অলিভিয়া Gravengaard IFBB প্রো (oldsoulmadenew) বিস্ট ওয়ার্কআউট 'প্রেরণা | মহিলা ফিটনেস প্রেরণা

ফিটনেস ব্লগার আলেক্সি স্টোলারিওভ নতুন র‌্যামবলার গ্রুপ জিম পরীক্ষা করেছেন

গত কয়েক বছরে, রাশিয়ান শহরগুলিতে একটি প্রবণতা উদ্ভূত হয়েছে - বড় বড় সংস্থাগুলির অফিসগুলিতে ফিটনেস রুম স্থাপন। গুগল কর্মচারী বা উদাহরণস্বরূপ, ফেসবুক কর্মচারী, কাজ ছাড়াই যুক্তরাষ্ট্রে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়টি আপনি সম্ভবত শুনেছেন। সম্প্রতি, র‌্যাম্বলার গ্রুপ এর কর্মচারীরা তাদের সাথে যোগ দিয়েছেন।

হলের ধারণাটি হিরোস এবং অন্যান্য বাধা দৌড় প্রতিযোগিতার সংগঠনের জন্য পরিচিত লিগ অফ হিরোজ দ্বারা উদ্ভাবিত এবং বাস্তবায়িত হয়েছিল। এখানে সমস্ত কিছুই অনন্য: বহুভুজ দ্বারা অনুপ্রাণিত ভিজ্যুয়াল থেকে শুরু করে একটি বেসিক 3 ডি উপাদান, কর্মীদের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় রেখে ক্রসফিট জোনে to

160 বর্গ মিটার নতুন হলের অঞ্চল। মি। জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগার আলেক্সি স্টলিয়েরভ মূল্যায়ন করতে এসেছিলেন। তিনি চ্যাম্পিয়নশিপকে বলেছিলেন যে কোন সিমুলেটরগুলি অফিস কর্মীদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী এবং আকর্ষণীয় হবে এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য কিছু ব্যক্তিগত টিপস দিয়েছিল

ফিটনেস ব্লগার আলেক্সি স্টোলারিওভ নতুন র‌্যামবলার গ্রুপ জিম পরীক্ষা করেছেন ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি সাধারণত প্রায়শই জিমে যান কেন?

- ঠিক আছে, যদি চিত্রগ্রহণের বিষয়টি আসে তবে সম্ভবত সপ্তাহে 14-15 বার। আজ চতুর্থবার। আমি সপ্তাহে চারবার আমার নিজস্ব প্রশিক্ষণ গ্রহণ করি, যেহেতু আমি বর্তমানে লিগ অফ হিরোস বা হিরোসের এরিনা জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি না। আমার প্রশিক্ষণ ততটা তীব্র নয়। এগুলি প্রধানত শক্তি ব্যায়াম, কার্যত কোনও কার্ডিও নেই

- আপনি সাধারণত শক্তি নিয়ে কী করেন?

- আমি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কাঁধকে প্রশিক্ষণ দিতে চাই, কারণ এর মধ্যে জায়গা সত্যিই শীতল আপনি ফলাফল দেখতে পারেন। পুরুষদের জন্য, আমি মনে করি এটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং দৃষ্টি আকর্ষণীয় গল্পগুলির মধ্যে একটি

