১০ মিনিটের সকালের ব্যায়াম | 10 Minute Morning Workout In Bangla । Home Workout In Bangla

জিমে ফিটনেস: বেসিক ব্যায়ামগুলি জটিল হওয়া উচিত?

চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ সুস্থতা কোচ আন্দ্রে সেমেশভ কৌশলযুক্ত অনুশীলনের ফ্যাশন সম্পর্কে কথা বলেছিলেন এবং ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এটি সবসময় কার্যকরভাবে কার্যকর নয়


জক হওয়ার কারণে আর ফ্যাশনে নেই, এই বিষয়টি বিচার করেই বিচার আমি বন্ধুদের কাছ থেকে শুনি, আমি থিম্যাটিক ব্লগে পড়ি, আমি হলের মধ্যে দেখি। এটি 2000 এর দশকের গোড়ার দিকে, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের পোস্টার দেখে লোকেরা দোলা চেয়ারে এসেছিল। আজ, অতিরঞ্জিত সংখ্যাগরিষ্ঠরা অতিরিক্ত হাইপারট্রফির জন্য মোটেও প্রচেষ্টা করে না। একটি ত্রাণ এবং কার্যকরী শরীর ফ্যাশনে রয়েছে। এবং যদি ত্রাণ সম্পর্কে - এটি ডায়েটিং এবং ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে আরও বেশি, তবে ব্যক্তিগতভাবে কার্যকারিতার প্রবণতাটি প্রায়শই আমাকে হাসি দেয় এবং কখনও কখনও এমনকি অভিনয়কারীর জন্য একদম ভয়ও পান fear

অনুশীলনগুলি কেন জটিল হওয়া উচিত নয়?

ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের পটভূমিটি একটি অস্থির সমর্থনে বারবেলযুক্ত স্কোয়াট । যখন একটি বল একটি পায়ের নীচে রাখা হয় এবং অন্যটি মেঝেতে থাকে তখন আমি তারতম্যগুলি দেখেছি। কিছু লোক দুটি রোলারের একটি কাঠামো জড়ো করে পরিচালনা করে, যার উপরে তারা বোর্ড রাখে, একটি বারবেল নিয়ে এই ঘোরাঘুরির কাঠামোর উপরে বসার চেষ্টা করে

আমার একটি প্রশ্ন আছে - কেন? তারা নিজের মধ্যে কোন ক্রিয়া বিকাশের চেষ্টা করছে? আপনি যে নীতিটি প্রশিক্ষণ করেন তা হ'ল কেউই এখনও প্রশিক্ষণ দেয় না। সুতরাং, আমার জীবনে স্কোয়াটগুলি সম্পাদনের প্রয়োজনের মুখোমুখি হওয়ার, অস্থিতিশীল সমর্থনের ভারসাম্য বজায় রাখার এবং একই সাথে ভারগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করার সুযোগ আমি কখনই পাইনি। আমি মনে করি যে অভূতপূর্ব সংখ্যাগরিষ্ঠরাও তা করে।

প্রশ্ন হল কেন নিজের মধ্যে এত মূল্যবান দক্ষতা বিকাশ করা হবে? এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে। তাদের মধ্যে স্কোয়াটগুলি অত্যন্ত কঠিন অনুশীলন, এটি ট্রমাজনিত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং এখানে ঝুঁকিটি আরও বহুগুণ হয়। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার চেয়ে ক্ষতি করা সহজ বলে মনে হয়। ঠিক আছে, বা কমপক্ষে নিজেকে নিজের মাথায় একগুচ্ছ ভাঁজ করুন এবং দক্ষতাটি তৈরি হওয়ার সময় ঘায়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, এবং অনুশীলন করা ব্যক্তি বারবার তল থেকে উঠে আবার তার দোলা প্ল্যাটফর্মের উপরে উঠে যায় im

ধারণা করা যেতে পারে যে, হুঁ, কৌতুকপূর্ণ কৌশলগুলি আপনাকে আরও চতুর, সমন্বিত বা দ্রুত এবং উন্নত (?) স্থায়ী হতে দেয়? আসলে তা না. আরও স্পষ্টভাবে, অবশ্যই, তারা অনুমতি দেয় তবে ঠিক একটি একক আন্দোলনে (বলের দিকে স্কোয়াটিং)। অন্য সব কিছুর জন্য, সময়-পরীক্ষামূলক এবং বিজ্ঞান-পরীক্ষা অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলির একটি সেট রয়েছে যার মধ্যে অবশ্যই একটি রয়েছে যা আপনার পছন্দসই শর্তগুলি কার্যকরভাবে অর্জন করবে

ডিভি>

আমরা কেন নতুন উপাদান আবিষ্কার করছি?

তাহলে আমরা সাইকেলগুলি পুনর্নবীকরণ করতে চাই কেন? প্রথমত, আমরা সর্বদা একটি ম্যাজিক বড়ি সন্ধান করার দিকে আকৃষ্ট হয়েছি যা আমাদের সমস্ত কোণ কাটতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমরা যা চাই তা অর্জন করার অনুমতি দেবে। পদ্ধতিগতভাবে, সপ্তাহের পর সপ্তাহে নিজেকে একটি দেহ তৈরি করুন মিজিম এবং রান্নাঘরের স্বপ্নগুলি দীর্ঘ, ট্রাইট এবং বিরক্তিকর। অতএব, আমরা ফ্যাট বার্নারের একটি ক্যান কিনতে এবং গোপন অনুশীলনের চেষ্টা করি।

দ্বিতীয় কারণটি একঘেয়েমি। আসলে, অনেক লোকের জন্য, হলের ক্লাসগুলি খুব বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। আজ আপনি একটি বারবেল বা ডাম্বেলগুলি এবং আগামীকাল এবং 10 বছরে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন। অবশ্যই, আমি এই রুটিনটি বৈচিত্র্যময় করতে চাই। এবং আমি এই পদ্ধতির পুরোপুরি স্বাগত জানাই। তবে কেবলমাত্র যদি আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি পর্যবেক্ষণ করেন - নিয়ম ভাঙার আগে - বিধি দ্বারা খেলতে শিখুন তবে তার আগে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এখনও ধ্রুপদী অনুশীলনগুলিতে দক্ষ হন, আপনার কৌশলটিকে সম্মানিত করুন, এবং অগ্রগতি দেখুন। সম্ভাবনা হ'ল এটি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত। - ফ্রেডেরিক ডেলাভিয়ার দ্বারা মহিলাদের জন্য শক্তি ব্যায়ামগুলির অ্যানাটমি, যদিও প্রথম বিকল্পটি ভাল)। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য লোডের বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। প্রথমবারের জন্য, এটি বিভিন্ন এবং রুটিনের বিরক্ত হওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই যথেষ্ট হওয়া উচিত

ডিভি> উপায় দ্বারা, একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন সংখ্যক বিভিন্ন অনুশীলন দিয়ে আপনার প্রোগ্রামটি পরিপূর্ণ করার দরকার নেই। একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন এবং প্রক্ষিপ্ত পছন্দ সাফল্যের একটি খুব গৌণ উপাদান। আমি জানি এমন অ্যাথলিটরা যারা উচ্চ স্তরে পারফর্ম করেন যারা বছরের পর বছর ধরে তাদের অনুশীলনের সেট পরিবর্তন করেন নি, কেবলমাত্র ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার পরিবর্তিত। তারা কেবল তাদের শরীর অনুভব করতে শিখেছে এবং সেই আন্দোলনগুলি তুলে নিয়েছিল যা তাদের পক্ষে সর্বাধিক আয় দেয়

আমি কি ক্লাসিক উপায়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে ক্রিয়ামূলক হতে পারি?

