TOP 10 Fehler von Deutschlernern! Weißt du es besser? Dann teste dich!

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি

মস্কোতে অজস্র স্টুডিও, হল এবং অন্যান্য কার্যক্রম রয়েছে। চোখ দুটো চওড়া। আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করতে চান তবে বিভিন্ন অফারে হারিয়ে যেতে পারেন, তবে ফিটমাস্টের সদস্যপদটি একটি ভাল সমাধান হতে পারে। আমি নিজের জন্য এ জাতীয় সাবস্ক্রিপশন চেষ্টা করেছি, এক সপ্তাহে 4 টি নতুন খেলাধুলা চেষ্টা করেছি এবং আমার ছাপগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত আছি

ফিটমাস্ট একক সার্বজনীন সাবস্ক্রিপশন যা কয়েকশ স্টুডিও এবং ফিটনেসে প্রশিক্ষণের অ্যাক্সেস দেয় - মস্কো, সেন্ট পিটার্সবার্গ, সোচি, কাজান, ইয়েকাটারিনবুর্গ এবং নোভোসিবিরস্কের সেন্টারস। আপনি পয়েন্ট কিনেছেন, অ্যাপটিতে আপনার আগ্রহী এমন একটি ওয়ার্কআউট বুক করুন এবং তারপরে প্রবেশদ্বারে কেবল বুকিং কোডটি দেখান। আপনি প্রতিদিন একটি নতুন খেলা দেখতে যেতে পারেন বা আপনার পছন্দ মতো একটি জিম চয়ন করতে পারেন এবং পয়েন্টগুলি সহ প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন তবে ভেবে দেখবেন না যে আপনার কোনও সময় জিম পরিবর্তন করার সুযোগ নেই

অষ্টাঙ্গ যোগ

স্টুডিও : যোগ স্পেস
স্টেশন মেট্রো: পুষ্কিনস্কায়া, টারভারস্কায়া, চেখভস্কায়া
প্রশিক্ষণের সময়: 90 মিনিট
সাজসজ্জা: আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি ছবি: যোগ স্পেস

অষ্টাঙ্গ -য়োগা একটি বরং সক্রিয় অনুশীলন, তাই আমি এটি চয়ন করেছি। যোগ স্পেসে নতুনদের জন্য একটি গ্রুপ রয়েছে এবং আমি এটির জন্য সাইন আপ করেছি। হল নিজেই বেশ সুবিধাজনকভাবে অবস্থিত। ভিতরে খুব বড় নয়, তবে আরামদায়ক ঘর। পরিবর্তিত কক্ষগুলিতে পরিষ্কার তোয়ালে সহ আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই রয়েছে। আপনি রান্নাঘরে জল বা গরম চা উপভোগ করতে পারেন। জিমে নিজেই সেখানে ম্যাট রয়েছে যা প্রশিক্ষণের আগে একটি বিশেষ সমাধান দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। ওয়ার্কআউট নিজেই বেশ তীব্র। এটি যোগে আমার প্রথম অভিজ্ঞতা ছিল, তাই প্রথমে আমি সর্বদা কী করব তা পুরোপুরি বুঝতে পারি নি, তবে আমি খুব দ্রুত আত্মবিশ্বাস অনুভব করেছি এবং একজন পরামর্শদাতার কাছ থেকে বেশ কয়েকটি পরামর্শের পরে আমি যোগ দিয়েছি। ওয়ার্কআউট নিজেই নমনীয়তা, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং শারীরিক শক্তি জন্য অনেক অনুশীলন একত্রিত। আমার অবশ্যই বলতে হবে যে আমি ক্লান্ত হয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছি, তবে আমি নিজেকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করেছিলাম এবং সন্তানের মতো খুশি হয়েছিলাম যখন আমি নিজেকে অন্য কোনও ভঙ্গিতে গুটিয়ে রাখতে পারি। ওয়ার্কআউট শেষে, আপনার কম্বল এবং লাইট বন্ধ দিয়ে নিজেকে আরামদায়ক করা উচিত, আপনাকে সম্পূর্ণ শিথিল করা উচিত। এটি সেরা অংশ ছিল, কারণ মনোরম ক্লান্তি, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং শিথিলতা শরীরকে একটি নতুন উপায়ে উন্মুক্ত করে, যেন আপনি নিজের ভিতরে অনাবৃত দ্বীপগুলি খুঁজে পাচ্ছেন। প্রশিক্ষণের পরে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানার পক্ষে এটি উপযুক্ত হবে এবং সম্ভবত, আবার স্টুডিওতে ফিরে আসুন

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি

শাবসানে নতুন: ১৫ টি বিশ্রী যোগ প্রশ্ন এবং উত্তর

এমন কোচ জিজ্ঞাসা করতে বিব্রতকর প্রশ্ন এবং ইন্টারনেটে খুঁজে পাওয়া সহজ নয় এমন উত্তর

সাইক্লিং

স্টুডিও : সাইকেলটি রক করুন
মেট্রো স্টেশন: বেলারুশকায়া
প্রশিক্ষণের সময়: 45 মিনিট
সরঞ্জাম : আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার, স্মার্টফোন

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি ফটো: চক্রটি রক করুন

জিম বোরিংয়ে আপনার বাইকটি ঘুরছে? কেমন যেন হয়! আমার ট্রিপ ওয়ার্কআউট রকখুব উত্সাহী এবং গরম হতে পরিণত! ওয়ার্কআউটের শুরুতে, গ্রুপটি শহরগুলির মধ্যে একটির মধ্য দিয়ে একটি পথ বেছে নেয়। আপনি কেবল প্যাডেলই করবেন না, তবে সমস্ত ত্রাণ বৈশিষ্ট্য সহ এই শহর জুড়ে গাড়ি চালাবেন, প্রাচীরের উপর রাস্তাগুলি থাকবে যার সাথে আপনি চালাচ্ছেন এবং একটি উত্সাহী প্লেলিস্ট পছন্দসই গতি সেট করবে। প্রমাণিত - আপনি যদি সংগীতের ছড়াটি ধরেন এবং বেটকে পেডেল করেন তবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে সঠিক গতিতে দূরত্বটি চালাবেন। ট্রেনারের তত্ত্বাবধানে সঠিকভাবে রুটটি চালনা করতে, আপনি বোঝা সামঞ্জস্য করবেন, গতি রাখবেন এবং পছন্দসই রাইডিং কৌশলটি ব্যবহার করবেন। 45 মিনিটের প্রশিক্ষণটি বেশ মারাত্মক হতে পারে, তবে ড্রাইভিং করে। আমি আপনাকে পানি এবং একটি গামছা আপনার সাথে আনতে পরামর্শ দিই। আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনটি ধরে রাখেন এবং বুদ্ধিমানের সাথে অ্যাপটি ডাউনলোড করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউট ফলাফলগুলি আপনার গ্যাজেটে থাকবে। আমার জন্য, যে ব্যক্তি দৌড়াতে পছন্দ করেন না, সাইক্লিং কার্ডিও প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। হল সম্পর্কে কয়েকটি কথা। ক্লায়েন্টের প্রতি মনোভাব দেখে আমি আনন্দিত হয়েছি। স্টুডিও নিজেই খুব আরামদায়ক এবং আড়ম্বরপূর্ণ। প্রবেশ পথে আপনি সাইক্লিংয়ের জুতাগুলির সাথে মিলিত হবেন, প্রশস্ত ড্রেসিংরুমে 2 টা তোয়ালে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থাকবে, পুরুষদের একটি চুলের স্টাইলিং জেলও রয়েছে

পারফেক্ট কার্ডিও: সাইক্লিংয়ের 5 কারণ

সাইক্লিং কেন? সমস্ত পেশী বিকাশের জন্য ওয়ার্কআউট করুন ক্রোপটকিনস্কায়া প্রশিক্ষণের সময়: 90 মিনিট
পোশাক: আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার, স্নিকার্স পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি

ছবি: এমএসকে ক্রসফিট

মাস্কোভিটরা ক্র্যাসনি ওকটিয়াবরে মজা করতে পছন্দ করে তবে এখানে একটি দুর্দান্ত জিম রয়েছে। খুব আড়ম্বরপূর্ণ, নতুন এবং আরামদায়ক। মুয় থাই ছাড়াও এখানে ক্লাসিক, মহিলাদের কিকবক্সিং, পাশাপাশি বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণ, প্রসারিত, জিমন্যাস্টিকের ক্রসফিট রয়েছে। মুয়ে থাই প্রশিক্ষণের বিষয়টি যতটা ফলিত হয়। আপনার যদি ইতিমধ্যে মার্শাল আর্ট এবং আপনার নিজের সরঞ্জাম সম্পর্কে কমপক্ষে কিছু অভিজ্ঞতা থাকে তবে এটি আরও ভাল হবে। তবে, আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে মার্শাল আর্টে যাওয়া শুরু করতে চান, তবে অবশ্যই আপনার অবশ্যই প্রবেশ করা উচিত এবং আরও ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া উচিত div প্রথম প্রশিক্ষণ অধিবেশন?

বক্সিংয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কী, অবহেলা করা উচিত নয় এবং কীভাবে প্রতিপক্ষকে সঠিকভাবে আক্রমণ করা যায়?

কালিস্টেনিকা

স্টুডিও : নিনজাফিট
মেট্রো স্টেশন: চলছে চল < 60 মিনিট
পোশাক: আরামদায়ক স্পোর্টওয়্যার , স্নিকার্স

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি ছবি: নিনজাফিট

নিনজাফিট জিম একটি প্রশিক্ষণ ট্র্যাক, একটি পাওয়ার স্ট্রিপ বাধা আপনি এই গোষ্ঠীতে সরাসরি যোগে যোগ দিতে পারেন directly আমি ক্যালিথেনিক্সের জন্য গিয়েছিলাম - শরীরের ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, যা এখন খুব জনপ্রিয়। একই সময়ে, রুটটির সাথে একটি গোষ্ঠী নিযুক্ত ছিল এবং আমি বলতে পারি যে এটি আকর্ষণীয় লাগছিল। ক্যালিস্টেনিক্সে আমরা একটি দাসপ্রাচীরের বিপরীতে দুই হাতে জোর করে প্রস্থান করার সময় ওটালি। সবাই সফল হয়নি। পাঠটি আকর্ষণীয় ছিল, প্রশিক্ষক একটি পৃথক পদ্ধতি দেখিয়েছিলেন, মূল্যবান পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং উত্সাহিত করেছিলেন। নিজেকে ডেমোটিভেট না করা এবং কার্যকরভাবে ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে শিখতে না দেওয়ার জন্য, যদি আপনার পর্যাপ্ত শারীরিক সুস্থতা থাকে এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে কমপক্ষে 10 বার নিজেকে টানতে পারেন তবে আমি যদি একটি ইচ্ছা থাকে তবে একটি শিক্ষানবিশকে সব কিছু শেখানো হবে। আমার প্রশিক্ষণে, একবারে গ্রুপে 2 জন মেয়ে ছিল এবং তারা এটি মোকাবেলা করেছিল, তাই ক্যালিস্টেনিকগুলি কেবল পুরুষদের জন্যই নয়। আমি আপনার সাথে এক বোতল জল এবং একটি ঝরনা তোয়ালে আনার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনার প্রশিক্ষণের গ্লাভসও লাগতে পারে। যদি আপনার হাতগুলি অনুভূমিক বারে ব্যবহার না করা হয় তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনি নিজের কলসগুলি ঘষবেন। আপনি যদি নিয়মিতভাবে ক্যালিথেনিক্সে যান, তবে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি ভাল ফলাফল প্রদর্শন করতে এবং দর্শনীয় ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি

ক্যালিস্টেনিক্স এর আগে এবং পরে। জিম ছাড়া কীভাবে তৈরি করবেন

আপনার আর জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই এবং আমরা আপনাকে তা বলব

সাধারণ সুপারিশ

FITMOST সাবস্ক্রিপশন ব্যবহারের খুব অভিজ্ঞতা একটি মনোরম ছাপ ফেলেছে। বিপুল সংখ্যক স্টুডিও থেকে আপনি কী পছন্দ করতে পারেন তা জানতে পারেন, বিভিন্ন খেলাধুলা এবং হলগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি পছন্দ করেন এমন স্টুডিওগুলি সন্ধান করুন এবং তাদের কাছে যান, কারণ প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে নিয়মিততা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রতিবার আপনি যখন নতুন গ্রুপে আসবেন তখন চাপ হচ্ছেন, প্রশিক্ষণের প্রথম অংশটি আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত করবেন এবং একীভূত করবেন

প্রশিক্ষণটিকে একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা করার জন্য এখানে কিছু সুপারিশ দেওয়া হয়েছে:

1। প্রবেশদ্বারে আনুষ্ঠানিকতাগুলি দেখতে এবং জামাকাপড় পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে একটু তাড়াতাড়ি আসুন

2। আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটের আগে, স্টুডিওর সাথে যোগাযোগ করুন যাতে ওয়ার্কআউটের স্তরটি আপনার পক্ষে ঠিক কিনা, যাতে খুব অভিজ্ঞ বা বিপরীত কোনও দলে না যায়। আমি বেড়াতে toোকার পক্ষে এতটা অক্ষম ছিলাম যেহেতু একটি হল অ্যাপ্লিকেশনটিতে নির্দেশ করে নি যে তাদের গ্রুপ প্রশিক্ষণ আরম্ভকারীদের জন্য নয়

3। আপনার কাছে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হলে স্টুডিওতে বিনামূল্যে তোয়ালে, জল রয়েছে কিনা তা দেখতে অ্যাপ্লিকেশনটি দেখুন

4 4 প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন নির্দ্বিধায়: শ্রোতাদের, অ্যাপ্লিকেশন সমর্থন, অনসাইট লাউঞ্জ কর্মী বা অন্যান্য উপস্থিতিদের কাছে। যদি কোনও বিষয় পুরোপুরি পরিষ্কার না হয় তবে তা পরিষ্কার করা আরও ভাল, তারা আপনাকে সহায়তা করে খুশি হবে

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ফলাফল পেতে জিমে কী করবেন এবং কী করবেন না সে সম্পর্কে ফিটনেস প্রশিক্ষক

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি বিভাগ>

প্রশিক্ষক উত্তর দেয়: 7 টি ফিটনেস অবলম্বনে আমরা এখনও বিশ্বাস করি

প্রশিক্ষণ কেন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে না, ভারী ওজন অকার্যকর এবং চর্বি আরও গলে যেতে পারে About কার্ডিও।

পরীক্ষা নিরীক্ষা। আমি কীভাবে এক সপ্তাহে 4 টি খেলাধুলার চেষ্টা করেছি

সংক্ষিপ্তসার: সঠিক ফিটনেস গিয়ার কীভাবে চয়ন করবেন?

স্টাইলিস্ট ইভজেনিয়া পোস্টনিকোভা আরামদায়ক, কার্যকরী এবং সুন্দর হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে পোশাক পাতবেন তা জানায়

BUILD A PLANTED TANK EASILY WITH OUR FRIEND PETER ROSCOE

পূর্ববর্তী পোস্ট ব্রুস লির চেয়ে ভাল। রাশিয়ান অ্যাথলিট ক্রেমলিনের দেয়ালগুলিতে কিংবদন্তির রেকর্ডটি ভেঙেছিলেন
নেক্সট পোস্ট কার্যকরী প্রশিক্ষণ। দিনে 15 মিনিটের মধ্যে একটি টোনড বডি