ওজন কমাতে কেমন খাবার খাবেন? Proper Diet Plan

ফ্যাটিপ: ওজন কমাতে কী খাবেন?

আমাদের আজকের পর্যালোচনা < অনলাইন বইয়ের ফর্ম্যাটের অগ্রদূত, ফিটনেস শিল্পের প্রবীণ, "ফ্যাটি শীর্ষ: অত্যন্ত কার্যকর ওয়ার্কআউটসের নির্মম কোর্স" বইয়ের উপর ভিত্তি করে। আশ্চর্যজনকভাবে, শিরোনাম এবং আমার প্রত্যাশার বিপরীতে, বইয়ের 80% ব্যায়াম নয়, পুষ্টিতে নিবেদিত। লেখকের নিজেই মতে, প্রশিক্ষণ ততক্ষণ দৃশ্যমান ফলাফল আনবে না যতক্ষণ না আপনি নিজের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করেন। পুষ্টি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে তা আমাদের আজকের উপাদানগুলিতে আলোচনা করা হবে শ্রেণি = "সামাজিক-এম্বেড _ইনস্টগ্রাম জেএস-সামাজিক-এম্বেড" ডেটা-এম্বেড = "বিএজেডএএইচএইচআইএফ"> ডিভি>

আপনাকে নিজের উপর নির্মম কাজের পরিবেশে নেওয়ার এবং ডুবে যাওয়ার আগে, আমি আপনাকে কয়েকটি নম্বর দেব এবং সত্য যেগুলি আমাকে আকড়েছিল:


- টম ভেনুটো প্রায় 14 বছর ধরে তার বইতে কাজ করছে। 2003 সালে, বিশ্ব 12-সপ্তাহের প্রোগ্রামটির প্রাথমিক সংস্করণটি দেখেছিল


- বইটির মূল সংস্করণটি একটি অনলাইন সংবেদনে পরিণত হয়েছিল। তিনি তত্ক্ষণাত ফিটনেস বিশ্বের সেরা বিক্রেতার তালিকায় নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন এবং টানা পাঁচ বছর সেখানে রয়েছেন - এমন একটি রেকর্ড যা আজ অবধি ভেঙে যায় নি


- মূল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটিকে নিউ বডি 28 বলা হয়। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি নিজেই তিন বছরের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে

বইটি নিয়ে প্রথম দিন

এমন একটি পৃথিবীতে যেখানে ইন্টারনেটে সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য পাওয়া যায়, ফ্যাশন ব্লগে নয় ডায়েট সম্পর্কে পড়ুন, তবে একটি বইতে ইতিমধ্যে একরকম গৃহীত হয় নি। আমার মতে, বৃথা! খাঁটি মনস্তাত্ত্বিক স্তরে বইটি থেকে প্রাপ্ত জ্ঞানকে আরও মৌলিক এবং দরকারী হিসাবে গণ্য করা হয়। বইটির সাথে প্রথম দিনটি খুব সহজ এবং খুব দায়বদ্ধ ছিল না, আমি এখনও পাবলিক ট্রান্সপোর্টে এটি কীভাবে পড়ব তা সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা ছিল না (সর্বোপরি, "গিরোটপ" নামটি খুব সেক্সি দেখাচ্ছে না)। তবে উদ্দেশ্যমূলকতার জন্য, আমি বলব: এই বইটি হুক করে এবং অনুপ্রেরণা দেয়, যার অর্থ সমস্ত কুসংস্কার এবং স্টেরিওটাইপস সহকারে আমরা জাহান্নামে প্রবেশ করি we

কোথা থেকে চর্বি বৃদ্ধি পায়? বইটির লেখকের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

টম ভেনুটো, বইটির উদ্ধৃতি: “একবার, যখন আমি 14 বছর বয়সী ছিলাম এবং আমি যখন স্কুলে ছিলাম, তখন হঠাৎ বুঝতে পারি যে আমার কোমরের চারপাশে একটি ফ্যাট ফোল্ড ছিল এবং পুরুষ স্তন, যা আমি একটি পুরুষ কিশোরের জন্য একটি ভয়াবহ দুর্ভাগ্য হিসাবে বিবেচনা করি। আমি সাঁতার ক্লাসের আগে আমার শার্ট খুলে ফেলতে ভয় পেয়েছিলাম। আমরা যখন জিমে বাস্কেটবল খেলতাম, তখন আমি প্রার্থনা করতাম যে আমাকে "শার্টের" জন্য খেলতে বলা হবে না, "নগ্ন" নয়। এবং তারপরে আমি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারকে দেখেছিলাম এবং আমার পৃথিবীটি উল্টে গেছে।

