হাই, আমার নাম দিমা এবং আমি মোটা। কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন এবং ওজন হারাবেন?

হাই, আমার নাম দিমা এবং আমি মোটা, - আমি যদি বলি যে আমি যদি আমেরিকান কমেডি নায়কের মতো একই লোকদের একটি চেনাশোনাতে বসে থাকি। তবে আমি যে প্রতি কেজি অর্জন করেছি তা নিয়ে আমার হাসি কম মনে হয়েছে, বিশেষত স্কেল বা আয়না যাওয়ার সময়। আমি 28 বছর বয়সী এবং আমার সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের জন্য ক্রীড়া শিল্পে কাজ করেছি। পর্যাপ্ত অ্যাথলিটকে দেখে, আমি কখনও ভাবিনি যে আমি আমার শরীরটি একই ক্রমে রাখতে পারি। এখন পুরোপুরি নিশ্চিত নয়, তবে ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের ভিন্ন মত রয়েছে। সুতরাং, আজ থেকে আমি গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করার একটি অভিযানের অংশ - একবার এবং সবার জন্য। সমান্তরাল নিবন্ধগুলিতে মায়াকে অনুসরণ করুন এবং আমি এই জাতীয় রূপান্তরের পরিকল্পনা করছি

হাই, আমার নাম দিমা এবং আমি মোটা। কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন এবং ওজন হারাবেন?

ফটো এখন - উদ্দেশ্য: যখন আমার কাজ শেষ হয়েছে

আমি কেন এটি করছি?

ফটো থেকে এখন আপনি ভাবতে পারেন যে জিনিসগুলি এতটা খারাপ নয়। আসলে, সব কিছু খুব দুঃখজনক। আজ আমার ওজন 96 কেজি। প্রায় 170 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি উচ্চতার এক সেন্টারার ট্র্যাজেড নয়, তবে সংকটটি আলাদা। আপনি এই ওজন সহ করতে পারেন। আপনি যখন শৈশবকাল থেকেই মোটা, তখন ভবিষ্যতে আপনি অসুবিধা হিসাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন। এবং এটি আংশিকভাবে সঠিক, আক্রমণগুলির বিরুদ্ধে মানসিক প্রতিরোধের বিষয়টি সামনে আনা হচ্ছে। আপনার নিজের মতো নিজেকে গ্রহণ করতে হবে, নিজেকে সঠিক লোকের সাথে ঘিরে রাখুন - এগুলি সত্য, আমি যা করেছি তা তাই। তবে, ইতিমধ্যে যৌবনে আপনি কেবল বাহ্যিক সৌন্দর্যের জন্যই নয়, অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের জন্যও চিন্তিত।

আপনি যে সত্যে ছিলেন, তার সাথে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং একজন মোটা মানুষ হয়ে যাবেন। হ্যাঁ, যারা লেসের দিকে ঝুঁকতে পারেন এবং পড়ে না তাদের পক্ষে। হ্যাঁ, যারা বন্ধুদের সাথে ফুটবল খেলতে পারেন তারা দম বন্ধ করবেন, তবে প্রথম আক্রমণের পরে নয়। হ্যাঁ, যারা কেবল মজাদার লোক, তাদের ওজন কেন হ্রাস করা যায় এবং খুব ভাল। তবে এটি সমস্তই একটি আপস যা আমরা জীবনে তৈরি করতে শিখেছি। আপনি কত লম্বা এবং আপনার কত কেজি অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তা বিবেচ্য নয়। যদি, আয়নার কাছে পৌঁছাচ্ছেন, আপনি নিজেকে সত্যই বলুন: আমি মোটা এবং আমি এটি পরিবর্তন করতে চাই, এখন সময়। এজন্য আমি এখন এই লাইনগুলি লিখছি

