কঠোরতা: সোভিয়েত অতীত বা সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের স্পা?

আপনি সুস্থ থাকতে চাইলে কঠোর হন! গানের লাইনগুলি প্রত্যেকেই জানেন তবে বাস্তবে এটি চেষ্টা করার সাহস খুব কম লোকই করেন। তবে সব কি এত ভয়ঙ্কর নয়? সর্বোপরি, এটি শক্ত হয়ে উঠছে এটি একটি প্রাকৃতিক উপায়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে দৃ way়তম উপায় ?

প্রচুর পরিমাণে কোল্ড রিসেপ্টরগুলি আমাদের ত্বকে অবস্থিত, এগুলিকে জ্বালাময় করা পুরো দেহে প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিক কঠোরকরণ পদ্ধতি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে এবং থার্মোরোগুলেশন উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, শক্ত হওয়া শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, রক্তনালীগুলি এবং হৃৎপিণ্ডকে টোন দেয়, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। শক্ত করা ওজন কমাতে, ত্বকের স্বর বাড়াতে এবং শরীরে শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে কঠোর পদ্ধতির আগে ত্বকের কাটা ক্ষতগুলি নিরাময় করতে হবে। এছাড়াও, পদ্ধতিটি যারা চোখের চাপ বাড়িয়ে ভুগছেন তাদের পক্ষে contraindication হয় - একটি তাপমাত্রা ড্রপ সহ, চাপ আরও বেশি হয়ে উঠতে পারে, যা রেটিনা বিচ্ছিন্নতা প্ররোচিত করবে। ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ, হার্ট ফেইলিওর, টাকাইকার্ডিয়া এমন একটি রোগ যা শরীরের শক্ত হওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ

আপনার ধীরে ধীরে শক্ত হওয়া দরকার

আপনার শরীরের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, ঠান্ডা জলে ধুয়ে কঠোর করা শুরু করা ভাল। আপনি ঘরের তাপমাত্রায় (20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস) জল দিয়ে শুরু করতে পারেন, এটি প্রতিদিন একটি ডিগ্রি কম করে। মুখটি ঠান্ডা জলে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি আংশিক আবাসন শুরু করতে পারেন (আমরা পরে তাদের কাছে ফিরে আসব)

নিয়মিতভাবে, নিয়মিতভাবে, কোনও বাধা ছাড়াই

কঠোরতার মূল জিনিসটি প্রক্রিয়াটি থামানো নয়। একটি জন্মদিন, ব্যবসায়িক ভ্রমণ বা অবকাশ যা আপনার শুরু হয়েছিল তাতে বাধা সৃষ্টি করা উচিত নয়। কখনও কখনও শক্ত হয়ে যাওয়া নাক দিয়ে যেতে পারে - এমনকি এটি প্রক্রিয়া বন্ধ করার কোনও কারণ নয়। তবে তাপমাত্রায় বৃদ্ধি ব্যতিক্রম হতে পারে!

অবশ্যই, আপনি শীতকালীন সাঁতার কাটতে যেতে পারেন, গর্তে ডুবতে পারেন তবে আরও সাশ্রয়ী মূল্যের তবে কম কার্যকর উপায় নেই

এয়ার স্নান

বায়ু শক্তকরণ 15-15 ° সেন্টিগ্রেডের চেয়ে কম তাপমাত্রায় একটি ভাল বায়ুচলাচল করা জায়গায় শুরু করা উচিত Air প্রাথমিক পর্যায়ে, অধিবেশনটি 3 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। আপনার জামা খুলে কিছু উষ্ণ অনুশীলন করুন। আপনি এই ধরনের প্রস্তুতির এক মাস পরে আউটডোর স্নান শুরু করতে পারেন। শীত মৌসুমে, আউটডোর সেশনগুলি (বারান্দায়, উদাহরণস্বরূপ) প্রাথমিক প্রস্তুতির এক বছর পরেই সম্পাদনা করা যেতে পারে

