মারাত্মক ভুল: জরুরি ওজন হ্রাস কতটা বিপজ্জনক?

নতুন বছরের শুরুতে চিহ্নিত সবচেয়ে শীতের ছুটির সময়টি অযৌক্তিকভাবে এগিয়ে আসছে। অনেকের কাছেই, নতুন বছর জীবনের একটি নতুন পর্যায়ের সূচনার সাথে সম্পর্কিত এবং অবশ্যই তারা এই মাইলফলকটি ভাল শারীরিক আকারে আসতে চায়। এই কারণেই সুপার-ফাস্ট ম্যারাথন "এক সপ্তাহের মধ্যে কীভাবে নতুন বছরের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করবেন?" এটি কি সম্ভব এবং কীভাবে এটি চালু হতে পারে?

ডেভিড বেকহ্যামের কারণে যে ব্যবসায়ী 130 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন

একজন আসল মানুষ। সবেমাত্র এটি নিয়ে গিয়েছিলেন এবং করেছেন!

10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করুন: নতুন বছরের জন্য কি আকারে পাওয়া সত্যিই সম্ভব?

একজন পেশাদার প্রশিক্ষক মজাদার প্রশ্নগুলির উত্তর দেন এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে কোনও ফলাফল অর্জন করা সম্ভব কিনা তা জানান tells

সুতরাং, যদি আপনি হারাতে চান, উদাহরণস্বরূপ, দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি, নতুন বছরগুলিতে সুপারম্যানের মতো দেখতে, মনে রাখবেন যে এটি অনাক্রম্যতা হ্রাসের সাথে শুরু করে যে কোনও হরমোনজনিত বাধাগুলি দিয়ে শেষ করে স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। স্পষ্টতই, ভাল চেহারার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। এবং তারপরে নতুন বছরে এর পুনরুদ্ধারের মোকাবেলা করতে হবে। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, যেমন, অন্য অনেকের ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে এবং কাঠামো গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্তাবিত নিরাপদ ওজন হ্রাসের হার প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি। যে, 2 সপ্তাহের মধ্যে আপনি 2 কেজি হারাতে পারেন। এবং এই জাতীয় ফলাফল কোনও ফলাফলের চেয়ে ভাল। এবং আপনি কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই এটি অর্জন করতে পারেন তবে আপনার ব্যবহৃত মোডটি কেবল সামান্য পরিবর্তন করুন

ছবি: istockphoto.com

আরও সরান

আরও সরানোর চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা দ্বারা আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি মূল্যায়ন করতে পারেন। প্রতিদিন তাদের কমপক্ষে 10 হাজার থাকার চেষ্টা করুন। মূলত আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের জন্য, এটি বিশেষত সত্য হবে। আপনি যদি আদর্শটি পূরণ করেন তবে আপনি নিজেকে লক্ষ্য হিসাবে একটি উচ্চতর মান নির্ধারণ করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, নতুন বছরের শপিংয়ের দিনগুলিতে দিনে 12 হাজার বা 15 হাজার পদক্ষেপ - এই জাতীয় সংখ্যাগুলি বেশ আসল হয়ে ওঠে। যদি আমরা এটিতে ফিটনেস ক্লাবে আরও বেশি ওয়ার্কআউট যুক্ত করতে পারি তবে এটি সাধারণত দুর্দান্ত হবে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। 6 মাসের মধ্যে দেহ রূপান্তর - আসল না কি?

গোপনীয় জীবন এমন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে আসে যা আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং ফলাফল অর্জন করতে শেখাবে

খাবারের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন

খাবারে নিজেকে কিছুটা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আমরা কঠোর ডায়েট নিয়ে কথা বলছি না। যদি আপনার ওজন স্থিতিশীল থাকে তবে আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারি যে, সম্ভবত আপনি একই পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করেন এবং সেবন করেন। সুতরাং, ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার সময়, কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করার মাধ্যমে আপনি ইতিমধ্যে ভেক্টরকে ওজন হ্রাসের দিকে চালিত করতে পারেন। আপনার হঠাৎ করে কিছু সুপার সঠিক ডায়েটে স্যুইচ করা উচিত নয়। রা হ্রাস করে শুরু করার চেষ্টা করুনদিনে এক বা দুটি খাবার পরিবেশন করা, বা আপনার ব্যবহৃত কোনও স্ন্যাকস সরিয়ে ফেলা, তবে যা আপনার ক্ষুধা মেটায় না

ছবি: istockphoto.com

আরও পান করুন

হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে রাখবেন। আমাদের দেহের স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য পানির প্রয়োজন। একই সময়ে, আমি প্রতিদিন 2 বা 3 লিটার পান করার জন্য ডাকব না, একটি নিয়ম হিসাবে, এই পরিমাণটি উপকারের চেয়ে বেশি অস্বস্তি বাড়ে। শুধু জলের কথা ভুলে যাবেন না, আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন পান করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি এই আদর্শটি অনুভব করবেন যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা আপনার পক্ষে প্রয়োজনীয় এটি কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা রাখার চেষ্টা করুন, যখন খাটে যাওয়া এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে উঠা বাঞ্ছনীয়। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে অল্প সময় হাঁটতে পারেন, একই সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন

কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার অভাবে এই সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করে আপনি প্রতি মাসে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস পেতে পারেন। উপসংহারে, আমি নোট করি যে কোনও ফলাফল অর্জনের জন্য, এখনও প্রথম থেকেই একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এবং এটি আপনার পক্ষে বাস্তবসম্মতভাবে অর্জনযোগ্য এবং নিরাপদ হওয়া উচিত। অবশ্যই, আমি আমার জীবনের কয়েকটি মুহুর্তগুলিতে দুর্দান্ত দেখতে চাই তবে এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবলমাত্র আপনার জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে, লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং এক্স দিন পর্যন্ত দু'সপ্তাহ বাকি থাকলে চূড়ান্ত করতে ছুটে যাওয়া উচিত নয়