পরে এবং সেটগুলির মধ্যে আপনাকেও প্রসারিত করতে হবে

বায়বীয় ফ্যাট বার্নিং জোনটির সূত্র: (220 - বয়স) x (0.6-0.8), যেখানে 0.6 - সর্বনিম্ন হার্ট রেট, 0.8 - সর্বোচ্চ। উদাহরণস্বরূপ, একটি 20 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য: (220 - 20) x 0.6 = 120 বীট / মিনিট - সর্বনিম্ন হার্ট রেট, (220 - 20) x 0.8 = 160 বীট / মিনিট - সর্বাধিক হার্ট রেট

ভগ্নাংশ পুষ্টি

আপনি যদি সঠিকভাবে খেতে শিখেন তবে আপনি নিজের জীবন পরিচালনা করতে শিখবেন। আপনার দুর্বলতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং নতুন কিছুর জন্য উন্মুক্ত হন। আপনার সমস্ত খাবার 5-6 বার বিভক্ত করা উচিত। একই সময়ে, একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম 18:45 পরে খাওয়া না হয়। প্রকৃতির সাথে তাল মিলিয়ে বাস করুন - জৈবিক ঘড়ি অনুসারে খাবেন। সকাল 6 টা থেকে 12 টা পর্যন্ত, আমাদের বিপাকের হার সর্বোচ্চ পর্যায়ে চলে আসে, তারপরে ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং 18:00 এর মধ্যে সর্বনিম্ন পৌঁছে যায়। যদি 19:00 এর পরে আপনার ক্ষুধার প্রবণতা অনুভূত হয় তবে আস্তে আস্তে ভেষজ চা বা এক গ্লাস কেফির পান করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মুখে এক চা চামচ মধু চুষে নিন। যদি আপনার ক্ষুধা বজায় থাকে তবে আপনি আস্তে আস্তে একটি জিনিস খেতে পারেন: আধা আঙ্গুর, একটি গাজর, আধা ডালিম বা কোহলরবী জল এবং শ্বাস ব্যায়াম করতে। মনে রাখবেন যে প্রতি 500 গ্রাম শরীরের ওজনের জন্য কমপক্ষে 15 মিলি তরল থাকতে হবে

ভিটামিন এবং খনিজ

ভিটামিন একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর শরীর বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন সরবরাহ করে, চাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করে। নিজের জন্য সঠিক ভিটামিন কমপ্লেক্সটি নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং ভিটামিন কমপ্লেক্স নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছে সোরগাপ ভিটামিনের পরামর্শ দিচ্ছি, আমি তাদের একশ শতাংশ বিশ্বাস করি।

অতিরিক্ত কিছু নয় - ঠিক ঘটনা:

ob স্থূলত্বের প্রকোপ গত 7 বছরে 50% বৃদ্ধি পেয়েছে।
Russia রাশিয়ার কর্মক্ষম বয়সের প্রায় 30% ওজন বেশি, 25% স্থূল


II দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাস আক্রান্ত 90% রোগী স্থূলতায় ভোগেন


body প্রতি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম শরীরের জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা 20 মিলিগ্রাম বৃদ্ধি পায়।

মার্গারিটা করোল্লেভা এই কথাটি সহ তার মাস্টার ক্লাসটি শেষ করেছেন: আপনার চেহারাটি দেহের অভ্যন্তরীণ অবস্থার একটি ভিজিটিং কার্ড এবং আপনার চিত্রের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এবং আমরা তার সাথে সম্পূর্ণরূপে একমত
আমাদের সর্বজনীন হয়ে সাবস্ক্রাইব করুন এবং অঙ্কনে অংশ নিন