হকিতে মজেছেন কিশোরগঞ্জের তিন ভাই-বোন | Jamuna TV

হকি পাক: হকি খেলোয়াড়ের প্রশিক্ষণটি কী নিয়ে গঠিত?

পাভেল ড্যাটসিউক এর মতো ডিফেন্ডারদের আউটফ্ল্যাঙ্ক করার জন্য এবং আলেকজান্ডার ওভেককিন এর মতো নিক্ষেপকারী বৃত্ত থেকে ক্রসবারের নীচে হাঁটা চালানোর জন্য আপনার কী দরকার? অবশ্যই প্রশিক্ষণ! না, আপনি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রতিভা ব্যতীত করতে পারবেন না, তবে প্রশিক্ষণ সর্বজনীন। তদুপরি, কেবল প্রশিক্ষণে ডিফেন্ডারের অনুকরণকারীদের থেকে দূরে এবং শক্তিশালীভাবে ওভেচকিনের পথে খালি জাল অঙ্কন করা খুব সুন্দরভাবে এবং ড্যাটসুকভকে সম্ভব হয়। তবে কীভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? আসুন এটি চিহ্নিত করুন

সমস্ত মাথা উষ্ণ করুন

এটি সমস্ত একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয়। উষ্ণতা নেই - কোনও ক্রীড়াবিদ নেই। আবার: একমাত্র কোচই জানেন যে সঠিক কি; কীভাবে সঠিকভাবে উষ্ণ করা যায় including তবে আমরা আপনাকে কয়েকটি টিপস দিতে পারি। প্রথমত, আপনাকে অ্যাথলেটিক্স অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ করতে হবে - একটি উচ্চ হিপ লিফট, ওভারল্যাপ এবং আরও কিছু দিয়ে চালানো; স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের একটি সেট করুন - টিআরএক্স প্রশিক্ষক এটির জন্য আদর্শ। এই ইলাস্টিক লুপগুলি যার সাহায্যে আপনি অঙ্গগুলি প্রসারিত করতে পারেন; উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পাগুলি এই লুপগুলিতে প্রবেশ করে, এগুলি বাঁকুন এবং যতটা সম্ভব নিতম্বের কাছাকাছি যান 12

হকি পাক: হকি খেলোয়াড়ের প্রশিক্ষণটি কী নিয়ে গঠিত?

টিআরএক্স: 7 টি অনুশীলন বাড়িতে ওয়ার্কআউটস

টিআরএক্স লুপগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর কার্যকর অনুশীলন

টিআরএক্স লুপের সাথে অনুশীলনের ক্ষেত্রে একটি নিয়মিত হকি স্টিকও কার্যকর হতে পারে: আপনার উভয় হাত দিয়ে এবং বর্ধিতভাবে মাঝখানে এটি আঁকড়ে রাখতে হবে হাত সমস্ত দিকে ঘোরানো; অনুশীলনের আর একটি সংস্করণ - আমরা ক্লাবটি সোজা বাহুতে ধারণ করি এবং মেঝেতে পৌঁছাই।

সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ মহড়াও রয়েছে, যা স্কেটিং কৌশলগুলি প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। এটি প্রশিক্ষকের সাথে চেক করার মতো, তবে বেলাইকপ্রো প্রশিক্ষণ কেন্দ্রটিতে উদাহরণস্বরূপ লুঙ্গস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (আপনি এটি একটি ক্লাবের সাথে করতে পারেন, আপনি এটি মোচড় দিয়ে করতে পারেন), একটি গোলার্ধের উপর একটি পা দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে (আপনার পাশের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়া দরকার), কাঠি দিয়ে স্কেটিং পদ্ধতিতে তির্যক পদক্ষেপ , বাধা পেরিয়ে দৌড়াতে, কার্বস্টোনে ঘূর্ণায়মানের অনুকরণ (এর জন্য আপনাকে কার্বস্টোনটির উপরে ঝুঁকতে হবে এবং শস্যাগারের ব্যালারিনাসের সমান, বরফটি ঠেকানো অনুকরণ করতে হবে), একটি স্লাইডারের উপর অনুশীলন করুন (এমন একটি সিমুলেটর যার উপর আপনি একটি স্লাইডিং অনুভূমিক পৃষ্ঠে অন্য প্রান্ত থেকে অন্য দিকে যেতে হবে) ... ভিডিওটিতে আরও রয়েছে

