হলিউডের ম্যাচো: কীভাবে চ্যানিং তাতুম 40 এ ফিট রাখে

চ্যানিং টাটাম একজন বিখ্যাত আমেরিকান অভিনেতা, মডেল এবং প্রযোজক। বিশেষত জনপ্রিয় স্টেপ আপ, দ্য ওথ, মাচো এবং নার্ড এবং দ্য হেটফুল এইটে ছবিতে তাঁর ভূমিকা are প্রতিটি ছবিতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ব্যক্তিটি দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক ফর্মে রয়েছে। অবশ্যই, চ্যানিং সবসময় পেশী নিয়ে গর্ব করতে পারে না, তবে ছোটবেলা থেকেই খেলাধুলা তার জীবনে উপস্থিত রয়েছে। 40 বছর বয়সী হলিউড তারকা কি তরুণদের জন্য উদাহরণ হতে সাহায্য করে? আসুন তাতুমের ডায়েট এবং ওয়ার্ক আউট রুটিনটি বের করি

হলিউডের ম্যাচো: কীভাবে চ্যানিং তাতুম 40 এ ফিট রাখে

উত্তেজনাপূর্ণ ট্যাঙ্গো বা সাহসী হিপ-হপ: সর্বকালের সেরা 10 টি নৃত্য ফিল্ম এইচ 2>

রাশিয়ান তৈরি একটি চলচ্চিত্রও শীর্ষে প্রবেশ করেছে

ক্যালোরি গণনা ছাড়াই খাওয়া, তবে সময়সূচীতে

তার কড়া শরীর থাকা সত্ত্বেও চ্যানিং তাদের মধ্যে নয় প্রতিদিন ক্যালোরি গণনা করে। বিপরীতে, অভিনেতার মতে, কখনও কখনও তিনি জাঙ্ক ফুডের সাথে নিজেকে লম্পট করতে পারেন। তবে লোকটির এখনও খাবারের সময়সূচী রয়েছে এবং সে এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করে

প্রাতঃরাশ ছয়টি ডিম এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি মধ্যাহ্নভোজ মুরগী, শাকসবজি এবং শাকসবজি স্মুদি সন্ধ্যা ভাজা মুরগি এবং শাকসব্জি

সম্ভবত তাতুম অন্য খাবারের সাথে একঘেয়ে খাবারের পরিকল্পনাকে বৈচিত্র্যময় করতে পারে তবে ডায়েটে প্রোটিন এবং ফাইবারের উপর জোর দেওয়া বেশ স্পষ্ট।

হলিউডের ম্যাচো: কীভাবে চ্যানিং তাতুম 40 এ ফিট রাখে

ক্ষুধা থেকে মুক্তি কীভাবে পাওয়া যায়? স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের জন্য 10 টি আইডিয়া

দ্রুত এবং সহজ - যাতে রোলস এবং কুকিজের দ্বারা প্রলোভিত না হয়

তাতুমের প্রিয় অনুশীলন

প্রতিটি চেঞ্জিং ওয়ার্কআউটটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং আরও চাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়। প্রথমে, অভিনেতা ট্রেডমিলের উপর পাঁচ মিনিটের একটি হালকা জগ করেন এবং তারপরে আপাতদৃষ্টিতে জাগতিক, তবে খুব দরকারী অনুশীলন করেন

  • জাম্প দড়ি - 100 লাফান;
  • পুশ-আপগুলি - 25 টি reps;
  • বার্পি - 25 টি reps;
  • বডিওয়েট স্কোয়াট - 20 টি reps;
  • lunges - 25 লেগ প্রতি reps;
  • কেটেলবেল সুইং - 30 টি reps;
  • ক্র্যাঞ্চগুলি - 50 টি reps;
  • বাক্সে জাম্পিং - 25 টি reps;
  • ক্র্যাঞ্চগুলি - 50 টি reps।
ডিভি> চ্যানিং পুরো সপ্তাহে উপরের অনুশীলনগুলি ছড়িয়ে দেয় তা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি হ'ল, আপনাকে কোনও কসরত করে ভোগান্তি ও সব কিছু করার দরকার নেই: এটি আপনার কাছ থেকে প্রচুর শক্তি নেবে এবং আপনাকে উন্নতির নিকটে নিয়ে আসবে না

আপনার অবশ্যই এই বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত যে কোনও ব্যক্তির বোঝা থেকে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। অভিনেতা টানা তিন দিন ব্যস্ত থাকেন, এবং চতুর্থ দিন তিনি সাজিয়ে রাখেনআপনার ছুটি বন্ধ পেশীগুলির পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় পাওয়া দরকার

হলিউডের ম্যাচো: কীভাবে চ্যানিং তাতুম 40 এ ফিট রাখে

সর্বাধিক শক্তি: 8 টি ব্যায়াম সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা

সর্বাধিক দক্ষতার সাথে সংগৃহীত শক্তি, প্লাইওমেট্রিক এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট

দক্ষতা - তীব্রতায়

তাতুম ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা তাদের তীব্রতায় রয়েছে। ফলাফল অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন। বর্ণিত সমস্ত অনুশীলনের মধ্যে চ্যানিং প্রতিদিন চারটি করে তবে সে যত তাড়াতাড়ি সেট এবং রেপস করে। প্রাক-উত্পাদনের সময়কালে শ্রেণীর শিডিয়ুলি অনেক বেশি অনমনীয় হয়ে যায় = "0" অনুমতিফুলস্ক্রিন> ফ্রেম>

অভিনেতার কোচ বলেছিলেন যে অনুশীলন এবং পরিবর্তনের সংমিশ্রনের মধ্যে পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং অবশ্যই, আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি পান এবং সহজেই আপনাকে দেওয়া হয় তা কেবল অবলম্বন করা। প্রশিক্ষকের কৌতূহল হল যে অনুশীলনগুলি যা আপনি সত্যই ঘৃণা করেন তা সাধারণত সেরা কাজ করে

পূর্ববর্তী পোস্ট অবাক করার মতো মিল: জেনিফার লোপেজের থেকে বডি বিল্ডার জেনিস গ্যারে অদম্য
নেক্সট পোস্ট প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্টুন: ডিজনি চরিত্রের সাথে স্নিকারের জন্য জনপ্রিয় পাঁচ জোড়া