ভাষণ লেখার নিয়ম-How to write a Lecture

ফিটবল: একটি জিমন্যাস্টিক বল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে সবকিছু

সম্প্রতি, বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জামের ব্যবহার জিম এবং বাড়িতে উভয়ই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। ডাম্বেলস, একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর, একটি নলাকার প্রসারক - একটি ক্রীড়া জীবনযাত্রার প্রতিটি অনুগামীদের এই আইটেম রয়েছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফিটবল: এটি কম দামের, কোনও দোকানে পাওয়া যায় এবং এটি বহুগুনী। ওয়ার্ল্ড ক্লাস আলেকজান্ডার কার্পভ কোচের সাথে একসাথে আমরা ফিটবাল কীভাবে কার্যকর হতে পারে তা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং এটি কেনা মূল্যবান কিনা তা আমরা খুঁজে বের করব

ফিটবল কী?

ফিটবল হ'ল একটি জীবাণুযুক্ত বল, সাধারণত মাঝারি থেকে বড় আকারের (45 থেকে 95 সেন্টিমিটার), যা প্রায়শই ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহৃত হয়। পূর্বে, ফিটবল চিকিত্সার উদ্দেশ্যে একচেটিয়াভাবে ব্যবহৃত হত। এর স্রষ্টা হলেন ফিজিওথেরাপিস্ট সুসান ক্লেইন-ভোগেলবাখ, যিনি গত শতাব্দীর 50 এর দশকে সেরিব্রাল প্যালসিতে আক্রান্ত রোগীদের পুনর্বাসনের প্রক্রিয়াতে একটি বড় রাবার বল ব্যবহার শুরু করেছিলেন। শীঘ্রই, ফিটবলের উপর অনুশীলনগুলি রোগীদের অবস্থার তীব্র উন্নতিতে অবদান রাখার কারণে, এটি বিভিন্ন প্যাথলজিসের চিকিত্সায় ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল, ভেসিটুলার যন্ত্রপাতিটি জোরদার করার পাশাপাশি মেরুদন্ডের আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে।

এখন ফিটবল কেবল সক্রিয়ভাবেই ব্যবহৃত হয় না মেডিসিনে, তবে ফিটনেস শিল্পেও। বহুমুখীতার কারণে এটি ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটিতে আপনি যে অনুশীলন করতে পারেন তা সবার জন্য উপযুক্ত হবে। ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত মৃদু এবং খুব বেশি শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না

ফিটবল: একটি জিমন্যাস্টিক বল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে সবকিছু

ছবি: istockphoto.com

ফিটবল কীভাবে ব্যবহার করবেন?

আমরা ইতিমধ্যে কোনও কারণে ফিটবলের বহুমুখিতাটির কথা উল্লেখ করেছি। এটি প্রায় একমাত্র ক্রীড়া সরঞ্জাম, যখন ব্যবহৃত হয় তখন ভ্যাসিটিবুলার, মোটর, স্পর্শকাতর এবং ভিজ্যুয়াল যন্ত্রপাতিগুলি একই সাথে কাজের সাথে অন্তর্ভুক্ত হয়। আপনি কী অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে ফিটবল আপনাকে দেহের অনেকগুলি সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে: পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে, পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, ভেস্টিবুলার মেশিনটি বিকাশ করতে এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। আপনার কেবলমাত্র অনুশীলনের একটি সেট সন্ধান করতে হবে যা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত। এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকরা প্রশিক্ষণের প্রায় প্রতিটি দিকে এটির জন্য একটি সন্ধান করার চেষ্টা করেন: বায়বিকের প্রসারিত থেকে শুরু করে কীভাবে বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য মাদুর চয়ন করবেন

প্রধান জিনিসটি আপনার নিজের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করা। বাকীটি প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে ডিল করা হয় একটি নিয়ম হিসাবে, ফিটবল ব্যবহার করে সমস্ত অনুশীলন দুটি প্রকারে বিভক্ত: ফিটবল এবং ফিটবল। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফিটবলের উপর শুয়ে থাকার সময় ট্রাঙ্কটি বাঁকানো এবং ফিটবলের পিছনে সমর্থন সহ স্কোয়াটগুলি। এটি বিভিন্ন স্ক্র্যাটিংয়ের সঠিক প্রশিক্ষণ, কিছু অনুশীলনের সমন্বয় জটিলতা, বিভিন্ন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হতে পারেওজন বা পিছনের সমস্যার মতো স্বাস্থ্য পরিস্থিতিযুক্ত লোকদের জন্যও এই প্রক্রিয়া উপযুক্ত

ফিটবল কি আমাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে?

অবশ্যই হ্যাঁ। এমনকি অতিরিক্ত ওজনের লোকেরাও জিমন্যাস্টিক বলের উপর অনুশীলন করতে পারে, যেহেতু ফিটবল জোড়গুলির উপর অযৌক্তিক চাপকে মুক্তি দেয়। কিছু অনুশীলন কেবল 15-20 মিনিট সময় নেয় তবে তারা পুরো শরীরকে একবারে কাজ করতে বাধ্য করে। প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে ভূমিকা রাখবে। বলটি সহ উচ্চ গতির অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, শরীর আরও ক্যালরি ব্যয় করতে বাধ্য হয়, যা ওজন হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। তীব্র ব্যায়াম বিপাককে গতিতে সহায়তা করে helps পারফর্মারের প্রশিক্ষণের স্তর

ফিটবল ব্যবহার করার জন্য আপনার কাছে জিমটি দেখার সুযোগ না থাকলে আপনি নিজে একটি স্পোর্টস সরঞ্জাম কিনতে এবং ঘরের ওয়ার্কআউটের সময় এটি ব্যবহার করতে পারেন। এখানে থেকে বেছে নিতে বেশ কয়েকটি মানদণ্ড রয়েছে:

  • আকার: আপনার উচ্চতা এবং বাহু দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত (কাঁধ থেকে জঙ্গুলের নখের দিকে হাত পরিমাপের ফলাফল)। যদি আপনার উচ্চতা 152 সেন্টিমিটারের কম হয়, এবং আপনার বাহুর দৈর্ঘ্য 55 সেন্টিমিটারেরও কম হয়, তবে 45 সেমি ব্যাসের একটি বলটি আপনার জন্য উপযুক্ত; 155 থেকে 169 সেমি থেকে উচ্চতা এবং বাহুর দৈর্ঘ্য 56 থেকে 65 সেমি - বল, 55 সেন্টিমিটার ব্যাস; 170 থেকে 185 সেমি থেকে উচ্চতা এবং বাহুর দৈর্ঘ্য 66 থেকে 75 সেমি - বল, 65 সেন্টিমিটার ব্যাস; দৈর্ঘ্য 185 সেন্টিমিটার এবং বাহুর দৈর্ঘ্য 75 সেন্টিমিটার - একটি বল 75 সেন্টিমিটারের বেশি।
  • উপস্থিতি: আপনি একটি মসৃণ, ম্যাসেজ বল (পিম্পলড বা পিঞ্চযুক্ত), শিং বা একটি ডিম্বাকৃতি জিমন্যাস্টিক বল থেকে বেছে নিতে পারেন। এটি সব আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে
  • বলের গুণমান: এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বলটি মানের উপাদান দিয়ে তৈরি, এটিতে একটি এবিএস সিস্টেম (বা বিস্ফোরণবিরোধী সিস্টেম) থাকে, স্থিতিস্থাপক হয় না, কোনও ব্যক্তির ওজনকে সমর্থন করতে পারে না li
  • রঙ: এখানেও সবকিছু পৃথক। এটি এমন রঙ চয়ন করা উপযুক্ত যা চোখে আনন্দিত হয় এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে;)
ফিটবল: একটি জিমন্যাস্টিক বল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে সবকিছু

ছবি: istockphoto.com

5 সহজ ফিটবল অনুশীলন

আমরা খুব সহজ কিছু জিমন্যাস্টিক বল অনুশীলন সংগ্রহ করেছি যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন

  1. টিপুন - আমরা ফিটবলের উপর আমাদের পিঠের সাথে শুয়ে আছি, পা মেঝেতে ডান কোণে বিশ্রাম নেওয়া, মাথার পিছনে বাহু বা বুকে ক্রস করা। পেটের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি উত্থাপন করুন
  2. পিছনে - আমরা ফিটবলের উপর আমাদের পেট নিয়ে শুয়ে আছি, সোজা পা দিয়ে আমরা মেঝেতে বিশ্রাম করি, মাথার পিছনে হাত রেখেছি। শরীরকে সর্বোচ্চ উচ্চতায় উঠান, তারপরে নীচে যান
  3. পা + নিতম্ব - আপনার পিছনে শুয়ে, সোজা পা রাখুনপ্রতি ফুটবল মি। আপনার পাছাটি বলের উপর রেখে বিশ্রাম করুন
  4. বডি - আমরা আমাদের হাত দিয়ে ফিটবলের উপর ঝুঁকতে থাকি এবং পুশ-আপ করি
  5. হাত এবং অ্যাবস - আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, ফিটবলটি আমাদের মাথার উপরে রাখি। একই সময়ে, আমরা দেহ এবং পা বাড়িয়ে বলটি হাত থেকে পায়ে পাস করি। তারপরে আমরা এটিই করি, কেবল বলটি হাত থেকে পায়ে ছাড়ুন
ফিটবল: একটি জিমন্যাস্টিক বল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে সবকিছু

ছবি: istockphoto.com

ফিটবলের উপর প্রশিক্ষণের জন্য কে contraindated?

আলেকজান্ডার: কোনও নির্দিষ্ট contraindication নেই, এটি সবগুলি বেছে নেওয়া অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে। ট্র্যাঙ্কে বাঁকানো, ফিটবলে পড়ে থাকা, প্রশিক্ষণের স্তর এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্বিশেষে প্রায় প্রত্যেকেই সম্পাদন করতে পারেন তবে ফিটবলে দাঁড়ানোর সময় সকলেই স্কোয়াট করতে পারে না

ফিটবল: একটি জিমন্যাস্টিক বল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে সবকিছু / div>

বাড়িতে জিম সজ্জিত করবেন কীভাবে? প্রশিক্ষকের সাথে সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা

সাধারণ সরঞ্জামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলবে

এবং যদি আপনি কঠোর অনুশীলনগুলির জন্য বিশেষ শারীরিক দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, উদাহরণস্বরূপ, বিকাশযুক্ত সমন্বয়, তারপরে প্রায় প্রত্যেককেই ফিটবলের উপর প্রাথমিক অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়। শিশু, প্রবীণ, গর্ভবতী মহিলা - প্রত্যেকে একটি জিমন্যাস্টিক বল প্রশিক্ষণ দিতে পারে। মূল বিষয়টি অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি অনুসরণ করা যাতে অনুশীলনগুলি উপকারী হয়

টাকার দারুন ম্যাজিক বা যাদু শিখুন চমকে দিন। Taka magic learning and tricks.

পূর্ববর্তী পোস্ট কিভাবে একটি সমতল পেট অর্জন? তিনটি সহায়ক যোগ ব্যায়াম
নেক্সট পোস্ট আপনাকে দৌড়াতে হবে না। কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ভাল