কার্যকারিতা বলতে কী বোঝায় তা তার উপর নির্ভর করে ... আপনার মাথায় দাঁড়িয়ে একদিকে সুন্দর এবং সমন্বিত পুশ-আপগুলি কেবলমাত্র এই বিশেষ দক্ষতাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়েই সম্ভব। আবার - আপনি কী প্রশিক্ষণ দেন, আপনি প্রশিক্ষণ । সবচেয়ে চটপটে অ্যাক্রোব্যাট, পুরোপুরি তাঁর দেহটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং কল্পনাতীত কৌশল না করে, সহজেই কোনও অনভিজ্ঞ তরোয়ালদারের কাছে একটি ফয়েল লড়াই হারিয়ে ফেলবে। তেমনি, একটি শিরোনাম দাবা প্লেয়ার কোনও সাধারণ (তবে নিয়মিত অনুশীলনকারী!) ব্যাকগ্যামন প্লেয়ারের প্রতি শালীন প্রতিরোধের সম্ভাবনা কম। div>

আমরা যদি এর দৈনন্দিন অর্থে কার্যকারিতাটিতে ফিরে যাই, তবে শক্তি এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ এই সমস্যার সমাধানটি পুরোপুরি মোকাবেলা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে দু'দিন দিন বারবেল এবং ডাম্বেলে সময় দিতে পারেন এবং আবার গ্রুপ ক্লাসে যেতে পারেন। বা পার্কে চালাও। বা অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলি সহ প্ল্যাটফর্মে যান

আমি যদি জিম প্রশিক্ষণ শিখতে না জানি তবে কী হবে?

আমাকে প্রায়শই বার্তাবাহিনীর ভিডিওতে প্রেরণ করা হয় যেখানে লোকেরা জিমে একেবারেই অদ্ভুত থাকে are ।> আমার কাছে কখনও লেখার ঘটনা ঘটে না: হাহাহা, কী মুরন। যে কেউ পালঙ্ক থেকে উঠে নিজের যত্ন নেওয়ার শক্তি পেয়েছে সে প্রশংসার যোগ্য। হ্যাঁ, কখনও কখনও শক্তি প্রশিক্ষণগুলি ছদ্মবেশী সহজ বলে মনে হয়: এখানে একটি সিমুলেটর রয়েছে, এখানে ডাম্বেল রয়েছে - এটি নিন এবং এটি করুন। তবে সর্বোপরি অনেকগুলি ঘরোয়া, সুরক্ষা সতর্কতা রয়েছে precautions অতএব, জিম প্রশিক্ষকের পেশা প্যানকেকগুলি পরিবেশন এবং ফোন এবং একটি তোয়ালে ধরে রাখার বিষয়ে নয়। তবে আপনি ইন্টারনেট খুলতে পারেন এবং অনুশীলনের কৌশল, অনুশীলনের সংমিশ্রণ এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে / পড়তে পারেন। সুপার জটিল কিছুই নেই। নিউটনের দ্বিপদী নয়। এটি জীবনের মতোই: হয় অর্থ প্রদান করুন (ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক), বা স্ব-শিক্ষায় সময় ব্যয় করুন। একটি মধ্যবর্তী বিকল্প হ'ল অনলাইন প্রোগ্রামে যোগদান করা। আজ, আপনি খুব সহজেই অল্প পরিমাণে এমনকি সম্পূর্ণ নিখরচায় একটি সম্পূর্ণ বুদ্ধিমান বিকল্পটি সহজেই সন্ধান করতে পারেন। একটি ইচ্ছা থাকবে।

হাতের পেশি বাড়ানোর ব্যায়াম | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ফিটনেস ট্রেইনার খসরু পারভেজের পরামর্শ

পূর্ববর্তী পোস্ট 3 টি পুশ-আপ রেকর্ড প্রতিদিন আপনি চতুর্থটি ইনস্টল করার ব্যবস্থা করেননি কেন?
নেক্সট পোস্ট কিভাবে আপনার পিছনে পাম্প? 5 টি অনুশীলন যা আপনার পেশীগুলি বুলিয়ে তুলবে