আমি কী ভুল করছি? আমার ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না

অবশ্যই, চ্যাম্পিয়নশিপ প্রকল্পের আগেও আমি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছি। নিশ্চিতভাবে 10-12 বার। আমি ক্যাডেট কর্পসে সামরিক প্রশিক্ষণের সময় এটি করতে পেরেছি। একটি স্পোর্টস স্টোরে বিক্রয়কর্মী হিসাবে কাজ করার পরেও আমি অনেক ওজন হ্রাস পেয়েছি। 2013 সালে, আমি গ্রীষ্মের জন্য বিশেষভাবে ওজন হ্রাস করেছি। শরৎ 2015 দেখে মনে হচ্ছে কিছু নেই etc. ইত্যাদি এটি অনুমান করা সহজ যে ওজনটি আমার সাথে ধরা পড়ছিল এবং এমনকি আরও কয়েক কিলো উপরে ফেলে দিয়েছিল। আমি অনুশীলন এড়িয়ে যাইনি, আমি খেলা পছন্দ করতাম, তবে আমি ফ্যাট থাকি

আমার জীবনে চারটি বার্ষিক ফিটনেস সাবস্ক্রিপশন রয়েছে! এবং প্রথম চেষ্টা করার পরে, আমি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি ক্লাসিক ভুল করেছি: অলসতার কারণে আমি জিমটিতে যাইনি। দ্বিতীয় সাবস্ক্রিপশন এবং আরেকটি জনপ্রিয় দৃশ্য: কোনও প্রোগ্রাম ছাড়াই ওয়ার্কআউট এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টি। তিনি কাজ শেষে 22:00 এ এসে সেই সিমুলেটরগুলি সম্পর্কে বিনামূল্যে কাজ করেছিলেন যা আমি বিনামূল্যে পছন্দ করেছি বা আমার পছন্দ হয়েছে। বিট সব। সন্ধ্যায় কিছুই অনুমতি দেওয়া হয় নাও মৃত্যুর বেদনায় রয়েছে। সাধারণভাবে, সর্বনিম্ন খাবার গ্রহণ করা ভাল। হলের তৃতীয় দর্শনটি নিশ্চিত করেছিল যে অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করা সম্ভব ছিল, তবে অন্যান্য সমস্যার সাথে আরও দুটি সমস্যা যুক্ত হয়েছিল। আমি ক্লাস চলাকালীন জল পান করিনি। তদুপরি, তিনি সম্পূর্ণরূপে আয়রন দিয়ে কাজ বন্ধ করে কার্ডিওতে মনোনিবেশ করেছিলেন। আমি 40 মিনিটের জন্য দৌড়েছি, ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, ঘামছি এবং ইচ্ছাকৃতভাবে জল পান করি নি যাতে চর্বি ঘামের সাথে বেরিয়ে আসে। আমি সপ্তাহে ২ কেজি হ্রাস পেয়েছি!

চতুর্থবারের আগে আমি আরও স্মার্ট হয়ে উঠি। আমি বেশ কয়েকটি থিম্যাটিক নিবন্ধগুলি পড়েছি, অভিজ্ঞ বন্ধুদের মতামত শুনেছি, কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করেছি, অপেশাদার অভিনয়গুলি ছেড়ে দিয়েছি এবং একটি প্রশিক্ষকের সাথে 10 ক্লাস নিয়েছি। তিনি জিমটিতে কাজের সঠিক ক্রম শিখিয়েছিলেন, সিমুলেটরগুলির বিষয়ে কথা বলেছেন, ডায়েটটি সামঞ্জস্য করেছিলেন এবং তাকে দেখেছিলেন। কিন্তু ক্লাসগুলি শেষ হওয়ার সাথে সাথে আমার পদ্ধতির অস্তিত্বহীন হয়ে উঠল, জ্ঞান ক্ষয় হতে শুরু করেছিল, স্ব-অনুশাসনটি শূন্যে নেমে গেছে, আমার ওজন 100 কেজি বেড়েছে to একটি গুরুতর নতুন চ্যালেঞ্জ দরকার হয়েছিল

কোথায় শুরু করবেন? কোথায় দৌড়াবেন?

কোথাও দৌড়ানোর দরকার নেই। যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে আপনাকে হুড়োহুড়ি করার দরকার নেই, তবে আপনার চারপাশটি দেখে নেওয়া এবং শুরু করার অবস্থানগুলি বোঝা উচিত। প্রকল্পের একেবারে শুরুতেই আমি এটি করেছি did

চ্যাম্পিয়নশিপের কলামিস্ট সুস্থতা কোচ, আন্দ্রে সেমেশভ: প্রথম সপ্তাহে, আপনার মূল কাজটি শেষ হয়ে যাওয়া নয়। আপনার দিনে সপ্তাহে সাত দিন ফিটনেস সেন্টারে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। পাশাপাশি যদি আপনি একদিন আগে ভালভাবে হাঁটেন, যদি 2-3 হাজার পদক্ষেপ থাকে তবে অবিলম্বে 12-20 হাজার বাতাস দিন। সমস্ত পরিবর্তন মসৃণ এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। ফলাফল এমন এক ব্যক্তির জন্য হবে যারা দিনের পর দিন একঘেয়েভাবে পরিকল্পনার সাথে কাজ করতে পারে, মানসিক সহ যুক্তিযুক্তভাবে শক্তি ব্যয় করতে পারে। শেষের দিকে চিন্তা করবেন না, যখন আপনার পক্ষে কেবল স্লিম হওয়া যথেষ্ট হবে না, তবে আপনি অবশ্যই অ্যাবস কিউবগুলি গণনা করতে চান, এটি কঠোর মূল দিকে আসবে। তবে আপনি এটির জন্য প্রস্তুত থাকবেন। উপরের সমস্তটি পুষ্টির ক্ষেত্রেও সত্য। যদি আপনি ইক্লেয়ার্সের সাথে প্রাতঃরাশ করতে অভ্যস্ত হন তবে পালঙ্কের সাথে শসাগুলির জন্য এখনই এগুলি পরিবর্তন শুরু করবেন না

প্রথম পর্যায়ে হ'ল বায়োম্পিডেন্স বিশ্লেষণ

সহজভাবে বলতে গেলে, বিভিন্ন অংশে বৈদ্যুতিক প্রতিরোধের পরিমাপ করে কোনও ব্যক্তির শরীরের গঠন নির্ণয়ের একটি পদ্ধতি জীব। যেমন বিশেষজ্ঞরা নিজেরাই বলছেন, কৌশলটি সম্পর্কে প্রশ্ন থাকতে পারে তবে এখন পর্যন্ত এটি আপনার শরীর সম্পর্কে আরও জানার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। সর্বাধিক আকর্ষণীয় বিষয়টি হল ফলাফলগুলিতে আপনার কিছু অনুমানের বিষয়টি নিশ্চিত হওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, আমি সবসময় অনুমান করেছি যে আমার কাছে বেসাল বিপাকের হার কম। ভয়েলা: 1956-2309 এর হার সহ কেবল 1688 কিলোক্যালরি। এর অর্থ আমি গড়ের তুলনায় বিশ্রামে কম ক্যালোরি জ্বালিয়েছি = "বিষয়বস্তু-ফটো__ডেস্ক"> ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

লোহা নিয়ে কাজ করার সময়, আমি আমার হাতের চেয়ে পায়ে আরও কাজ করা পছন্দ করি। এর ফলাফলটি হাতা ভরগুলির বিশ্লেষণে স্পষ্টতই দৃশ্যমান, যেখানে পাটি আদর্শের চেয়ে বেশি, এবং হাতে ভারসাম্যহীনতা ডানদিকে রয়েছে। বামটি সত্যিই দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং কম বিকশিত হয়। এবং এছাড়াও শরীরে প্রচুর পরিমাণে জল (35.7-43.7 হারে 44.6 লিটার), প্রোটিন রয়েছেএ (12.1 9.5-11.7 এ) এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - চর্বি (সর্বোত্তম 7.6 -15.3 সহ 35 কেজি)। মূল চিত্রটি জানা যায় - 24.2 কেজি ফ্যাট ভর পোড়ানো আমার পক্ষে কাম্য! ফলাফলটি 100 টির মধ্যে শরীরের টিস্যু এবং ফিজিকের সংশ্লেষের একটি সাধারণ মূল্যায়ন, তবে উন্নত পেশীযুক্ত ব্যক্তি এটি একশো ছাড়িয়ে যেতে পারে provided

