Ectomorph, Mesomorph বা Endomorph - আপনার শারীরিক ধরন আছে কি? | ইনস্টাগ্রাম @samarthkagdiyal

ইক্টোমরফ, মেসোমোর্ফ, এন্ডোমর্ফ। আপনি কি ধরনের?

বিজ্ঞানী এবং চিকিত্সকরা বহু আগে থেকেই মূলত তিন ধরণের মূল শরীরকে হ্রাস করেছিলেন। তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, ওজন হ্রাস করার জন্য বা পেশী ভর অর্জনের জন্য একটি কার্যকরী এবং দরকারী খাদ্য চয়ন করতে পারেন। বডি টাইপ এন্ডোমর্ফ মানবদেহে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটটির প্রাধান্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। দ্বিতীয় দেহের ধরণ - মেসোমর্ফ সুবিকাশযুক্ত পেশীগুলির মধ্যে পাওয়া যায়। এবং অবশেষে - অ্যাক্টমোর্ফ। এই ধরণের প্রচুর পরিমাণে ত্বকযুক্ত চর্বি এবং পেশী ভর না থাকা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়

আপনি নিজের জন্য কী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা বিবেচনা করে না - পেশী ভর তৈরি করতে বা ওজন হ্রাস করতে। আপনার দেহের ধরণ নির্ধারণ করা আপনাকে বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধানে এবং খুব সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার ক্ষেত্রে আরও দ্রুত অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে

ইক্টোমরফ, মেসোমোর্ফ, এন্ডোমর্ফ। আপনি কি ধরনের?

ফটো: musteed.blogspot। রু

অ্যাক্টোমর্ফ

বাহ্যিক সূচক আপনি যদি খাঁটি অ্যাক্টোমর্ফ হন তবে: নিম্ন স্তরের সাবকুটানিয়াস ফ্যাট, খুব দ্রুত বিপাক। পাতলা এবং লম্বা বাহু এবং পা, সরু কাঁধ এবং বুক। উচ্চ সহনশীলতা হার। দৃশ্যত, আপনার চিত্রটি N অক্ষরের সাথে সমান।

অনুশীলন। আপনার পাতলা পেশী ভর অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রচুর ওজন সহ বেসিক ব্যায়ামগুলিতে আরও সময় দিতে হবে। অনুশীলনগুলি মোটামুটি ধীর গতিতে করা উচিত, সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করে। খুব বেশি দিন ওয়ার্কআউটে থাকবেন না, 1-1.5 ঘন্টা তীব্র প্রশিক্ষণ যথেষ্ট হবে। নূন্যতম এ্যারোবিক অনুশীলন হ্রাস করুন। এগুলি কেবল পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য একটি workout শুরুতে করা উচিত

পুষ্টি rition প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত উচ্চমানের খাবারগুলি কেবলমাত্র ব্যবহার করুন। আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সর্বনিম্ন হ্রাস করুন। দিনে 5-6 বার খান।

ইক্টোমরফ, মেসোমোর্ফ, এন্ডোমর্ফ। আপনি কি ধরনের? ছবি: musteed.blogspot.ru

মেসোমর্্ফ

বাহ্যিক সূচক। ব্রড কাঁধ এবং বুক, নিম্নমানের চর্বিগুলির মাঝারি স্তর। সাধারণ বিপাক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উচ্চ স্তরের। বক্ষটি পোঁদ এবং কোমরের চেয়ে বড়। আপনার দেহের প্রোফাইল একটি ভি। গঠন করে

ওয়ার্কআউট আপনার মোটামুটি শক্তিশালী পদার্থ রয়েছে। এটি ধরে রাখতে বা আরও বড় হওয়ার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে হবে এবং আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে। লোডগুলি মাঝারি হওয়া উচিত। শেষ সেট শেষে, আপনি সর্বাধিক ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলন করতে পারেন। এছাড়াও অল্প পরিমাণে এন্ডোমর্ফ সহ মেসোমর্ফের মতো বডি টাইপের অনেক লোক রয়েছে। অতএব, আপনি কার্ডিওতে 10-20 মিনিট উত্সর্গ করতে পারেন যাতে অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি জমে না যায়