খান। প্রথম অংশ

পদ্ধতির পুরো বিষয়টি হ'ল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং পুষ্টির বিষয়টি উভয়ই বুঝতে শেখা। নিজের জন্য বিশেষজ্ঞ হন। 3 মিনিটের ওয়েবসাইটে ডায়েটে নয় প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কিত তথ্য সন্ধান করুন, তবে আপনার নিজের মাথায়। সচেতনভাবে এবং সুস্বাদুভাবে খাওয়া শিখুন


বইটি থেকে: "আমাদের মস্তিষ্কের যত্ন নেই: ডায়েট বা উপবাস, এটি একেবারেই একইভাবে উপলব্ধি করে। এটি তার জন্য চাপজনক ”"ইনস্টাগ্রাম জেএস-সামাজিক-এম্বেড "ডেটা-এম্বেড =" 4oVVHThYgS ">

ফ্যাট প্রোগ্রাম বেশিরভাগ ডায়েটের চেয়ে খাদ্য গ্রুপের মধ্যে আরও সঠিকভাবে পার্থক্য করে। প্রোটিন হ্রাস করা হয় কারণ ডায়েটারদের চর্বি থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি আঁকার জরুরি প্রয়োজন নেই দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কম ফ্যাট এবং কম ফ্যাট থেকে হ্রাস করা হয় সমস্ত বিভাগ ছয়টি খাদ্য গ্রুপ (তিন ধরণের কার্বোহাইড্রেট, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বি), এগুলি সবই বিনিময়যোগ্য, এটি হল আপনি একজন কনস্ট্রাক্টর হিসাবে আপনার ডায়েট সংগ্রহ করেন The বইটিতে বেশ কয়েকটি কনস্ট্রাক্টর রয়েছে যার সাহায্যে একটি শিশু এমনকি সপ্তাহের জন্য তার ডায়েট পরিকল্পনা করতে পারে - চ্যাটারবক্স (চর্বিযুক্ত প্রোটিন), চারটি শস্যের গরম পোড়া (স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট), ব্লুবেরি (তন্তুযুক্ত কার্বোহাইড্রেট)

এ ছাড়াও, লেখকের পদ্ধতিগুলি খাবারগুলিকে "চমৎকার" এবং "ভয়ানক" হিসাবে বিভক্ত করে Many বহু বইয়ের পাঠক এবং "গ্রীস। ৪৫ কেজিরও বেশি ওজন হ্রাসকারী নির্মম কোর্স ", চর্বি পোড়াতে এবং" ভয়ঙ্কর ডজন "এড়ানোর জন্য শীর্ষ 12 হিসাবে প্রস্তাবিত খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে তাদের রূপান্তর শুরু করে

একটি সুন্দর ডজন। চর্বি পোড়াতে গতি বাড়িয়ে তুলবে এমন 12 টি খাবার:

পুরো টাটকা ফল; সবজি (কোনও স্টার্চি নয়);
ইয়াম বা মিষ্টি আলু;
আলু; ওট ফ্লাকস;
বাদামি চাল;
মটরশুটি বা মটরশুটি;
পুরো শস্য; কম স্বল্প ও কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার; মুরগী ​​বা টার্কির স্তন;
ডিম এবং ডিমের সাদা;
লাল মাংস, মাংসের চর্বি গেম।

বইটি থেকে: "খাবারের এই সংক্ষিপ্ত এবং সাধারণ তালিকাটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি কোনও বইয়ে পাবেন এমন তথ্যের অন্যতম মূল্যবান উত্স, তাই এটি হাতের কাছে রাখুন। সবচেয়ে মজার বিষয় হ'ল পেশী তৈরি করতে আপনি একই খাবার খাবেন eat পার্থক্যটি তাদের সংখ্যায়। "

