গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন

কোমর একটি মেয়ের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থান। প্রতিটি প্রাপ্ত কিলোগ্রাম মূলত শরীরের এই বিশেষ অংশে প্রতিফলিত হয়। ভাগ্যক্রমে, এটি একটি কার্যকর অনুশীলন - তক্তার সাথে কার্যকরভাবে কার্যকর করা যেতে পারে

ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল ব্লগার ক্লো টিং বেশ কয়েক বছর ধরে আকর্ষণীয় ক্রীড়া চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসছে। তার অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলির সহায়তায় কয়েক ডজন মেয়ে ইতিমধ্যে দ্রুত ফলাফল অর্জন করেছে। এবার আমরা হট প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জের দিকে রইলাম - তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণ যা দিনে দশ মিনিটের বেশি লাগে না। এটি বাহু, পিঠ, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলির পেশী শক্তিশালী করবে, পাশাপাশি কোমরের বিরক্তিকর সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। ফলাফলটি অর্জনের জন্য, আপনাকে চার সপ্তাহ প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার

তক্তা চ্যালেঞ্জে কীভাবে অংশ নেবেন?

এর মূল লক্ষ্য আপনাকে আরও শক্তিশালী করা এবং আপনার কোর এবং বাহুর পেশীগুলিকে ভালভাবে পাম্প করা। যদি আপনি আসন্ন মাসের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর করার জন্য দুটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন

ফটো: ইসটকফোটো com

নিয়মিত অনুশীলনগুলির একটি সেট করুন

আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে সপ্তাহে 4-6 বার পর্যাপ্ত পরিমাণে যথেষ্ট হবে। আপনি এই নিয়মিত ব্যায়ামগুলি ছাড়াও এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন। তবে সামগ্রিকভাবে, তারা একটি স্বতন্ত্র প্রোগ্রাম হিসাবে ভাল কাজ করে। যদি তা হয় তবে উষ্ণ হতে ভুলবেন না

ওয়ার্কআউট টাইমার ডাউনলোড করুন

কম্পিউটারের জন্য অনলাইন টাইমার সহ আপনার ফোন এবং সাইটগুলির জন্য বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। কাজের চাপ ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার চ্যালেঞ্জের কোন সপ্তাহের উপর ভিত্তি করে বিশ্রামের জন্য এটি প্রয়োজনীয়

চ্যালেঞ্জ সপ্তাহ কাছে যাওয়ার সময় বিশ্রামের সময় প্রথম 20 সেকেন্ড 30 সেকেন্ড দ্বিতীয় 30 সেকেন্ড 20 সেকেন্ড তৃতীয় 40 সেকেন্ড 10 সেকেন্ড চতুর্থ পরপর দুটি মাত্র অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নিন 10 সেকেন্ড

আপনি যদি প্রথমে ক্লান্ত বোধ করেন তবে হতাশ হবেন না। এর অর্থ হ'ল আপনি প্রতিদিন অগ্রসর হবেন

বারটি ঠিক রাখুন। অনুশীলনটি কীভাবে করবেন এবং কেন এটি দরকারী

ফলাফল অর্জনের জন্য কীভাবে তক্তাটি করবেন তা একজন ফিটনেস ট্রেনার ব্যাখ্যা করে।

প্রস্তুতি পরীক্ষা। বার দ্বারা আপনার ফিটনেস যাচাই করা হচ্ছে

আপনি কে - একজন শিক্ষানবিশ, উন্নত বা রেকর্ডধারক Find

7 7 আরোহী

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে একটি তক্তা এই অনুশীলনটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে করা হয়। তবে আপনার যদি পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে ধীরে ধীরে চলুন

8। শরীরের আবর্তনের সাথে সাইড প্ল্যাঙ্ক

প্রারম্ভিক অবস্থান: উত্থিত বাহু দিয়ে সাইড প্ল্যাঙ্ক

এই অনুশীলন আপনাকে দেবে একটু ভোজকম তীব্রতা ধন্যবাদ সমানভাবে শ্বাস ফেলুন এবং টাইট অ্যাবসগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না iv

বাম হাতের ফাঁকা দিক থেকে ধীরে ধীরে নিয়মিত কনুই ফলকের দিকে যান। এর পরে, দেহটি উদ্ঘাটন করুন যাতে আপনি আপনার ডান হাতের পাশের বারে আছেন এবং আপনার নিখরচায় হাত উপরে তুলুন। বিপরীত দিকে অগ্রসর হয়ে গতিবিধির পুনরাবৃত্তি করুন

ছবি: istockphoto.com

9। বৃত্তাকার দেহের নড়াচড়া দিয়ে তক্তা

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুগুলিতে লাঠিটি। , এবং তারপরে একই পরিমাণটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। ছোট চেনাশোনাগুলি আঁকবেন না: অনুশীলনটি ধীরে ধীরে তবে দক্ষতার সাথে করা ভাল। নিজের হাত এবং পা দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে ভুলবেন না

10। বিভাজক এবং পাশের পদক্ষেপের সাথে তক্তা

শুরুর অবস্থান: কনুইগুলিতে তক্তা। এছাড়াও জাম্পে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার নিতম্ব দেখুন, তাদের মধ্যে পড়া উচিত নয়। অনুশীলনের বৈচিত্র্য আনতে, কয়েক ধাপ পরে, এক পা দিয়ে বিকল্প পাশের পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, তারপরে অন্যটি এবং তারপরে আগের গতিতে ফিরে আসুন

11। উপরের তক্তা থেকে নীচে রূপান্তরগুলি

শুরুর অবস্থান: কনুই তক্তা

কনুই তক্তা থেকে আস্তে আস্তে প্রতিটি বাহু ব্যবহার করে সরান সোজা বাহুতে বারে। তারপরে একই ভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

12। তক্তা পাখি-কুকুর

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে তক্তাটি

ধীরে ধীরে আপনার বাম হাতটি প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন এবং অন্যান্য বাহু এবং পা দিয়ে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনের জন্য বর্ধিত মূল কাজ করা দরকার

আপনি মনে করেন ওয়ার্কআউটটি পুরোপুরি আয়ত্ত করেছে! যাইহোক, ক্লোইংয়ের ইউটিউব চ্যানেলে সমস্ত অনুশীলনের জন্য একটি বিস্তৃত ভিডিও নির্দেশনা দেখা যায়

আপনার শরীরে কি হবে যদি প্রতিদিন এই বারটি করুন

প্রশিক্ষণের প্রতি আন্তরিক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না