আপনার শরীর সম্পর্কে সমস্ত কিছু সন্ধান করুন। ফিটনেস পরীক্ষা। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

সম্পাদকীয় বিশেষ প্রকল্পের অংশ হিসাবে চার নায়ক পরীক্ষা করার সাহস করেছিলেন: 30 টি গ্রীষ্মের মধ্যে তাদের লক্ষ্য অর্জনে বিভিন্ন সম্ভাবনা ব্যবহার করে আকারে রূপ নেওয়ার জন্য।

আজ আমরা আপনাকে বলব কেন আপনার সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং দক্ষতা শেখার জন্য এটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? তীব্র প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে শরীর এবং কীভাবে, কোথায় এবং সর্বাগ্রে কীভাবে এই জাতীয় পরীক্ষা পাস করতে হয়। আমাদের প্রকল্পের সমস্ত নায়করা নিজেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দেখতে পেলেন: চ্যাম্পিয়নশিপের ম্যানেজিং ডিরেক্টর ম্যাক্সিম সিরিয়িশিকভ গবেষণার জন্য রাশিয়ান অলিম্পিক কমিটিতে গিয়েছিলেন, পলিনা এবং নিকিতা বিশ্বব্যাপী কোচদের সাহায্য নিয়ে পরীক্ষা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং ছাত্র দায়ানা ঘরে বসে ফিটনেস পরীক্ষা করার চেষ্টা করেছিলেন। এটি কী এসেছিল এবং কী কী পরামিতিগুলি আমাদের অংশগ্রহণকারীরা পরিমাপ করতে পরিচালিত হয়েছিল, সেগুলি পড়ুন

ম্যাক্সিম সেরেশিকভ, চ্যাম্পিয়নশিপের ব্যবস্থাপনা পরিচালক

ম্যাক্সিমাম সিরিরিচিকভ

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

ম্যাক্সিমামের পরীক্ষা রাশিয়ান অলিম্পিক কমিটির উদ্ভাবন পরীক্ষাগারে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, যেখানে কামাজ-মাস্টার দল, অন্যতম সেরা রাশিয়ান ফ্রি স্টাইল মোটরক্রস চালক আলেক্সি কোলেস্নিকভ এবং দীর্ঘতম রেড বুল ট্রান্স-সাইবেরিয়ান এক্সট্রিম সাইক্লিংয়ের প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া সহ শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটদের পরীক্ষা করা হয়েছিল। পরীক্ষার সময়কাল 2.5 ঘন্টা সময় নেয় এবং এর পরে আরও সমস্ত ডেটা সমস্ত ডেটা ডিক্রিপ্ট করার এবং সুপারিশগুলির একটি পৃথক পরিকল্পনা আঁকতে ব্যয় করা হয়। পরীক্ষার সময়, সমস্ত ধরণের প্যারামিটারগুলি পরিমাপ করা হয়েছিল: ভলিউম এবং ওজনের ব্যানাল পরিমাপ থেকে শুরু করে ফুসফুসের পরিমাণ, মানসিক পরীক্ষা এবং প্রশিক্ষণের জন্য অনুকূল হার্ট রেট জোনের পরিমাপ। চূড়ান্ত পাইভট টেবিল - এমন একটি বৃত্ত যার উপরে দেহের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি পয়েন্ট হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল, শরীর কতটা স্বাস্থ্যকর এবং সেগুলি নিয়ে কাজ করা এবং করা উচিত এমন সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করেছিল

অধ্যয়নের অংশ হিসাবে পরিচালিত এই পরীক্ষাগুলি আপনার কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হতে পারে

দেহের রচনা বিশ্লেষণ - এই পরীক্ষার কাজটি ছিল বিভিন্ন ভর সহ প্রধান নৃতাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করা সূচকগুলি (উপাদানগুলির দ্বারা বিতরণ - পাতলা শরীরের ভর, শরীরের ফ্যাট) এবং টিস্যুগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি মূল্যায়নের জন্য প্রচুর উত্সযুক্ত গুণাগুণ। ফলস্বরূপ, শরীরের ওজন 89.2 কেজি ছিল (যার মধ্যে: 17.4 কেজি শরীরের চর্বি, 71.8 কেজি হাতা শরীরের ভর)

ম্যাক্সিমাম সিরিরিচিকভ

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

গ্যাস বিশ্লেষণের সাথে কার্যকরী পরীক্ষা - বর্ধিত লোডে পুরো ফুসফুস এবং শরীরের সক্ষমতা নির্ধারণের জন্য, বায়বীয় পারফরম্যান্সের সূচকগুলি নির্ধারণ করার জন্য পরীক্ষাটি করা হয়েছিল। স্ট্রেড পরীক্ষাটি ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে 1% ধ্রুবক প্রবণতা এবং প্রতি মিনিটে 0.5 কিমি / ঘন্টা বর্ধমান গতিতে চালিত হয়েছিল। প্রাক-প্রবর্তন গতি - 8 কিমি / ঘন্টা সময়কাল1 মিনিট এবং একই গতিতে 2 মিনিট পুনরুদ্ধার। শুরুর গতি - 8 কিমি / ঘন্টা এবং কাজ চালিয়ে যেতে অস্বীকার না করা পর্যন্ত আরও কাজ। অক্সিজেন গ্রহণ এবং টিএএনএম মেটালেজার 3 বি - আর 2 গ্যাস বিশ্লেষক ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়েছিল , টেক-অফ সমাপ্তি, ফরোয়ার্ড সুইংয়ের সমাপ্তি), অস্ত্র এবং শরীরের গতিবিধির কাজ, অ্যাথলিটদের চলমান কৌশলটিতে দুর্বলতা প্রকাশিত হয়

ফিটনেস পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবনা: এমনকি দীর্ঘমেয়াদে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার চলমান, সাথে অন্তর প্রশিক্ষণ হার্ট রেট জোনগুলি অ্যাকাউন্টে নিচ্ছেন

পোলিনা শেচেভা, ফ্রিল্যান্সার

পোলিনা শেচেভা

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

পোলিনা যে টেস্টিংয়ে গিয়েছিল, তার বাড়ির নিকটতম ফিটনেস ক্লাবে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এটি ওয়ার্ল্ড ক্লাসের ট্রভারস্কায়া এ রয়েছে যে তিনি প্রকল্পে অংশ নেওয়ার প্রথম সপ্তাহে প্রশিক্ষণগুলিতে অংশ নেবেন। আমাদের নায়িকা কী ধরণের পরীক্ষাগুলির জন্য প্রস্তুত তা বুঝতে এবং ক্লাবের কোচিং স্টাফ তার সবচেয়ে নিখুঁত প্রশিক্ষণের জন্য একটি নিবিড় প্রশিক্ষণ অধিবেশন প্রস্তুত করেছিলেন। মাত্র দুই ঘন্টার মধ্যে, পলিনা একটি জনপ্রিয় স্ট্যান্ডার্ড ক্রিয়াকলাপ টিআরএক্স ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে সক্ষম হয়েছিল, জনপ্রিয় অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি স্টাইলে প্রসারিত করে এমনকি পুলে ভাসমান অবস্থায় বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় যোগান আসন সম্পাদন করতে সক্ষম হয়েছিল

পোলিনা শেচেভা

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

পুরো প্রশিক্ষণ অধিবেশন সামগ্রিকভাবে এটি বোঝা সম্ভব করেছে পোলিনার জন্য সংকলিত প্রোগ্রামটিতে কী জোর দেওয়া উচিত। কোচিং টিম উল্লেখ করেছে যে শরীরের পেশীগুলির বাইরে কাজ করার জন্য সময় ব্যয় করা সর্বাধিক উপযুক্ত, যে কোনও ওয়ার্কআউটের প্রতিবন্ধকতা হিসাবে, একটি জটিল প্রসারিত করা এবং তারপরে আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি থেকে শুরু করে প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করুন

কোচের পরামর্শ: যখন ওজন হারাতে আসে , তবে যে কোনও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোনওভাবে আপনাকে ফলাফলের কাছাকাছি যেতে সহায়তা করবে এবং তারপরে আপনাকে কিছু সমস্যা ক্ষেত্রের দিকে মনোযোগ দিতে হবে

নিকিতা কুজন, সাংবাদিক

নিকিতা কুজন

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

ফিটনেস পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে নিকিতা ওয়ার্ল্ড ক্লাস তুলসকায়া দেখার এবং কোনও প্রশিক্ষকের সাথে একটি বিনামূল্যে পরীক্ষার পাঠ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যা সমস্ত নতুনদের জন্য দেওয়া। এই পাঠের অংশ হিসাবে, প্রশিক্ষক নিকিটাকে একটি ক্লাসিক শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়েছিল এবং উত্থাপিত প্রশ্নগুলির সাথে তার সাথে পরামর্শ করেছিল: শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য যাতে শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিরতি নেওয়া উচিত কিনা তার ওজন শুরু করা উচিত

নিকিতা কুজন

ছবিসম্পর্কে: পোলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

কোচ সুপারিশ করেছিল যে নিকিতা ওয়ার্কআউটের পরে কুল ডাউন হিসাবে কার্ডিও করবে এবং সময়সূচী মেনে চলবে: সপ্তাহে 3-4 বার জিমে যান visit এই ওয়ার্কআউটের সাহায্যে, আমাদের নায়ক তার প্রাথমিক তথ্য নির্ধারণ করতে সক্ষম হয়েছিল, এটি ট্র্যাক করা আকর্ষণীয় হবে: নিকিতা 30 দিনের মধ্যে কতটা ওজন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবে এবং তার জন্য পরিচিত কার্ডিও কেমন হবে become

প্রশিক্ষকের পরামর্শ: যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হয় অতিরিক্ত পাউন্ড না ছোঁড়া ব্যতীত পেশী ভর, তারপর তীব্র কার্ডিও থেকে আপনার ওয়ার্কআউট ছেড়ে দিন, কারণ এটি একটি শক্ত ফ্যাট জ্বলন্ত প্রভাব সৃষ্টি করে

দায়ানা মুখমেটজানোয়া, শিক্ষার্থী

দায়ানা মুখমেটজহানোয়া

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

ফিটনেসের জন্য প্রস্তুত দায়ানার পরীক্ষাটি খুব দায়িত্বশীলতার সাথে উঠে এসেছিল। নায়িকার দুটি বিকল্প ছিল - প্রশিক্ষকের সাথে একটি বিনামূল্যে পরীক্ষার পাঠের জন্য জিমে যেতে বা একটি ফোন, ইন্টারনেট, ডাম্বেলস এবং একটি যোগ মাদুরের সাহায্যে নিজেকে আর্ম্ড করা এবং স্ট্যান্ডার্ড শারীরিক পাঠের পাঠগুলি থেকে আমাদের কাছে পরিচিত এমন স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন করা। আমরা একসাথে আপনার জন্য নির্দেশাবলী প্রস্তুত করতে পরিচালিত হয়েছিলাম যাতে কীভাবে আপনার বাসা ছাড়বেন না আপনার শরীরের পরীক্ষা করতে?

পরীক্ষা 1 । আমরা প্রেস দোল। উদ্দেশ্য: আমাদের পেটের পেশীগুলির অবস্থা বুঝতে। এটি করার জন্য, আমরা স্টপওয়াচে 30 সেকেন্ড নোট করি এবং প্রবণ অবস্থান থেকে টর্স লিফ্টগুলি সম্পাদন করি। প্রারম্ভিক অবস্থানে, হাতগুলি পিছনের পিছনে থাকে

আমাদের ফলাফল : 30 সেকেন্ডে, আমাদের নায়িকা 21 টি মোচড় করেছিলেন, এটি ইঙ্গিত দেয় যে পেটের পেশীগুলি স্বাভাবিক, তবে আমরা অবশ্যই বাড়ার জায়গা আছে। আসুন জেনে নেওয়া যাক দয়ানা 30 দিনের মধ্যে কতগুলি টুইস্ট সম্পাদন করতে পারে

দয়ানা মুখমেটজানোভা

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা - চ্যাম্পিয়নশিপ

টেস্ট 2 । আমরা একটি ফিটনেস ব্রেসলেট রেখেছি এবং বিশ্রামে আমাদের হার্টের হার পরিমাপ করি, তারপরে আমরা 1 মিনিটের জন্য দড়িটি ঝাঁপিয়ে যাই। আমরা আবার নাড়ি পরিমাপ করি। একটি প্লেট ব্যবহার করে, যা সহজেই ইন্টারনেটে পাওয়া যায় এবং আমাদের গড় হার্ট রেট, আমরা অনুকূল হার্ট রেট জোনটি সনাক্ত করি, যা পুরো ব্যায়ামের মধ্যে হওয়া উচিত

টেস্ট 3 । আমরা নমনীয়তা পরীক্ষা করি। উঠুন, আমাদের পা একসাথে রাখুন। আমরা পায়ে আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করি

আমাদের ফলাফল : দয়ানা হাতের আঙ্গুলগুলিতে হাত পর্যন্ত পৌঁছাতে সক্ষম হয়েছিল এবং এমনকি আংশিকভাবে তার তলগুলি মেঝেতে রাখে। এটি ভাল পেশীগুলির নমনীয়তা নির্দেশ করে, যা প্রসারিতের মাধ্যমে বিকাশ করা উচিত এবং হওয়া উচিত

টেস্ট 4 । ওজন এবং পরিমাপ। এটি আমাদের পরীক্ষার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, যা আমাদের নায়িকার আরও রূপান্তরের প্রাথমিক পয়েন্ট হয়ে উঠবে। এই সূচকগুলি (ভলিউম এবং ওজন) পরিবর্তন করে, পুরো নাকাল এবং আমাদের নায়িকা যে পুষ্টি পরিকল্পনাগুলি মেনে চলে তার কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: এমনকি কখনও কখনও আইশের তীরগুলি স্থানে স্থির হয়ে যায় এবং বিশ্বাসঘাতকতার সাথে চলাচল করতে চায় নাএক কেজি না হয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি অবশ্যই প্রতিদান দেবে, যদি আপনার মেজাজ উন্নতি হয় তবে শরীরের কিছু অংশের পরিমাণ কমে যায়, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন

পরীক্ষা 5 । আমাদের প্রতিদিনের কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি কোথায় শুরু করবেন তা নির্ধারণ করতে আমরা বাইরে যাই। আমরা স্টপওয়াচ, প্রিয় গানটি চালু করি এবং আমাদের নিজস্ব গতিতে চলি। নাড়ির পুনরুদ্ধারের সময়কাল (ঘড়ির সাহায্যে পরিমাপ করা হয়, ডালটি ফিটনেস ব্রেসলেট দিয়ে পরিমাপ করা হয়েছিল) এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সময় 1.5 মিনিট ছিল। ইন্টারনেটের মতে, সূচকটি ইতিবাচকের চেয়ে বেশি

পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে দয়ানা নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সংকলন করেছিলেন। এখন প্রতিদিন সকালে 30 মিনিটের কার্ডিও দিয়ে আমাদের নায়িকা শুরু হয়। এবং সন্ধ্যাটি ঘরে বসে একটি workout প্রোগ্রামের সাথে শেষ হবে - ল্যাঙ্গস, স্কোয়াট এবং অবশ্যই, প্রসারিত।

খুব শীঘ্রই, ছেলেরা কীভাবে প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহে গিয়েছিল এবং তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং ডায়েটগুলির গোপনীয়তা প্রকাশ করে তা সম্পর্কে তাদের আবেগগুলি ভাগ করে নিতে সক্ষম হবে। আপনি শীঘ্রই আমাদের ওয়েবসাইটে বিস্তারিত সুপারিশ, খাবারের পরিকল্পনা এবং রেসিপিগুলি পেতে পারেন। আপনি ব্যক্তিগতভাবে কোন নায়ককে নিয়ে চিন্তিত?