খেলার উচ্চ নির্ভুলতা: কীভাবে ফুটবলে বল নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হয়

অনলাইন ফুটবল প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় সপ্তাহ চ্যাম্পিয়নশিপে শেষ হয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, আমরা ভিকন্টাক্টে অফিশিয়াল পৃষ্ঠায় সরাসরি সম্প্রচার বিন্যাসে আরও দুটি ক্লাস পরিচালনা করেছিলাম। এবং যদি এখন অবধি আপনি বলের গেমগুলির অনুরাগীদের জন্য শীতল প্রশিক্ষণের অস্তিত্ব সম্পর্কে জানতেন না, তবে তাদের পরিবর্তে মঙ্গলবার এবং শুক্রবার এগারোটার পরে যোগ দিন এবং সম্প্রদায়টির ভিডিওগুলিতে অতীত সেশনগুলি সন্ধান করুন

কীভাবে আত্ম-বিচ্ছিন্নতায় ফুটবল দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? আমরা কোচের সাথে একসাথে একটি উপায় খুঁজে বের করেছি

চ্যাম্পিয়নশিপটি ঘরে বসে খেলার মান উন্নত করতে সহায়তা করবে

আমরা আমাদের প্রোগ্রামের কোচ এবং এফসি চের্তানভো দিমিত্রি কার্পভ । আজ তিনি আপনাকে বলটি কীভাবে অনুভব করতে শিখবেন, সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হবে এবং এটি জাগ্রত করা শুরু করবেন সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বলবেন

বলটি পরিচালনা করা এবং জাগলিং: এগুলি খেলায় কীভাবে কার্যকর?

এই দুটি ওয়ার্কআউট বিশেষভাবে এখানে পরিচালিত হয়েছিল এক সপ্তাহ, তারা একে অপরের পরিপূরক হিসাবে। আমরা বলটি পরিচালনা, পাসিং এবং জাগলিংয়ের প্রাথমিক দক্ষতাগুলি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করেছি। এমনকি কোনও শিক্ষানবিস কোনও সমস্যা ছাড়াই এ জাতীয় পাঠগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে

বল জাগলিং দক্ষতা, বলের অনুভূতি, এটি নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে। শক্তি, স্ট্রাইক এবং পাসের যথার্থতা, গতির গতি এবং পায়ের হালকাত্বের মতো গুণাবলীও বৃদ্ধি পায়। এবং বল পরিচালনা এবং পাস করা সাধারণত ফুটবল খেলার প্রাথমিক দক্ষতা। সুতরাং, কোনও অ্যাথলিট যদি অগ্রগতি করতে চান তবে অবশ্যই তাদের কাছ থেকে শিখতে হবে

তবে সেশনটি শুরু করার আগে, উষ্ণ হওয়া জরুরি। পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং পেশীগুলির উষ্ণায়নের ফলস্বরূপ, বিপাক সক্রিয় হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের অবস্থার উন্নতির জন্য পরিবর্তন হয় এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। ফুটবল প্রশিক্ষণের আগে, নিতম্বের গোড়ালি এবং পেশী শক্তিশালী করা জরুরী।

প্রশ্ন মূল্য: ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর চিত্রগুলি কতটা

বিশ্বের অন্যতম প্রধান ফুটবলার স্টাইলের জন্য কোনও অর্থ ব্যয় করে না

বাড়িতে পাস করা এবং সঠিক শট: এই জন্য কী প্রয়োজন এবং কীভাবে ভুল করবেন না?