পায়ের দিনটি সবচেয়ে কম প্রিয়। এটি সম্ভবত, মেয়েরা ব্যতীত সকলের পক্ষে সত্য

ফিটনেস ব্লগার আলেক্সি স্টোলারিওভ নতুন র‌্যামবলার গ্রুপ জিম পরীক্ষা করেছেন

একটি খুব পুরুষালি ওয়ার্কআউট। কীভাবে শক্তিশালী এবং বিশাল অস্ত্র তৈরি করা যায়

ঘরে বসে করা সহজ ব্যায়াম। তবে তারা তাদের কার্যকারিতা হারাবে না

যাইহোক, এই জিমটিতে এমন সিমুলেটর রয়েছে যা আমার অস্ত্রাগারে নেই। অ্যাটিপিকাল, অস্বাভাবিক, এ কারণে আমার খুব আগ্রহ, আবেগ আছে। আমি কাজ করতে পছন্দ করি না তা করতে পছন্দ করি। আমি পছন্দ করি যে আমার এই দিকটিতে দুর্বল পয়েন্ট রয়েছে। অতএব, এই জাতীয় জিম সম্ভবত সবচেয়ে আকর্ষণীয়। আপনি যখন আসেন, সর্বদা খুব চার্জড। এটি হল, আপনি এখানে ঘুমোতে বা মেজাজ ছাড়াই আসতে পারবেন না, তবে কিছুই নিশ্চিত হয়ে কার্যকর হবে না

- এবং যদি আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের ফর্মটি হারিয়ে ফেলেছেন এবং এখন আপনাকে দ্রুত এটিকে ফিরিয়ে নেওয়া দরকার, আপনি প্রথমে কি করবেন ?

- আমি পেয়েছি। আমি 2 মিলিয়ন ইউটিউব গ্রাহক সহ একটি ক্রীড়া ব্লগার। তাত্ক্ষণিকভাবে তারা মন্তব্যগুলিতে লিখতে শুরু করেছিল যে আমি মোটা এবং আমি যেখানে যাচ্ছি ঠিক সেখানে নেই। আমি কেন পুরোপুরি বুঝতে পারি? এটি নয় কারণ আমি দিনরাত প্রশিক্ষণ করি। এখানে প্রচুর চিত্রগ্রহণ, টেলিভিশন প্রকল্প, ভ্রমণ, ফ্লাইট ছিল। এটি সব প্রভাবিত করে। আচ্ছা, অলসতা সবার আগে। এবং অবশ্যই, তারপরে আপনি কেবল আপনার সময়সূচীটি দেখুন এবং ওয়ার্কআউটগুলি সন্নিবেশ শুরু করবেন।- সকাল সাতটায়, আট বা সন্ধ্যায়

ফিটনেস ব্লগার আলেক্সি স্টোলারিওভ নতুন র‌্যামবলার গ্রুপ জিম পরীক্ষা করেছেন

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- সুতরাং আপনি ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়িয়েছেন?

- আমি সপ্তাহে 7-৮ বার প্রশিক্ষণ দিই না, কারণ আমাকে আবার আকারে ফিরে আসা দরকার। আমি শুধু কি করছি তা আপনার মনে রাখা দরকার। আকারে থাকতে আপনার অতিপ্রাকৃত কিছু লাগবে না। খুব প্রায়ই গ্রাহকরা আমাকে কতটা প্রশিক্ষণ দিতে চান তা জিজ্ঞাসা করেন। আমি সপ্তাহে দুই বা তিনবার বলি - এবং এটি দুর্দান্ত হবে। আসল বিষয়টি হ'ল অনেকেই এটি করেন না বা এটি এক বা দু'মাস ধরে করেন না এবং এটিই তারা স্কোর করে। আপনি যদি সত্যই প্রশিক্ষণ দেন, তবে বোমার ইউনিফর্ম সরবরাহ করা হবে

- আপনি কি পুষ্টি অনুসরণ করেন?

- ওহ, পুষ্টি নিয়ে এখন সমস্যা আছে এই কারণে আমাদের ভিডিওগুলি আকর্ষণীয় হয়ে উঠল: আমরা দ্রুত খাবারগুলিতে ওজন হ্রাস করতে শুরু করি এবং বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা সেটআপ করেছি। আসলে মস্কোতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া মুশকিল। এটি সত্য, তবে Godশ্বরের ধন্যবাদ, সঠিক পুষ্টি সরবরাহ এখন কাজ করছে। সবকিছু এখানে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে চলে। আপনি ছিনিয়ে নিতে পারে, আপনি পারেন। যদি প্রাতঃরাশ হয় তবে অবশ্যই আমার এই সঠিক পুষ্টি রয়েছে। আমি ক্ষতিকারক কিছু খাব না। রাতের খাবার সর্বদা শর্করা মুক্ত থাকে। সাধারণভাবে, আমি সারাক্ষণ ফাস্টফুড খেতে পছন্দ করি না তবে মাঝে মাঝে করি do প্রধান জিনিসটি আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি ব্যয় করা

