মোটা মানুষের ডায়েরি যদি কেবল রান্না করার সময়ই না, তবে খাওয়ারও সময় নেই?

যে লোকটি ওজন হারাচ্ছে তার সাথে আবার যোগাযোগ করা হচ্ছে, যার নিজের যত্ন নেওয়ার খুব কম সময় আছে তবে কমপক্ষে কিছু পরিবর্তন করার খুব ইচ্ছা desire চ্যাম্পিয়নশিপের কাঠামোর মধ্যে আমার উদাহরণ অনুসারে। লাইফস্টাইল আমি একই বড়-বোনড মানুষদের কেবল টিভিতে ফুটবল দেখতে নয়, হৃদয়কে দখল না করে খেলতে সক্ষম হতে প্ররোচিত করতে চাই। পূর্ববর্তী অংশে, আমি পুষ্টি সম্পর্কিত সঠিক পদ্ধতির বিশ্ব আবিষ্কার করেছি। তিনি আমাকে জানিয়েছিলেন কীভাবে তিনি শীতল অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাহায্যে তার প্রতিদিনের ডায়েট বিশ্লেষণ করেছেন এবং অবকাশে মেনুটিকে অবহেলার কারণে প্রায় সমস্ত অর্জন তিনি হারাতে পেরেছিলেন। আজ আমি আপনাদের বলব কীভাবে আমি খাদ্য বিতরণ পরিষেবাটি পরীক্ষা করেছিলাম খাদ্য বৃদ্ধি করুন আমি নিশ্চিত করেছি যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিতে সিস্টেমিক পুষ্টিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আমি পোড়া এবং পড়ে গিয়েছিলাম, তবে স্কেলগুলিতে ফিরে এসেছি

মোটা মানুষের ডায়েরি যদি কেবল রান্না করার সময়ই না, তবে খাওয়ারও সময় নেই?

ফ্যাট ডায়েরি: সর্বমহলে অন্তর্ভুক্ত পরীক্ষা। তুরস্ক ভ্রমণ এবং ওজন না বাড়িয়ে

আমি কীভাবে একটি তুর্কি হোটেলে বেঁচে গিয়েছি, খাবারকে সংখ্যায় পরিণত করেছি, বিছানা থেকে উঠার মতো শক্তি নিয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠেছিলাম এবং এখনও ওজন বাড়েনি

বিভক্ত, তবে শাসন করেন নি

না, আমরা সাধারণ অর্থে পৃথক পুষ্টির কথা বলছি না। আমি যারা আবার ওজন হারাচ্ছি তাদের জন্য কয়েকটি সাধারণ অজুহাতগুলির মধ্যে একবারে কেবল মনে করিয়ে দিতে চাই - একবারে একটি বড় অংশের পরিবর্তে, দুটি খাবারে দুটি ছোট খাওয়া। একটি বিরল, তবে ঘন খাবার অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় সমস্যার আসল উত্স আমি নিশ্চিত যে বাবা-মা যখন বলেছিলেন সবাই গল্পগুলি মনে রাখে: আপনি খাওয়া না করা পর্যন্ত আপনি টেবিলটি ছেড়ে যাবেন না। আমার যৌবনে সময়ের সমস্যাটি যুক্ত হয়েছিল। স্কুলে ছুটির অল্প সময়ের মধ্যে আমাকে খুব তাড়াতাড়ি খেতে হয়েছিল। আমি যে সামরিক প্রতিষ্ঠানে উচ্চ বিদ্যালয়ে পড়াশোনা করেছি, সেখানে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছিল। হ্যাঁ, আমরা মধ্যাহ্নভোজন এবং দুপুরের চা খেয়েছি, তবে খুব অল্প সময়ে আমাদের কেবল খাবার গ্রাস করতে হয়েছিল। রুটিনটি কঠোর ছিল আমি খাবার চিবতাম না, আমি রাতে খেয়েছি এবং নিজেকে সাহায্য করতে পারি না - একটি অভ্যাস। এটি অতিক্রম করা মূল কাজ ছিল

  • প্রথমে, আমি আমার রুটিনে প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা রাখি
  • দ্বিতীয়ত, আমি আমার নৈশভোজ সর্বনিম্ন রেখেছি। আমি এটি ছেড়ে দিইনি, এটি এখন আমার নিজের রসে কাটা শাকসবজি, রুটি এবং টুনা। শাকসবজিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং আপনার কোমর ব্যথা না করে আপনাকে পূর্ণতা বোধ করে। নিজস্ব রসে টুনার 100 গ্রাম অংশের পুষ্টির মানটি কেবল 100 কিলোক্যালরি। এটিতে 20 গ্রাম প্রোটিন এবং খুব কম ফ্যাট থাকে। ওজন হ্রাস করার সময় শর্করাগুলির অনুপস্থিতি পণ্যটি সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, একজনের মধ্যে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে contains
  • li
  • তৃতীয়ত, নিজের জন্য উপযুক্ত মেনুটি অধ্যয়ন করে আমি প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি বেছে নিয়েছি এবং ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য সেগুলি সঞ্চয় করতে শুরু করেছি। আমি দীর্ঘদিন ধরে ভাজা খাবার ছেড়ে দিয়েছি, তাই স্টিমারটি আমার বন্ধু হয়ে গেল। বেকউইট, ভাত, মুরগির স্তন বা টার্কি - আমার সেটটি বৈচিত্রময় ছিল না, তবে এটি ছিল ঠিক। চতুর্থত, আমি 8 টি ছোট পাত্রে কিনেছিআশান এবং কিছু অংশ তাদের মধ্যে খাবার রাখুন। সকালের এক, সকাল দুটো, দুপুরের খাবার, দ্বিতীয় মধ্যাহ্নভোজ ইত্যাদি এটি আদর্শ খাবারের সময়সূচী হবে
মোটা মানুষের ডায়েরি যদি কেবল রান্না করার সময়ই না, তবে খাওয়ারও সময় নেই?

নতুন অসুবিধার জন্য না হলে

  • শৃঙ্খলাবদ্ধ। সন্ধ্যায় পাত্রে খাবারের ব্যবস্থা করতে আমি মাঝে মাঝে ভুলে যাই (কখনও কখনও আমি কেবল অলস হয়ে পড়েছিলাম)। এবং সকালে কোনও সময় ছিল না
  • কর্ম এবং ব্যক্তিগত বিষয়গুলিতে অনেক সময় লেগেছে আমি শেষ মুহুর্তে খাবার সম্পর্কে ভেবেছিলাম। কখনও কখনও তিনি তার সাথে খাবার গ্রহণ করতে এবং সাধারণত সারাদিন এটি খাওয়া যায় না। ফলস্বরূপ, কাজের ফ্রিজে আমার পাত্রে উপচে পড়ছিল
  • মাঝে মাঝে আমি চাইছিলাম যে একটি নাস্তা সেরে ফেলতে - সহকর্মীদের সাথে মধ্যাহ্নভোজন, বিয়ারের সাথে বারে বন্ধুদের সাথে ডিনার। সবসময় প্রলোভন আছে। তাদের মোকাবেলা করা কঠিন
  • খাবারে একঘেয়ে সবে ক্লান্ত!

পুষ্টি আবার পটভূমিতে ফিরে এসেছে। নতুন অভ্যাসটি প্রতিষ্ঠা করা খুব কঠিন ছিল। মাথা কেবল সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়ার প্রয়োজনীয়তাগুলি মানতে অস্বীকার করেছিল। জিমে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বেড়েছে। এবং এর অর্থ এই যে তাদের পরে আমি সর্বদা রাতের টেবিলে ক্যালোরি পূরণ করতে চেয়েছিলাম। আমাকে কিছু করতে হয়েছিল উদাহরণস্বরূপ, আপনার পুষ্টির যত্নটি যদি আপনার মায়ের কাছে না হয়, তবে পেশাদারদের কাছে অর্পণ করুন

আপনি প্রায়শই খেতে পারেন, আপনি সঠিক খেতে পারেন: পেশাদাররা আপনার যত্ন নিতে পারে

নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সক্রিয় জীবনযাত্রার কারণে আমি খাদ্য ব্যবস্থা পদ্ধতিতে ফিরে এসেছিল। আমি প্রায়শই অ্যাপ্লিকেশনটি কম ব্যবহার করতে শুরু করি, পাশাপাশি রান্নাঘরের স্কেল, যেহেতু আমি বিনা প্ররোচনা ছাড়াই আমার মাথার মধ্যে ক্যালোরিগুলি গণনা করতে পারি। যাইহোক, থালা বাসনগুলির একঘেয়েমি স্ট্রেন শুরু করে এবং নতুন রন্ধনসম্পর্কিত আনন্দের জন্য কেবল পর্যাপ্ত সময় ছিল না। এক সপ্তাহ ধরে রান্না করা বেকওয়েট এবং মুরগি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল, এবং স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহের জন্য যে কোনও একটি পরিষেবা চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল।

মোটা মানুষের ডায়েরি যদি কেবল রান্না করার সময়ই না, তবে খাওয়ারও সময় নেই?