পুষ্টি মেসোমর্ফ কেবল একটি পেশী দেহের ক্ষেত্রেই খুব ভাগ্যবান ছিল না, তবে এটি সত্যই ছিল আপনার পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার। স্বাস্থ্যকর, উচ্চমানের খাবারগুলি খাও যাতে প্রোটিন এবং শর্করা বেশি থাকে। মেসোমর্ফের ডায়েটে ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে ন্যূনতম। আপনার যদি অ্যারোবিক ব্যায়াম ছাড়াও সামান্য সাবটেনিয়াস ফ্যাট থাকে তবে পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন, পরিমাণ বাড়িয়ে দিনপ্রোটিন সম্পর্কে গ্রীষ্মের খুব কাছাকাছি, আপনি দেহ শুকানোর জন্য একটি শর্করা-মুক্ত খাদ্য অনুশীলন করতে পারেন

ইক্টোমরফ, মেসোমোর্ফ, এন্ডোমর্ফ। আপনি কি ধরনের?

ছবি: বডিট্রাইন.আর

এন্ডোমর্ফ

বাহ্যিক সূচক। আপনি যদি খাঁটি এন্ডোমর্ফ হন তবে: গোড়ালি ঘিটি কব্জির ঘের থেকে অনেক বড়। কোমর পোঁদ এবং বুকের চেয়ে বড়। বড় জোড় (বিস্তৃত হাড়)। চরিত্রগত গোলাকার আকার (মসৃণ, গোলাকার শরীরের রূপগুলি)। আস্তে আস্তে বিপাক এবং অতিরিক্ত ফ্যাট স্টোরেজ

অনুশীলন করুন অতিরিক্ত মেদ হারাতে আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হবে। আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া শুরু করতে হবে যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে your আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি ভুলে যান। যখন প্রশিক্ষণের বিষয়টি আসে তখন শক্তি এবং কার্ডিও একত্রিত করুন। ভারী বেসিক ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশী থেকে চর্বি অনুপাত বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এটি দেহে বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে। বায়বীয় ব্যায়াম অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বালানোর জন্য একটি অতিরিক্ত প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে ওজন হ্রাস শুরু করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে। চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার, মিষ্টি, অ্যালকোহল বাদ দেওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। কার্বোহাইড্রেটকে সামান্য হ্রাস করুন এবং চর্বি গ্রহণ কমিয়ে আনুন। গ্রাস হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে নজর রাখুন, আপনার ডায়েট তৈরি করুন যাতে প্রতিদিন ব্যয় হওয়া ক্যালোরির পরিমাণটি ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে বেশি হয়। সুতরাং, শক্তির অভাবের কারণে, দেহ নিজেকে শক্তির প্রয়োজনীয় উত্স সরবরাহ করতে ফ্যাট কোষগুলি পোড়াতে শুরু করবে

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ

এই শরীরের ধরণেরগুলি সর্বজনীন নয় কারণ প্রতিটি ব্যক্তি সংমিশ্রণগুলি প্রায়শই ইক্টোমরফ এবং মেসোমরফগুলির মধ্যে বা মেসোমোর্ফ এবং এন্ডোমর্ফগুলির মধ্যে পাওয়া যায়। খাঁটি মেসোমর্ফ এমন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করা অস্বাভাবিক কিছু নয়, তবে একই সাথে সত্যিকারের এন্ডমোর্ফের মতো ওজনও বাড়ায়

দেহ ধরন: Ectomorph, Mesomorph, Endomorph Bubyla দ্বারা

পূর্ববর্তী পোস্ট শখের চেয়েও বেশি: রাশিয়ান স্কুটার চ্যাম্পিয়নশিপ মস্কোয় অনুষ্ঠিত হয়েছিল
নেক্সট পোস্ট নাইকে ব্রেকিং 2। দুই ঘন্টার মধ্যে ম্যারাথন