প্রথমার্ধে ম্যারাথন: এড়িয়ে চলুন এই বিশাল ভুল

হাফ ম্যারাথন: এক শ্বাস প্রশ্বাসে চলমান চ্যাম্পিয়ন থেকে কয়েকটি টিপস

জুনের প্রথম দিকে, চ্যাম্পিয়নশিপ এবং ওয়ার্ল্ড ক্লাসের একটি দৌড় অনুষ্ঠিত হয়েছিল, যা দ্বিমাত্রী ঝিরনভের নামে XVIII গ্রীষ্মকালীন গেমস চালু করেছিল। হাফ ম্যারাথনের বিজয়ী (দুরত্ব ২১.১ কিমি) - এই জাতীয় দৌড়ের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়, কী কী এড়াতে হবে এবং আমরা জানতে পেরেছিলাম যে দৌড় শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয়নি, এবং শিখেছি সের্গেই অদূর ভবিষ্যতে নিজের জন্য কী চলমান লক্ষ্য নির্ধারণ করে sets

হাফ ম্যারাথন: এক শ্বাস প্রশ্বাসে চলমান চ্যাম্পিয়ন থেকে কয়েকটি টিপস

ছবি: ইউলিয়া কোভালেনকো, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আজ কোন সময় হয়েছে?
- আজ: ১ ঘন্টা 14 মিনিট 40 সেকেন্ড

- এটি কি আপনার ব্যক্তিগত সেরা?
- না, ব্যক্তিগত সেরা 1 ঘন্টা 10 মিনিট। এখন আমাদের দ্রুত সেকেন্ডের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে ( হেসে )

- দৌড়ের পরে এটি কেমন অনুভব করে? দূরত্বটি কতটা সহজ বা কঠিন ছিল?
- দূরত্বটি শক্ত। কেন: প্রথমত, আমি একাই ছুটে এসেছি, অনুসরণ করার মতো কোনও নেতা নেই। অতএব, আমি তাত্ক্ষণিকভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি একা দৌড়াব, ডালটি নিয়ে কাজ করব। এটি আমার মরসুমের প্রথম শুরু, তাই দূরত্ব অনুভব করার জন্য এটি সঠিকভাবে পচে যাওয়া দরকার ছিল। 15 কিলোমিটার পরে, আমি কাজ শুরু করেছি, সহ্য করছি। আমি পুনরাবৃত্তি করলাম, দূরত্বটি কঠিন: প্রচুর উত্সব, 90-ডিগ্রি পালা, আগত দৌড়বিদ - আপনাকে ছাড়িয়ে যেতে হবে, এতে শক্তি ব্যয় করতে হবে। দূরত্বের গড় সময় ছিল প্রতি কিলোমিটারে 3 মিনিট 32 সেকেন্ড

- আপনি কতক্ষণ ধরে চলেছেন? আসুন আপনার চলমান ইতিহাসের দ্রুত সফর করি
- আমি 18 বছর বয়সে শুরু করেছি। প্রথম বছর ইনস্টিটিউটে প্রবেশ করার পরে, আমি জানতে পারি যে তারা অ্যাথলেটিক্স বিভাগে একটি গ্রুপ নিয়োগ করছে, এবং পড়াশোনা করতে গিয়েছিল। তার পর থেকে ১১ বছর কেটে গেছে - আমি এটিই অর্জন করেছি: সামরিক ট্রায়াথলনে রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন, অ্যাথলেটিক্সে সর্ব-রাশিয়ান এবং আঞ্চলিক প্রতিযোগিতার একাধিক বিজয়ী, পাশাপাশি সামরিক চারপাশে ( হাসি )

- আপনি হাফ ম্যারাথনের জন্য কতদিন ধরে প্রস্তুতি নিচ্ছেন?
- যখন জানতে পারলাম গেমস হবে, প্রায় দুই মাসের মধ্যে আমি ভলিউমটি রচনা করতে শুরু করেছি, দৌড়াতে - আপনাকে আপনার কর্ম দিবসের পরিকল্পনা খুব দক্ষতার সাথে করা দরকার to

