তুরস্ক ঘুরাঘুরি জন্য শীর্ষ টিপস! 🇹🇷

ফ্যাট ডায়েরি: সর্ব-অন্তর্ভুক্ত চ্যালেঞ্জ। তুরস্ক ভ্রমণ এবং ওজন না

আমার ওজন হ্রাস চ্যাম্পিয়নশিপের কাঠামোর মধ্যে। লাইফস্টাইল ইতিমধ্যে 1.5 মাসের জন্য এবং এই সময়ের মধ্যে আমি অনেক কিছু বুঝতে পেরেছি। এবং শব্দটি ঠিকঠাকভাবে বলতে গেলে, আমি আমার নিজের ত্বকে হ্রাসকারী ওজন ব্যক্তির সাথে জনপ্রিয় ক্লিচগুলি অনুভব করেছি। এই পোস্টে শুধুমাত্র খাবার সম্পর্কে কথা বলা হবে। ওহ, আপনি এই সম্পর্কে কয়েক ঘন্টা কথা বলতে পারেন। এবং এটি এত ভাল স্বাদ যে আপনি drooling হবে। আমার নতুন জীবনের প্রথম দিনগুলিতে, আমি আবার এই বাক্যাংশটির অর্থ সতেজ করে তুলেছি। কার্টুন চরিত্রগুলির মতো প্রায়শই ড্রলিং করা হয়, যেখানে একজন অন্যটিকে খাওয়ার চেষ্টা করে। তবে তারপরে পরিস্থিতি বদলে গেল। মসৃণ এবং ধীরে ধীরে।

ফ্যাট ডায়েরি: সর্ব-অন্তর্ভুক্ত চ্যালেঞ্জ। তুরস্ক ভ্রমণ এবং ওজন না

মোটা লোকের ডায়েরি। রেকর্ড নম্বর 2: গ্রীষ্মের মধ্যে আমার কি ওজন হ্রাস করার জন্য সময় পাবে?

আমি ঠিক খেতে শুরু করে এবং খেলাধুলা শুরু করি। তবে কি সময় তাড়া করার মতো?

আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই! আপনার ডায়েট বিশ্লেষণ করুন

আমার প্রশিক্ষক-পুষ্টিবিদ আন্দ্রে সেমেশভ , প্রত্যক্ষ প্রশ্নের জবাবে: কী খাবেন এবং কী পান করবেন?, সরাসরি উত্তরও দিয়েছেন: কৃত্রিমভাবে নিজেকে সমস্ত কিছু থেকে বঞ্চিত করবেন না। এখানে এক দুর্দান্ত সহকর্মী যিনি সপ্তাহে দু'বার আইরিশ বারে বন্ধুদের সাথে বিয়ার পান করতে পছন্দ করেন। সুতরাং তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তাঁর নিজের জন্য কিছুটা নেওয়া দরকার। সুতরাং আপনি যদি তাকে বোঝান যে সবকিছু, বারু খান, তবে তিনি আর কতদিন বিরক্তিকর এবং দুঃখের সাথে বাঁচবেন? এবং আমাদের কাজ এটি মজাদার করা। এমনকি যদি কিছু ক্ষুধার্ত হয়।