প্রথমত প্রক্রিয়াজাতকরণ দক্ষতা কতটা মূল্যবান তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। পাশের বা হিট করার মতো পরবর্তী ক্রিয়াটির জন্য বলটি প্রস্তুত করার ক্ষমতা এটি। ফুটবলে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। সমস্ত বিখ্যাত খেলোয়াড় তাদের দুর্দান্ত হ্যান্ডলিং কৌশল জন্য বিখ্যাত। বলের সাথে এই ধরনের নিবিড় ঘনিষ্ঠ সংযোগ কেবলমাত্র কয়েক ঘন্টা পুনরাবৃত্তি এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়

মাঠে নয়, বাড়িতে দক্ষতা বাড়ানোও বেশ বাস্তবসম্মত। তদতিরিক্ত, আপনি স্থলভাগে, গতিতে বলটি পরিচালনা করতে পারেন,পায়ের ভিতরে এবং বাইরে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনাকে গোড়ালি দিয়ে বলের গুণমানের দিকে নজর দেওয়া উচিত need তাকে অবশ্যই বিভিন্ন শক্তির সাথে বলটি পরিচালনা করতে প্রস্তুত এবং প্রস্তুত থাকতে হবে

তবে প্রশিক্ষণে, বিশেষত স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে, ভুল রয়েছে। তাদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ হ'ল স্পট এবং সোজা পায়ে বল প্রাপ্তি। এটি এড়াতে আরও ভাল, কারণ কোনও ফুটবল খেলোয়াড় অবশ্যই নমনীয় হতে হবে, চাল এবং বলের শক্তি গণনা করতে হবে। বিভিন্ন প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য, তাত্ক্ষণিকভাবে সংক্রমণটির শক্তি এবং টর্জনটি মূল্যায়ন করা জরুরী

ছবি: istockphoto.com

অবশ্যই, কথায় কথায়, এই সমস্ত শব্দগুলি মনে হচ্ছে বাড়িতে, বিশেষত কোনও সঙ্গী বা দল ছাড়া ক্লাসগুলি অসম্পূর্ণ থাকবে। তবে এই ঘটনাটি নয়। আপনার যদি কোনও অংশীদার না থাকে, প্রাচীর আপনাকে যে কোনও সময় এবং যতক্ষণ আপনার পছন্দ মতো প্রশিক্ষণের দক্ষতা দেবে। প্রায় 3-5 মিটার দূরত্বে তার সামনে দাঁড়িয়ে বলটি আঘাত করুন। রিবাউন্ডের পরে, ধরুন এবং পরিচালনা করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে একই সাথে স্ট্রাইকিং এবং হ্যান্ডলিং উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করার সুযোগ দেয়। আপনি যখন আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন, তখন উভয় পা প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন, বলটিকে আরও উপরে তুলতে চেষ্টা করুন এবং গতি বাড়িয়ে নিন, এই দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য

এছাড়াও, বাড়িতে বিভিন্ন স্ট্রাইক করতে মনোনিবেশ করা ভাল তবে শক্তিতে মনোনিবেশ করবেন না। গোড়ালিটির সঠিক অবস্থানে। আপনি শঙ্কু বা একটি চেয়ার স্থাপন করতে পারেন এবং উত্তোলন করে দশবার একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় আঘাত করার চেষ্টা করতে পারেন। পায়ের গোড়ালি ঠিক করা এবং পায়ের অভ্যন্তরে এবং বাইরের অভ্যন্তরে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ

এই প্রশিক্ষণের সময়টি আপনার ফুটবলের লক্ষ্য এবং ক্ষমতাগুলির উপর নির্ভর করে। আপনার বেসিক ব্যায়ামে প্রচুর সময় ব্যয় করা প্রয়োজন যাতে দক্ষতা গতি লাভ করে এবং আপনি অগ্রগতি লাভ করেন। ছোট স্ট্রোক এবং ভাল গতির সাথে একটি স্ট্যান্ডার্ড সেশন 1.5-2 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি অবশ্যই ফল দেবে, কেবলমাত্র বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ

চাকা বিলাসবহুল: লিওনেল মেসির গাড়িগুলির দাম কত / এইচ 2>

ফুটবল কিংবদন্তিটির তার গ্যারেজে প্রতিটি অর্থে সমৃদ্ধ সংগ্রহ রয়েছে

নিয়ন্ত্রণ বিকাশ: কীভাবে বল জাগল শিখতে হয়?

ফুটবলে বল জাগল করা অনুশীলন , এতে হাত ছাড়া পুরো শরীর জড়িত। এটি বল অনুভূতি এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করে। গত সপ্তাহে আমরা দুটি পা দিয়ে জাগল পৃথক করেছিলাম, পায়ের অভ্যন্তরে এবং বাইরে পোঁদগুলির সাথে পৃথকভাবে কাজ করেছি এবং মাথাটিও সংযুক্ত করেছি

জাগল অনুশীলনের সময়, শরীরটি মসৃণ পাসের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যাতে বলটি নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই মুহুর্তে পায়ের আঙ্গুলটি অগত্যা আপাতভাবে সন্ধান করে যাতে প্রক্ষেপণটি আমাদের কাছে ফিরে আসে। পাটি ঝোলা হয় না এবং হঠাৎ নড়াচড়া করে না। প্রশিক্ষণের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল মসৃণ গিয়ারগুলিতে মনোনিবেশ করা।e এবং আপনার পা দিয়ে পরবর্তী পাসটি প্রস্তুত করতে প্রস্তুত থাকুন

জাগলিং সেশনের দৈর্ঘ্য সরাসরি আপনার উপর নির্ভর করে। এখানে আগ্রহ কোনও ফুটবল খেলোয়াড়ের স্টাফিংয়ের সংখ্যার মধ্যে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যে অনুশীলনটি অধ্যয়ন করেছি তাতে আপনি 50 বার স্কোর করতে সমস্যা সেট করতে পারেন। এটি করার জন্য, ছোট শুরু করুন: আসুন 15 বার বলুন, তারপরে 20 এ যান And এবং যত তাড়াতাড়ি বল স্পর্শ করার কৌশলটি উন্নত হয়, আমরা নতুন সূচকগুলিতে চলে যাই - 100-150 বার। গতিতে আপনার জাগলিং বিকাশ করতে হবে। আমি মনে করি কাজগুলি শেষ করতে দেড় ঘন্টা যথেষ্ট হবে

যে কেউ পারবেন। রাশিয়ায় কীভাবে অন্তর্ভুক্তিমূলক খেলাধুলার বিকাশ ঘটছে

বিশেষ অলিম্পিক, একীভূত ম্যাচ এবং অন্যান্য সামাজিক উদ্যোগ। আসুন একসাথে সহায়তা করুন

প্রশিক্ষণ এবং এর পরে পুনরুদ্ধারের ফ্রিকোয়েন্সি

প্রথমবার প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বল জাগলিং অনুশীলন করা যেতে পারে, এটি 10-15 মিনিট সময় নিতে পারে, বা আপনি এতে কাজ করতে পারেন দম্পতি তবে বলটি পরিচালনা করা এবং পাস করা গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, সুতরাং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 টি পাঠ অবশ্যই এই দক্ষতার প্রতি সম্পূর্ণভাবে উত্সর্গ করা উচিত

ভুলবেন না যে প্রতিটি ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার শীতল হওয়া দরকার। এটিতে একটি বিপরীতে ঝরনা বা পাদদেশ স্নান এবং প্রচুর পরিমাণে পানীয় জল যুক্ত করা ভাল। অবশ্যই ভাল পুষ্টি এবং ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ।

ছবি: istockphoto.com

আমরা আপনার সাথে যে প্রোগ্রামটি অধ্যয়ন করেছি তার একটি প্রবর্তক কোর্স রয়েছে। এটি মূলত নতুনদের জন্য তৈরি করা হয় তবে পেশাদাররাও নতুন কিছু আবিষ্কার করতে পারেন। ফুটবলে অগ্রগতি ট্র্যাক করা সহজ: একজন ক্রীড়াবিদ যত তাড়াতাড়ি বুঝতে পারে এবং উন্নতি দেখতে পাবে, এখনই পরবর্তী স্তরে যাওয়ার সময় এসেছে - দলে বা দম্পতি হিসাবে কাজ শুরু করুন