গরম জল খাওয়ার উপকারিতা | সকালে খালি পেটে গরম জল খেলে কি হয় |(NEW)

রোজা ওয়ার্কআউট। আপনার কি খালি পেটে চালানো উচিত?

চলমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এক ধরণের কাজ। এছাড়াও, এটি আপনার দেহকে আকৃতির আকার দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়: অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পান, আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার পেশী শক্ত করুন। প্রায় প্রত্যেকে দৌড়ের সাথে জড়িত - বাচ্চাদের থেকে প্রাপ্ত বয়স্ক পেশাদার অ্যাথলেটদের to দৌড়ানো প্রথম নজরে মোটামুটি সোজা কার্ডিও অনুশীলনের মতো মনে হতে পারে, এমন অনেকগুলি সমস্যা রয়েছে যা একটি ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা এবং তার স্বাস্থ্য বেনিফিটকে প্রভাবিত করে। শুরুর অ্যাথলিটরা যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে তার মধ্যে একটি হ'ল খালি পেটে চালানো কি সম্ভব?

ফিটনেস প্রশিক্ষক, ট্রায়াথলিট এবং ম্যারাথন দৌড় ভ্লাদিমির লেপিসা খালি পেটে কী দৌড়াতে পারে এবং কী নিয়ম অনুসরণ করা উচিত সে সম্পর্কে বলে।

উপবাস কি আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে?

নিয়মিত সকালের রোজা ধীর বিপাকজনিত লোকদের জন্য উপকারী হতে পারে। সর্বোপরি, এটি সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শরীরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সহজ শক্তির উত্সগুলির অভাবে আরও চর্বি জমা করতে সহায়তা করবে। তবে অন্যান্য বিষয়গুলিও চূড়ান্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করে। |
কেবল দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করে। এবং ঠিক কখন আপনি খাবেন - কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে - সমালোচনা নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের আরাম।

রোজা ওয়ার্কআউট। আপনার কি খালি পেটে চালানো উচিত?

ছবি: istockphoto.com

রোজা ওয়ার্কআউট। আপনার কি খালি পেটে চালানো উচিত?

দিনের প্রশ্ন। দৌড়াদৌড়ি কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?

ওজন কমাতে কার্যকর চলছে কি? প্রশিক্ষক উত্তর দেয় সারাদিন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া এবং আপনার জগিংয়ের তীব্রতার দিকে মনোযোগ দেওয়া নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে
... অতএব, আপনি যদি সারাদিন ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান তবে খালি পেটে দমন করা একেবারেই নিরাপদ। আপনার খাবারের সময়টি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কেবলমাত্র বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনার তীব্র ব্যবধানে চলমান ওয়ার্কআউটটি পরিকল্পনা করা হয় তবে এটির আগে এটি খাওয়ার পক্ষে বিশেষত যদি আপনি শিক্ষানবিস হন। এটি রক্তের গ্লুকোজগুলিতে স্পাইক এড়াতে সহায়তা করবে যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এবং যারা এখনও ভিগর, পেসার, কার্বোহাইড্রেট লোডিং এবং ফিনিস লাইনে একটি পদক সম্পর্কে জানেন না

চলমান ওয়ার্কআউটের আগে আপনি কী খেতে পারেন?

জগিংয়ের সময় অসুস্থ হওয়া এড়াতে আগে 200-250 মিলি জল অবশ্যই খেতে ভুলবেন নাপ্রশিক্ষণ এছাড়াও, ডিহাইড্রেশনের প্রথম লক্ষণগুলির জন্য অপেক্ষা না করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন শুষ্ক মুখ এবং মাথা ঘোরা। এটি করার জন্য, আপনার সাথে একটি ছোট বোতল জল নিয়ে যান এবং ক্লাসের সময় এটি পান করুন
হজমে ভারী খাবারগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন: লাল মাংস, চর্বিযুক্ত খাবার। পুরো শস্যের রুটিতে ফল, ডিম, হালকা স্যান্ডউইচযুক্ত সিরিয়ালগুলি বেশ উপযুক্ত। আপনি যদি একঘেয়ে চলমান ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করছেন তবে এর আগে খাবেন না

রোজা ওয়ার্কআউট। আপনার কি খালি পেটে চালানো উচিত?

ফটো: istockphoto.com

রোজা ওয়ার্কআউট। আপনার কি খালি পেটে চালানো উচিত?

চলমান নিয়ম। 5 শিক্ষানবিশ ভুলগুলি

দৌড়াদৌড়িটি সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং জনপ্রিয় খেলা। প্রশিক্ষণ কীভাবে কার্যকর করা যায় এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হয়? আসুন এটি একত্রিত করা যাক!

শরীরে খালি পেটে দৌড়ানোর প্রভাব

উপরের সমস্ত ঘটনা সত্ত্বেও, খালি পেটে দৌড়ানো পুরো শরীরে বেশ শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। প্রথমত, এটি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ায়, শক্তির জন্য পেশীগুলিতে চিনির পুনর্নির্দেশের জন্য দায়ী হরমোন। এই হরমোনটি খাবারের সময় নিঃসৃত হয়, তাই ঘন ঘন স্ন্যাকস শরীরকে আরও ইনসুলিন প্রতিরোধী করে তোলে। যা ঘুরেফিরে ওজন বাড়ায়।

দ্বিতীয়ত, খালি পেটে রান করার সময়, গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ে। এর জন্য ধন্যবাদ, দেহ পেশী ভর তৈরি করে এবং হাড়ের টিস্যু শক্তিশালীকরণের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে >

এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খালি পেটে চালানো কঠিন is প্রথম কিলোমিটার পরে, আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। ছোট্ট ব্যথা এবং ডায়াফ্রামে কিছুটা জ্বলন্ত সংবেদনও দেখা দিতে পারে। তদ্ব্যতীত, এটি মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের পরপরই খাওয়া থেকে বিরত থাকা ভাল। এটি অন্য গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিয়ে কেবল এক ঘন্টা পরে পূর্ণ খাবার পান। এবং সর্বশেষে তবে অন্ততপক্ষে কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, উষ্ণ হতে ভুলবেন না। এই সমস্ত বিধিগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আরও অনেকবার রান করার জন্য বেরিয়ে যাবেন এবং তাদের ভাল মেজাজ এবং মঙ্গলকরূপে শেষ করবেন শরত্কালে সুরম্য জগিংয়ের রুট

আমরা শহরের উদ্যান এবং মস্কোর ব্যস্ত বাঁধগুলিতে শুরু করি

জানেন কি ! মাত্র ৪ দিন খালি পেটে কিশমিশের পানি খেলে কি হয় -দেখুন | Health Benefits of Raisins Water

পূর্ববর্তী পোস্ট আমি সেখানে চাই: ইনস্টাগ্রামে উড়িয়ে দেওয়া হোটেলটিতে কীভাবে যাব?
নেক্সট পোস্ট লো স্টার্ট: মস্কো ম্যারাথন 2020 রেসের জন্য নিবন্ধকরণ খুলবে