মনে হয় আশ্বাস। তবে ন্যায্যতায় আমি নোট করছি যে এর আগে তিনি দৃ the়ভাবে ন্যূনতম কাজটি করার সুপারিশ করেছিলেন - মূলত নির্দেশিত ক্যালোরি সামগ্রীতে ফিট করার জন্য। এবং সাবটাস্কটি নির্দিষ্ট স্তরে চর্বি রাখতে হয়। এটি হ'ল কাঙ্ক্ষিত ক্যালোরির সীমা এবং আসল একটির মধ্যে পার্থক্য বোঝার জন্য আপনার বর্তমান ডায়েট বিশ্লেষণ করে শুরু করতে হবে। আমি এই বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনটির সাহায্যে এটি করেছি যা ক্যালোরি, চর্বি, শর্করা, প্রোটিন গণনা করে এবং প্রচুর দরকারী তথ্য দেয়। আমি আমার ফোনে ফ্যাটসেক্রেট ডাউনলোড করেছি, তবে মাইফিটেনসাল , রেন্টাস্টিক ব্যালেন্স এবং অন্যরা তা করবে। এই জাতীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে, আপনার যে পণ্যটি ব্যবহার করা হয় এবং এর ওজন কেবল তার নামে গাড়ি চালানো দরকার। সম্ভবত, এই পণ্যটি ইতিমধ্যে জনপ্রিয় ব্র্যান্ডগুলির নির্দিষ্ট প্রকরণের সিস্টেমে রয়েছে। ক্যালোরি সামগ্রী এবং অন্যান্য সূচকগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করা হবে। আবেদনের দিনটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, স্ন্যাক্সে বিভক্ত। সাপ্তাহিক প্রতিবেদনটি একটি স্পর্শে উত্পন্ন হয়। অত্যন্ত সুবিধাজনক।

নমুনা প্রতিবেদন

আমি কীভাবে আমার পুষ্টি রিপোর্ট বিশ্লেষণ করব? ক্যালোরি গণনা করা শিখছে

এই প্রতিবেদনটি এপ্রিলে ফিরে আসে, যখন আমি প্রথম প্রোগ্রামটিতে অংশ নেওয়া শুরু করি। অবশ্যই, আমি নিজের জন্য আগেই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম ফাস্টফুড, ভাজা, যা আমি ক্ষতিকারক বলে মনে করি তা ত্যাগ করব। আমাকে বাধ্য করা হয়নি, তবে আমি সত্যই খাদ্য গ্রহণের নতুন সংস্কৃতি গড়ে তুলতে চেয়েছিলাম। প্রথম প্রতিবেদনের পরে, ডায়েটিশিয়ান ট্রেনার উপসংহারে বলেছিলেন:

দিমিত্রি-র গড় দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 2300-2400 কিলোক্যালরি ছিল। দেখে মনে হচ্ছে তিনি বেশ সঠিকভাবে তাঁর ক্যালোরি আদর্শের সংজ্ঞায় পড়েছেন। যদি আপনি এটি সূত্র দ্বারা সন্ধান করেন তবে তার বুনিয়াদি বিপাকটি 1800-1900 কিলোক্যালরি পর্যায়ে নির্ধারিত হয়। আরও পরামর্শএটি সর্বনিম্ন স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অনুপাত - 1.2 ব্যবহার করা দরকার, 1.4 - দিনের বেলা যদি একটি নির্দিষ্ট স্তরের চলাচল বজায় রাখা এবং সপ্তাহে দু'বার তিন বার জিমে যেতে সম্ভব হয়।

আমাদের ক্ষেত্রে এই কাঁটাচামচ 2265 -2642 কিলোক্যালরি। দিমিত্রি, যেমন আমাদের মনে আছে, ওজন হ্রাসের সমস্যাটি সফলভাবে সমাধান করে, তার ডায়েটটি 2300-2400 কিলোক্যালরি সীমাবদ্ধ করে। এবং প্রক্রিয়াটি আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে চলার সময়, আমি আপনাকে কোনওভাবেই ক্যালোরির আরও কাটা পথ অনুসরণ করার পরামর্শ দেব না। প্রতিটি স্তরের সর্বাধিক আটকানো অনুভূত হয় ''

ফ্যাট ডায়েরি: সর্ব-অন্তর্ভুক্ত চ্যালেঞ্জ। তুরস্ক ভ্রমণ এবং ওজন না

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

এটি প্রতিদিন 2300-2400 কিলোক্যালরি সংখ্যা ছিল যা আমার খাদ্য গ্রহণের জন্য গাইডলাইনে পরিণত হয়েছিল। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আমি বুঝতে পারি যে আমি একটি চকোলেট বার বা কয়েকটি বিয়ার সহ্য করতে পারি। কিন্তু! আপনি যদি মনে রাখেন যে জনপ্রিয় চকোলেট পণ্যের 100 গ্রামে 500 কিলোক্যালরি রয়েছে, তবে আমি তাদেরকে এইভাবে চিন্তাভাবনা করে (এবং খুব কার্যকরভাবে নয়) নড়াচড়া করতে চাই না

সেই থেকে আমার খাবার অস্থায়ীভাবে সংখ্যায় পরিণত হয়েছে। গণিত বোঝা ছিল না। শীঘ্রই, আমি নিজের জন্য আমার পছন্দ মতো পণ্যগুলির একটি সেট বেছে নিয়েছি, নিরীহতার মূল সূচকগুলির জন্য উপযুক্ত এবং প্রস্তুত করা সহজ। যদি আমরা পাশের খাবারগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তবে এগুলি হ'ল বকোহইট, চাল এবং বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল। কখনও কখনও সিদ্ধ আলু বা পাস্তা। যখন প্রধান খাবারের কথা আসে, তখন সিদ্ধ মুরগি বা টার্কির উপর অগ্রাধিকার দেওয়া হত, মুরগির কাটলেটকে একটু কম। ড্রেসিং ছাড়াই কাটা শাকসবজির সালাদ একটি প্রিয় রাতের খাবার হয়ে উঠেছে। আমি আন্তরিকভাবে এবং খুব আনন্দের সাথে লাল মরিচ, শসা, চেরি টমেটো খেয়েছি। সবকিছু দুর্দান্ত ছিল, তবে ছুটি হয়েছিল

কেবল সূর্য থেকে নয়, খাবার ও পানীয়তেও প্রলোভন থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

না, আমি দুপুর পর্যন্ত সৈকতে বা বিছানায় শুয়ে থাকিনি I ... বছরে দু'বার আমি আমার মূল কাজ থেকে অনুপস্থিতির ছুটি নিই যাতে আমি স্পোর্টস ওয়েভ ফুটবল উৎসবে কাজ করতে পারি। আপনি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছিলেন - প্রত্যেকে ছুটিতে আছে, এবং আমি সকাল থেকে গভীর রাত অবধি কাজ করি, মাঝে মাঝে কিছু খায় না। এবং এটি প্রথম সমস্যা - ডায়েট বিঘ্নিত হয়। এখন কোন প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন নেই, নেই, আমি প্রাতঃরাশে যাব না, আমি আরও ভাল ঘুম করব এবং 0:00 এর পরে আমি কি এখনও খেতে পারি? দুর্দান্ত, আমি রেস্টুরেন্টে যাচ্ছি। দ্বিতীয় সমস্যাটি হ'ল আমি অ্যাপটিতে ক্যালোরি গণনা বন্ধ করে দিয়েছি। খাওয়ার প্রচুর পরিমাণ গণনা করে সময় ব্যয় করা খুব অলস ছিল। তৃতীয় সমস্যাটি খাদ্য প্রলোভন এবং অত্যধিক পরিশ্রমের। আপনি যদি আল্ট্রা অল-ইনক্লুসিভ হোটেলটিতে গিয়ে থাকেন তবে আপনি কী জানেন তা আমার জানা আছে। এই জাতীয় হোটেলগুলিতে, আপনি দিনে কমপক্ষে 24 ঘন্টা খেতে পারেন এবং সবসময় এমন খাবার রয়েছে যা আপনি কেবল সাহায্য করতে পারেন না তবে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি নিজে খেয়াল করবেন না আপনি কীভাবে আরও তিনবার বুফেতে যান। চতুর্থ সমস্যাটি তৃতীয় থেকে উদ্ভূত - অ্যালকোহল। এটি প্রায় ঘন্টা প্রায় পাওয়া যায়। প্রোগ্রামের শুরুতে, আমি নিজের জন্য স্থির করেছিলাম যে আমি অবশ্যই বিয়ারের পরিমাণ কমিয়ে আনব, তবে খেলাধুলার ইভেন্টগুলিতে এবং ভাল সংস্থায় এটিকে উপেক্ষা করা অসম্ভব p

