সরু পা এবং পেশী স্বর জন্য বোতল ব্যায়াম

ওজন হ্রাসের জন্য অন্যতম সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্র হ'ল পা। বেশিরভাগ মেয়েরা সুন্দর এবং সরু পা অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে তবে এটি অর্জন করা এত সহজ নয়। পছন্দসই অঞ্চলটি পাম্প না করার জন্য সঠিক এবং কার্যকর অনুশীলনগুলি পাওয়া সর্বদা কঠিন is সৌন্দর্য বিশেষজ্ঞের এলিনা পাইতিব্রাত এর কাছ থেকে ব্যায়ামের বোতল ব্যায়ামগুলি কেবল পায়ে মেদ পুরোপুরি পোড়া করে না, তবে মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দূর করতেও কাজ করে

প্রযুক্তি

এর জন্য অনুশীলন করার জন্য আপনাকে প্রায় 1-1.5 লিটার বোতল নিতে হবে (বৃহত্তর ব্যাসটি আরও ভাল) এবং পেশীর টান ব্যবহার করে এটি আপনার পায়ের মাঝে চেপে নিন। বোতলটি জল দিয়ে পূর্ণ হতে হবে, তবে প্রথমে যদি আপনি এটি ধরে না রাখতে পারেন তবে আপনি অর্ধেক পরিমাণের পরিমাণ pourালতে এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিয়ে জলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন

ছবি: istockphoto.com

সোজা অবস্থান থেকে আপনার পেটে টানতে এবং আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করার সময় আপনার শ্রোণীটি ফিরিয়ে আনুন। এই মুহুর্তে, পিছনে কিছুটা গোল হওয়া উচিত। ২-৩ সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন। তারপরে, বিপরীতে, নড়বড়কে সামনে নিয়ে যাওয়া উচিত, চলাফেরার সময় পেটকে শিথিল করার সময়, এবং তারপরে সামান্য পিছনে বাঁকুন (বুকের অঞ্চলটি এগিয়ে প্রসারিত করুন) এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য পেটের পেশী শক্ত করুন

ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য

• এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পাদদেশ সমান্তরাল হওয়া যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি
• অনুশীলনের সময় আপনার সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার দরকার নেই - ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, পেশীগুলি কাজ করে অনুভব করা, তবে সেগুলি ওভারলোড করা নয়
• বোতলটি ধরে রাখার উরুগুলির পেশীগুলি দেখুন, এটি তাদের কাজের কারণে যথাযথভাবে ধরে রাখা উচিত li
• পেলভিক গতির সাত সেট এগিয়ে এবং পিছনে করার পরামর্শ দেওয়া হয়

ব্যবহারটি কী?

অনুশীলনটি কেবল খুব সুবিধাজনক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য নয়, তবে কার্যকর। দৈনিক পারফরম্যান্স জিম প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করতে পারে, কিন্তু এগুলি পদ্ধতির সমস্ত সুবিধা নয়।

অনুশীলনের সময়, উরুর বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠগুলি কার্যকর করা হয় এবং এটি সুন্দর এবং সরু পায়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত স্তরগুলি চলে যায়, ত্রাণটি উন্নতি করে এবং নিতম্বের ক্ষেত্রটি আরও শক্ত করা হয় পি> আরেকটি অনুশীলন নীচের পিঠের কাজ করে - বেদনাদায়ক কাজের কারণে যন্ত্রণা দূর হয়। একটি সুন্দর হাঁটু ত্রাণ গঠিত হয়।

এছাড়াও, এই ধরণের প্রশিক্ষণ ছোট ছোট শ্রোণীগুলির কাজকে সক্রিয় করে, মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দূর করে