আকর্ষণীয় যোগব্যায়াম: কীভাবে জটিল এবং সুন্দর আসনগুলিতে আয়ত্ত করা যায়

কখনও কখনও আপনি ভাবতে পারেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এই গ্রহ থেকে স্পষ্ট নয়। সর্বোপরি, তারা তাদের হাত, মাথার উপর সহজেই স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে দাঁড়িয়ে মানবদেহের আশ্চর্যজনক ক্ষমতা প্রদর্শন করে। তবে প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের দক্ষতা অধ্যবসায় এবং দৈনন্দিন প্রশিক্ষণের ফলাফল এবং না জন্মগত প্রতিভা not যে এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং দম ফেলার আসনগুলিও ( যোগস্ পোজ - - প্রায়। চ্যাম্পিয়নশিপ ) সত্যই আয়ত্ত করতে পারে। এটি কেবল সময়, ইচ্ছা এবং অবশ্যই ধৈর্য লাগে। তার ইনস্টাগ্রামে, মেয়েটি পূর্বের অনুশীলনে কীভাবে অগ্রগতি করতে পারে এবং নিখুঁত নমনীয়তা অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলে

অগ্রগতি করতে আপনার কতবার যোগব্যায়াম করতে হবে?

ভেড়্ড এখন তিনটি ছোট মেয়েকে বড় করছেন। যোগের সাথে তার পরিচয় সাত বছর আগে হয়েছিল, যখন কনিষ্ঠ মেয়েটি মাত্র চার মাস বয়সী ছিল। তারপরে এই ব্লগার সপ্তাহে দু'বার যোগ এবং পাইলেটস ক্লাসে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। মেয়েটির মতে, এক বছর ধরে ক্লাস করার পরে, তিনি এই অনুশীলনের সাথে কিছুটা সংযোগ অনুভব করেছিলেন এবং নিজের এবং শরীরের দক্ষতাগুলি আরও ভালভাবে অনুসন্ধান করার জন্য বাড়িতে পড়াশোনা শুরু করেছিলেন

ভেরেড বর্তমানে দেড় ঘন্টা সময় যোগ অনুশীলন করে। কোচ দৃ is়প্রতিজ্ঞ যে অগ্রগতির জন্য প্রতিটি অনুশীলনের আগে নিয়মিত অনুশীলন করা এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ হওয়া জরুরি is তবে ব্লগারের মতে জিমে গিয়ে কঠোর ডায়েটে বসে পড়াশোনা করা মোটেই প্রয়োজন হয় না যদি আপনি যোগী হতে চান। সর্বোপরি, এই অনুশীলনটি বেশ স্বাবলম্বী

আপনি সারা জীবন যোগ শিখতে পারেন। আমরা আপনাকে কোথা থেকে শুরু করব তা বলব

প্রতিদিন যোগা কেন আরও জনপ্রিয় হচ্ছে? অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য এবং ভারসাম্যের সন্ধানে শিক্ষণ।

আপনার যোগাসনের পথ: নতুনদের জন্য 5 টি আসন

মিকাহা থেকে বেসিক আসনগুলি

যোগে জটিল আশানগুলি কীভাবে করা যায় তা কীভাবে শিখব?

যে অনুগ্রহের সাথে যোগব্যায়াম জটিল ভঙ্গি নেয়, তবুও বিশ্বাস করা শক্ত নয় একবার এই মানুষগুলি খুব শক্তভাবে সুড়ির উপর বসে সেতুতে দাঁড়িয়েছিল। যোগ ভের্ড কীভাবে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখবেন, আপনার পিঠটি খিলান করুন এবং বিভিন্ন আসনে স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার হাতের উপর দাঁড়াবেন কীভাবে বিশদভাবে তা দেখায়। এবং তার অগ্রগতির ফটোগুলি তাদের প্রথম অনুশীলন থেকে অনুশীলন দেওয়া হয় না motiv

নটরাজাসন বা নৃত্যের রাজার পোজ

এই আসনকে আয়ত্ত করার জন্য আপনাকে নমনীয়তা, প্রসারিত এবং ভারসাম্য বিকাশ করতে হবে

প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াও বা অন্য কথায়, , একটি পর্বত ভঙ্গি নিতে। তারপরে আপনার ওজনটি আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন এবং ডান পাটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। এইভাবে আপনার লেভেল জেডে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।টিনস বা, সম্ভব হলে উচ্চতর। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার নিখরচায় হাত বাড়ানো বা নামানো যেতে পারে

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/yogavered/

আরও উন্নত চিকিত্সকরা উভয় হাত দিয়ে একটি পা ধরে এবং অতিরিক্ত সহায়তা ছাড়াই ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। এ জাতীয় কৌতূহলী নটারজাসনের দীর্ঘ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। অতএব, প্রথমে আপনার পায়ের আঁকড়ে ধরার জন্য বিশেষ লুপের প্রয়োজন হলে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং পোজ নিজেই আঁকাবাঁকা হয়ে যাবে

পিঞ্চা ময়ূরসানা বা ময়ূরের পালকের ভঙ্গি

পিঞ্চা ময়ূরসানা একটি সামনের স্ট্যান্ড এবং যোগব্যায়ামের মধ্যে একটি প্রধান উল্টো পোজ। এটি কাঁধের জোড় এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, মাথায় রক্ত ​​ছুটে যায় এবং ঘাড় থেকে চাপ থেকে মুক্তি দেয়

প্রথমে আপনার সামনের অংশটি মেঝেতে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রেখে কমপক্ষে একটি পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আঘাতটি এড়াতে দ্বিতীয় লেগটি কেবল প্রাচীরের সহায়তায় সংযুক্ত হওয়া উচিত

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/ যোগব্যায়ামিত /

অভিজ্ঞ যোগীদের উপযুক্ত ভারসাম্য রয়েছে, তাই তারা পায়ের অবস্থানের সাহায্যে আশানটিকে জটিল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজনকে আপনার মাথার উপরে ফেলে দিয়ে মেঝেতে নামানো যায় এবং অন্যটি টানতে পারে। বা উভয়কে দ্বিগুণে বিভক্ত করুন p ">

অনুশীলনকারীরা নিশ্চিত যে এই আসন হজম এবং প্রজনন সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পরিবর্তে, আসানটির জন্য আপনাকে প্রসারিত করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতা প্রয়োজন

আপনার হাঁটুতে উঠে আপনার বাম হাতটি মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করে পতাকাটিতে একটি পা তুলে বাড়াতে চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার পিঠটি সোজা করুন এবং কিছুটা ফিরে ঝুঁকুন

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/yogavered/

যেহেতু প্রথমদিকে তাদের হাঁটু সোজা করার এবং এটি প্রথম দিকে নিজের দিকে টানতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তাই তাদের বিশেষ লুপ এবং সম্ভবত অতিরিক্ত প্রসারিত অনুশীলনের প্রয়োজন হবে

পেশীগুলির জন্য পুনরুদ্ধার। একটি ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে ডান প্রসারিত করা যায়

স্ট্রেচিং অনুশীলন যা জিমে যেতে আরও কার্যকর করে তোলে

বাকাসানা বা ক্রেন পোজ

তিনি অন্যান্য অনেক আসনের মূল একটি যার জন্য আপনার হাতের উপর ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে

স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাতটি আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন। আপনার হাঁটু বগলের পাশে রাখার জন্য সামান্য উত্থাপন করুন। পা থেকে নামাওমেঝে এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার ওজন আপনার হাতে স্থানান্তর। আসুন এখনই এটি বলুন যে এটি এখনই কাজ করবে না

অঞ্জনিয়ানা বা ক্রিসেন্ট পোজ

এটি বুকে ভালভাবে উন্মুক্ত হয়, উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, হ্যামস্ট্রিংস এবং পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে আপনার পায়ে ওজন বাড়ানো। তবে ভের্ড কাজটিকে আরও কঠিন করে তুলেছিল। মেয়েটি তার পিছনে খিলান করেছে, মাথাটি পিছনে ফেলেছিল এবং একটি পায়ে তার পা ধরেছিল

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/yogavered/

অর্ধ বিভাজনে বসে আপনি নীচের পা দিয়ে নিজের পাটি ধরার চেষ্টা করতে পারেন। স্পষ্টতই, এটি বাইরে থেকে যতটা সহজ মনে হচ্ছে তত সহজ নয়

চক্রসানা বা চাকা পোজ

আসন সম্পাদন করার সময়, পেটের এবং বাছুরের পেশীগুলি বোঝা হয়ে যায়, পূর্ববর্তী ফিমোরাল পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্ত ​​মাথার দিকে ছুটে যায়। বলা হয়ে থাকে যে উপবৃত্তাকারীদের জন্য হুইল অবস্থানটি ভাল। আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে উত্তোলন করুন, ওজনকে আপনার বাহু এবং পাতে স্থানান্তর করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/yogavered/

সম্ভবত প্রথমদিকে, বাহু এবং পা একে অপরের থেকে যথাসম্ভব প্রশস্ত অবস্থানে থাকবে। তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি সুন্দর এবং পরিশীলিত চক্রসন সম্পাদন করতে পারেন

হনুমানাসন বা হনুমান পোজ

হনুমান বানরের শক্তিশালী এবং সাহসী নেতা হিসাবে পরিচিত এবং তাঁর নামানুসারে ভঙ্গিটি একটি অনুদৈর্ঘ্য বিভক্তির মতো। এর জন্য প্রসারিত এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজন

আশান পরিবেশন করার আগে যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যে অবস্থান নিতে এবং নিজের ক্ষতি না করার জন্য গরম করুন up তারপরে বিভক্ত হয়ে বসে আপনার অস্ত্রগুলি উপরে তুলুন

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/yogavered/

আপনি যদি এখনও দ্বিগুণ কৌশলটি আয়ত্ত না করেন তবে নিজেকে বিশেষ কিউব বা হাত দিয়ে সুরক্ষিত করুন। এবং মনে রাখবেন যে অন্য যোগাস দক্ষতার মতো আপনার প্রসারিত করার জন্য নিজের উপর প্রচেষ্টা এবং নিয়মিত কাজ করা দরকার

তাই আলাদা যোগ মেডিটেশনের জন্য অস্বাভাবিক বিকল্পগুলি

যোগ এবং প্রসারিত শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি দিক, যা আপনাকে ভাল আকারে রাখবে, যদি কেবল তাদের অস্বাভাবিক উপস্থাপনার জন্য ধন্যবাদ।

একসাথে আরও মজা করুন। পোষা প্রাণীর সাথে কীভাবে প্রশিক্ষণ পাবেন

কুকুরের যোগব্যায়াম, ক্যানিক্রস এবং আপনার পোষা প্রাণীকে খেলাধুলায় নামানোর জন্য অন্যান্য ধারণা