আজকের সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ খবর II West Bengal Current News II NEWTON ONLINE SOLUTIONS II

30 দিনের মধ্যে আকারে পান। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

আমরা কতবার সোমবার কিছু করা শুরু করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকি এবং এই জাতীয় পরিকল্পনা কতবার সত্য হয়? ভাবুন যে সেই দিনটি এসে গেছে। এটি সোমবার বা মঙ্গলবার, মাসের প্রথম দিন বা এর মাঝামাঝি হোক তা বিবেচ্য নয়। আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক রূপান্তর স্থগিত করার জন্য আপনার কাছে আর অজুহাত এবং সুযোগ নেই আমাদের বিশেষ প্রকল্পের চার নায়ক আপনার সাথে এই কঠিন পদক্ষেপটি নিয়ে যাওয়ার সাহস করেছিলেন। মাসের সময় আমরা কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি কোনও ব্যক্তিকে ভিতর থেকে পরিবর্তন করে তা পর্যবেক্ষণ করব। আমরা আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে অবহিত রাখব, ফিটনেস পরীক্ষাটি কীভাবে সঠিকভাবে পাস করতে হবে, আসল খাবারের পরিকল্পনাগুলি দেখানো হবে, তা প্রমাণ করুন যে ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন যে কেউ গঠন করতে পারে, এবং বাজেটের এবং সময়টির কোনও যোগসূত্র নেই / / p>

আসুন আমাদের সদস্যদের জানা শুরু করা যাক। প্রথম উপাদানটিতে, আপনি তাদের জন্য কী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন এবং কীভাবে তারা সেগুলি নিয়ে কাজ করার পরিকল্পনা করছেন তা খুঁজে পাবেন। আপনি নিজেকে কোন নায়ক হিসাবে চিনতে পেরেছেন?

চ্যাম্পিয়নশিপের ব্যবস্থাপনা পরিচালক ম্যাক্সিমাম সিরিয়িশচিকভ

সুযোগ: প্রশিক্ষণের আগে রাশিয়ান অলিম্পিক কমিটির পরীক্ষাগারে ফিটনেস পরীক্ষা, ওয়ার্ল্ড ক্লাস ভ্লাসভের একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং প্রবণতাগুলি বিবেচনায় রেখে পুষ্টির পরিকল্পনা আঁকুন > ছবি: ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

আমার লক্ষ্য: পরিবার এবং কাজ এখন আমার প্রায় ফ্রি সময় নেয়, তাই আমি এতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে প্রস্তুত নই জিম এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে যতটা সম্ভব কার্যকর করা আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আমি সারাজীবন নিয়মিত ফুটবল খেলছি: সপ্তাহে 3-4 বার, এবং ইদানীং আমি শারীরিক সুস্থতার অভাব বোধ করতে শুরু করেছি এবং পুরানো আঘাতগুলি প্রায়শই নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয়। অতএব, যদি আমরা এই প্রকল্পের জন্য আমার লক্ষ্য সম্পর্কে কথা বলি তবে আমি আমার দেহের গুণমান, আমার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং স্বতন্ত্র অঞ্চলগুলিতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করতে চাই

সবচেয়ে কঠিন: প্রধান অসুবিধা হবে প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত ফ্রি সময় বরাদ্দ করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও প্রক্রিয়াতে, ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না এবং ফলাফলটি দেখতে চান না, আপনার একটি সিস্টেম দরকার

পলিনা শেচেভা, ফ্রিল্যান্সার >

সুযোগ: স্পোর্টস বিভাগে বিস্তৃত দিকনির্দেশ, ওয়ার্ল্ড ক্লাসের ট্রভারস্কায় নৃত্য ক্লাস এবং গ্রুপ ক্লাসে অংশ নেওয়া। একটি বৈচিত্রময় এবং অত্যন্ত আগ্রহজনক পরীক্ষামূলক মেনু ইনোজেমেটসেভা

আমার লক্ষ্য: আকারে। পাঁচ কেজি ওজন হ্রাস করুন, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, গুণগতভাবে আপনার শরীরের ত্রাণকে উন্নত করুন এবং ভলিউম হ্রাস করুন। এবং প্রধান জিনিসটি নিজেকে এবং আপনার বন্ধুদের কাছে প্রমাণ করা যে ফিটনেসে পরীক্ষা করা সবসময় খারাপ জিনিস হয় না। আমি বিশ্বাস করি যে মানসিক মনোভাব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। জিমে ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে যদি আমি সবেতেই পারিআমি যাচ্ছি এবং কঠোরভাবে আমার বিষয়গুলি স্থগিত করছি, এবং আমি প্রথমবারের জন্য একটি র‌্যাপিয়ার গ্রহণ করার আগে এবং বেড়া কীভাবে শিখতে চেষ্টা করার আগে, আমি পাঁচ মিনিটের মধ্যে বাড়ি থেকে উড়ে যাই, তারপরে উপসংহারটি নিজেই পরামর্শ দেয়। দক্ষতা একটি রুটিন নয়, তবে আপনি যে রোমাঞ্চের সাথে আপনি নিজের লক্ষ্যের দিকে ছুটে চলেছেন!

সবচেয়ে কঠিন অংশ : যতই ট্রাইটি লাগুক না কেন, আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন বিষয়টি আঁকড়ে থাকা to ডায়েট। পরীক্ষক হিসাবে, আমি অবশ্যই বিভিন্ন লাইফ হ্যাকস এবং ওয়ার্কআরউন্ড (হাসি) সন্ধান করব। সুতরাং অপেক্ষা করুন, আসুন ডিটক্স এবং খাবার বিতরণের চেষ্টা করি! আমি সৎ পর্যালোচনার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি

নিকিতা কুজন, সাংবাদিক

সুযোগ: কাজের নিকটবর্তী তুলস্কায়া ওয়ার্ল্ড ক্লাস হলে প্রশিক্ষণ, একজন কোচের সাথে একটি পরিচিতির প্রশিক্ষণ। শুরুর আগে ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ দেখুন

30 দিনের মধ্যে আকারে পান। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প নিকিতা কুজন

ছবি: পলিনা ইনোজেমেটসেভা

আমার লক্ষ্য: সৈকত মরসুমের জন্য প্রস্তুত। আমি আমার শারীরিক রূপ নিয়ে সন্তুষ্ট, তবে আমার উপস্থিতির সাথে খুব বেশি নয়। তুই এমন একটা মেয়েকে পেটের দিকে ঝুঁকতে পারো না আমি কী চাই? সমস্ত অতিরিক্ত পেশীগুলিতে স্থানান্তর করে ওজন হ্রাস করুন। ডায়েট: আমি কখনও পিপির ভান করিনি, তবে আমি ভাবছি যে আমার প্রতিদিনের ডায়েটে ভারসাম্য রেখে আমি কী প্রভাব অর্জন করতে পারি। আমি বেশিরভাগ অংশ নিজেই রান্না করব, আমি আপনাকে সমস্ত রঙ এবং বিবরণে বলব। মেয়েদের চিয়া বীজ এবং গোজি বেরি, কেবল মাংস, শাকসব্জী এবং সিরিয়াল, কেবলমাত্র কড়াকড়ি ছেড়ে দিন!

সবচেয়ে কঠিন অংশ: শুক্রবার বা বন্ধুদের সাথে হৃদয়গ্রাহী সাপ্তাহিক ছুটির দিন থেকে কেউ নিরাপদ নয়, তবে শাসন ব্যবস্থাটি এই শাসনব্যবস্থা। গ্রীষ্ম, পার্টি, ছুটির দিন এবং জন্মদিন - আমাকে এক মাস ভুলে যান। এবং আমি কি সেখানে জড়িত হতে পারি? আমি নিজেকে রাখি যাতে চ্যাম্পের পাঠকদের সামনে বিব্রত না হয়!

মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির ২ য় বর্ষের শিক্ষার্থী দয়ানা মুখমেজহানোভা

সুযোগ: বাজেট শূন্যের কাছাকাছি, এ জাতীয় প্রশিক্ষণ যে কোনও শিক্ষার্থী সামর্থ রাখতে পারে। একটি সাধারণ ডায়েট - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, নৈশভোজ - আপনার সাথে একটি পাত্রে প্রস্তুত এবং রাখা যেতে পারে এমন সমস্ত কিছুই

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

আমার লক্ষ্য: নিজের এবং আশেপাশের প্রত্যেককে প্রমাণ করার জন্য যে সমস্ত কিছু দিয়ে সম্ভব যে কোনও বাজেটের দ্বারা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে। দৌড়ানো নিখরচায় বুঝতে পারুন, যোগা মাদুরটি সহজেই একটি সাধারণ পর্যটক ফোম দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, যার অর্থ আপনি গ্রীষ্মে কোনও ফিটনেস ক্লাবের ব্যয়বহুল সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই আকারে পেতে পারেন। ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে, আমি নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি - পাঁচ কেজি, আমি জানি না যে আমি কোনও ত্রাণ অ্যাবিএস তৈরি করতে পারি কিনা ... অতএব, আসুন, শুকনো, বাজেটের ডিটক্স এবং প্রাতঃরাশের জন্য কার্ডিওতে মনোনিবেশ করা যাক , নিজেকে অনুপ্রাণিত করা সহজ নয়, বিশেষত কোনও লক্ষ প্রশিক্ষক, অভিজ্ঞ চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদ ছাড়া আপনার লক্ষ্য নিয়ে একা হয়ে যাওয়া। তবে পিছু হটানোর কোথাও নেই। আমি প্রতিটি উপাদান থেকে শক্তি অর্জন করব এবং দিনের পর দিন আমার অর্জনগুলি চ্যাম্পিয়নশিপের শ্রোতাদের সাথে ভাগ করব

পরের নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে আমাদের অংশগ্রহণকারীরা প্রকল্প শুরুর জন্য প্রস্তুত হয়েছিল?একটি: স্কলকোভোতে ফিটনেস পরীক্ষা, ওয়ার্ল্ড ক্লাসে পরীক্ষামূলক প্রশিক্ষণ এবং ইন্টারনেটে কার্যকর ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলির জন্য অনুসন্ধান। ইতিমধ্যে, আমরা বাজি ধরে রাখি: প্রকল্পের অংশগ্রহিতাদের মধ্যে কে 30 দিনের মধ্যে আকার পেতে এবং তাদের লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হবে?

Develop a Bar Chart (Exercise)

পূর্ববর্তী পোস্ট সাঁতারু মরসুমের শুরুতে
নেক্সট পোস্ট কিংবদন্তি সিলভেস্টার স্ট্যালোন: প্রশিক্ষণ এবং অনুপ্রেরণা