হ্যান্ডলিং অনুশীলন করুন

ঠিক আছে, উষ্ণ হয়ে উঠুন; আপনি ইতিমধ্যে ছেড়ে দিতে চান, তাই না? না, প্রথমে আপনাকে কয়েক ছানা হ্যান্ডলিং অনুশীলন করা উচিত। মূল জিনিসটি প্রথমে সঠিক ক্লাবটি পাওয়া। কর্মক্ষম (যা শক্তিশালী) হাত শরীরের বিরুদ্ধে চাপ দেয় না এবং উপরে থেকে ক্লাবটি ধরে রাখে, সামান্য আপনার সামনে; দ্বিতীয় হাতটি নীচে থেকে ক্লাবটিকে ধরে রেখেছে; কাঁধটি শিথিল, পা বাঁকানো, পিছনে সোজা

উপরের হাতটি ক্লাবের সমস্ত গতিবিধির জন্য দায়ী, এটি মোচড়, ঘুরিয়ে, এটিকে পিছনে পিছনে সরায়; নীচের অংশটি কেবল লাঠিটিকে সমর্থন করে

ছোঁকের অনুভূতি বিকাশের জন্য, আপনাকে আলতোভাবে এবং আস্তে আস্তে এটিকে ডান এবং বাম দিকে চালনা করতে হবে এবং আপনার অনুভূতি শুনতে হবে; তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন ছানাটি কোথায়: পায়ের আঙ্গুলের উপর, গোড়ালি বা হুকের কেন্দ্রে। সময়ের সাথে সাথে পাকটি বাম-ডান স্টেন্টে স্থানান্তর করুনoit দ্রুত এবং তার দিকে আর তাকিয়ে নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে হুকটি ঘোরানো দরকার, যেন হাঁসের আড়ালে coveringাকা থাকে - যদি আপনি ড্রিবলিংয়ের সময় এটি না করেন, আপনি খুব দ্রুত এই ড্রিবলটিতে ছানাটি পাবেন। সংকীর্ণ জ্ঞান, এবং মাঝারি এবং প্রশস্ত উভয়ই কাজ করা প্রয়োজন; এবং কেবল আপনার সামনেই নয়, সামান্য পিছনেও নিজের বাম দিকে এবং নিজের ডান দিকে - এক কথায়, প্রশিক্ষণের সময়, আপনার যথাসম্ভব বেশি অঞ্চল আঁকতে হবে এবং যেখানেই সম্ভব সেখানে হাঁসকে নেতৃত্ব দিতে সক্ষম হতে হবে

আপনি যদি পাশ থেকে হাঁটিকে চালনা করেন তবে শরীরটি কিছুটা আবর্তিত করুন এবং ছানাটিকে পাশ থেকে coverেকে দিন। আপনি যদি ছানাটিকে আপনার কাছ থেকে আরও দূরে ছেড়ে যান তবে নীচের হাতটি আপনার উপরের হাতের কাছে সরিয়ে দিন যাইহোক, একটি ছিদ্র পরিবর্তে, আপনি একটি বিশেষ কাঠের প্রশিক্ষণ বল ব্যবহার করতে পারেন, যা অনেক বেশি গতিশীলতা রয়েছে। সাপের উপর দিয়ে ছাঁটাই, সাপের উপর হাঁস / অনুশীলনের বলের দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্ত শিফট, সাপের পাশ দিয়ে পেছনের দিকে ছাঁটাই, সাপ থেকে দ্রুত শিফট দূরে ছাঁটাই

নিক্ষেপ ওয়ার্কআউট

অনুশীলন করার সমস্ত সম্ভাব্য দক্ষতার মধ্যে শুরুর দিকে এবং পেশাদাররা তাদের শটগুলিকে সর্বাধিক সম্মোহিত করতে পছন্দ করে। এবং সত্যই: খালি লক্ষ্যে ওয়াশারদের সাথে মেশিনগান শটের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে?

নিক্ষেপ অনুশীলনের মূল অনুশীলন হ'ল নিক্ষেপ। আপনি কেবল লক্ষ্যে গুলি করতে পারেন, বা আপনি গেমের পরিস্থিতি অনুকরণ করতে পারেন। এর জন্য একটি ডিফেন্ডার সিমুলেটর রয়েছে - একটি সিমুলেটর যা দুটি পা এবং একটি লাঠি সিমুলেট করে। আপনি সিমুলেটারের চারপাশে যেতে পারেন এবং এর নীচে থেকে ছুঁড়ে ফেলতে পারেন, আপনি গ্রেফুল শিফট করে এটিকে ছুঁড়ে ফেলতে পারেন, আপনি ছানাটিকে এখান থেকে দূরে টানতে এবং নিক্ষেপ করতে পারেন - সংক্ষেপে, আপনি প্রচুর পরিমাণে চিন্তা করতে পারেন, ভান করে যে আপনার প্রতিপক্ষ আপনাকে নিক্ষেপ থেকে বাধা দেয়

মূল জিনিসটি হ'ল সঠিকভাবে চালানো। বিভিন্ন ধরণের ছোঁড়া রয়েছে, তবে তাদের প্রত্যেকটি বোঝায় পা, একটি সোজা পিছনে, অস্ত্রগুলি দেহে চাপানো হয়নি, সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়েছে ওয়াশারের অভ্যর্থনা এবং সংক্রমণ নিক্ষেপ এবং ড্রিবলিংয়ের মতো, কীটিও ঠিক পাসটি পাচ্ছে।

আপনি যদি কম পাস করতে চান, তবে আপনাকে আপনার সঙ্গীর মুখোমুখি দাঁড়ানো, আপনার পা বাঁকানো, আপনার পিছনে সোজা করা, হুক বন্ধ করতে হবে। এই সময় ছিদ্র হুক মাঝখানে হয়, গোড়ালি এবং সঙ্গী পাস করতে যায়। যদি অশ্বচালনা করা হয়, তবে একইভাবে, কেবল হুক খোলা থাকে, এবং পুক্ক সরাসরি প্রেরণের আগে হুকের গোড়ালি থেকে তার পাতে যায়। শেষে হুকটি বন্ধ করুন

স্কেটিং প্রশিক্ষণ

স্কেটিং প্রশিক্ষণ কোচের সাথে সরাসরি যোগাযোগের সাথে হওয়া উচিত। প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক অনুশীলনগুলির একটি সেট, আকর্ষণীয় এবং শক্তি গ্রহণের কথা বলবে। বেসিক কিছু হিসাবে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন চিত্র দ্বারা বরফের উপর রাখা শঙ্কুগুলির কাছাকাছি যেতে পারেন, তারপরে আপনার মুখের সাথে, আপনার পিছনে দিয়ে এবং লক্ষ্যটিতে নিক্ষেপ করতে পারেন। আপনি ত্বরণ করতে পারেন (বিকল্প হিসাবে - আপনার হাঁটু থেকে), তীব্র ব্রেকিং, হুইসেল এগুলি করুন (তীব্র ব্রেক এবং প্রোটরে ত্বরণ)এবং বিপ শোনার পরে বিপরীত দিকে)। ক্রস স্টেপ, টর্চলাইট, অর্ধেক ফ্ল্যাশলাইট, শঙ্কুগুলির চারপাশে রাতারাতি, ঝাড়ু দিয়ে ঘুরিয়ে (আপনি একটি পা ব্যবহার করতে পারেন), শামুক; এই সমস্ত শঙ্কু দিয়ে বা কোনও ক্লাবের মাধ্যমে করা যেতে পারে। ভিডিওতে আরও।

প্রশিক্ষণে গেমের পরিস্থিতি অনুকরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শঙ্কুকে ঘিরে কেবল ড্রিবলিংকে সম্মান দেওয়া যায় না; ইতিমধ্যে আমাদের পরিচিত ডিফেন্ডারদের অনুকরণকারীরা এতে সহায়তা করবে। আপনি গেম ক্রিয়াকলাপগুলির যতটা সম্ভব কাছাকাছি এমন সম্পূর্ণ অনুশীলনও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিফেন্ডারের অনুকরণকারীর মাধ্যমে একটি ছোট ড্রিবল, একটি ডজ এবং একটি থ্রো; বা পাস্সারের কাছ থেকে পাকটি নিয়ে যাওয়া, এটি আপনার নীচে স্থানান্তরিত করা, বোর্ডের পাশ দিয়ে ছোঁড়া বা ঘূর্ণায়মান, পাসারের সাথে শঙ্কু, প্রাচীরকে বাইপাস করে আরও ঘূর্ণায়মান, নিক্ষেপ করুন

পূর্ববর্তী পোস্ট এবং আমরা নিজেরাই আপনার কাছে এই গানটি গাইব: রাশিয়ান জাতীয় দল ইনস্টাগ্রামে কী পরামর্শ দেয়
নেক্সট পোস্ট ল'ওন হকি সংগীত রচনা করেছিলেন। ওভেচকিন পছন্দ করেছেন