Stage Zoje - Wonderland 3/3 [hor, thr]

ফার্টলেক, বিরতি বনাম টেম্পো প্রশিক্ষণ: পার্থক্য কী?

ফার্টলেক: স্পিড গেম

এটি কী? ফার্টলেক (গতি গেম হিসাবে সুইডিশ ভাষায় অনুবাদ করা) এক ধরণের গতি পরিবর্তনের সাথে অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণ। এই প্রোগ্রামটি সুইড গাস্টা হলমার বিশেষত ক্রস-কান্ট্রি রানারদের জন্য তৈরি করেছিলেন, তবে ফার্টলেক সাঁতার, রোয়িং এবং সাইক্লিংয়েও ব্যবহৃত হয়

মূল পার্থক্য কী: বিরল বিরল তীব্রতা এবং সময় উভয় এলোমেলো ক্রমে বিকল্প লোড। সহজ কথায় বলতে গেলে, পরবর্তী কী হবে তা আপনি জানেন না, এবং তাই আপনার দেহ এটি প্রস্তুত করতে পারে না, কারণ এটি খাপ খাইয়ে নেওয়ার কোনও সময় নেই। ফলস্বরূপ, শরীরকে দূরত্ব জুড়ে একটি উচ্চ বিপাক এবং শক্তি স্তর বজায় রাখতে হয়। আপনার ঘড়ি বা স্মার্টফোনটির দিকে মনোযোগ না দিয়ে ফার্টলেক চালানো সেরা শান্ত গতি তীব্র এবং পুনরুদ্ধার সেশনের মধ্যে বিকল্প। ফার্টলেক সংস্থায় চালানো মজাদার, ক্রমাগত একে অপরকে ছাড়িয়ে এবং মিনি প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করে।

পেশাদার: আরামদায়ক ওয়ার্কআউট যা দেহের সচেতনতা, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং ধৈর্যকে উন্নত করে

পেস ওয়ার্কআউট: শ্বাস শোন

এটি কী? একটি ক্লাসিক টেম্পো ওয়ার্কআউটে ওয়ার্ন-আপ (ওয়ার্ম-আপ) থাকে, অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডে চলমান এবং আপনার নিজের গতিতে শীতল হয়ে যায়

মৌলিক পার্থক্য কী: যখন আপনি আপনার শ্বাসকষ্ট শুনতে শুরু করেন তখনই খুব মুহুর্তটি ধরা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এখনও বাতাসের জন্য হাঁপান না। আপনি যদি সহজে কথা বলতে পারেন, তবে আপনি এখনও টেম্পো চলমান অঞ্চলে নেই। আপনি যদি কিছু বলতে না পারেন, তবে আপনি আর টেম্পো রান জোনে থাকবেন না। তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, টেম্পোর প্রশিক্ষণটি আপনার আরামদায়ক অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার সাথে জড়িত। এটি ধৈর্য, ​​একাগ্রতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতাও উন্নত করে

এটি কী? বিরতি প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত, তীব্র অন্তরগুলি সমান বা কিছুটা দীর্ঘ সময় ধরে পুনরুদ্ধারের চলমান সাথে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, উষ্ণায়নের পরে, আপনি সর্বোচ্চ চেষ্টায় ২ মিনিটের জন্য দৌড়ান, তারপরে ২-৩ মিনিটের জন্য আপনি হালকা দৌড়ে চলে যান বা শ্বাস প্রশ্বাস পুনরুদ্ধারের পদক্ষেপে চলে যান

মৌলিক পার্থক্য কী: বিপরীতে সাময়িক বিরতি প্রশিক্ষণ, আপনি আপনার সীমা চালিয়ে যান। এই তীব্র প্রসারিত হালকা পুনরুদ্ধার অঞ্চলগুলি অনুসরণ করে। এই প্রশিক্ষণের পুরো পয়েন্টটি পুনরুদ্ধারের বিষয়ে, সেগুলির অংশগুলি ছোট বা অত্যধিক দ্রুত করা উচিত নয়। মূল লক্ষ্যটি কেবল আপনার শরীর পেতেবোঝার সাথে অভিযোজিত হয় এবং পুনরুদ্ধারের মুহুর্তগুলিতে স্পষ্টভাবে দৃ stronger় হয়

পূর্ববর্তী পোস্ট মরসুমের শেষে: মস্কো ম্যারাথন দল থেকে একটি নতুন রেস
নেক্সট পোস্ট শরৎ মোড: শীত পড়লে কী দৌড়াতে হবে?