- আপনি কীভাবে প্রস্তুতি নিয়েছিলেন?
- সাত ঘন্টা পাঁচ দিনের সময়সূচী বিবেচনায় নিয়ে, আপনাকে ভোর ছয়টায় উঠে প্রথম দৌড়াতে অনুশীলন করতে হবে। ধরা যাক এটি 8-10 কিলোমিটার, এবং এক সপ্তাহের মধ্যে এটি ইতিমধ্যে 60 কিলোমিটারের সপ্তাহের আয়তনের প্লাস হয়ে যাবে। অর্থ্যাৎ, আপনি সকাল 8 টায় ছুটে এসে সন্ধ্যায় মূল কাজটি করেছেন - 15 কিলোমিটার So সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে আপনি দিনে 22-23 কিমি, এক সপ্তাহে, ছয় দিনে আপনি 130-140 কিলোমিটার পান পি> হাফ ম্যারাথন: এক শ্বাস প্রশ্বাসে চলমান চ্যাম্পিয়ন থেকে কয়েকটি টিপস

ছবি: ইউলিয়া কোভালেনকো, চ্যাম্পিয়নশিপ

- হাফ ম্যারাথনে আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন কী? ?
- আমার পক্ষে, নীতিগতভাবে, এই দূরত্বগুলি কঠিন, কারণ আমি সর্বদা সংক্ষিপ্তগুলির মধ্যে বিশেষায়িত হয়েছি। আমাকে পুনর্নির্মাণ করতে হবে, আমার দেহে পরিবর্তন হচ্ছে, বিশেষ কাজ ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে, ল্যাকটেটের সাথে এ জাতীয় লড়াই শুরু হয়: ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, আমার শরীর এটি প্রক্রিয়া শুরু করে। কিন্তু আমি করিআমি মনে করি যে কয়েক বছর ধরে আমি কেবল গতি অর্জন করব

- শারীরিক বা মানসিক উত্তেজনা, অনুপ্রেরণার সন্ধান? আপনার পক্ষে আরও বেশি কঠিন কী - আমি নিজেই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি পছন্দ করেছি, আপনি আপনি নিজেকে নিঃশেষ করেন, আপনি কিছু লক্ষ্যে যান। তবে আমি চেষ্টা করি যাতে লক্ষ্যটি আমার দখল না নেয়, অর্থাৎ আমি সমস্ত কিছু ইচ্ছামতই করি। আমি নিজেকে জোর করি না। আমি বিশ্বাস করি যে আপনার নিজের সাথে, বিশ্বের সাথে আপনার চারপাশের ব্যক্তির সাথে সাদৃশ্য থাকা দরকার - এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় p

- এইরকম দূরত্বগুলি coveringাকা দেওয়ার জন্য আপনার কী গোপনীয়তা রয়েছে, কিছু লাইফ হ্যাক যা আপনি ভাগ করতে পারেন?
- আপনার সর্বদা দীর্ঘ দূরত্বে যতটা সম্ভব তাজা হওয়া উচিত। এটি কোনও স্প্রিন্ট নয়, এটি কোনও গড় দূরত্ব নয় যেখানে আপনি পুরো রাতটি এড়িয়ে যেতে পারেন মোটামুটিভাবে বলতে ( হেসে )। সর্বোচ্চ বিশ্রাম, এক ধরণের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া করার জন্য দু'দিন প্রয়োজন। বেশি পরিমাণে, সম্ভবত, ক্ষারযুক্ত খাবার, সাইট্রাস ফল, তাজা শাকসব্জী, ফলমূল এবং শাকসব্জি বেশি খান। প্রচুর মানের জল পান করুন, পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর। এবং, অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। যে, প্রথম দিকে ঘুমাতে যান। ইতিমধ্যে 10 টা বাজে, সর্বাধিক 11 টায় আপনাকে বিছানায় যেতে হবে, যেহেতু স্নায়ুতন্ত্র - সমস্ত কিছু এটিতে আবদ্ধ - সকাল দশ থেকে দুটো পর্যন্ত পুনরুদ্ধার করা হয়। শারীরিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, অর্থাৎ আপনার শরীরকে পাম্প করার জন্য সমস্ত ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করতে ভুলবেন না

