পেটের মেদ বা চর্বি কমাতে ডায়েট চার্ট | ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা | Belly Fat Loss Diet Chart - Bangla

ওজন হ্রাস জন্য ভগ্নাংশ খাদ্য: কার্যকর বা না?

বিশাল আকারের ওজন হ্রাস পদ্ধতিগুলি সত্ত্বেও, সবচেয়ে কার্যকর হ'ল সহজ পদ্ধতিগুলি। প্রায়শই, তবে খানিকক্ষণ খাওয়া হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস যা আপনার নিজের জীবনে প্রবেশ করাতে হবে। সর্বোপরি, আংশিক পুষ্টি হ'ল ডায়েটে ধীরে ধীরে ক্ষুধা ও অপরাধবোধের অবিরাম অনুভূতি ছাড়াই পাতলা হওয়ার সহজ এবং কার্যকর উপায়। এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ - জীবনযাত্রার তীব্র পরিবর্তন ছাড়াই

তারা ক্ষুধা থেকে চর্বি পান

... এবং তারাও দোষী বোধ করে এবং বাইরে চলে যায়, কেক এবং চকোলেট কিনে, দ্রুত শর্করা দিয়ে শরীরকে আলোড়িত করার চেষ্টা করে এবং কয়েক টেবিল চামচ চিনি
আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, আপনি শরীরকে ইতিমধ্যে সঞ্চিত ফ্যাট খাওয়ানোর জন্য বাধ্য করেন। ফলস্বরূপ, টক্সিন এবং টক্সিনগুলি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমকে বিষ দেয় poison অতএব, অনিয়ন্ত্রিত উপবাস (যদি অবশ্যই, আপনি এটি কোনও চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে না করেন) বিভিন্ন রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস

ওজন হ্রাসের জন্য ভগ্নাংশ পুষ্টির খুব মূলনীতি হ'ল ওজন হ্রাস এই ডায়েটটি নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে হয়

  • সংক্ষিপ্ত খাবার বিরতি আপনাকে ক্ষুধা থেকে বঞ্চিত করে। এইভাবে আমরা অত্যধিক খাবারের ঝুঁকি দূর করি
  • খাবারের মধ্যে ২ ঘন্টা বেশি সময় পার হলে ফ্যাট ডিপোতে জমা হতে শুরু করে। অতএব, খাবারের মধ্যে বিরতি যত কম হবে, এ জাতীয় ডায়েট তত বেশি প্রভাব অর্জনে সহায়তা করবে
  • ভগ্নাংশ পুষ্টি শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, বিপাক উন্নত করে। এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি ওজন হ্রাস এবং স্বাভাবিক ওজন রক্ষণাবেক্ষণে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অবদান রাখে
  • বিভক্ত খাবারগুলি অনমনীয় খাদ্য নয়, তাই আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরলে দ্রুত ওজন হ্রাস পায় না
ওজন হ্রাস জন্য ভগ্নাংশ খাদ্য: কার্যকর বা না?

ছবি: istockphoto.com

কিছু দরকারী নিয়ম:

  • আমরা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য এই ডায়েটটিকে তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি
  • তিনটি প্রধান খাবার একেবারে মিস করা উচিত নয়। এগুলি আপনার শরীরকে সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি দেয়
  • একই সাথে শরীরকে খাওয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে
  • আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ফাইবার রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন
  • 18:00 এর পরে না খাওয়ার নিয়ম এই ডায়েটে প্রযোজ্য নয়। তবে শোবার আগে কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
  • যতটা সম্ভব তরল পান করুন
  • টিপ: দিনের জন্য পাঁচবারের মেনু রান্না করার জন্য কোথায় সন্ধান করতে পারেন এবং আপনার নিজের থেকেই এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে অসুবিধা হয় তবে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহের জন্য পরিষেবাটি ব্যবহার করুন। এত দিন আগে, আমরা পুষ্টি পরীক্ষা করেছিলাম আসুন ফিট থেকে from উপাদানগুলিতে আমরা আপনার সাথে হালকা ডায়েট (প্রতিদিন 1000-100 কিলোক্যালরি) থেকে উত্তোলন করব

    আপনি পরীক্ষার বিকল্পটিও ব্যবহার করতে পারেন মেনু এবং এক দিনের জন্য খাবারের প্রোগ্রাম অর্ডার করুন (990 রুবেল) ডিভি>

    দিনে পাঁচটি খাবারের আনুমানিক রেশন

    প্রাতঃরাশের = প্রোটিন + কার্বোহাইড্রেট

    কেন? আদর্শ প্রাতঃরাশে জটিল শর্করা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত শক্তি: এগুলি নিবিড়ভাবে ক্যালোরিতে বিভক্ত হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আমাদের একটি শক্তির প্রসারণ সরবরাহ করে। অন্যদিকে প্রোটিনগুলি আস্তে আস্তে শক্তি ছেড়ে দেয় এবং আমাদের অতিরিক্ত সংস্থান সরবরাহ করে।

    লেট বি ফিট মেনুতে: চ্যাম্পিয়ন এবং গুল্মের সাথে ওমেলেট
    উপাদান: দুধ 2%, ডিম, মাশরুম, মশালারা _আইনস্টগ্রাম js-social- এম্বেড "ডেটা-এম্বেড =" Bff21l-nN2O ">

    দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ = ফাইবার + প্রোটিন
    কিসমিসের সাথে গ্রিলড পনির কেক
    উপকরণ: 2.5% ফার্ম কটেজ পনির, কিসমিস, স্টেভিয়া, বেকিং পাউডার, ডিম
    ক্যালোরি: 187 কেসিএল - 18.6 প্রোটিন / 3.9 চর্বি 19 আমার মতে, খাদ্য বিতরণ পরিষেবাটি ব্যবহার করার ক্ষেত্রে অনেকগুলি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে: আপনি প্রিয়জন বা আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের জন্য সন্ধ্যা রান্নার সময়টি ব্যয় করতে পারেন। এবং যদি আপনি কার্য দিবসের সময় হঠাৎ করে তীব্র ক্ষুধা অনুভব করেন, তবে নিকটস্থ সুপার মার্কেটে জলখাবারের জন্য স্ন্যাকস চালানোর প্রয়োজন নেই বা সহকর্মীদের অপেক্ষা করতে হবে যে আপনাকে সংযুক্ত রাখবে এবং মধ্যাহ্নভোজনে জড়ো হবে। অতিরিক্ত হিসাবে, আমি নিশ্চিত হয়েছি যে দিনে পাঁচটি খাবারের বৈচিত্র থাকতে পারে এবং এটিই এর প্রধান সুবিধা। ব্যক্তিগতভাবে, আমি কখনও কখনও ডায়েটে একই জাতীয় খাবার এবং পণ্যগুলির কারণে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা খুব কঠিন বলে মনে করি

    লাঞ্চ = প্রোটিন + ফাইবার + কার্বোহাইড্রেট

    ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এটিতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের জন্য জায়গা থাকা উচিত

    মুরগির মাংসের ছোট-কাবাবগুলি এবং শাকসব্জী সহ বুলগেরের উপাদান: মুরগির ফললেট, সয়া সস, মশলা, মিশ্রিত শাকসব্জী |
    ক্যালোরি: 245 কিলোক্যালরি - 17.6 প্রোটিন / 7.3 ফ্যাট / 27.2 কার্বোহাইড্রেট

    দুপুরের নাস্তা = হালকা কার্বোহাইড্রেট লোড

    গ্রীক সালাদ
    উপাদান : ফেটা পনির, টমেটো, শসা, মরিচ, জলপাই, ড্রেসিং
    ক্যালোরি: 194 ক্যালোকাল - 12.95 প্রোটিন / 4 ফ্যাট / 26.75 কার্বোহাইড্রেট

    ডিনার = প্রোটিন b>
    ক্যালোরি: 250 কেসিএল - 29.8 প্রোটিন / 9 ফ্যাট / 12.4 কার্বোহাইড্রেট

    গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে প্রতিদিন পাঁচটি খাবারের উপকারী প্রভাব রয়েছে। দিনে পাঁচ বার ছোট ছোট অংশ দ্রুত হজম হয়, শোষিত হয় এবং শরীর থেকে নির্গত হয়, যার অর্থ অতিরিক্ত মেদ নেইঅতিরিক্ত পাউন্ডে স্থির হওয়া এবং ঘুরিয়ে দেওয়ার সামান্যতম সুযোগ নয়। সুস্বাদু, সঠিক এবং ভারসাম্য খাওয়া! মনে রাখবেন, আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনি।

    ডায়েট: যেসব ভুলে ওজন কমে না

    পূর্ববর্তী পোস্ট সোমবার সকালে: মে খবর এবং ইভেন্ট ক্যালেন্ডার
    নেক্সট পোস্ট সুপারগ্যাজেট: ঘরে বসে শরীরের রচনা কীভাবে বিশ্লেষণ করবেন?