Robinson Jeremy - NPC [Mystery Thriller Full Audiobooks] ✅sub=ebook
বিস্ফোরক প্রযুক্তি। 5 ধরণের পুশ-আপ আপনি এখনই হ্যান্ডেল করতে পারবেন না
সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কার্যকর অনুশীলনের মধ্যে, রেটিংয়ের প্রথম লাইনগুলির মধ্যে একটি পুশ-আপগুলি দ্বারা দখল করা হয়। তারা পুরোপুরি পিছনে, বুক, কাঁধ এবং অ্যাবস এর পেশী শক্তিশালী করে, ধৈর্য বাড়ায় এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার নিজের ওজন নিয়ে অনুশীলন করতে আপনার কেবল একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠের প্রয়োজন
কিছু অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য মেঝে থেকে ক্লাসিক পুশ-আপগুলি খুব সহজ বলে মনে হতে পারে। ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং শক্তির জন্য নিজেকে পরীক্ষা করার জন্য, জিমের অনেক দর্শক ইতিমধ্যে পরিচিত অনুশীলনকে জটিল করে তোলে। আমরা আপনার জন্য পাঁচ ধরণের পুশ-আপ বাছাই করেছি যা প্রত্যেকেই সম্পাদন করতে পারে না এবং ওয়েলস কোচ এবং চ্যাম্পিয়নশিপ বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রে সেমেশভ এর সাথে ক্লাসিক পুশ-আপগুলি আরও পরিশীলিতগুলিতে স্যুইচ করবেন কিনা সে সম্পর্কে কথা বলেছি
আপনার কি জটিল পুশ-আপগুলি দরকার?
এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যটি নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। যদি কেবল পেশী ভর নিয়ে কাজ করা হয় তবে আপনি সম্ভবত কঠিন ধরণের ধাক্কা ছাড়াই করতে পারেন
ছবি: istockphoto.com
অ্যান্ড্রে: যদি শরীরের পেশীগুলির বিকাশ আপনার অগ্রাধিকারের তালিকায় প্রাধান্য পায়, তবে সর্বোত্তম পছন্দটি সর্বোত্তম পছন্দ হবে। অবশ্যই, সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত পুশ-আপগুলি যথেষ্ট নাও হতে পারে - পেশীগুলি খাপ খাইয়ে নেয়। এই ক্ষেত্রে, পুশ-আপগুলি সম্পাদন করা যৌক্তিক হবে, উদাহরণস্বরূপ, একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য কোনও বেঞ্চ প্রেস বা অন্য কোনও অনুশীলন শেষ করার জন্য। আপনি তীব্রতা বাড়ানোর বিভিন্ন পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন: বিশ্রামের সময়টি, পুনরাবৃত্তির সংখ্যাগুলি ব্যবহার করে একটি অতিরিক্ত বোঝা ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি ন্যূনতম)। আরেকটি বিষয় হ'ল ক্লাসিক পুশ-আপগুলি ইউটিউব ভিডিওতে দর্শকদের মুগ্ধ করে না
আপনি যদি ইতিমধ্যে ভাল শারীরিক আকারে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে শক্তি অনুশীলন করেন, তবে অ্যাডভান্সড পুশ-আপগুলি আপনার শক্তি পরীক্ষা করার দুর্দান্ত উপায় হবে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য কী কী কৌশলগুলি কঠিন তা আমরা আপনাকে বলছি ? rel = 0 & showinfo = 0 & অটোহাইড = 1 "ফ্রেমবর্ডার =" 0 "অনুমতিফুলস্ক্রিন>
হীরা পুশ-আপগুলির অসুবিধা হ'ল বাহুগুলির সামনের দিকে যতটা সম্ভব সম্ভব হওয়া উচিত। উভয় হাতের সূচি এবং থাম্ব এমনভাবে স্পর্শ করে যে তারা হীরা বা ত্রিভুজ আকার তৈরি করে। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, পোঁদ এবং নিতম্বকে আরও শক্ত করা, পেটে খানিকটা আঁকতে এবং কটিদেশের মেরুদণ্ডের অপসারণ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। সাধারণভাবে, এই নিয়মগুলি কেবল গতিবেগের মধ্যে তক্তার কৌশলগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। যতটা সম্ভব হাতের ছোঁয়ায় দেহটিকে যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন
হীরা ধাক্কা দেওয়ার মূল বোঝা কাঁধ এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে, অদ্ভুত পেশীগুলি, ডেল্টয়েড পেশীটির পূর্ববর্তী বান্ডিল এবং কাঁধের ট্রাইসেস পেশীগুলির উপরে পড়ে
দিনে 100 টি পুশ-আপ। চ্যালেঞ্জএকমাসে আপনাকে পরিবর্তন করবে
30 দিনের মধ্যে আপনি নিজেকে চিনতে পারবেন না
সুপারম্যান ধাক্কা
যদি আপনি বিস্ফোরক নিয়ে আত্মবিশ্বাসী হন তবে সেগুলি শুরু করার উপযুক্ত They উপরে তুলে ধরা. সুপারম্যান টেকনিকের প্রধান অসুবিধা হ'ল আপনাকে একই সঙ্গে আপনার ধড় এবং পা বাতাসে বাড়াতে হবে, আপনার হাত দিয়ে ঠেলাঠেলি করে এবং শ্রোণীগুলির চলাচলে সহায়তা করতে হবে। মাটি থেকে উঠানোর পরে, আপনার বাহু এবং পাগুলি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করুন। এই পোজটি হুবহু সুপারম্যানের বিমানের মতো
অনুশীলন করার আগে আপনার হাত উষ্ণ করার জন্য সময় নিন যাতে সেগুলি অবতরণের সময় আহত না হয় ডিভি>
হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ
বিশ্ব রেকর্ডধারক একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ঠেলাঠেলি করতে শেখায়। আপনি কি এটি আবার করতে পারেন?
আঙুলের পুশআপ
আপনি যদি উচ্চ মানের সাথে 15-20 ক্লাসিক পুশ-আপ করতে না পারেন তবে এই উন্নত অনুশীলনটি অবশ্যই আপনার উপযুক্ত হবে না বাহিনী। প্রথমত, আপনাকে এটি আপনার পিছনে ওজন দিয়ে করতে হবে। সুবিধার্থে ডাম্বেলস এমনকি একটি স্যান্ডব্যাগও একটি ব্যাকপ্যাকে রাখা যেতে পারে। দ্বিতীয়ত, স্পাইডার ম্যানের কৌশলটি গতিশীল। আপনার কাজ হ'ল বাঁকানো বাহুতে হাঁটুতে কনুইতে টানুন এবং তারপরে পাটি সোজা করুন। এর পরে এটি আবার বাঁকানো এবং অন্য লাফাতে পরিবর্তন করতে হবে।
অনুশীলন করার সময় কখনই দম ধরবেন না। একটি ছন্দ বজায় রাখুন এবং আপনার বাহু খুব প্রশস্ত করবেন না। এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবেস্পাইডারম্যান পুশ-আপগুলির প্রধান বোঝা বুকের পেশীগুলির উপর
