COVID-19 & THE LAST DAYS: How To Respond To The Coronavirus (ENDTIMES PROPHECY!) The Underground 125

সহ্য করার চ্যালেঞ্জ: ইউটিউব ব্লগার দুই সপ্তাহের মধ্যেই পেট থেকে মুক্তি পেয়েছে

জোর করে বিচ্ছিন্নতা নিজের জন্য সময় নেওয়ার এবং আপনার বাড়ি না ছাড়াই আরও ভাল হওয়া শুরু করার সেরা সময়। তাই সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং ব্লগার সারা সরানোভা , যিনি দীর্ঘদিন ধরে ওজন হ্রাস করতে চেয়েছিলেন। মেয়েটি এর আগে প্রশিক্ষণ এবং যথাযথ পুষ্টি তৈরির চেষ্টা করেছিল, তবে সে হতাশ হয়েছিল - চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে গেল। তবে এখন তিনি আত্মবিশ্বাসের সাথে নিখুঁত চিত্র অর্জনের জন্য দুটি সপ্তাহের ক্লো টিং চ্যালেঞ্জটিতে যোগ দিয়েছেন এবং কোমরে সেই অতিরিক্ত সেন্টিমিটার বর্ষণ করছেন

ক্লো টিং চ্যালেঞ্জের মর্ম কি?

ক্লো টিং একটি সফল ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল ব্লগার হিসাবে বিবেচিত হয়। তিনি একটি জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেল পরিচালনা করেন যেখানে তিনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য ওয়ার্কআউট, স্বাস্থ্যকর খাবারের রেসিপিগুলি প্রকাশ করেন এবং কেবল অনুপ্রেরণামূলক পরামর্শ দেন। গত বছরের গ্রীষ্মে, মেয়েটি একটি দুই সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ চালু করেছিল, যার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা, পাশাপাশি তলপেটের পেশীগুলি তৈরি করা এবং কোমরের আকার কমাতে ফোকাস করা

স্ক্রিপ্ট>

ম্যারাথনের সমস্ত নিয়ম এবং ক্লাস টিং সহ ভিডিওগুলি তার ব্যক্তিগত ওয়েবসাইটে পাবলিক ডোমেনে প্রকাশিত হয়েছে , সুতরাং অংশগ্রহণকারীদের কেবল শক্তি অর্জন করতে হবে। সর্বোপরি, চ্যালেঞ্জটিতে যোগদানের পরে, আপনাকে প্রতিদিন ক্লান্তিকর অনুশীলনগুলি করা দরকার, ধীরে ধীরে লোড এবং সেশনের সময় বাড়ানো উচিত। এছাড়াও, ডায়েটটি অবশ্যই যত্ন সহকারে সামঞ্জস্য করতে হবে। শেষ অবধি, আপনার নিজের ফলাফল ভাগ করুন

সহ্য করার চ্যালেঞ্জ: ইউটিউব ব্লগার দুই সপ্তাহের মধ্যেই পেট থেকে মুক্তি পেয়েছে

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে বারটির সাহায্যে ওজন কমানোর জন্য

এক মাস প্রশিক্ষণের পরে কোমরটি লক্ষণীয়ভাবে ছোট হয়ে যাবে

সহ্য করার চ্যালেঞ্জ: ইউটিউব ব্লগার দুই সপ্তাহের মধ্যেই পেট থেকে মুক্তি পেয়েছে

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। আপনি কী ভুল করছেন?

সংকীর্ণ কোমরের জন্য ব্যায়ামের সাধারণ ভুল এবং মৌলিক নিয়ম প্রাথমিকভাবে, সারঙ্গোভা বিশ্বাস করেননি যে নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির দুই সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে, তবে এখনও চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। চ্যালেঞ্জের শুরুতে, মেয়েটির ওজন 175 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ 66-68 কেজি এবং তার কোমরের পরিধি 82 সেমি ছিল একই সময়ে, ব্লগার তত্ক্ষণাত সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে তার ওজন নেই এবং তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে পরিমাপের ফলাফলগুলিতে নির্ভর করবেন, পাউন্ডের সংখ্যাটি কম নয়। p>

তার পুষ্টি কৌশল হিসাবে, সারা 16/8 মাঝে মাঝে উপবাস বেছে নিয়েছিল, যা কেবলমাত্র তাকে প্রতিদিন আট ঘন্টা খেতে দেয়। প্রথমে, মেয়েটির পদ্ধতিটির খুব নাম দেখে ভয় পেয়েছিল, তবে প্রয়োজনীয় সাহিত্য অধ্যয়ন করার পরে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এই পদ্ধতিটি তার পক্ষে উপযুক্ত। কেবলমাত্র তার জন্য প্রতিদিন 5-6 বার খাওয়ার এবং নিজের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার সুযোগ নেই। এখন ব্লগার কেবল পাঁচ ঘন্টা ধরে খায়: 12:00 থেকে 17:00 অবধি

ডিভি>

প্রতিদিন সকালে সারঙ্গোভা তার পেটের জন্য শূন্যতা তৈরি করে এবং খালি পেটে গরম জল পান করে। এবং আমি প্রতিদিন 1100 ক্যালরির বেশি গ্রহণ করার চেষ্টা করেছি।আহ তার মেনুতে প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা যুক্ত অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর পণ্য অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, কোনও মেয়ে স্টিমযুক্ত টার্কি কাটলেট এবং টমেটো দিয়ে বেকউইট খেতে পারে, এবং রাতের খাবারের জন্য গ্রীক দই এবং কুটির পনিরযুক্ত গ্রানোলা খেতে পারে। সারা খাবারগুলিতে অ্যাভোকাডো, পনির, মাশরুম এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত ছিল। ব্লগার কফিটিও অস্বীকার করেনি did এই পানীয়টি আপনার ওজন হ্রাস এবং দেহের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে

প্রথম প্রশিক্ষণ সপ্তাহে, মেয়েটি অ্যাবস এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন করেছিল: ক্লাসিক, পার্শ্বীয় এবং বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি, বিভিন্ন ধরণের স্থির এবং গতিশীল তক্তা, স্কোয়াট ... সারা স্বীকার করেছেন যে অভিজ্ঞতার অভাবের কারণে তিনি মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার কৌশলটিতে অনেক ভুল করেছিলেন এবং কোনও গালিচা এবং স্নিকার ছাড়া কাজ করেছিলেন, যেহেতু এখন নতুন সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম কেনার সুযোগ নেই।

এই কারণেই যে ব্লগার কখনও নিযুক্ত হননি খেলাধুলা, এবং তিনি স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি এড়িয়ে গেলেন, প্রথম প্রশিক্ষণ তাকে অত্যন্ত কঠোরভাবে দেওয়া হয়েছিল। এবং বোঝা বাড়ানোর পরিবর্তে, সকালে কোনওভাবে সামঞ্জস্য করার জন্য তিনি একই 10 মিনিটের প্রোগ্রামটি করেছিলেন। মাত্র সাত দিন পরে যখন ফলাফল আসতে খুব বেশি সময় আসেনি তখন সারার আশ্চর্যর কল্পনা করুন। তিনি কোমরে 8 সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন এবং এখন গিরিটি 75 was ছিল ফ্রেম> ডিভি> সহ্য করার চ্যালেঞ্জ: ইউটিউব ব্লগার দুই সপ্তাহের মধ্যেই পেট থেকে মুক্তি পেয়েছে

আপনি যদি প্রতিদিন শূন্যতা তৈরি করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে?

ফ্ল্যাট পেট এবং পাতলা কোমরের জন্য দিনে পাঁচ মিনিট

দ্বিতীয় সপ্তাহ : বর্ধিত লোড এবং চিত্তাকর্ষক ফলাফল

দ্বিতীয় সপ্তাহে, মেয়েটি ধীরে ধীরে তার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে 1200-1330 কিলোক্যালরি করতে শুরু করে এবং এর সাথে বোঝা। এখন সরঙ্গোভা 40-50 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ এবং দিনে চারটি পৃথক অধিবেশন শুরু করে perform এগুলিতে পুরো শরীর এবং কার্ডিওর জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত ছিল: পুশ-আপগুলির সাথে একটি পর্বতারোহী, জায়গায় দৌড়ানো, বার্পিজ, ঝাঁপিয়ে পড়া স্কোয়াট এবং অন্যদেরকে included

ব্লগারকে প্রেসার এবং নিম্ন শরীরের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি বেশ সফলভাবে দেওয়া হয়েছিল, যা সম্পর্কে বলা যায় না কার্ডিও এছাড়াও চ্যালেঞ্জের এই পর্যায়ে, পা এবং নিতম্বের উপর ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি সংযুক্ত ছিল: কাঁধ ব্রিজ, নিতম্বের বৃত্তাকার চলন, হাঁটু গেড়ে হাঁটানোর সময় পা পিছনে এবং পাশের দিকে নিয়ে যায়। তবে সারা সরঞ্জাম ছাড়াই সমস্ত চলাচল করেছে পা এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ পাঁচটি কার্যকর অনুশীলন

এক্সপেন্ডারের সাথে কার্যকর সেটগুলি পেশীগুলি ঘরে বসেও কাজ করতে সক্ষম করবে

দুই সপ্তাহের ম্যারাথনের ফলাফল অনুসারে, মেয়েটির পেট পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে গেল এবং কিছুটা দেখাতে শুরু করল টিপুন সত্য, তিনি এখনও আরও কোমর উপর কাজ করতে চান।... তবে সত্যটি রয়ে গেছে: অর্ধ মাস পরে, এর আয়তন 11 সেন্টিমিটার হ্রাস পেয়ে 72২ এর সমান হয়ে গেছে

ব্লগার সারা সরঙ্গোয়ার অভিজ্ঞতা প্রমাণিত অনেক লোকের জন্য সেই পৃথকীকরণ সত্যিই নিজের উপর কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত অজুহাত হয়ে ওঠে। প্রধান বিষয় হ'ল এই প্রক্রিয়াটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা এবং কখন ক্ষতির দিকে না যাওয়ার জন্য কখন থামানো উচিত তা জানুন

Kumar K. Hari - 1/3 India's Most Haunted Tales of Terrifying Places [Horror Full Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রসারিত কীভাবে কার্যকর হতে পারে? জিমন্যাস্ট স্পিরিডোনোভার অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা
নেক্সট পোস্ট অনন্য নাকি কেলেঙ্কারী? জন ভেনাস ভেজান হয়ে একটি ভাস্কর্যযুক্ত দেহটি সজ্জিত করেছিলেন