সাদা গায়ে তুই কেনে দিলি গো কাদা | নুতুন পুরুলিয়া বাংলা গান ২০১৯ | Shilpi - Subodh Pramanik

অ্যালার্মগুলি ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

অসংখ্য গবেষণা মানব স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব দীর্ঘকাল নিশ্চিত করেছে confirmed আমরা যত কম ঘুমাই, ততই খারাপ অনুভব করি, আমরা দক্ষতা এবং ঘনত্ব হারাব। যে কারণে চিকিত্সকরা রাতে এই আট ঘন্টা বিছানায় কাটানোর পরামর্শ দেন যা ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সর্বনিম্ন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের অভাব অতিরিক্ত ওজনকেও প্রভাবিত করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের কারণে স্থূলতার ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের হুমকির কথা উল্লেখ না করা। সুতরাং আমরা কীভাবে বেশি পরিমাণে না ঘুমালে চর্বি পেতে পারি?

শক্তির ঘাটতি

এই বিষয়টিকে খুব সহজভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে ঘুম, বিশেষত এর চতুর্থ ধাপ, সরাসরি শক্তি ব্যয় পুনরুদ্ধারের সাথে সম্পর্কিত। এই গভীর পর্যায়ে শরীরের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম শুরু হয়। এটি এনার্জি স্টোরেজ এবং স্টোরেজ মোডে যায়। হার্ট সহ বেশিরভাগ পেশী আরাম করে। এই সময়ে, 80% স্বপ্ন দেখা দেয়।

যদি কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পায় তবে সে জীবনীশক্তির ঘাটতি অনুভব করে। ঘুমের অভাবের সবচেয়ে প্রত্যাশিত পরিণতি হ'ল ক্ষুধা জাগ্রত করা, কারণ শক্তির দ্বিতীয় উত্স হ'ল খাদ্য। সুতরাং, দু'ঘন্টা কম ঘুমের সময় ইতিমধ্যে 500 টি বা তারও বেশি অতিরিক্ত ক্যালোরির ঘাটতি পূরণের দিকে নিয়ে যায়।

স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনবায়োলজি ল্যাবরেটরির পরিচালক কেনেথ রাইটের শীর্ষস্থানীয় লেখক সম্মত হন যে ঘুমের অভাব আবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করে।

অ্যালার্মগুলি ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

ছবি: istockphoto.com

হরমোন মাত্রায় পরিবর্তন

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার রক্তে বেশ কয়েকটি হরমোনের ঘনত্ব পরিবর্তিত হয়। প্রথমত, ঘুমের অভাবে করটিসোলের বর্ধিত নিঃসরণ ঘটতে পারে, যাকে বলা হয় স্ট্রেস হরমোন। এতে ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ে। দ্বিতীয়ত, ক্ষুধা ও তৃপ্তির জন্য আবারও ঘেরলিন এবং লেপটিন, দায়ী হরমোনগুলির স্তরে পরিবর্তন রয়েছে। অনিদ্রায় ভুগছেন বা রাতে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় না পেয়ে লোকেরা ঘেরলিনকে প্রচুর পরিমাণে নির্গত হয়, যা ঘুমের ঘাটতি কাটিয়ে উঠার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়ে।

এবং শেষ পর্যন্ত, গ্রোথ হরমোনের ঘনত্ব হ্রাস পায়। সাধারণ পরিস্থিতিতে, এটি সহজেই চর্বিগুলি ভেঙে দেয় এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করে। তবে, যদি এর মাত্রা হ্রাস পায় তবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন জমা হতে শুরু করে

অ্যালার্মগুলি ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

ছবি: istockphoto.ru

চর্বি শোষণের অবনতি

এই বিষয়টি পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতক কেলি নেসের গবেষণার কেন্দ্রবিন্দু ছিল। মেয়েটির পরীক্ষায় 20 থেকে 30 বছর বয়সী 15 পুরুষ জড়িত। পরীক্ষামূলক শর্ত অনুসারে, প্রথম সপ্তাহে তারা একটি সাধারণ শাসনে বাস করত। তরুণরা পরের 10 দিন একটি ঘুম পরীক্ষাগারে কাটিয়েছিল, যেখানে তারা পাঁচ রাতের জন্য পাঁচ ঘন্টা ঘুমিয়েছিল। রাতের খাবারের জন্য, তাদের বিশেষত উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার দেওয়া হয়েছিল।

অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের চূড়ান্ত রক্ত ​​পরীক্ষায় দেখা গেছে যে তাদের দেহে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়েছে, যা সহায়তা করেরক্ত প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ কোষে প্রবেশ করতে দেয় না। দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের অভাবের সাথে, পুরুষরা খাবার থেকে বাড়তি পরিমাণে চর্বি পেয়েছিলেন এবং তারা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও খারাপভাবে শোষিত হয়ে ওঠেন, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়

তরল জমে

ঘুমের সময়, দেহ আমাদের জন্য নির্ধারিতভাবে তার মজুদ হারায় জল। প্রক্রিয়াটি ঘাম নিঃসরণ এবং আর্দ্র বায়ু নিঃশ্বাসের মাধ্যমে শুরু হয়। আপনি যদি একটি ভাল এবং দীর্ঘ ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করেন তবে সম্ভবত আপনার শরীরে তরল থেকে যায়। অবশ্যই, জল চর্বি জমা নয়, এবং খুব কম সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত বাড়ানো সম্ভব। তবুও, ভাল মানের ঘুম আপনাকে উপকৃত করবে

অ্যালার্মগুলি ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

ছবি: istockphoto.com

মুখের কালো ছোপ বা দাগ দূর করার কয়েকটি সহজ ও ঘরোয়া উপায় জেনে রাখুন। | EP 495

পূর্ববর্তী পোস্ট পরীক্ষামূলক সম্পাদকীয়। নিহত স্নিকারদের কী সংরক্ষণ করা সম্ভব?
নেক্সট পোস্ট অ্যাথলিটদের ক্রিয়া যারা আমাদের সরিয়ে নিয়েছে