এক ভয়ঙ্কর ডজন dozen আপনাকে যে পণ্যগুলি ছেড়ে দিতে হবে

ফরাসি ফ্রাই এবং অন্যান্য গভীর ভাজা খাবার;
আইসক্রিম এবং মিল্কশেকস;
ডোনাটস এবং কেক;
মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি;
সফট ড্রিঙ্কস সহ চিনি;
চিনির সাথে রস, চা এবং ডেজার্ট কফি; হোয়াইট রুটি এবং সাদা ময়দার পণ্য;
চিপস, কর্ন রেখাচিত্রমালা এবং টর্টিলাস;
বেকন, সসেজ, প্রক্রিয়াজাত মাংস;
হট- ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরাগুলিতে কুকুর এবং বার্গার;
পিজা; নাস্তার জন্য মিষ্টি সিরিয়াল
বইটি থেকে: "আপনি যদি এখন অশ্রুতে থাকেন কারণ আমি আপনার পছন্দসই খাবারগুলি মুছে ফেলেছি, চিন্তা করবেন না। কোনও পণ্য সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ নয়। আমরা সময়ে সময়ে যা খাই তার শরীরের গঠন বা স্বাস্থ্যের উপর খুব কম প্রভাব পড়ে। আমরা প্রতিদিন যা খাই তা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন ”

ডিভি>

মহিলাদের জন্য নমুনা দৈনিক ডায়েট

খাবার# 1 সময়: সকাল 6 টা
ভাজা ডিম / ওমেলেট (1 টি সম্পূর্ণ ডিম, 2 কাঠবিড়ালি)
পুরো শস্যের টোস্ট
পালং
মাশরুম।

খাবার # 2 সময়: 9:00 গ্রীক দই, ভ্যানিলা (170 গ্রাম)
কলা

খাবার # 3 সময়: 12:30
মুরগির স্তন (113 গ্রাম)
বেকড আলু (170 গ্রাম)
শসা এবং টমেটো দিয়ে সবুজ সালাদ
জলপাই তেল এবং বালসমিক ভিনেগার



সালমন (142 গ্রাম)
অ্যাস্পারাগাস (85 গ্রাম)

খাবার # 5 সময়: 19:30
চর্বিযুক্ত গরুর গোশত, টেন্ডারলয়িন (113 গ্রাম)
ব্রাউন রাইস ব্রোকলি |

মোট 1690 কিলোক্যালরি, 144 গ্রাম প্রোটিন, 195 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 34 গ্রাম ফ্যাট / p>

পুরুষদের জন্য প্রতিদিনের ডায়েটের উদাহরণ

খাবার # 1 সময়: 6:00
ভাজা ডিম / ওলেট (2 ডিম, 3 কাঠবিড়ালি)
পুরো দানা টোস্ট - শাক - মাশরুম - কমলা



ভ্যানিলা সহ মাতাল প্রোটিন | ওট ফ্লেক্স
কলা


খাবার # 3 সময়: 12:30 বি>
মুরগির স্তন (170 গ্রাম)
বেকড আলু (226 গ্রাম)
শসা এবং টমেটো দিয়ে সবুজ সালাদ
জলপাই তেল এবং বালসমিক ভিনেগার

সময়: 15:30

সালমন (142 গ্রাম)
অ্যাসপারাগাস (170 গ্রাম)


খাবার # 5 সময়: 19:30 চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের টেন্ডারলিন (170 গ্রাম)
ব্রাউন রাইস ব্রোকলি


