বাড়িতে কার্যকরী প্রশিক্ষণ। একটি প্রশিক্ষক থেকে 5 কার্যকর অনুশীলন

দুর্দান্ত শারীরিক আকার বজায় রাখতে নিয়মিত জিমে ব্যায়াম করা মোটেও প্রয়োজন হয় না। আসলে, কার্যক্ষম প্রশিক্ষণ বাড়িতেও করা যেতে পারে। আপনার যা যা প্রয়োজন তা হ'ল ইচ্ছা এবং কিছু ফ্রি সময়। প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে ওয়ার্ল্ড ক্লাস ডেনিস এরমোলায়েভ আমরা 5 টি কার্যকর অনুশীলন দেখাই, এর সঠিক সম্পাদন আপনাকে আপনার বাড়ি ছাড়াই না করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী লোড করতে দেয়

হাঁটু লিফ্টের সাথে ব্যাক লঞ্জে বিকল্প বিকল্প / এইচ 4>

গ্লুটিয়াল পেশী, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংস পেলভিসের প্রস্থে, কাঁধের ব্লেডগুলি এনে নীচে নামানো হয়, পেটটি শক্ত হয়

প্রযুক্তি: হাঁটু বাঁকিয়ে ndingরু এবং নিতম্বের পিছনে একটি আরামদায়ক টান ধরে। এক্ষেত্রে শরীর সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, নিতম্বকে বাঁকুন এটি গুরুত্বপূর্ণ শ্রোণীটি আবার পেলভিসকে সরিয়ে নিয়ে চলাচল শুরু করা

কীভাবে দিনে 4 মিনিটের মধ্যে ওজন হ্রাস করা যায়? ফাস্ট ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

জিমে ঘাম ঝরানো আর দরকার নেই

কাঁধের ওপরে

অনুশীলন করুন গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পিছনে, নিম্ন পিছনের বর্গক্ষেত্রের পেশী

অবস্থান শুরু: আপনার পিছনে শুয়ে রয়েছে, মেঝেতে হাত hands একটি পা হাঁটুতে বাঁকানো, অন্যটি সোজা উপরের দিকে রাখা হয়েছে। কাঁধের ব্লেডগুলি উপরে এবং নীচে, খেজুর উপরে আনা হয়। সমর্থনকারী লেগের পাটি মেঝেতে টিপে দেওয়া হয়, অন্য পাটির হিলটি শ্রোণীটির উপরে থাকে একটি হালকা বিকল্পএটি দুটি পা দিয়ে করুন

নিখুঁত অ্যাবসগুলির জন্য 5 সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন

এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার ওয়ার্কআউট, এবং কিউবস আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না

হিপ লিফট সহ সাইড প্ল্যাঙ্ক

উপর অনুশীলন বি> গ্লুটাস মিডিয়াস, ফ্যাসিয়া লতা টেনশনার, কাঁধের স্ট্যাবিলাইজার্স। নীচের পাটি একটি ডান কোণে হাঁটুতে বাঁকানো। উপরের পাটি সোজা, পায়ের আঙ্গুলটি নিজের দিকে নির্দেশিত, শরীর কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত সোজা লাইনে প্রসারিত হয়।

প্রযুক্তি: আমরা নিঃশ্বাস ছাড়াই, পেলভি এবং উরুটি বাড়িয়ে হাঁটুতে বিশ্রাম নিই। আমরা শ্রোণীটিকে উপরে তোলার চেষ্টা করি

পাশের তক্তা সঞ্চালনের মূল ভুলটি কনুইয়ের ভুল অবস্থান। যদি চলাচলের সময় এটি কাঁধের নীচে না থাকে তবে শরীরের লাইনটি ভেঙে যায় - শ্রোণীগুলি পিছনে ফিরে যায় পুরুষদের জন্য

বাড়িতে বিজ্ঞপ্তি কার্যকরী ওয়ার্কআউট

পুশ-আপ