বিস্তারিত ফলাফল - এখানে

ফলাফলের ব্যাখ্যা।

দ্বিতীয় পর্যায়ে ধৈর্য, ​​নমনীয়তা ইত্যাদির জন্য শরীরের পরীক্ষা করা হচ্ছে

ফিটনেস ক্লাবের চিকিত্সকদের পরিচালনায় একটি বিস্তৃত ক্রিয়াকলাপ গবেষণা অধ্যয়ন করার জন্য আমি ভাগ্যবান ক্রোকস ফিটনেস কুন্তেসেভো যা শাস্ত্রীয় চিকিত্সা পরীক্ষাগুলি, ইসিজি নিয়ন্ত্রণের অধীনে স্ট্রেস টেস্ট এবং ইনবডি মেশিনে দেহের গঠনের সংকল্প নিয়ে গঠিত। আমি ভাগ্যবান ছিলাম, কারণ এক ঘণ্টারও বেশি সময় বিস্তৃত পরীক্ষায় আমাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পরীক্ষা করা হয়েছিল। আমরা অনুশীলনের বাইকের উপর চাপটি পরিমাপ করেছি এবং শরীরের পুনরুদ্ধারে খুব খুশি নই। একই সময়ে, নাড়িটি আমাকে হতাশ করে না এবং ভয়ঙ্কর সংখ্যা প্রদর্শন করে না। শ্বাস ধরে রাখার সময় নমনীয়তা এবং সেকেন্ডের সহগের বিপরীতে। এমনকি এক মিনিটও নয়, তবে বেশি আত্মবিশ্বাসের সাথে। তবে রিপোর্টে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর চিত্র 58 বছর is না, এটি সর্বোচ্চ বয়স নয়। এটি আমার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা। 28-এ আমি 60 বছরের নিচে মানুষের মতো শ্বাস নিই This এই চিত্রটি পুরো শরীরকে বিকাশের জন্য প্ররোচিত।

এর পরে কী?

বুঝতে পারি যে কিছুই অসম্ভব নয়। আরও, গবেষণার ফলাফলগুলি গ্রহণ করা এবং অভিজ্ঞ কোচের কাছে যাওয়া মূল্যবান, যিনি বারবার অতিরিক্ত ওজনযুক্ত তরুণদের প্রাচীন বীরাঞ্চলে পরিণত করেছেন

  • বিভিন্ন কোণ থেকে শরীরের ফটোগ্রাফগুলি নেওয়া। কুখ্যাত ফটো আগে।
  • সকালে খালি পেটে, আপনার কোমরটি কয়েক সেন্টিমিটার নীচে একটি সেন্টিমিটার দিয়ে আপনার কোমরটি মাপুন
  • মেঝে এবং রান্নাঘরের স্কেলগুলি কিনুন। প্রথমটির সাহায্যে, সাপ্তাহিক একই সময়ে শরীরের ওজনের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। পরেরটির সাহায্যে, আপনার বাড়িতে খেয়ে থাকা খাবারের কমপক্ষে ওজন করতে হবে
  • ফলাফলটি মাই ফিটনেসপাল, ফ্যাটসেক্রেট বা অন্য কোনও অ্যাপ্লিকেশনে প্রবেশ করান। এইভাবে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন
  • পরিবর্তে, একটি ফোন বা আরও উন্নততর, একটি স্মার্ট ঘড়ি আপনাকে ক্রিয়াকলাপ এবং পোড়া ক্যালোরিগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে।

এগুলি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে সরল করে এবং স্পষ্ট করে দেবে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল প্রশিক্ষকের নতুন মেনু এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম program আমি এখনও এই সাথে পরিচিত করতে পারেন। এটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় হ'ল এটি কীভাবে হবে এবং এর পরের অপেক্ষায়।

হাই, আমার নাম দিমা এবং আমি মোটা। কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন এবং ওজন হারাবেন?

অনুশীলন বাইক

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

পূর্ববর্তী পোস্ট শরীরের ক্লান্তি এবং প্রসারিত পেশীগুলি আরাম করার জন্য 5 টি সহজ ব্যায়াম
নেক্সট পোস্ট আমি ওজন হারাচ্ছি। আমার বয়স 24 এবং আমার ফুসফুস 100 বছর বয়সী। স্ব-উদ্ধার অভিযান