ফিটনেস সিক্রেটস: কীভাবে প্রশিক্ষক বেছে নেবেন এবং নিজেই একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন?

ওয়েলনেস কোচ চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রে সেমেশভ - জিমটিতে কোনও শিক্ষানবিশ কি প্রশ্ন থাকতে পারে সে সম্পর্কে

আপনি যদি এই নিবন্ধটি খুলেছেন, তবে সম্ভবত, বা ইতিমধ্যে ফিটনেস সেন্টারে যান বা শুরু হতে চলেছে। যে কোনও অপরিচিত পরিবেশের মতো, জিম আপনাকে প্রথমে অস্বস্তি বোধ করবে। আপনার কাছে এমন প্রশ্ন এবং সন্দেহ থাকবে যার উত্তর দরকার। তাদের জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করার দরকার নেই, আপনার অগ্রগতি সরাসরি এর উপর নির্ভর করে।

ফিটনেস সিক্রেটস: কীভাবে প্রশিক্ষক বেছে নেবেন এবং নিজেই একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন?

একবিংশ শতাব্দীর শরীর: পাতলা হওয়া ফ্যাশনেবল তবে সর্বদা প্রয়োজনীয় নয়

কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন ইনস্টাগ্রাম এবং আপনার এটি দরকার? কোনও সুস্থ কোচ দ্বারা।

কোচ কীভাবে চয়ন করবেন

আপনি যদি কোনও কোচের সাথে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একজনকে বেছে নিতে হবে। কীভাবে? ভিজ্যুয়াল মূল্যায়ন (আমি তার মতো একটি চিত্রও দেখতে চাই) নিঃসন্দেহে একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড। জুতো প্রস্তুতকারক কোনও বুট ছাড়াই থাকতে পারে, তবে খোলামেলাভাবে অতিরিক্ত ওজনের একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক কোনওভাবেই খুব ভাল না। সর্বাধিক পাম্প করা বা তা না করে শুকনো কোচ তাড়াবেন না। একজন অসামান্য ফিটনেস অ্যাথলেট সর্বদা একজন ভাল কোচ হয় না। ফর্মটি নিজে তৈরি করা এবং ক্লায়েন্টকে মোহিত করতে সক্ষম হওয়া, তার জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের পদ্ধতি নির্বাচন করা একই জিনিস থেকে অনেক দূরে।

ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য দুটি বিকল্প থাকতে পারে

প্রথমটি হল ক্লাবের পরামর্শদাতাদের প্রোফাইল সম্পর্কে নথির উপস্থিতি সম্পর্কে বলার জন্য অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ কোর্স সমাপ্তির জন্য শিক্ষা এবং শংসাপত্রসমূহ। একটি বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিভঙ্গি তত ভাল। ফিল্ম দ্বিতীয় উপায় বলপূর্বক পুনর্বিবেচনা হয়। অন্যান্য ক্লায়েন্টদের সাথে কোচের কাজগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, তাদের কথোপকথনের উপর শ্রুতিমধুরতা করুন, নিজের অবস্থার জন্য চেষ্টা করুন: আপনার মতামতটি, যোগাযোগের পদ্ধতিটি কতটা পছন্দ করেন। ওয়ার্ডগুলির উপস্থিতি, বিশেষত যদি তারা বেশ কয়েক মাস ধরে কোনও কোচের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে এটিও একটি ভাল পরামর্শ।

কী অনুশীলন করা উচিত

আপনি যদি এটি নিজেই করছেন তবে প্রশ্নটি উত্থাপিত হয়: সাধারণভাবে জিমটিতে কী রয়েছে? করবেন? মূল গোপনীয়তা হ'ল এটি কী ধরণের ব্যায়াম দিয়ে আপনি লোড করেন তা আমাদের পেশীগুলির পক্ষে খুব বেশি পার্থক্য দেয় না। প্রত্যেকের একই শারীরবৃত্ত - ফ্লেশন, এক্সটেনশন, নমন এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। অন্য অনুশীলনের কোনও লাভ নেই is প্রক্রিয়াটিকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য, এটিকে এত একঘেয়ে না করার জন্য, সমস্ত জটিল প্রকারভেদগুলি কেবল একটি লক্ষ্য অনুসরণ করে। পায়ের পেশীগুলি স্কোয়াট, এবং প্ল্যাটফর্মের প্রেসগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং ডাম্বেলগুলি সহ হাঁটতে হবে এবং আরও অনেক কিছু।

সমস্ত কিছু বোঝার অগ্রগতি এবং সঠিক কৌশল দ্বারা স্থির হয়। অতএব, সহজ এবং বোধগম্য আন্দোলনের সাথে একটি প্রোগ্রাম নিতে দ্বিধা বোধ করুন এবং প্রক্রিয়াটিতে ফিটনেস প্রবীণদের অস্ত্রাগার থেকে বিভিন্ন কৌশল শিখুন, যখন বারটি টানুন বা টিপুন তখন কিছুটা বিরক্তিকর হয়ে উঠবে

ফিটনেস সিক্রেটস: কীভাবে প্রশিক্ষক বেছে নেবেন এবং নিজেই একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন?

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

কতগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে

অনুশীলনগুলি সাজানো হয়েছে। পরের প্রশ্নটি: কতবার করতে হবে? ধরা যাক আপনি ডাম্বেল সারিতে এসেছেন। আপনি বাইসেসের জন্য 15 বার 10 কেজি এবং 15 কেজি তুলতে পারেন -মাত্র আট। কোনটি ভাল? আপনার পেশীগুলি গণনা করতে পারে না তা অবিলম্বে উপলব্ধি করা ভাল। তারপরে এই অল্প সংখ্যক অবিশ্বাস্য কাহিনী থেকে অবিশ্বাস্য কল্পকাহিনীটি এলো কোথায় শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং অনেকগুলি সংবাদ চর্বি পোড়া ও ত্রাণ সম্পর্কে?

গোপন সময়টি আপনার পেশীগুলি বোঝার মধ্যে রয়েছে in প্রথমে সর্বোত্তম সময়টি প্রতি সেট 15 থেকে 25 সেকেন্ড। এটি সম্ভবত 10-15 রেপ রেঞ্জ হবে। যদি এই সময়টি বাড়ানো হয়, তবে ব্যয় হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা আনুপাতিকভাবে বাড়বে। ডায়েটিংয়ের সময়, এটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পোড়াতে কিছুটা ভাল ফলাফল দেয়।
প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময় এবং শিখর আকারে পৌঁছানোর সময় পেশাদার অ্যাথলিটরা নিজেকে একটি সমালোচনামূলক অবস্থায় নিয়ে আসে, যখন ভারী ওজন দিয়ে শরীরের বোঝা অসম্ভব হয় বা এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব বিপজ্জনক। অতএব, শুকানোর সময়, তারা মূলত ছোট ওজন নিয়ে কাজ করে এবং পেশীগুলির পর্যাপ্ত বোঝা পাওয়ার জন্য আপনাকে কাজের সময় বাড়াতে হবে, অর্থাত, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা।

পরামর্শের জন্য কে যোগাযোগ করবেন

পরামর্শ জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না ... এমনকি সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক এবং প্রচুর দর্শনার্থী। পেশীগুলির ম্যান-পর্বত, স্পষ্টতই, জিমে এক বছরের বেশি সময় ব্যয় করেছিল, সপ্তাহে 4-5 বার একই জিনিস করে। 99% ক্ষেত্রে, তিনি সবুজ নবাগতকে কিছু বিজ্ঞ সুপারিশ দেওয়ার জন্য তার রুটিনকে বৈচিত্র্যময় করতে আগ্রহী। পরামর্শ জিজ্ঞাসা করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই মুহুর্তে এমনটি ঘটবে না যখন কথোপকথনটি কার্য সম্পাদন করার জন্য সুর দেয় বা বিপরীতে, ভারী বারবেলের তলদেশ থেকে বেরিয়ে আসে এবং অসুবিধায় বাতাসের জন্য হাঁপিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, সম্পূর্ণরূপে ভদ্র মন্তব্য না করার ঝুঁকি রয়েছে।

ফিটনেস সিক্রেটস: কীভাবে প্রশিক্ষক বেছে নেবেন এবং নিজেই একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন? ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ বিভাগ>

কীভাবে লজ্জিত হবেন না

আপনি কি ফিটনেস ক্লাবগুলি থেকে মজার ভিডিও দেখেছেন যেখানে লোকেরা উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে পড়ে বা পুরোপুরি জটিলতর সামসারসোল্ট সম্পাদন করে? আপনিও ফ্রেমে থাকতে ভয় পান? ভয় পাবেন না! হলটিতে প্রত্যেকে নিজের নিজের ব্যবসা নিয়ে ব্যস্ত থাকে এবং অন্যরা কীভাবে তাদের আপ্যায়ন করে তা প্রত্যেকেই যত্ন করে না। একটি শর্তে: এটি যদি কাউকে বিরক্ত না করে।

কী প্রশিক্ষণ দেবেন

কেবল দুটি নিয়ম রয়েছে: জামাকাপড় অবশ্যই হওয়া উচিত এবং সেগুলি অবশ্যই পরিষ্কার be অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে, জনমতকে ভুলে যান। আপনি আরামদায়ক এবং মজা করা উচিত। আপনি কি চর্মসার শিক্ষার্থী, তবে দেহ সৌষ্ঠবস্থাপকী সোয়েটশার্টগুলি কি কিছু ফ্লেয়ার যুক্ত করে? কিনতে নির্দ্বিধায়। আপনার ভলিউম ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড থেকে অনেক দূরে, তবে আপনি দুর্দান্ত ব্যায়ামের গোলাপী লেগিংসে একটি ব্যায়ামের বাইকটি স্পিন করতে চান? নিজেকে এই আনন্দ থেকে বঞ্চিত করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে বেশিরভাগ লোককে পরাজিত করেছেন এবং আক্রমনাত্মক বা সেক্সি পোশাকগুলি এটি দেখানো হলেও জিমে এসেছেন

ফিটনেস সিক্রেটস: কীভাবে প্রশিক্ষক বেছে নেবেন এবং নিজেই একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন?

স্প্রিং ড্যাশ: কী করবেন, কার্যকরভাবে এবং দ্রুত শরীর শুকানোর জন্য?

এর মধ্যে, গ্রীষ্মের অবধি days৯ দিন বাকি রয়েছে h> ইতিমধ্যে যাদের ওজন হ্রাস পেয়েছে তাদের জন্য 4 টিপস। কীভাবে ফলাফল রাখবেন?

ভাগ্য কীভাবে করবেন নাকী ভুল এবং হারানো পাউন্ড ফিরে না? কোচ বলছে

পূর্ববর্তী পোস্ট সোজা পিছনে: একজন প্রাপ্তবয়স্কের ভঙ্গিমা সংশোধন করা সম্ভব?
নেক্সট পোস্ট সর্বাধিক শক্তিশালী ধাক্কা: বিশ্বে খুব কম লোকই তা করে