হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

অফিসের কাজ এবং একটি উপবিষ্ট জীবনধারা negativeণাত্মকভাবে কেবল ভঙ্গি নয়, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। যোগ, বিশেষ ব্যায়ামের সেট, ম্যাসেজ উদ্ধার করতে আসতে পারে - পছন্দটি বেশ বড়। তবে, ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার পেট শক্ত করা এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার একটি সহজ তবে কার্যকর উপায় রয়েছে। একটি সহজ-সম্পাদন হ্যান্ড আপ ব্যায়াম আক্ষরিক যেকোন জায়গায়ই করা যেতে পারে - সকালে বিছানা থেকে না উঠে, বিকেলে কোনও ডেস্কে বসে বা সন্ধ্যায় দাঁড়িয়ে না থেকে

হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

কুমির মহড়া যা পেট শক্ত করতে এবং পাতলা কোমর অর্জনে সহায়তা করবে

সবচেয়ে কার্যকর ফিটনেস জীবনের অন্যতম একটি ছাঁচানো চিত্রের জন্য হ্যাক

ব্যায়ামের সুবিধা / h4>

এই অনুশীলনটি পুরোপুরি সহজ বলে মনে হলেও এটি বেশ কার্যকর। এটি ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কোমররেখা কমাতে সহায়তা করে

হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

ছবি: istockphoto.com

এছাড়াও, উপরের বাহু অনুশীলন সাহায্য করে:

  • কাঁধ থেকে ফোলা সরিয়ে ফেলুন;
  • ভঙ্গিমা উন্নত করুন;
  • আপনার বাহু এবং কাঁধকে আরও শক্তিশালী করুন;
  • পিঠে ব্যথা হ্রাস করুন;
  • ভারসাম্য বোধ বিকাশ;
  • পিছনে এবং পায়ে দুর্বলতা থেকে মুক্তি পান এবং ফলস্বরূপ রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায়;
  • হজমের গতি বাড়ান

ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য

প্রায়শই, কম্পিউটার বা অফিসের টেবিলে বসে অনেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন, কাঁধটি এগিয়ে রাখেন এবং মাথা ঝুঁকান। এই অবস্থানে, মেরুদণ্ডের বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি অজ্ঞান হয়ে যায়, দীর্ঘকাল ধরে এক অবস্থানে থেকে যায়

এ ছাড়াও, পিছনের অস্বাভাবিক অবস্থানের কারণে সময়ের সাথে সাথে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি পরিধান করতে বা স্নায়ু চিম্টি দিতে পারে, ফলে অস্বস্তি এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে pain

আমাদের হাত উপরে উঠানো, আমরা ধরণের মেরুদণ্ড সোজা করি, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি প্রসারিত করি এবং জরায়ুর অঞ্চলের শক্ত পেশীগুলি গিঁট করি। এটি পাচনতন্ত্রকে সোজা করতে সহায়তা করে, যা দ্রুত খাদ্য হজমের প্রচার করে এবং বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

তিনটি সহজ অনুশীলন পিঠের ব্যথা যা জীবনকে সহজ করে তুলবে

আপনার পিছনের পেশী স্থির রাখতে বাঁচতে, ব্যায়াম করতে প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট।

প্রযুক্তি

আপনি তিনটি জায়গায় এই অনুশীলনটি করতে পারেন: মিথ্যা কথা বলা, বসে থাকা এবং দাঁড়ানো

বিছানায় শুয়ে

হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

ছবি: istockphoto.com

আপনি যখন শ্বাস ফেলাচ্ছেন, তখন আপনার হাতটি আপনার মাথার উপর প্রসারিত করুন এবং ভালভাবে প্রসারিত করুন, আপনার পুরো শরীরটি আঙ্গুল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সংকুচিত করুন। পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং সোজা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি বরাবর নীচু করুন এবং শিথিল করুন হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

ছবি: istockphoto.com

আপনার পিছনে সোজা করুন এবং এটিকে চেয়ারের পিছনের দিকে চাপ দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বাহুগুলি যতটা সম্ভব উচ্চতর করুন এবং আপনার চিবুক প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, পেটের প্রাচীরটি টানটান হওয়া উচিত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিও কম করুন এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন

স্থায়ী

হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

ছবি : istockphoto.com

একসাথে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত বাড়িয়ে নিন, আঙ্গুলগুলি লকটিতে বন্ধ করুন এবং প্রসারিত করুন। আপনাকে পুরো শরীর দিয়ে প্রসারিত করতে হবে - মেরুদণ্ড, ঘাড় সোজা, কাঁধ কীভাবে উঠবে তা অনুভব করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আলতো করে নীচে করুন এবং শিথিল করুন

হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়

আপনার ভার্চুয়ালটি ক্রাঙ্ক করবেন না: ঘাড় ব্যথার জন্য 3 সাধারণ অনুশীলন

ঘাড় অস্বস্তি কেবল অস্বস্তিই নয় বিপজ্জনক হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এটি মোকাবেলা করা এতটা কঠিন নয়

অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি আরও ভাল ফলাফলের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে আপনি এই সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় যাত্রা শুরু করতে পারেন।

পূর্ববর্তী পোস্ট আমি 10 এ ডায়েটে গিয়েছিলাম: একজন আমেরিকান মহিলা কীভাবে 56 কেজি হ্রাস পেয়ে ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়েছেন
নেক্সট পোস্ট সাতটি ঘাম হয়েছে: ওয়ার্কআউটের সময় ঘাম ঝরানো কীভাবে?