ফেসবুক আমাদের ব্রেইনের যে সকল ক্ষতি করে | Reasons to Quit Social Media in Bangla

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

ভাল ভঙ্গিযুক্ত লোকেরা তাত্ক্ষণিকভাবে একটি ভাল ধারণা তৈরি করে এবং আত্মবিশ্বাসকে বিকিরণ করে। তবে আপনি কত ঘন ঘন এইগুলি পূরণ করেন: সোজা কাঁধ এবং সোজা পিছনে? দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক জীবনযাত্রা আমাদের সঙ্কুচিত করে তোলে, কারণ আমরা কর্মে বসে, গাড়ি এবং গণপরিবহনগুলিতে কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ব্যয় করি। এবং যদি আপনি ভঙ্গির দিকে মনোযোগ না দেন এবং খেলাধুলা না করেন তবে আপনি খুব শীঘ্রই খুব সহজেই একটি প্রশ্ন চিহ্নের একটি ভিজ্যুয়াল রূপতে রূপান্তর করতে পারেন

কীভাবে বুঝতে পারি যে আপনার অসম ভঙ্গি রয়েছে?

সবাই নয় কোনও ব্যক্তি সচেতন হতে পারে যে মেরুদণ্ডে তাদের সমস্যা রয়েছে। অবশ্যই, যদি সুস্পষ্ট ভুলগুলি বাইরে থেকে নগ্ন চোখে দৃশ্যমান না হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, একটি সহজ পরীক্ষা রয়েছে, যা অস্টিওপ্যাথিক ডাক্তার অ্যান্ড্রে শেমিকভ তার ইনস্টাগ্রামে বলেছিলেন

অ্যান্ড্রে: সুতরাং, কোনও এমনকি প্রাচীর সন্ধান করুন। এখন আপনার পিছনে, নিতম্ব এবং হিল দিয়ে এটির বিরুদ্ধে ঝুঁকুন। আপনার পা সোজা রাখতে ভুলবেন না, এবং আপনার মাথাটি যাতে এমনভাবে রাখা হয় যে আপনার দৃষ্টি সামনে এগিয়ে যেতে পারে। কমপক্ষে 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটিতে দাঁড়িয়ে থাকুন। যদি আপনি শেষে বুঝতে পারেন যে এই অবস্থানটি আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর, তবে অভিনন্দন - আপনার ভঙ্গিমাতে আপনার কাজ করা দরকার আপনি পুরো এক মাস মেঝেতে ঘুমালে মেরুদণ্ডের কী হবে

তবে চিকিত্সকরা এই ধরনের চরম খেলাধুলার অনুমোদন করেন না

সম্ভবত, অঙ্গবিন্যাসের উপর হালকা চেক করার পরে, অনেককে কাজ করতে হবে। এটি কারণ গুরুতর বাহ্যিক কারণ এবং চোটগুলি কেবল পিছনে ক্ষতি আনতে পারে না, তবে ভুলভাবে নির্বাচিত জুতা এবং রুটিন অভ্যাসগুলিও প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা হয়। আসুন তাদের তিনটি সম্পর্কে কথা বলি এবং সমস্যাটি সমাধানের উপায়গুলি ভাগ করে নেওয়া যাক

একটি বিশিষ্ট প্রধান হ'ল ফোন এবং কম্পিউটারের দোষ

আমাদের জীবন বিভিন্ন গ্যাজেটের সাথে নিস্পষ্টভাবে যুক্ত। অনেক লোকের কম্পিউটারে বসে থাকে কাজকর্ম, যার সময় আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে আমাদের মাথাগুলি পর্দার কাছে টান করি। বেশিরভাগ লোকেরা এক মিনিটের জন্য স্মার্টফোনগুলিতে অংশ না নিয়ে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে ঝটপট, তাত্ক্ষণিক বার্তাবাহক এবং নিউজ ফিডগুলির মাধ্যমে উল্টে যায়। এটি করার জন্য, আমরা আবার আমাদের মাথাটি প্রসারিত করি বা এটি নিচে নামিয়ে আছি। এই সমস্ত ক্রিয়াগুলি কেবল ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে না, বরং ধীরে ধীরে এই সত্যের দিকেও নিয়ে যায় যে তারা এই অবস্থানটি মনে রাখে এবং খুব দৃ rig় হয় এবং মাথা ক্রমাগতভাবে প্রসারিত হতে শুরু করে। এটি নীচের পিঠে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে এবং পেট কুৎসিতভাবে এগিয়ে যেতে শুরু করে

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

ছবি: istockphoto.com

কীভাবে এটি ঠিক করবেন? প্রসারিত করে পেশী পুনরায় প্রশিক্ষণ করুন। এটি করা বেশ সহজ, মূল জিনিসটি নিয়মিত অনুশীলন করা। আপনার মাথাটি আলতো করে ফিরিয়ে আনুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার চিবুক এবং গলা অঞ্চলে উত্তেজনা বোধ করা উচিত। তারপরে আপনার মাথাটি 30 সেকেন্ডের জন্য পিছনে এবং ডানদিকে কাত করুন এবং তারপরে পিছনে এবং বাম দিকে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য।

এছাড়াও, আপনি ডেস্কটপে একটি আয়না ইনস্টল করতে পারেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতেটিনটি সামনের দিকে ছড়িয়ে পড়ছিল না

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধে ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কি হবে

সহায়তা করবে এই মহড়াটি কি কোনও দুর্দান্ত ব্যক্তিত্বের বা ক্ষতির পথে? কোচ জবাব দেয়

স্টুপ একটি বেদী জীবনযাপনের পরিণতি

একসাথে মাথাটি প্রসারিত করার সাথে সাথে অনেকে স্টোপে আক্রান্ত হন। সম্মত হও, দেখতে দেখতে কুৎসিত লাগে। বুকের পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং সঙ্কুচিত হয়, কাঁধগুলি উপরে তোলা হয়, পিছনে ফাটিয়ে দেওয়া হয়। সর্বাধিক সাধারণ কারণ একটি উপবিষ্ট এবং আসল জীবনধারা। আপনার অল্প বয়সে আপনি এই দিকে মনোযোগ দিতে না পারেন, তবে বয়সের সাথে সাথে আপনি অবশ্যই মেরুদণ্ডের সাথে অতিরিক্ত সমস্যা পেয়ে যাবেন। পেচোরাল পেশীগুলির অত্যধিক টান এবং মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য পেশীগুলির দুর্বলতার কারণে স্লোচিং উপস্থিত হয়

কীভাবে এটি ঠিক করবেন? বুকের প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ স্তব্ধ বা একটি অনুভূমিক বারে অর্ধ-হ্যাংয়ের সাহায্যে। এমনকি অপ্রস্তুত ব্যক্তিও এটিকে মোকাবেলা করতে পারে এবং এর জন্য জিমের জন্য সাইন আপ করা প্রয়োজন হয় না। অনেক ক্রীড়া ক্ষেত্রের উপর একটি অনুভূমিক বার রয়েছে, বা আপনি একটি হোম ক্রসবার কিনতে পারেন - সেগুলি একটি দ্বার বা একটি দেয়ালে ইনস্টল করা আছে। ঝুলন্ত আপনাকে নিজের কাঁধ ও বুকে নিজের ওজন ব্যবহার করে প্রসারিত করতে দেয়

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

আপনি যদি বারে বারে ঝুলেন তবে আপনার পিঠে কী হবে / এইচ 2>

প্রশিক্ষকের সাথে একত্রে, আমরা অনুমান করি যে এই অনুশীলনটি যেমন বলা হয়েছিল তেমন দরকারী কিনা

পেক্টোরাল পেশী এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং তাদের কয়েকটি এমনকি এমনকি প্রয়োজন হয় না জায় এখানে বেশ কয়েকটি অনুশীলন যা অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে সহজেই করা যায়

দরজা দিয়ে প্রসারিত

ফ্রেমের পাশের দরজা দিয়ে দাঁড়িয়ে। আপনার কনুইটি একটি ডান কোণে বাঁকুন, আপনার খেজুর এবং সামনের অংশটি ফ্রেমে রাখুন। এটির বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিন এবং আস্তে আস্তে শরীরকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে পেশীগুলি প্রসারিত করুন। পিছনে সোজা রাখতে হবে। এটি প্রতিটি দিকে এক মিনিটের জন্য প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট।

প্রাচীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত

মেরুদণ্ড সোজা করে এমন পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো উচিত। এটি হিল, পিছনে, নিতম্ব এবং মাথার পিছনের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। এই সময় হাত নিচু করা হয়। আস্তে আস্তে এগুলি প্রাচীর বরাবর এমনভাবে তুলুন যেন আপনি কোনও তুষার দেবদূত তৈরি করতে চলেছেন এবং যখন তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয় তখন থামুন। তারপরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার কনুই এবং আপনার হাতের পিঠটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে রাখুন এবং আপনার ভঙ্গিটি সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ keep 20 টি reps এর দুটি সেট করুন

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

ছবি: istockphoto.com

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

জাপানি ফুকসুজি পদ্ধতি: একটি সহজ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

একটি পাতলা কোমর ভাল ভঙ্গির জন্য একটি বোনাস

শ্রোণীটি সামনের দিকে ঝুঁকছেন - গতিশীলতার অভাবে

শ্রোণীটি অবশ্যই সঠিক অবস্থানে থাকতে হবেঝেনিয়া - উল্লম্বভাবে, তবে মেরুদণ্ডের পক্ষে এটি আরও সহজ হবে। তবে শ্বাসনালীর সামনে কাত হয়ে যাওয়ার সময় আপনি একটি সমস্যা খুঁজে পেতে পারেন এবং প্রায়শই একটি બેઠার জীবনধারা আবার এর জন্য দায়ী হয়। বসে থাকা অবস্থায়, নিতম্বের ফ্লেক্সার পেশীগুলি সর্বদা উত্তেজনাপূর্ণ থাকে এবং নিতম্বগুলি বিপরীতভাবে দুর্বল হয়ে যায়। জাংয়ের সামনের পেশীগুলি এই অবস্থানের সাথে খাপ খায় এবং দৃ become় হয়ে যায়, শ্রোণীটি তাদের দিকে টানতে এবং এটিকে সঠিক অবস্থান নিতে বাধা দেয়

কীভাবে এটি ঠিক করবেন? যতটা সম্ভব বসার জন্য কম সময় ব্যয় করুন। একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময়, উদাহরণস্বরূপ, এটি উঠে পড়তে এবং প্রতি ঘন্টা খানিকটা হাঁটতে সহায়তা করে। সংক্ষিপ্ত হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করার জন্য রয়েছে বিশেষ ব্যায়াম। ল্যাঞ্জের অবস্থানটি ধরুন: এক হাঁটুতে মেঝেতে দাঁড়ান এবং আপনার অন্য পা পায়ে রেখে দিন। পিছনে আস্তে আস্তে ঝুঁকুন, আপনার উরুটির সামনের অংশটি প্রসারিত করুন। এক মিনিটের মধ্যে পা পরিবর্তন করুন

আরও একটি অনুশীলন নিম্নলিখিতভাবে করা উচিত: আপনার হাঁটু এবং তালগুলি মেঝেতে রাখুন, বাহুগুলি সোজা হওয়া উচিত, মেঝেটির সমান্তরালভাবে। আপনার ডান বাহু এবং বাম পা একই সাথে মেরুদণ্ডের সঠিক বক্ররেখা বজায় রাখুন। সুতরাং, কেবল নিতম্ব এবং কাঁধের ব্লেডগুলির পেশীগুলি জড়িত

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

ছবি: istockphoto.com

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

অপেশাদার স্পোর্টসে কোনও কষ্ট হওয়া উচিত নয়। কীভাবে ব্যথা ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

অস্টিওপ্যাথ কিরিল মাজালস্কি - কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়, আঘাতগুলি এড়ানো এবং প্রশিক্ষণ কোথা থেকে শুরু করা যায় on

মূল বিষয়টি একটি সংহত পদ্ধতি is

মনোযোগ, প্রশিক্ষণ এবং সঠিক জুতা বেছে নেওয়ার সহায়তায় বেশিরভাগ খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার নিজের থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যেতে পারে। যাইহোক, অস্টিওপ্যাথিক ডাক্তার নিশ্চিত যে ভঙ্গি দিয়ে আসল সমস্যাগুলি না শুরু করা এবং বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এগুলি ব্যাপকভাবে সমাধান করা ভাল is ফিট - সঠিক ভঙ্গি প্রতিরোধ এবং রক্ষণাবেক্ষণে পুরুষ ও মহিলা উভয়েরইই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার যদি সঠিক ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করার প্রশিক্ষণ নিয়ে সমস্যা হয় তবে তৃতীয় উপায় আছে - চিকিত্সা। অস্টিওপ্যাথিক ডাক্তার নির্ধারণ করে যে কী কারণে ভুল ভঙ্গি হয়েছে (বিশ্বাস করুন, এটি সর্বদা সাধারণ টেবিলে বসে থাকে না), অঙ্গগুলির স্থানচ্যুতি এবং সম্ভাব্য ব্যর্থতা বা চিমটি পাওয়া যায় finds এবং এই জাতীয় নির্ণয়ের পরে, পেশীগুলি শিথিল করা শুরু করে, কারণ এর পরে মেরুদণ্ড সোজা করতে সক্ষম হয় এবং তদনুসারে, অঙ্গবিন্যাসের কারণে পিণ্ডযুক্ত অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এবং ভবিষ্যতে, প্রাপ্ত প্রভাবের প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হবে

ঘুম আসে না রাতে? শিখেনিন মাত্র ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল | Bangla Motivational Video

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনি যদি দিনে 5 ঘন্টা কম ঘুমায় তবে শরীরে কী হবে
নেক্সট পোস্ট একটি ঝুঁকিপূর্ণ পরীক্ষা। তিন দিন পানি না খেলে শরীরে কী হয়?