সমুদ্রে গিয়ে পাগল ছন্দে কাজ করে খাবারটি ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়েছিল। তবে, ন্যায্যতার সাথে আমি নিজের এবং উপরের সমস্ত বিষয় সম্পর্কে দায়বদ্ধতা বুঝতে পেরেছিলামসমস্যাগুলি চরমপন্থায় যায়নি। তবে ক্লান্ত হয়ে তিনি দেশে ফিরেছেন। খাবারটি আবার পদ্ধতিবদ্ধ করতে হয়েছিল এবং ঘরে তৈরি চাল এবং মুরগি আর গৃহীত হয় না accepted আমি একঘেয়েমে ফিরে যেতে চাইনি।

ফ্যাট ডায়েরি: সর্ব-অন্তর্ভুক্ত চ্যালেঞ্জ। তুরস্ক ভ্রমণ এবং ওজন না ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

আরও আমি মিটারটি বাছাই এবং স্কেলগুলিতে উঠার সম্ভাবনা দেখে ভীত হয়েছি। কেবল একটি স্মার্ট ঘড়ি আমাকে শান্ত করেছিল। তারা প্রতিদিন 15,000 টিরও বেশি পদক্ষেপ গণনা করেছে, যা গ্রহণযোগ্য শারীরিক কার্যকলাপের ইঙ্গিত দেয়। ফলস্বরূপ, স্কেলগুলি ওজনে কোনও পরিবর্তন দেখায় নি - 94.2 কেজি । ভ্রমণের আগে আমার ওজন কত। তবে কোমরটি 1 সেন্টিমিটার যুক্ত হয়েছে আমি আসলেই গাণিতিক ত্রুটিতে বিশ্বাস করতে চেয়েছিলাম, তবে ভারাক্রান্তি এবং ক্লান্তি অনুভূতির বিপরীতে কথা বলেছিল। রিগ্রেশন শুরু না করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

ভ্রমণের আগে, আমরা প্রশিক্ষকের সাথে একমত হয়েছি যে আমি তাকে হোটেলে জিমের একটি ছবি পাঠিয়ে দেব, এবং তিনি আমার জন্য একটি প্রোগ্রাম আঁকবেন। আমি জিমটি ঠিক কোথায় ছিল জানি না। আমার ভ্রমণের আগে, আমি সকাল 7 টায় সমুদ্রের ধারে দৌড়ানোর জন্য আমার জগিং জুতো এবং প্রচুর সাদা টি-শার্ট প্যাক করেছিলাম এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে পরিবর্তন করি। ফলস্বরূপ, সকাল 7 টায় আমি কেবল প্রচ্ছদের নীচে আরও গভীরভাবে ক্রল করতে চেয়েছিলাম এবং ঘড়ির দিকে না তাকাই।

আমার ভ্রমণের পরে আমি নিজেকে আয়নায় দেখেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছি যে আপনি যা অর্জন করেছেন তা হারাতে পারবেন না। হল, হাঁটা দুর্দান্ত, তবে আবার আমার ক্যাটারিংয়ের ক্ষেত্রে সাহায্যের দরকার। আমি কী পদক্ষেপ নিয়েছি, কোন পরীক্ষায় আমি ব্যর্থ হয়েছি এবং খাবারের জন্য কীভাবে আমার নিজের বিকল্পটি পেয়েছি, আমি ফ্যাট ম্যানস ডায়েরির নতুন এন্ট্রিতে আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলব। এবং এখন, আমাকে ক্ষমা করুন, পিজ্জা নিজেই খাবে না ... এটি দুঃখের বিষয় যা আমি নিজেও খাব না

তুরস্ক নিরাপদ এখন 2020 এটি কি আপনি? Coronavirus সময় তুরস্ক ভ্রমণ | তোমার যা যা জানা উচিত

পূর্ববর্তী পোস্ট সৈকত মৌসুম: বিখ্যাত অ্যাথলিটদের পরিসংখ্যানগুলি দেখতে কেমন?
নেক্সট পোস্ট পরীক্ষা: আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চিনি ছাড়া 21 দিন। কিসের জন্য?