মোট 2344 কিলোক্যালরি, 195 গ্রাম প্রোটিন, 278 গ্রাম শর্করা, 47 গ্রাম ফ্যাট <

টম ভেনুটো, বইটির লেখক: "আমি যদি কেবল একটি ডায়েট বর্ণনা করি এবং বলেছি যে আপনি এটিকে সাবধানে অনুসরণ করা দরকার, এটি কিছু সমস্যা তৈরি করতে পারে। এবং যদি কারওর অর্ধেক পণ্যের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা থাকে? অতএব, বই পুষ্টির মূল নীতিগুলি বর্ণনা করে, যার জ্ঞানটি একটি পণ্যকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করা সহজ এবং বেদনাদায়ক করে তুলবে। এর অর্থ হ'ল সঠিক এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ খাবার ”" ... তবে অপ্রত্যাশিত সমস্যার সমাধান রয়েছে: আপনি যখন বেসিক পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে পারবেন না তখন পরিকল্পনা বি হ'ল ক্ষেত্রে একটি পরিকল্পনা। বইটির লেখক বিচলিত না হওয়ার এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কোনওভাবেই হতাশ না হওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন কারণ আপনি কোনও খাবার এড়িয়ে গেছেন বা নিজের জন্য নিখুঁত খাবার প্রস্তুত করতে পারবেন না।

বইটি থেকে: “একটি থালা কোনও দেহ ধ্বংস করে না বা তৈরি করে না। অভ্যাস আমাদের তৈরি বা ধ্বংস করে দেয়। কেবলমাত্র আমরা প্রতিদিন যা করি তা দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ
"

বইটির দ্বিতীয়টি কিন্তু কম গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শটি সর্বদা এটি মনে রাখা উচিত নয় আমাদের একটা পছন্দ আছে এমনকি একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরাও একটি পছন্দ আছে। আপনি ডাবল বেকন এবং কোলা চিজবার্গারের পরিবর্তে গ্রিলড চিকেন এবং জল রাখতে পারেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি কেবল একটি ডিশ বেছে নিতে পারেন তবে আপনার কাছে এখনও একটি পছন্দ রয়েছে। গুণমান এবং ক্যালোরির পরিমাণের মধ্যে ভারসাম্য চয়ন করুন এবং সন্ধান করুন

সক্রিয় থাকুন

মোটামুটি বিশদ পুষ্টির প্রোগ্রামের পাশাপাশি,যার অর্ধেকেরও বেশি বই উত্সর্গীকৃত, টম ভেনুটো নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলেছেন। লেখক নিজেই ওয়ার্কআউটকে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণে বিভক্ত করেছেন

সর্বাধিক ফলাফল এবং সর্বনিম্ন ঝুঁকির জন্য আপনার কতটা কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রয়োজন তা নিশ্চিত নন? এখানে একটি সহজ এবং সহজ সূত্র, যা বছরের পর বছর গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়: একটি নির্ভরযোগ্য শুরুর পয়েন্টটি আপনার পছন্দের কোনও কার্ডিও অনুশীলনের সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন হয়, 20-40 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার যদি ফ্যাট বার্নিংয়ের গতি বাড়ানোর দরকার হয় তবে আপনি আপনার ফ্যাট বার্ন করার পছন্দসই স্তর অর্জন না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান

বইটিতে 98 দিনের জন্য আপনার ব্যক্তিগত কার্ডিও পরিকল্পনা গণনা করার জন্য একটি সারণী রয়েছে contains

এই বইটি আপনাকে কী শিক্ষা দেবে?

বইটিতে বর্ণিত গিরোটপ প্রোগ্রাম , কার্বোহাইড্রেটগুলির ক্রমবর্ধমান হ্রাস এবং প্রোটিন গ্রহণের বৃদ্ধি সহ একটি ডায়েটের অনুক্রমিক পর্যায়ে গঠিত। পোষাকের খুব মূল নীতি, রেডিমেড ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি দ্বারা সমর্থিত, ফ্যাট পোড়াতে তীব্র করতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের বুদ্ধিমান হেরফেরের উপর ভিত্তি করে


অতিরিক্ত এইডস এবং ব্যায়াম গাইডটি www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com এ সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যেতে পারে

উপাদান প্রস্তুত করতে সহায়তার জন্য আমরা একসমো প্রকাশনা সংস্থার কাছে কৃতজ্ঞ।

ওজন কমাতে কী খাবেন | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | পুষ্টিবিদ নুসরাত জাহানের পরামর্শ

পূর্ববর্তী পোস্ট দিনের প্রশ্ন। পতনের জন্য ভিটামিনের কোর্সটি কীভাবে চয়ন করবেন?
নেক্সট পোস্ট সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস