সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

হেনরি ক্যাভিল সুপারম্যান চরিত্রে অনেকের কাছে পরিচিত। ২০১৩ সালে তিনি প্রথম বিখ্যাত একটি সুপারহিরো খেলেছিলেন। স্টিলের ম্যানের ছবিতে উপস্থিত হওয়ার জন্য অভিনেতাকে যথাযথভাবে দেখা দরকার। একটি টোনড শরীর এবং বিশিষ্ট পেশী একটি কম্পিউটার অ্যানিমেশন নয়, তবে কঠোর প্রশিক্ষণ এবং বিশেষ পুষ্টির ফলাফল। তবে ক্যাভিল সেখানে থামেনি: তিনি পড়াশোনা চালিয়ে যান, এবং আজ তার আকার অবশ্যই তাকে 2013 থেকে মুগ্ধ করবে। এবং 2019 সালে তিনি আবার বদলে গেলেন - নেটফ্লিক্স থেকে নতুন সিরিজে জাদুকর জেরাল্টের ভূমিকার জন্য আমরা জানি যে কেভিল কীভাবে গত কয়েক বছরে পরিবর্তিত হয়েছে এবং কীভাবে তিনি এই জাতীয় রূপগুলি অর্জন করতে পেরেছিলেন।

প্রাচীন নায়ক, সুপারম্যান এবং বিশেষ এজেন্ট: কীভাবে তিনি পরিবর্তন করেছিলেন ক্যাভিল

হেনরি ক্যাভিল সুপারম্যানের আগেও ভাল শারীরিক অবস্থার গর্ব করতে পারে। সুতরাং, ২০১২ সালে তিনি প্রাচীন গ্রীক নায়ক থিসাসের ভূমিকায় অভিনয় করেছিলেন Warশ্বরের দেবতার যুদ্ধ: দ্য অমর the এই মুভিতে, অভিনেতার আকারটি তেমন চিত্তাকর্ষক নয়, উদাহরণস্বরূপ, ডোয়াইন রকস জনসন, তবে এটি অবশ্যই দেখার মতো কিছু আছে

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

2013 সালে ক্যাভিল সুপারম্যানের ভূমিকায় অবতীর্ণ হয়ে ডিসি ইউনিভার্সের অংশে পরিণত হয়। চিত্রগ্রহণের আগে তিনি তার প্রস্তুতির জন্য দায়বদ্ধ ছিলেন এবং তার শরীরটি আইকনিক সুপারহিরোর চিত্রের সাথে মেলে কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। তারপরে এই অভিনেতার ক্লাসগুলি তত্ত্বাবধান করেছিলেন কোচ মার্ক টোয়াইট , যিনি অনেক হলিউড তারকাদের আকারে রূপ নিতে সহায়তা করেছিলেন, যার মধ্যে 300 স্পার্টান চিত্রগ্রহণের জন্য জেরার্ড বাটলারও রয়েছে।

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

মিশন ইম্পসিবল: সিআইএর বিশেষ এজেন্ট - আগস্ট ওয়াকারের ভূমিকার জন্য, ফলাফল ক্যাভিল কেবল একটি গোঁফই বাড়েনি, আরও পেশী অর্জন করেছে। অসামান্য পেশী জামাকাপড়ের নীচে লুকানো যায় না: অভিনেতা ফ্রেমে টপলেস না উপস্থিত থাকলেও আপনি তার শার্টের মাধ্যমে তাঁর বাইসপগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

জেরাল্ট বডি বিল্ডার: কীভাবে হেনরি ক্যাভিল দ্য উইটারের জন্য দুললেন

2018 সালে, এটি জানা গেল যে নেটফ্লিক্স কাল্ট বই সিরিজ দ্য উইচার এবং দ্য উইচার সাগা রূপান্তর গ্রহণ করছে। ২০০১ সালের বিপর্যয়কর পোলিশ টিভি সিরিজের পরে, ভক্তরা এই খবরটি থেকে সতর্ক ছিলেন। Ingালাইয়ের ফলাফলগুলির প্রতিক্রিয়াটিও ছিল অস্পষ্ট: নেটফ্লিক্স হেনরি ক্যাভিলকে রিভিয়ার সাদা কেশিক জাদুকর হিসাবে দেখেছিল

ডিভি> বইয়ের জেরাল্ট সুপার পেশী নয়, তবে নতুন সিরিজের নির্মাতারা ক্যানন থেকে বিচ্যুত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আধুনিকীকৃত চেহারায় ফিট রাখতে ক্যাভিলকে আবার জিমে ফিরতে হয়েছিল। এবার, ক্লাসগুলি আরও তীব্র হয়ে উঠল, ফলাফলগুলি আরও চিত্তাকর্ষক। ক্যাভিল ডেভ রিয়েনজি এর নির্দেশনায় প্রশিক্ষিত ছিলেন, যিনি হবস এবং দ্য শো-র ভূমিকা, ফাস্ট অ্যান্ড ফিউরিয়াসের ভূমিকার জন্য দ্য রকও প্রস্তুত করেছিলেন। ডিভি>

প্রতিদিন সকালে, ক্যাভিল ওজন প্রশিক্ষণের পরে একটি তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম শুরু করে। সঙ্গেঅভিনেতা নিজেই জানেন, উইটারের জন্য বিশেষত, অনুশীলনের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হয়েছিল যা ক্যাভিলকে সেটে কৌশলগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, বাইসপগুলিতে ডাম্বেলগুলি উঠানো কব্জিকে শক্তিশালী করে তোলে, তরোয়াল দিয়ে গুলি চালানো সহজ করে তোলে। এবং হাইপারেক্সটেনশনের সাহায্যে, thরুটির পেছনের অংশটি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠল - ক্যাভিলের পক্ষে বিভিন্ন পিরোয়েট সম্পাদনা সহ যুদ্ধের দৃশ্যে এটি আরও সহজ।

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন
সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপারহিরো হতে প্রশিক্ষিত হয়েছিল

অনুশীলনের একটি নির্বাচন যা পরে আপনি অবশ্যই মোলনিরকে তুলতে পারবেন

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

স্ট্যাথামের মতো হোন। কীভাবে সবচেয়ে নিষ্ঠুর অভিনেতা প্রশিক্ষণ

জেসন সর্বদা দুর্দান্ত আকারে। তবে তিনি কীভাবে এটি করেন?

রিভিয়ার জেরাল্টের জন্য বাছাই করা অনুশীলন

রোমান ডেডলিফ্ট

পেশী গোষ্ঠী: উরুটির পিছনে।
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 10 বারের 3 সেট। বুক, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকা হয়ে গেলেন
শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়াম জুড়ে মূল পেশীগুলিকে উত্তেজনায় রাখাই গুরুত্বপূর্ণ

হাইপারেক্সটেনশন

পেশী গোষ্ঠী: মেরুদণ্ডের বাহক, গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পিছনে

পরিমাণ reps: 10 টি reps 3 সেট।

প্রারম্ভিক অবস্থান: সিমুলেটর উপর, নিতম্ব স্তরের উপর বেলন উপরের অংশ, নীচের পিছনে সোজা, পা এর মাত্রার উপরে টর্স স্তর, মেরুদণ্ড এবং গ্লিটাল পেশী এর এক্সটেনসর টান হয়, পিছনে সোজা, বাহু অতিক্রম করা হয় বুকে, আপনার সামনে তাকাচ্ছেন
অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, এই পেশী গোষ্ঠীর দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাদের উপরের, বর্ধিত অবস্থানে যথাসম্ভব চুক্তি করা এবং এই অবস্থায় দুটি সেকেন্ডের জন্য থাকা staying

স্ট্যাটিক তির্যক পেশী অনুশীলন

পেশী গোষ্ঠী: তির্যক পেশী

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতি সেকেন্ডে 30 সেকেন্ডের 3 সেট ।
প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়িয়ে শরীর এবং নিতম্বকে ছড়িয়ে দিন, সিমুলেটারের হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন যাতে হাত শুরুর অবস্থানে থাকে। 30 সেকেন্ডের পরে, হ্যান্ডেলটি আপনার দিকে টানুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন - বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন

পক্ষের ডাম্বেলগুলি তোলা + আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি তুলুন

পেশী গোষ্ঠী: কাঁধে প্যাঁচানো

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 15 টি reps এর 3 সেট

প্রাথমিক তলজাগরণ: স্থায়ী, শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি সহ বাহু, সমতল সমান্তরাল ডাম্বেলস
তারপরে ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করুন যাতে বাহুগুলির মধ্যে কোণটি প্রায় 45 ডিগ্রি হয়, আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে আপনার সামনে আপনার হাত তুলুন এবং আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। তিনটি লিফট একটি পুনরাবৃত্তি হিসাবে গণনা। অনুশীলনের সময়, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত

বাইসপসের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে অস্ত্রের প্রসারিত

পেশী গোষ্ঠী: বাইসপস | পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতি বাহুতে 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, ডাম্বেলযুক্ত বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো

পর্যায়ক্রমে ডাম্বেলগুলি দিয়ে অস্ত্র মোড়ক করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, ছোট আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন। কোমরে সরে না যাওয়া বা ঝুঁকানো না জরুরী।

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

সুপারহিরো প্রশিক্ষণ। প্রতিদিন 100 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি অনুশীলন

সিঙ্গাপুরিয়ান কার্টুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুযায়ী 100 দিনের মধ্যে পাম্প করেছে। আপনি এটিও করতে পারেন

শ্যুটিংয়ের আগে তিন দিনের ডিহাইড্রেশন

জোর প্রশিক্ষণ এবং সুষম ডায়েট ছাড়াও, ক্যাভিল খুব কার্যকর পদ্ধতিতে নয় to একটি সাক্ষাত্কারে, তিনি স্বীকার করেছেন যে বিছানার দৃশ্যের শুটিংয়ের তিন দিন আগে, তিনি একটি চিত্তাকর্ষক ত্রাণ অর্জনের জন্য নিজেকে খাবার এবং পানিতে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করেছিলেন

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

অবশ্যই, অভিনেতা সম্পূর্ণরূপে জল ত্যাগ করেননি, তিনি কেবল তার পরিমাণ কমিয়েছিলেন। সুতরাং, প্রথম দিন তিনি প্রায় দেড় লিটার পান করেছিলেন, দ্বিতীয়টি - আধা লিটার, এবং কেবল তৃতীয় দিনে তিনি মোটেও পান করেন নি। ক্যাভিল ব্যাখ্যা করেছিলেন, শরীর থেকে অতিরিক্ত জল সরিয়ে দেয়, ত্বক আরও পাতলা হয়ে যায় এবং শক্ত হয়ে যায় পেশীগুলির সাথে ফিট করে

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

অবশ্যই প্রত্যেকের নিজস্ব শারীরিক সীমা রয়েছে। সুযোগ। কেউ চিত্রগ্রহণের 12 ঘন্টার মধ্যে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং কারও পক্ষে প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক তিনটি ওয়ার্কআউট। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে সুপারহিরো বা দানবদের ধ্বংসকারী সুপার যোদ্ধাদের অভিনয় করা অভিনেতারা একটি চিত্তাকর্ষক দৃষ্টিভঙ্গি, তবে যারা জিমে যান তাদের প্রত্যেকের জন্য কোনও রেফারেন্স পয়েন্ট নয়। হেনরি ক্যাভিলের কাছে এই শারীরিক রূপটি কাজের একটি অংশ, ঠিক যেমন অভিনয় অনুশীলন করা বা কোনও নতুন কৌশলকে দক্ষ করে তোলার মতো। এবং যদিও নতুন জাদুকরটি খুব চিত্তাকর্ষক দেখাচ্ছে, একজন সাধারণ ব্যক্তিকে এই জাতীয় ফর্মগুলির জন্য বিশেষত তার স্বাস্থ্যের একটি দৃশ্যের জন্য প্রচেষ্টা করার দরকার নেই

সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন

মার্ভেল এবং জুমানজি। ক্যারেন গিলান কীভাবে রূপান্তরিত হয়েছিল

অভিনেত্রী সর্বদা নিখুঁত আকারে থেকে দূরে ছিলেন, তবে ভূমিকার জন্য তিনি ডায়েট এবং তীব্র প্রশিক্ষণের প্রতি সাহস করেছিলেন / div>

একটি শিলা হয়ে উঠুন: একজন রিয়েল ম্যানের জন্য সেরা 7 সেরা অনুশীলন

ভিডিও এবং সুপারিশের পাশাপাশি একটি বিখ্যাত অভিনেতার জীবন নীতিগুলি অনুশীলন করুন

পূর্ববর্তী পোস্ট অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন
নেক্সট পোস্ট আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট