THINK in English - STOP translating in your head! ACHIEVE in 5 STEPS!

আরও পাঁচ মিনিট: আপনি কেন নিজের অ্যালার্মটি স্নুজ করতে পারবেন না?

পরিসংখ্যান অনুসারে, অ্যালার্ম ক্লকটি সেট সুরটি নির্বিশেষে সবচেয়ে বিরক্তিকর একটি শব্দ। মস্তিষ্ক জোর করে জাগ্রতকে স্ট্রেস হিসাবে উপলব্ধি করে এবং স্বাভাবিকভাবেই, এটি প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে প্রতিরোধ করে।

একটি উষ্ণ, আরামদায়ক বিছানায় ঝাঁকুনির প্রলোভন এতটাই দুর্দান্ত যে অ্যালার্মটি স্নোজ করার কাজটি স্মার্টফোন ব্যবহারকারীদের মধ্যে ব্যাপক চাহিদা রয়েছে great এবং কেউ কেউ পূর্ববর্তী সময়ের জন্য বিশেষত একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করে রেখেছিল যাতে সকালে তারা দেরি না করে কয়েক মিনিট ছাড়িয়ে যায়

আরও পাঁচ মিনিট: আপনি কেন নিজের অ্যালার্মটি স্নুজ করতে পারবেন না?

অ্যালার্ম ঘড়ির কথা ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

ঘুমের অভাব কীভাবে বিপাক, হরমোনের মাত্রা এবং স্কেলগুলির সংখ্যাকে প্রভাবিত করে

বিজ্ঞানীরা স্নুজের এলার্ম বোতামটি ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেন ... দেখা যাচ্ছে যে জাগরণের মুহূর্তটি পাঁচ মিনিটের জন্য স্থগিত করার আকাঙ্ক্ষার ফলস্বরূপ অপ্রত্যাশিত এবং খুব অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে

স্বাস্থ্যকর ঘুম কীভাবে কাজ করে?

ম্যাক্সিলোফেসিয়াল বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক টেক্সাসের সার্জারি স্টিফেন বেন্ডার। তার মতে, একটি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ অভ্যাসটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

মানব জৈবিক ঘড়ি (বা সারকাদিয়ান তাল) 24 ঘন্টা চক্র অনুসারে শরীরের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি সামঞ্জস্য করে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের পুনরুদ্ধার করতে প্রতি রাতে 7.5-8 ঘন্টা মানের ঘুম দরকার। এই সময়কাল আপনাকে ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করতে দেয়। সাধারণত, সঠিক ঘুম ধীর তরঙ্গ ঘুমের তিন ধাপ (এনআরআরএম) দ্রুত ঘুম (আরইএম) এর মাধ্যমে संक्रमणের 4-6 চক্রকে সমন্বিত করে। রাতের প্রথম অংশটি বেশিরভাগই এনআরএম হয়, তবে দ্বিতীয়ার্ধে আরইএম ঘুমের আধিপত্য থাকে

আরও পাঁচ মিনিট: আপনি কেন নিজের অ্যালার্মটি স্নুজ করতে পারবেন না? ফটো: ইসটোকফোটো। com

কেন কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না?

এই পরিষ্কার কাঠামোটি বজায় রাখা ভাল, বিশ্রামহীন ঘুম অর্জনে সহায়তা করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ক্লান্ত বোধ করবেন না। ঘুমের চক্রের ব্যাহত হতে পারে বিভিন্ন কারণ: শ্বাস নিতে অসুবিধা (শামুক বা শ্বাসকষ্ট), অ্যালকোহল এবং তামাকের ব্যবহার, ঘুমানোর আগে শীঘ্রই ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা, দেরি খাওয়া। অ্যালার্ম ঘড়িটি প্রায়শই ঘুমের জন্য সময়ের অভাব নয়, তবে জৈবিক চক্র লঙ্ঘনের উপস্থিতি নির্দেশ করে

আরও পাঁচ মিনিট: আপনি কেন নিজের অ্যালার্মটি স্নুজ করতে পারবেন না?

দেহের কী হবে, যদি আপনি দিনে 5 ঘন্টােরও কম ঘুমান

ঘুমের ডাক্তারের সাথে ডিল করুন

দেরী জাগরণ শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

সহজ জাগরণের বিষয়টি নিয়ে গবেষণা করা, স্টিফেন বেন্ডার এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিল যে অ্যালার্ম 5-10 মিনিটের জন্য স্থগিত করার আকাঙ্ক্ষার প্রায়শই দুটি কারণে একটি কারণ থাকে। প্রথমটি কৈশোর থেকেই একটি অভ্যাস, যা সার্কেডিয়ান তালগুলির পরিবর্তনের ফলে উদ্ভূত হয়েছিল, যা জৈবিক ঘড়ির পুনর্গঠন।... দ্বিতীয়টি হ'ল গভীর সমস্যার লক্ষণ, জীবনযাত্রার নিম্নমানের পছন্দ এবং এমনকি কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ সহ। অতএব, আপনি যদি বিছানায় 7-8 ঘন্টা অতিবাহিত করেন তবে সকালে আপনি অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি একটি জাগ্রত কল এবং কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার কারণ হতে হবে

আরও পাঁচ মিনিট: আপনি কেন নিজের অ্যালার্মটি স্নুজ করতে পারবেন না? ছবি: istockphoto.com

কোনও ব্যক্তির অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের উপর অ্যালার্ম ঘড়ির পরে ঘুমানোর প্রত্যক্ষ প্রভাব হিসাবে, এ জাতীয় ঝোপের কোনও ইতিবাচক প্রভাব নেই। এত অল্প ঘুমের সময়, দেহটির পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করার জন্য কেবল সময় থাকে না, তাই আপনি অ্যালার্ম ঘড়ির পরে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বা রিচার্জ করতে পারবেন না

তদুপরি, কয়েক মিনিটের জন্য জাগ্রত হওয়ার মুহূর্তটি নিয়মিত স্থগিত করা, আপনি এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন ... কিছু অনুমান অনুসারে, একটি রাতের ঘুমের শেষে সংক্ষিপ্ত চিত্রগুলি ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে সক্রিয় করে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে। ফলস্বরূপ, প্রফুল্লতার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি দিনের বেলা আরও বেশি ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করেন ?

এক গ্যাজেটে সোমনিস্টের মিনি-ল্যাবরেটরি। আমরা ঘরে বসে আমাদের নিদ্রা অধ্যয়ন করি!

বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত, অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে নিজেকে আগেই ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া ভাল। আপনি 5 মিনিটের জন্য বিলম্ব বোতামটি কতটা চাপতে চান তা বিবেচনা করুন না

Singapore airport CHANGI: All you need to know before traveling again

পূর্ববর্তী পোস্ট ত্বকে ক্ষতি না করে কীভাবে একটি সুন্দর ছায়া অর্জন করবেন? নিরাপদ ট্যানিংয়ের নিয়ম
নেক্সট পোস্ট অতীতের পরামর্শ: জার্সি রাশিয়ায় কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় ছিল