সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন

বাড়ি এবং শরীরের জন্য: পরিষ্কার করার সময় আপনি কত ক্যালরি পোড়াতে পারেন

ঘর পরিষ্কার করা আপনার জন্য এক ক্লান্তিকর বাধ্যবাধকতা? আপনি কি ডোবা কোণে ধূপের মেঘের এবং ধূপের খাবারগুলিতে ভয়াবহতার সাথে তাকান এবং কীভাবে নিজেকে বাড়ির কাজকর্ম থেকে শিরক না করতে বাধ্য করবেন তা জানেন না? অথবা, বিপরীতে, পুরো দিন কাজ বা অধ্যয়নের জন্য ব্যয় করুন এবং পরিষ্কারের জন্য সবে যথেষ্ট ফ্রি সময় রয়েছে, তবে শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে এক মিনিটও বাকি নেই? নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে পরিষ্কারের দিকে নজর দেওয়ার জন্য আপনি যে কোনও কারণে উপযুক্ত su আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি সামান্য খেলা যোগ করার সাথে সাথে, আপনি একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার এবং একটি র‌্যাগের সাহায্যে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করতে পারেন

বাড়ি এবং শরীরের জন্য: পরিষ্কার করার সময় আপনি কত ক্যালরি পোড়াতে পারেন

কোচ উত্তর দেয়: দিনের বেলা কীভাবে সক্রিয় থাকবেন অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতার উপর

বেশ কয়েকটি জীবন হ্যাক যা আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণ না দিয়েও আকারে থাকতে সহায়তা করবে

প্রথমে কিছুটা সময় নিন। কেবল থালা - বাসন ধোওয়া বা ধুয়ে ফেললে আপনার দেহের ক্যালোরি জ্বলবে না। পরিচ্ছন্নতা বহন করুন, তাই পুরো ঘর পুরোপুরি। পরিবেশ তৈরি করুন - আপনার প্রফুল্লতা তুলতে উত্সাহিত সঙ্গীত খেলুন, আপনার জিমের পোশাক - টি-শার্ট, লেগিংস / শর্টস এবং প্রশিক্ষক। এটি আপনাকে কেবল সঠিক মেজাজে স্থাপন করবে না, তবে আঘাত এড়াতেও সহায়তা করবে

থালা বাসনগুলি

গরম করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায় way আপনি আপনার হাত লোড করার সময়, প্লেট এবং প্যানগুলি থেকে শুকনো দাগ মুছছেন, আপনার পায়ের কথা ভুলে যাবেন না। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এক মিনিটের বিরতিতে বেশ কয়েকটি সেট নিন। আরেকটি বিকল্প হ'ল নাচ to এইভাবে, আপনি 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 50 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন

বাড়ি এবং শরীরের জন্য: পরিষ্কার করার সময় আপনি কত ক্যালরি পোড়াতে পারেন

ছবি: istockphoto.com

আসবাব ধোওয়া এবং মসৃণকরণ

এই অনুশীলনে বাহু, কাঁধ এবং অ্যাবস এর পেশী ব্যবহার করা হয়। ধুলাবালি করার সময়, র্যাগটি বেশি বার ধুয়ে ফেলতে অলসতা বোধ করবেন না - এটি আরও পদক্ষেপ গ্রহণ করবে। এবং এটি আরও শক্ত করে নিন - এটি অদ্ভুত পেশীগুলির উপর একটি বোঝা রাখবে। স্কোয়াটিংয়ের সময় নীচের বেঞ্চগুলিকে ধূলিকণা দিয়ে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো যায় - আপনার কোয়াডস এবং গ্লুটসের জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। আসবাব পলিশ করার সময়, মোম ব্যবহার করুন - এটি স্প্রে ব্যবহারের চেয়ে পিষতে বেশি শক্তি লাগে। এটি প্রতি ঘন্টা প্রায় 130 ক্যালোরি বার্ন করে (অতিরিক্ত স্কোয়াট - এবং আরও অনেক কিছু সহ) আয়রনটি চালানোর চেষ্টা করুন, আপনার বাম দিকে এবং তারপরে ডান পায়ে একসাথে দাঁড়িয়ে - এটি কেবল পেশীই ব্যবহার করে না, তবে সমন্বয়ও বিকাশ করে। আপনার লন্ড্রি ঝুড়ি মেঝেতে রাখুন এবং কোনও নতুন আইটেমের কাছে পৌঁছানোর সময় ক্লাসিক স্কোয়াট করুন

বাড়ি এবং শরীরের জন্য: পরিষ্কার করার সময় আপনি কত ক্যালরি পোড়াতে পারেন

30 দিনের মধ্যে পারফেক্ট অ্যাবস। চ্যালেঞ্জ যা চিত্রকে স্বস্তি দেবে

ব্লগারটির ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশনটি পরীক্ষা করা

মেঝে পরিষ্কার করা

ভ্যাকুয়াম ক্লিনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষকে সামনে এগিয়ে নিয়ে আপনি প্রেস প্রশিক্ষণ, উপরন্তু, এই প্রক্রিয়াটি স্বাচ্ছন্দ্য সহকারে হয়গভীর lunges দিতে। সোফায়, বিছানা বা শয্যা টেবিলের নিচে - হার্ড-টু পৌঁছনোর জায়গাগুলিতে আপনি স্কোয়াটিংয়ের সময় শূন্যস্থান করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপটি প্রতি ঘন্টা 190 ক্যালোরি পোড়াবে। মেঝেগুলিকে ঝাপটান করবেন না, তবে প্রতি ঘন্টা 240 ক্যালোরি পোড়াতে আপনার হাত ব্যবহার করুন

ওয়াশিং উইন্ডো

এটি পরিষ্কারের অন্যতম শক্তি-নিবিড় অংশ - 30 মিনিটের মধ্যে আপনি 167 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আবার টিপটোয় উপর উঠে এবং নীচে নেওয়ার মাধ্যমে নিজের ধোয়াটিকে বৈচিত্র্যযুক্ত করুন এবং উইন্ডোগুলির মাঝে আপনি নিজের হাতে অতিরিক্ত স্কোয়াট দিতে পারেন

বাড়ি এবং শরীরের জন্য: পরিষ্কার করার সময় আপনি কত ক্যালরি পোড়াতে পারেন

ছবি : istockphoto.com

গালিচা নক করছে

আপনার কাছে কার্পেট ধুয়ে ফেলতে হবে? এখনই এটি করার সময় হয়ে গেছে, সুতরাং আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 250 ক্যালোরি ব্যয় করবেন রান্নার আধা ঘন্টা অতিরিক্ত 150 ক্যালোরি পোড়াবে। খোসা শাকসবজি, কাটা, বীট। বিশেষত ময়দা গুঁড়ানোর সময় প্রচুর শক্তি ব্যয় করা হয়

কোনও মহিলা কেবল ঘরের কাজকর্ম করে 35 কেজি হ্রাস পেয়েছিল?

আপনি কী এখনও সন্দেহজনক মনে করেন যে পরিষ্কার করার ফলে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে? তারপরে আপনার জন্য এখানে একটি আসল উদাহরণ - টেক্সাসের গৃহিনী এক গৃহবধূ গৃহকর্মী, সাধারণ গৃহস্থালীর কাজ করে 35 কেজি ওজন হ্রাস করলেন!

ওজন হ্রাস করতে মেয়েটি সঠিক খেতে শুরু করে এবং পরিষ্কার এবং অন্যান্য গৃহস্থালি কাজে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে কেবল অলসভাবে ঘরের চারপাশে হাঁটার পরিবর্তে, তিনি একই সাথে টিপটোয়ে ক্র্যাচ করেন বা হাঁটেন

পলা কোলম্যান তার হাত ধুয়ে ফেলেন, এমনকি একটি স্কোয়াটেও। আমার মতো আপনিও যদি তা করেন তবে আপনার পায়ে মাংসপেশি জ্বলে উঠবে! সামনের দিকে, পিছনে এবং নিতম্বগুলি

বাড়ি এবং শরীরের জন্য: পরিষ্কার করার সময় আপনি কত ক্যালরি পোড়াতে পারেন

কীভাবে আপনার পাছা বাড়িতে পাম্প করবেন? কার্যকর পেশী

আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য 20 মিনিটের তীব্র অনুশীলন।

কোলম্যান ঘোড়া এবং গরু পালন করে একটি খামারে থাকেন। তিনি তার পায়ে ভারীকরণের পশুর খাবার খাইয়েছিলেন - তিনি কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করেন এবং একই সাথে গভীর ল্যাংগেস করেন makes

কোলম্যানের আর একটি টিপ পোষা প্রাণীর সাথে খেলছে। যখন আপনি পিছনে পিছনে ছুটে যান, কুকুরের সাথে খেলেন, আপনার হার্টের হার বেড়ে যায়, আপনার নিঃশ্বাস হাতছাড়া হয়ে যায়। আমি ঘামতে শুরু করি এবং একই সাথে মজা করতে শুরু করি, এটি অনুশীলনের মতো মনে হয় না, তালিত্তা বলে। বাচ্চাদের সাথে আউটডোর গেমগুলি একই রকম প্রভাব দেয়

সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে, - মেয়েটি বলে। এর জন্য তার জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই - বাড়িতে অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা দিয়ে আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলতে পারেন

আপনিও পারবেন ইংরেজিতে অনর্গল কথা বলতে - শুধু একবার ভিডিওর কথাগুলো বাস্তব জীবনে প্রয়োগ করুন

পূর্ববর্তী পোস্ট শাকিরা এবং লেডি গাগা তাদের সাথে বন্ধু। সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুসরণ করুন
নেক্সট পোস্ট আপনি যদি প্রতিদিন 200 টি পুশ-আপ করেন তবে ফলাফল কি আসবে? শ্রমিকের সৎ চ্যালেঞ্জ