পছন্দটি <<। আমাকে প্রথমবারের মতো এই পরিষেবাটি ব্যবহার করতে হয়েছিল, তাই প্রথমে তাদের স্লোগান দিয়ে আমাকে ঘুষ দেওয়া হয়েছিল যে গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে কখনই দেরি হয় না। হ্যাঁ, এটি আমাদের প্রকল্পের মূলমন্ত্র! এবং ম্যানেজারের প্রথম কলের পরে আমি কেবল শিথিল হয়েছি। আমরা প্রসবের সময়টি নিয়ে আলোচনা করেছি এবং প্রতি দু'দিন পরে একবার তারা আমার জন্য একটি সুবিধাজনক বাক্সে পাঁচটি খাবারের জন্য খাবার নিয়ে আসি। পাঁচবার অল্প অল্প করে - আমার ডায়েট তৈরির জন্য আমি এই চেষ্টা করে যাচ্ছিলাম

আমার প্রোগ্রামটি < যাঁরা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়েন তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত বিকল্প is তবে তাদের সেবনে সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখতে চায়। আমি আমার মেনুটি আগে থেকেই জানতাম, যেহেতু এটি পরের কয়েক দিনের জন্য সাইটে উপলব্ধ। বাক্সে সেটগুলি সংশ্লিষ্ট দিনে স্বাক্ষরিত হয়। থালা - বাসনগুলি সুবিধার্থে সংখ্যাযুক্ত

  • প্রসবের পরপরই খুব সকালে বাড়িতে প্রথম খাবার । সাধারণত এগুলি খাদ্যতালিত মিষ্টি (400-500 কিলোক্যালরি) এর সাথে সিরিয়াল, পনির কেক বা ওলেট রয়েছে
  • দ্বিতীয় অ্যাপয়েন্টমেন্ট ইতিমধ্যে কর্মক্ষেত্রে - ব্রঞ্চ। এটিতে কটেজ পনির ক্যাসেরোলস, সালাদ, মুরগির সাথে কড়ি এবং সাধারণভাবে, প্রথম প্রাতঃরাশের (৩৫০-৪০০ কিলোক্যালরি) চেয়ে কিছুটা কম উচ্চ ক্যালোরি খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
  • তারপরে একটি সাইড ডিশ, স্টিমযুক্ত কাটলেট সহ একটি সম্পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজ আছেy বা লাসাগনে (400-500 কিলোক্যালরি)
  • খানিক পরে বিকেলে চা চিজকেইক বা স্যুফল (200-250 কিলোক্যালরি) সহ with
  • এবং রাতের খাবারের জন্য মাংসবলস বা সিদ্ধ মাংসের জন্য সিরিয়াল (350-400 কিলোক্যালরি) দিয়ে প্রস্তুত করুন

মোট আমি প্রতিদিন প্রায় 2000 কিলোক্যালরি গ্রাস করি এবং প্রায়শই কম। এর মধ্যে গড়ে 120 টির বেশি প্রোটিন, 85 ফ্যাট এবং প্রায় 200 কার্বোহাইড্রেট নেই। একটি লোকের জন্য, এটি সর্বোত্তম সংখ্যা numbers আরও তাই যখন নির্দিষ্ট স্তরে ফ্যাট রাখার জন্য কোচের সাবটাস্ক সফলভাবে শেষ হয়

ডিভি>

ডায়েট সিস্টেমেটাইজেশন এবং নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

অল্প সময়ে, আমি কেবলমাত্র ছোট ডোজগুলিতেই না খাওয়ার অভ্যাস পেয়েছি, তবে তাড়াতাড়ি উঠুন। এখন আমি খুব অসুবিধা ছাড়াই 7:00 এ উঠি। প্রথমত, কুরিয়ারের সাথে দেখা করার জন্য সময় থাকতে হবে। এখন উঠতে এবং আপনার সকালে ওয়ার্কআউট করার জন্য একক সময় কাজ করার জন্য। এ জাতীয় সময়সূচিতে পৌঁছতে প্রচুর প্রচেষ্টা নেওয়া হয়েছিল, তবে যথাযথ পুষ্টি হ'ল তফসিল সহ পদ্ধতিবদ্ধ করার সঠিক উপায়। আমি এখনও এই পথের শুরুতে আছি

আমার ওজন এবং কোমর সম্পর্কিত কোনও নতুন চিত্র নেই। তবে আমি মনে করি না যে তারা পূর্ববর্তী উপাদানগুলি থেকে অনেক বেশি পরিবর্তিত হয়েছে। এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শরীরের জন্য অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই নতুন শাসনের অভ্যস্ত হওয়া to গ্রীষ্ম ইতিমধ্যে এসে গেছে, প্রথম অগ্রগতি আছে, কিন্তু লক্ষ্য এখনও অনেক দূরে। আমার অভ্যন্তরীণ সময়সীমা 31 আগস্ট। আমার আসল লক্ষ্যটি কেবল আকারে হওয়া নয়, নিজেকে পরীক্ষা করাও। উদাহরণস্বরূপ, একটি দৌড় বা একটি বাধা দৌড়ে। আসুন দেখুন কি হয়।

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনার প্রথম ইরোনম্যান কীভাবে তৈরি করবেন? কোচ বলে
নেক্সট পোস্ট পেডোমিটার পর্যালোচনা: বাজেট Xiaomi থেকে বিলাসবহুল গারমিনের ঘড়ি পর্যন্ত