FREE VEG Keto Diet Overview | शाकाहारी कीटो डाइट अवलोकन

বাড়িতে ওয়ার্কআউট প্রকাশ করুন। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাঁচটি কার্যকর অনুশীলন

কায়লা ইটাইনস নামটি ফিটনেস শিল্পে সাফল্যের প্রতীক হয়ে উঠেছে। গ্রীক অস্ট্রেলিয়ান প্রশিক্ষক ই-বুক বিকিনি বডি গাইডস-এর জন্য বিখ্যাত এবং সমৃদ্ধ ধন্যবাদ বোধ করেন, যা একটি 12-সপ্তাহের কোর্সের বিশদ ওয়ার্কআউটের বিবরণ এবং পুষ্টির পরামর্শ। জনপ্রিয়তার পরিপ্রেক্ষিতে কায়লা বইটির দ্বিতীয় অংশ প্রকাশ করেছিলেন এবং কটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন সহ পোটির সাথে পরিচয় করিয়েছিলেন, যা তাকে ধনী তরুণ অস্ট্রেলিয়ানদের তালিকায় প্রবেশ করতে দিয়েছিল। এখন ইটাইনস এবং তার স্বামী টবি পিয়ার্সের ভাগ্য $ 50 মিলিয়ন ছাড়িয়েছে

2019 সালে কায়লা একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছিলেন, তবে মাতৃত্বের উদ্বেগ মেয়েটিকে নিজেকে আকারে রাখতে বাধা দেয় না এবং তার ইনস্টাগ্রামে 12 মিলিয়ন গ্রাহককে ফিটনেস ক্লাস নিতে অনুপ্রাণিত করে <

ইটাইনস সম্প্রতি একটি এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট প্রকাশ করেছে যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। পাঁচটি কার্যকর শারীরিক অনুশীলন যা কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না সেগুলি হ'ল আত্ম-বিচ্ছিন্নতায় ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য আপনার ঠিক কী প্রয়োজন!

বাড়িতে ওয়ার্কআউট প্রকাশ করুন। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাঁচটি কার্যকর অনুশীলন

কিভাবে আপনার পাছা বাড়িতে পাম্প করবেন? আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট

20 মিনিটের তীব্র ক্রিয়াকলাপ বাছুরের পেশী, অ্যাবস, হ্যামস্ট্রিংস এবং ব্যাক এক্সটেনসর পেশীগুলিও এতে জড়িত

প্রারম্ভিক অবস্থান: পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।

শ্রোণীটি পিছনে দিয়ে স্কোয়াট করুন। হাঁটুতে পায়ের আঙুলের বাইরে যাওয়া উচিত নয়। প্রতিটি স্কোয়াটের পরে ফিরে L এটি করার জন্য, আপনার পাটি সরিয়ে নিন যাতে স্কোয়াটিংয়ের সময় হাঁটুতে সামনের পায়ের মোচনের কোণ 90 ডিগ্রি হয়। পায়ের পায়ের হাঁটুকে যতটা সম্ভব নীচু করতে হবে যাতে পাতলা তলের সমান্তরাল হয় এবং theরু দিয়ে একটি সমকোণী গঠন করে। বাম এবং ডান পায়ে পর্যায়ক্রমে lunges করবেন

এই অনুশীলনটি স্কোয়াট-ব্যাক লঞ্জের সংযোগের 15 পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে রোনালদোর বান্ধবী তার পা এবং নিতম্বকে স্ব-বিচ্ছিন্নভাবে পাম্প করছে। জর্জিনা স্পষ্টভাবে তার আকৃতি হারাচ্ছে না

ফুটবলারের সহচর সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তার প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা ভাগ করে নিয়েছে।

ঝাঁপ না দিয়ে পরিবর্তিত বার্পি

সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। গুরুতরভাবে নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, কাঁধ, ট্রাইসেপস, পেসস, অ্যাবস, পিছনের পেশীগুলি লোড করে। তীব্র ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রচার করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

ডিভি>

ইটাইনস দ্বারা প্রস্তাবিত অনুশীলন এবং ক্লাসিক বার্পির মধ্যে পার্থক্য হ'ল জাম্পিংয়ের অনুপস্থিতি

শুরুর অবস্থান: সোজা দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক

উভয় বাহু প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন, আপনার হিলটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন। এই ক্ষেত্রে, মেঝে থেকে মোজা ছিঁড়ে ফেলার প্রয়োজন নেই। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি স্কোয়াট করুন। আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং একটি তক্তার অবস্থানটি ধরে নিনএবং, পর্যায়ক্রমে আপনার পা সোজা। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তক্তা অবস্থানের স্থানান্তরটি একটি লাফের মধ্যে সঞ্চালিত হয় না - আপনি যখন একটি পা সোজা করেন, অন্যটি মেঝেটিকে স্পর্শ করে এবং একটি পূর্ণাঙ্গ হিসাবে পরিবেশন করে। শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন, পোঁদ এবং নীচের অংশটি আর্কাইভ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার হাতের কাঁধের জোড়গুলির নীচে রাখুন

এই রূপটিতে, বার্পিকে বুকের সাথে মেঝে স্পর্শ করার দরকার নেই। আপনার হাঁটু একবারে আপনার বাহুতে টানুন যাতে আপনার উরু মেঝেটির সমান্তরাল হয়। প্রথমে সোজা করা প্রথম পা বাঁকুন। আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, তীব্রভাবে সোজা করুন, তবে মোজাটি পৃষ্ঠের সাথে যোগাযোগে থাকা উচিত

অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন

তক্তায় পরিণত হয়

অ্যাবস, পিছনের পেশী, গ্লুটাস পেশী, কোয়াডস, বাছুর, বুকে পেশী, কাঁধে জড়িত।

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে লাঠি। কাঁধের নীচে ব্রাশ, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক। শরীরটি একটি সরলরেখায় হওয়া উচিত। কটি এবং পোঁদ বাঁকায় না, ঘাড়টি পিছনের অংশের প্রসার, বুকে কাঁধের সাথে একই সমতলে রয়েছে

একটি বাহু উলম্বভাবে উত্থাপন করুন যাতে উভয় বাহু এবং কাঁধ একই সরলরেখায় মেঝেতে ডান কোণে থাকে। শরীর হাতের পরে পরিণত হয়, পায়ের অবস্থান অপরিবর্তিত থাকে। মেঝেতে আপনার উত্থাপিত হাত দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে একই দিকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে নিন

অনুশীলনে প্রতিটি দিকে 10 টি - 5 টি জড়িত।

হাঁটু পুশ-আপগুলি

বুকে পেশী টিপুন, বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েডস

প্রারম্ভিক অবস্থান: ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে মেঝেতে পড়ে আছে আপনার হাঁটুতে মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে প্রসারিত বাহুতে মেঝেতে ধাক্কা দিন। শীর্ষে, বাহুগুলি মেঝেতে ডান কোণে হওয়া উচিত এবং শরীর হাঁটু থেকে মাথা পর্যন্ত সোজা লাইনে থাকতে হবে। আপনার দেহটি মেঝেতে নামিয়ে নিন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন

10 টি বার করুন

শুরুর অবস্থান: মিথ্যা আপনার পিঠে, মাথার পিছনে হাত, মেঝেতে পা, হাঁটুতে বাঁকা আপনার উত্থিত কাঁধের দিকে আপনার হাঁটু টানুন। নীচের পিছনে এবং অন্যান্য কাঁধ মেঝেতে সমতল থাকে। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ধড়ের বিপরীত দিক দিয়ে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন

মহড়াটি 10 ​​টি পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - প্রতিটি দিকে পাঁচটি।

পূর্ববর্তী পোস্ট অনুভূমিক বারগুলিতে দৈনিক প্রশিক্ষণ বিশ্ব শিরোনামে পরিচালিত করে। আন্দ্রে লারোসের গল্প
নেক্সট পোস্ট আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাফল্য