- যারা প্রথমার্ধের ম্যারাথনটির জন্য প্রস্তুত করতে চান তাদের উপরের সমস্তগুলি ছাড়াও আপনি কী পরামর্শ দিতে পারেন? বি>
- আপনার কোচের কথা শুনুন, নিজের কথা শুনুন, আপনার শরীর, প্রতিক্রিয়া অনুভব করুন। আপনার যদি আজ 20 রান চালানো দরকার তবে আপনি চান না, আপনার কোনওরকম চিন্তা করা দরকার, সম্ভবত এই ওয়ার্কআউটটি ভেঙে ফেলুন, এটি ভেঙে দিন। শক্ত 20 - রান 10 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিজের সাথে নিজের শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করা

হাফ ম্যারাথন: এক শ্বাস প্রশ্বাসে চলমান চ্যাম্পিয়ন থেকে কয়েকটি টিপস ছবি: ইউলিয়া কোভালেনকো, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি কী করার পরামর্শ দিবেন না?

- সম্ভবত দীর্ঘ দূরত্বে দ্রুত শুরু করুন। আপনি অনুভব করতে নাড়ি অনুযায়ী চালানো প্রয়োজন। দ্রুত শুরু করুন, দ্রুত শেষ করুন। আপনাকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে হবে, আপনার পা অনুভব করতে হবে

- অদূর ভবিষ্যতে আপনার পরিকল্পনা কী? আপনি কি কিছু দূরত্ব জয় করতে চলেছেন, সম্ভবত নতুন?
- হ্যাঁ, এটি ম্যারাথন। ওয়ার্ল্ড ক্লাস সোচিতে রেসের আনুষ্ঠানিক পৃষ্ঠপোষকও রয়েছে: ২২ সেপ্টেম্বর আয়রন স্টার 226 অনুষ্ঠিত হবে, যেখানে আমি আমার দলের সাথে ম্যারাথনে আত্মপ্রকাশ করব। এটি হ'ল ইউরি লেভিনজান, মস্কোর সাইকেলের ঘোড়দৌড়ের ঝড়, আমাদের সাঁতারু ক্রিস্টিনা গ্রিনবার্গ। তিনি সাঁতার কাটবেন 3 কিমি 860 মি। আমাদের এমন রিলে থাকবে। এটি আমার প্রথম ম্যারাথন দূরত্ব।

- আপনি কি প্রস্তুতি শুরু করেছেন?
- হ্যাঁ, বাস্তবে, এই মধ্যবর্তী শুরুটি ভবিষ্যতে আমার প্রস্তুতির পরিচায়ক। একটি নির্দিষ্ট সূত্র রয়েছে যেখানে আপনি এই ফলাফলটি অর্ধেকের জন্য প্রায় 1 ঘন্টা 15 মিনিট যুক্ত করতে পারেন এবং ম্যারাথনে এটি আমার বর্তমান ফলাফল হবে। অর্থাৎ প্রায় 2 ঘন্টা 35 মিনিট হ'ল আমার বর্তমান প্রস্তুতি

জাতি দিনে শিক্ষানবিস রানার্স 5 হাফ ম্যারাথন টি টিপ - অর্ধেক ম্যারাথন প্রশিক্ষণ টিপস

পূর্ববর্তী পোস্ট সেখানে যেতে চাই: উত্তরের আলোর প্যানোরামিক ভিউ সহ হোটেল
নেক্সট পোস্ট হ্যাঁ বা না: ট্রেডমিলে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা কি সম্ভব?