ফিটনেস ব্লগার আলেক্সি স্টোলারিওভ নতুন র‌্যামবলার গ্রুপ জিম পরীক্ষা করেছেন

30 দিনের মধ্যে টানতে শেখা আসল। নবজাতকদের জন্য নির্দেশাবলী

অনুশীলনগুলি যা আপনাকে সহজ কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে

আসলে, নিজেকে আকৃতিতে রাখা নাশপাতি গুলির মতোই সহজ, যদি আপনার জন্য এটির জন্য সত্যিই চার্জ করা হয়। এটি আপনার পছন্দসই মেয়েকে পাওয়ার মতো। আপনি যদি তাকে পছন্দ করেন তবে আপনি কি তার পক্ষে চেষ্টা করবেন না, তা-ই হোক না কেন? এটি এখানে একই। এবং কেউ আপনাকে বলবে না: আপনি কি খুব বেশি শক্তি ব্যয় করছেন না? আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যয় করবেন। মূল জিনিসটি চার্জ, প্রধান জিনিসটি লক্ষ্য

ফিটনেস ব্লগার আলেক্সি স্টোলারিওভ নতুন র‌্যামবলার গ্রুপ জিম পরীক্ষা করেছেন

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- এবং যদি, বিপরীতে, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এখন আপনি নিজের উপর বেশি চাপ ফেলেছেন এবং আপনাকে বিশ্রাম নেওয়া দরকার, আপনি কি প্রশিক্ষণ পুরোপুরি স্থগিত করেন বা হালকা পুনরুদ্ধার শুরু করেন?

- কখনও কখনও আমি অতিরিক্ত কাজ করি। তবে উদাহরণস্বরূপ, আমার প্রশিক্ষক কিরিল সারেচেভের সাথে কোনও প্রশিক্ষণ অধিবেশন বাতিল করার আমি সম্ভাবনা নেই। আপনি যে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন তা বলা তাঁর পক্ষে খুব কঠিন। এই সেই ব্যক্তি যিনি পাঁচ বছর ধরে বেঞ্চ প্রেসে বিশ্ব রেকর্ডধারক ছিলেন। আপনি বুঝতে পারবেন না বা পারবেন না তার অর্থ তিনি বুঝতে পারছেন না। আপনি কাজ: হয় আপনি হাঁটা বা আপনি না। আমরা অতিরিক্ত কাজ করার জন্য কোনও অলিম্পিক দল নই। অবশ্যই, মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যা আছে। আপনাকে নিজেকে কিছুটা স্বস্তি দেওয়া দরকার, তবে নিজেকে খুব বেশি ন্যায়সঙ্গত করতে হবে না

- এখন বড় সংস্থাগুলিতে যেসব প্রবণতা দেখা যায় - তাদের কর্মীদের ফিটনেস কক্ষ তৈরি করার বিষয়ে আপনি কী ভাবেন?

- এটি দুর্দান্ত। আমি ইতিমধ্যে অনেক সংস্থায় এটি দেখেছি, তবে এরকম শীতল হলের সাথে আমার আর দেখা হয়নি। কেবল মস্কো নয়, রাশিয়ায় কোনও অ্যানালগ নেই। চায়এখানে আপনি গুলি করতে পারেন, প্রশিক্ষণ দিতে পারেন


বড় সংস্থাগুলিতে এটি সর্বত্র হওয়া উচিত। আমি পাশ্চাত্যের উপর নির্ভর করতে চাই না এবং বলতে চাই না: "তম আছে, তবে আমেরিকাতে প্রায়শই লোকেরা এ জাতীয় প্রশিক্ষণ দেয়। আমার মনে আছে গুগলে, ফেসবুকে থাকা। এগুলি বিশাল সংস্থাগুলি, আমাদের রাশিয়ান বিকল্পটি হ'ল র‌্যামবলার। তবে এরকম কোনও হল নেই, আমি আবার বলছি। সবকিছু অনেক সহজ। এই এক সোজা। এটি কোনও প্রকার চাটুকারিতা নয়, দয়া করে চেষ্টা করার জন্য নয়, তবে সত্যিই দুর্দান্ত। র‌্যাম্বলার অত্যন্ত উন্মুক্ত। কর্মচারী। আমি আশা করি তারা প্রত্যেকে নিজেরাই প্রশিক্ষণ নেবে এবং উপভোগ করবে > - এখানে আপনার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় কোনটি?

- হ্যান্ডলস অবশ্যই। তারা দেখতে সুন্দর। যদি কিছু কাজ না করে তবে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি পুনরাবৃত্তি করতে এবং এটি ঠিক করতে চাইবেন। আমি পছন্দ করি যে জিমটি লিভার ট্রেনারদের সাথে ওভারলোড হয় না, তারা সাধারণত খুব ভারী হয় এবং একটি সামান্য চাপ তৈরি করে। একজন ব্যক্তি হিসাবে যিনি আট বছর ধরে ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেছিলেন, আমি জানি যে এটির একটি প্রভাব রয়েছে, একটি সারি তৈরি হবে। এবং এখানে প্রত্যেকেই জায়গা খুঁজে পেতে পারেন: ফিট বাচ্চা এবং বেশি ওজনের ছেলে দুজনেই

- যারা প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য এটি কখনও করেন নি তাদেরকে আপনি কীভাবে পরামর্শ দিবেন?

- আমি তাত্ক্ষণিকভাবে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দিকে যাব। তার নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলা উচিত - তিনি আপনাকে বলবেন। আমি প্রথম প্রশিক্ষণে নিজেকে স্মরণ করি - আমাদের জিমে একটি দাদা ছিলেন, যিনি বলেছিলেন: আরে ছেলেরা, আমি আপনাকে এখন সবকিছু দেখাব। এবং এটা ঠিক আছে, লজ্জা পাবেন না। আমি অফিসে গিয়ে কোনও প্রোগ্রাম করতে গেলে একই হয় the আমি চারপাশে হাঁটব না, কোনও বোতাম টিপবো। স্বাভাবিকভাবেই, আমি জ্ঞানবান ছেলেদের জিজ্ঞাসা করব। এবং তাই সর্বত্র। আমি নিজে সকালে প্রশিক্ষণ করতে ভালোবাসি, কারণ সন্ধ্যায় সাধারণত মেজাজ হয় না। এটি সব আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে, তবে, যেমন আমার অনুশীলন এবং আমার জীবনের অভিজ্ঞতা আমাকে বলেছে, সকাল প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত সময়, কারণ আমি খুব সকালে উঠেছি, নিজেকে উত্সাহিত করেছি, আমার কাজ করেছি এবং হাঁটছি, ভাস্য

- যাঁরা আসীন জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তাদের জন্য আপনি দুটি বা তিনটি অনুশীলন ভাগ করে নিতে পারেন?

- এটি সাধারণত প্রাথমিক হয়। ৩০ বার বিরতি সহ 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটে এক তক্তায় দাঁড়ান / এম্বেড / S3KNKwrTBLManMfbno "ফ্রেমবোর্ডার =" 0 "শ্রেণি =" জিফি-এম্বেড "অনুমতিফুলস্ক্রিন> ফ্রেম>

এই চেনাশোনাগুলির মধ্যে 30 টি স্কোয়াটের 3 সেট করুন

কাঁধ-আয় ওয়ার্কআউট '| IFBB প্রো জেক আলভারেজ

পূর্ববর্তী পোস্ট এবং পর্ব এবং বিশ্বের মধ্যে। একটি আড়ম্বরপূর্ণ ট্র্যাকসুট কেন কেবল ফ্যাশন নয়, তবে একটি প্রয়োজনীয়তা
নেক্সট পোস্ট শীর্ষ 7 নিষিদ্ধ খাদ্য যা নিখুঁত অ্যাবসকে হ্রাস করে