কঠোরতা: সোভিয়েত অতীত বা সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের স্পা? ছবি: ইস্কফোটো com

ourালা

সবচেয়ে সহজ উপায় আংশিক আবাসন। পদ্ধতির জন্য সর্বোত্তম সময়টি সকাল হয়। সন্ধ্যায় ঠান্ডা জলে নিন, সকাল অবধি এটি ঘরের তাপমাত্রায় উষ্ণ থাকবে। সকালে, আপনার হাত, পা উপর কয়েকবার pourালাএবং গলা এবং একটি তোয়ালে দিয়ে শুকনো। আংশিক স্রোতের 2 সপ্তাহ পরে, আপনি পুরো শরীরটি dਵਾਸ শুরু করতে পারেন। প্রতি 10 দিনে পানির তাপমাত্রা 5 ডিগ্রি সেলসিয়াস হ্রাস করুন

কঠোরতা: সোভিয়েত অতীত বা সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের স্পা?

ছবি: istockphoto.com

রুবডাউনগুলি

রুবডাউনগুলি ত্বকে কোনও অসুবিধে নেই এমন প্রত্যেকের জন্য দরকারী। পদ্ধতিটি জলে ভিজিয়ে তোয়ালে জলে ভরে দেহকে জড়িত করে। 2 মিনিটের মধ্যে, ঘাড়, বুক এবং পিঠ লাল এবং উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত একের পর এক ভেজা তোয়ালে দিয়ে ঘষুন, তারপরে এগুলি শুকনো মুছুন। তোয়ালেটিকে 33-34 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড জলে ভেজাতে শুরু করুন। তাপমাত্রা প্রতি 10 দিনে 5 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড দ্বারা হ্রাস করা উচিত বিদ্যমানগুলি থেকে সহজ এবং বোধগম্য পদ্ধতি স্কিম: 10-30 সেকেন্ড - গরম ঝরনা, 10-30 সেকেন্ড - ঠান্ডা ঝরনা, চক্রটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন , আরও 2 সপ্তাহ পরে - 30 সেকেন্ড পর্যন্ত। প্রথম 2-3 সপ্তাহে জলের তাপমাত্রা: গরম - 40-45 ° C, ঠান্ডা - 28-30 ° সে। তারপরে আপনি শীতল জলের তাপমাত্রা 15-20 ডিগ্রি সেলসিয়াস কমিয়ে আনতে পারেন

কঠোরতা: সোভিয়েত অতীত বা সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের স্পা?

ছবি: istockphoto.com

ঠাণ্ডায় খালি পায়ে হাঁটা

পায়ে শক্ত করা প্রত্যেকের কাছে উপলভ্য একটি পদ্ধতি। টবের নীচে ঘরের তাপমাত্রায় (20-22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) জল ,ালাও, 2-3 মিনিটের জন্য এটিতে দাঁড়ান এবং পর্যায়ক্রমে পা থেকে পা পর্যন্ত পা রাখুন। জলের তাপমাত্রা প্রতি 2-3 দিনে 1 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড দ্বারা হ্রাস করুন। ধীরে ধীরে আপনি ঠান্ডা নলের জলের তাপমাত্রায় পৌঁছে যাবেন। শরীরকে শক্ত করার এই পদ্ধতিটি কেবল অনাক্রম্যতা উন্নত করে না, বরং সমতল পা প্রতিরোধ এবং পা অতিরিক্ত ঘাম হওয়া রোধ হিসাবে কাজ করে

বৈজ্ঞানিক মতামত: এটি কার্যকর বা না?

আজ বিশেষজ্ঞরা আনুষ্ঠানিকভাবে শক্ত হওয়ার ইতিবাচক প্রভাবকে স্বীকৃতি দিয়েছেন। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে বরফ স্নানের জন্য দৌড়াবেন না। আপনি কঠোরতা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনাকে আপনার দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে বলবেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য উপায়ের পরামর্শ দেবেন!

পূর্ববর্তী পোস্ট ক্ষুধা ফর্ম: একটি জনপ্রিয় ফাস্ট ফুডে ক্যালরি কত?
নেক্সট পোস্ট কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার?