ইফিমোভা দেখিয়েছেন কীভাবে ঘরে ঘরে পুলটি প্রতিস্থাপন করা যায় এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতায় ফিট রাখা যায়

অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত এবং বিশ্ব সাঁতার চ্যাম্পিয়ন ইউলিয়া এফিমোভা দেখতে আমরা সকলেই অভ্যস্ত। দেখে মনে হয় ছুটিতে থাকাকালীনও সে কখনও নিজেকে খুব বেশি অনুমতি দেয় না। মেয়েটি নিয়মিতভাবে তার ইনস্টাগ্রামটি বাকী থেকে নতুন ছবি সহ আপডেট করে, তারা দেখায় যে অ্যাথলিট বছরের যে কোনও সময় একই রকম। ডিভি>

সম্প্রতি, জুলিয়া একটি ভিডিও পোস্ট করেছে যাতে তিনি অনুশীলনের একটি সেট প্রস্তুত করেছেন, যাঁরা বাড়িতে বসে ওয়ার্কআউট দিয়ে পুলটি প্রতিস্থাপন করতে চান তাদের উদ্দেশ্যে is তবে ভিডিওটি শুরুর আগে ইফিমোভা হুঁশিয়ারি দিয়েছিল যে এই ক্লাসগুলি আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার ফিটনেস বজায় রাখার কাজটি মোকাবেলা করবে সপ্তাহান্তে? অভিনেত্রীদের সাথে একটি চমকপ্রদ চিত্র সহ সিনেমাগুলির একটি নির্বাচন

এই চলচ্চিত্রের তারা অবশ্যই আপনাকে ফিট এবং কোয়ারানটাইন রাখতে অনুপ্রাণিত করবে

সাঁতারের অনুকরণ

শুরু করার অবস্থান : সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে

আপনি আরও শুয়ে থাকবেন, অনুশীলনটি তত বেশি শক্ত হবে। আপনাকে একটি সমতল এবং বিনামূল্যে পৃষ্ঠ (টেবিল, ইস্ত্রি বোর্ড, ড্রয়ারের বুকে) খুঁজে বের করতে হবে need এর পরে, সাঁতারের শৈলীগুলির অনুকরণ করা শুরু করুন: ফ্রিস্টাইল, ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রজাপতি এবং শেষে আপনি ব্যাকস্ট্রোকে যেতে পারেন

ব্রেস্টস্ট্রোকের জন্য বসন্ত

শুরুর অবস্থান: স্কোয়াটিং, পেছনের দিকে বাঁকানো অস্ত্রগুলিতে জোর। এটি লক্ষণীয় যে প্রধান সমর্থন পায়ে রয়েছে, যখন হাতগুলি কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা এবং সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয় ">

জটিল স্তনের স্ট্রোক বসন্ত

শুরুর অবস্থান: একই

আমরা একই অবস্থানে বসেছি তবে এখন আমরা একটি বসন্ত তৈরি করি না, তবে হঠাৎ আমাদের পায়ে দাঁড়াও। আমরা আমাদের বাহু এবং মেরুদণ্ড ছাদে প্রসারিত করি। আমরা বেশ কয়েকবার চালিয়ে যাই। পায়ে সমর্থনটি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু প্রধান বোঝা নীচের অঙ্গগুলির উপর পড়ে।

ওয়েভ

শুরু করা অবস্থান : শুয়ে থাকা, সোজা বাহুতে, পাগুলিতে জোর দেওয়া মেঝেতে টিপুন

আমাদের হাতের দিকে ঝুঁকানো এবং পর্যায়ক্রমে ighরু, পা এবং মোজা মেঝে থেকে তুলে, আমরা তরঙ্গটি বেশ কয়েকবার অনুকরণ করি, থামিয়ে না রেখে। পা মেঝে থেকে নামার সাথে সাথে বাহুগুলি ধাক্কা দেওয়ার জন্য কনুইতে বাঁকানো হয় এবং তরঙ্গটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য পুনরায় বেঁকে যায়। অর্থাৎ, আন্দোলনটি অবশ্যই স্থির থাকতে হবে জুলিয়া কেবল একটি বোমা!

অত্যাশ্চর্য জুলিয়া এফিমোভা পুরুষদের স্পষ্ট ছবি দিয়ে পাগল করে তোলে। তিনি কতটা গরম!

এফিমোভা থেকে সঠিক ডায়েট

যে কোনও পেশাদার অ্যাথলিট বুঝতে পারে যে নিজেকে আকৃতির রাখতে এটি প্রয়োজনীয় এবং সঠিকখাওয়া. ইফিমোবার ডায়েট সম্পূর্ণ চিনিমুক্ত। এছাড়াও, জুলিয়ার ডায়েটে প্রোটিনের পক্ষে ময়দার পণ্যগুলি এবং প্রচুর পরিমাণে শর্করা যুক্ত হওয়া প্রত্যাখ্যান করে। চ্যাম্পিয়ন রুটি বা ভাত খায় না। চিরোপ্রাক্টর হোমায়ুন গারাভি তাকে পুষ্টি প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে। অ্যাথলিট তার পিছনে সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য তাঁর দিকে ফিরে গেল এবং একই সাথে সুষম ডায়েটের গুরুত্ব সম্পর্কে শিখল, যা তাকে বহু স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধানে সহায়তা করেছিল

ডিভি> সাঁতারু একটি কেটো ডায়েটও অনুসরণ করেন, পিজ্জা এবং পাস্তা খান না (যদিও এই জাতীয় খাবারগুলি তার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির মধ্যে পড়ে যায়)। ইউলিয়ার ডায়েট মাংস এবং শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে এবং তিনি অ্যাভোকাডোস এবং সীফুডও পছন্দ করেন। এক গ্লাস নারকেল দুধ দিয়ে মেয়েটি তার দিন শুরু করতে অভ্যস্ত - এটি তার শরীরকেও উপকার করে। একই সময়ে, অ্যাথলিট সঠিক পুষ্টির বাইরে কোনও সংস্কৃতি তৈরি করে না। যখন কোনও প্রতিযোগিতামূলক সময়সীমা না থাকে, এফিমোভা ফাস্টফুড বা তার পছন্দসই আইসক্রিম বহন করতে পারে জার্মানি, যিনি ইনস্টাগ্রাম জয় করেছেন

তিনি বিশ্বের সর্বাধিক যৌন ক্রীড়াবিদ হিসাবে স্বীকৃত। 2010 অতিরিক্ত ওজন জিতে এবং আবার আকারে ফিরে আসে। দশা কীভাবে এটি পরিচালনা করে?

কলঙ্কজনক অভিজাত বেরেজোভস্কির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, দরিয়া কোনোভালোভা শীর্ষ মডেল হিসাবে তার কেরিয়ার ছেড়েছিলেন। পেশায় ফিরে আসা সহজ ছিল না

পূর্ববর্তী পোস্ট ওয়ার্কআউট রানী। 40 বছর বয়সী রাশিয়ান মহিলার খাড়া হওয়া অনেক যুবক পুরুষের theর্ষা হবে
নেক্সট পোস্ট নূন্যতম জায় সহ কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট। সমতলকরণ হলের চেয়ে খারাপ কিছু নয়