A quick drink in 3 days for a loss of 5 kilos without fatigue / you will lose 10 cm of stomach size

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন

কোমর একটি মেয়ের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থান। প্রতিটি প্রাপ্ত কিলোগ্রাম মূলত শরীরের এই বিশেষ অংশে প্রতিফলিত হয়। ভাগ্যক্রমে, এটি একটি কার্যকর অনুশীলন - তক্তার সাথে কার্যকরভাবে কার্যকর করা যেতে পারে

ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল ব্লগার ক্লো টিং বেশ কয়েক বছর ধরে আকর্ষণীয় ক্রীড়া চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসছে। তার অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলির সহায়তায় কয়েক ডজন মেয়ে ইতিমধ্যে দ্রুত ফলাফল অর্জন করেছে। এবার আমরা হট প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জের দিকে রইলাম - তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণ যা দিনে দশ মিনিটের বেশি লাগে না। এটি বাহু, পিঠ, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলির পেশী শক্তিশালী করবে, পাশাপাশি কোমরের বিরক্তিকর সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। ফলাফলটি অর্জনের জন্য, আপনাকে চার সপ্তাহ প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার

তক্তা চ্যালেঞ্জে কীভাবে অংশ নেবেন?

এর মূল লক্ষ্য আপনাকে আরও শক্তিশালী করা এবং আপনার কোর এবং বাহুর পেশীগুলিকে ভালভাবে পাম্প করা। যদি আপনি আসন্ন মাসের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর করার জন্য দুটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন ফটো: ইসটকফোটো com

নিয়মিত অনুশীলনগুলির একটি সেট করুন

আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে সপ্তাহে 4-6 বার পর্যাপ্ত পরিমাণে যথেষ্ট হবে। আপনি এই নিয়মিত ব্যায়ামগুলি ছাড়াও এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন। তবে সামগ্রিকভাবে, তারা একটি স্বতন্ত্র প্রোগ্রাম হিসাবে ভাল কাজ করে। যদি তা হয় তবে উষ্ণ হতে ভুলবেন না

ওয়ার্কআউট টাইমার ডাউনলোড করুন

কম্পিউটারের জন্য অনলাইন টাইমার সহ আপনার ফোন এবং সাইটগুলির জন্য বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। কাজের চাপ ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার চ্যালেঞ্জের কোন সপ্তাহের উপর ভিত্তি করে বিশ্রামের জন্য এটি প্রয়োজনীয়

চ্যালেঞ্জ সপ্তাহ কাছে যাওয়ার সময় বিশ্রামের সময় প্রথম 20 সেকেন্ড 30 সেকেন্ড দ্বিতীয় 30 সেকেন্ড 20 সেকেন্ড তৃতীয় 40 সেকেন্ড 10 সেকেন্ড চতুর্থ পরপর দুটি মাত্র অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নিন 10 সেকেন্ড

আপনি যদি প্রথমে ক্লান্ত বোধ করেন তবে হতাশ হবেন না। এর অর্থ হ'ল আপনি প্রতিদিন অগ্রসর হবেন

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন

বারটি ঠিক রাখুন। অনুশীলনটি কীভাবে করবেন এবং কেন এটি দরকারী

ফলাফল অর্জনের জন্য কীভাবে তক্তাটি করবেন তা একজন ফিটনেস ট্রেনার ব্যাখ্যা করে।

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন

প্রশিক্ষণ থেকে কোমর পাতলা হয় না। আপনি কী ভুল করছেন?

সংকীর্ণ কোমরের জন্য ব্যায়ামের সাধারণ ভুল এবং মৌলিক নিয়ম 12 টি অনুশীলনের প্রত্যেকটি সম্পাদন করার সময়, আপনার শরীরের রেখাটি সোজা রাখুন এবং আপনার অ্যাবস এবং নিতম্বকে টানটান রাখুন

1। হিপ তক্তা

শুরুর অবস্থান: কনুই তক্তাx।

পর্যায়ক্রমে আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব নীচে বাম দিকে, নীচে ডানদিকে নীচে নামিয়ে নিন তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না

2। পিছনে পদক্ষেপের সাথে তক্তা

প্রারম্ভিক অবস্থান: কনুইগুলিতে তক্তা।

আপনার পা দিয়ে যতগুলি ছোট ছোট পদক্ষেপ পিছনে নিতে পারেন - গড়ে 4 টি যথেষ্ট -ফাইভ প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে পদক্ষেপগুলি এগিয়ে নিয়ে যান

3। পা পিছনে এবং হাঁটুর নমন সাথে তক্তা

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে লাঠিটি।

স্বাচ্ছন্দ্যে একটি পা পিছনে নিয়ে শরীরকে সামান্য সরান একই দিকে তারপরে এটি আপনার পেটে টানুন, হাঁটুতে বাঁকানো এবং একই মুহুর্তে আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং কেবল একই লেগের পুনরাবৃত্তি করুন, কেবল অন্য পা দিয়ে

সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি এই অনুশীলনের সময় ইতিমধ্যে ক্লান্ত বোধ করবেন। এক্ষেত্রে নিজের উপর কঠোর হবেন না এবং টাইমার যা দেয় তার থেকে কিছুটা বেশি বিশ্রাম নিন rest যদি আরও চলাচলের জন্য শক্তির রিজার্ভ যথেষ্ট হয় তবে আদর্শের চেয়ে বেশি সঞ্চালন করতে দ্বিধা করবেন না! ডিভি> গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন ছবি: istockphoto.com

4। পায়ের আঙ্গুলের সাথে স্পর্শ করে পাটি

শুরু করার অবস্থান: কনুইতে তক্তা

আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকানো, উপরের থেকে অন্য পা দিয়ে চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ডানদিকে মেঝে স্পর্শ করুন। তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে আন্দোলনটি অনুসরণ করুন। যাইহোক, যদি প্রথমে আপনি মেঝেতে পৌঁছতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না - এটি ঠিক আছে। সময়ের সাথে সাথে আপনি সফল হতে শুরু করবেন

5। স্পাইডারম্যান প্ল্যাঙ্ক

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে লাঠিটি।

কনুইয়ের পাশের কাছে একটি হাঁটুকে যতটা সম্ভব টানুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পাটি সরান। এই অনুশীলনের সময়, আপনার শরীরকে কাত করে না দেওয়ার বা আপনার পা দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন

শুরুর অবস্থান: কনুইগুলিতে তক্তা

ধীরে ধীরে একটি পা পিছনে এবং একই মসৃণ গতিতে নীচের পিছনে টানুন ... অন্য পা দিয়ে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন নিজেকে সফল করার সময় এটি মনে করিয়ে দেওয়ার সময়। প্রধান জিনিসটি ছেড়ে দেওয়া নয়

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন

প্রস্তুতি পরীক্ষা। বার দ্বারা আপনার ফিটনেস যাচাই করা হচ্ছে

আপনি কে - একজন শিক্ষানবিশ, উন্নত বা রেকর্ডধারক Find

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন

দিনে 100 টি পুশ-আপস চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে

30 দিনের মধ্যে আপনি নিজেকে চিনতে পারবেন না

7 7 আরোহী

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে একটি তক্তা এই অনুশীলনটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে করা হয়। তবে আপনার যদি পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে ধীরে ধীরে চলুন

8। শরীরের আবর্তনের সাথে সাইড প্ল্যাঙ্ক

প্রারম্ভিক অবস্থান: উত্থিত বাহু দিয়ে সাইড প্ল্যাঙ্ক

এই অনুশীলন আপনাকে দেবে একটু ভোজকম তীব্রতা ধন্যবাদ সমানভাবে শ্বাস ফেলুন এবং টাইট অ্যাবসগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না iv

বাম হাতের ফাঁকা দিক থেকে ধীরে ধীরে নিয়মিত কনুই ফলকের দিকে যান। এর পরে, দেহটি উদ্ঘাটন করুন যাতে আপনি আপনার ডান হাতের পাশের বারে আছেন এবং আপনার নিখরচায় হাত উপরে তুলুন। বিপরীত দিকে অগ্রসর হয়ে গতিবিধির পুনরাবৃত্তি করুন

গরম চ্যালেঞ্জ। কীভাবে একটি তক্তা দিয়ে ওজন দ্রুত হারাবেন

ছবি: istockphoto.com

9। বৃত্তাকার দেহের নড়াচড়া দিয়ে তক্তা

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুগুলিতে লাঠিটি। , এবং তারপরে একই পরিমাণটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। ছোট চেনাশোনাগুলি আঁকবেন না: অনুশীলনটি ধীরে ধীরে তবে দক্ষতার সাথে করা ভাল। নিজের হাত এবং পা দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে ভুলবেন না

10। বিভাজক এবং পাশের পদক্ষেপের সাথে তক্তা

শুরুর অবস্থান: কনুইগুলিতে তক্তা। এছাড়াও জাম্পে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার নিতম্ব দেখুন, তাদের মধ্যে পড়া উচিত নয়। অনুশীলনের বৈচিত্র্য আনতে, কয়েক ধাপ পরে, এক পা দিয়ে বিকল্প পাশের পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, তারপরে অন্যটি এবং তারপরে আগের গতিতে ফিরে আসুন

11। উপরের তক্তা থেকে নীচে রূপান্তরগুলি

শুরুর অবস্থান: কনুই তক্তা

কনুই তক্তা থেকে আস্তে আস্তে প্রতিটি বাহু ব্যবহার করে সরান সোজা বাহুতে বারে। তারপরে একই ভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

12। তক্তা পাখি-কুকুর

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে তক্তাটি

ধীরে ধীরে আপনার বাম হাতটি প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন এবং অন্যান্য বাহু এবং পা দিয়ে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনের জন্য বর্ধিত মূল কাজ করা দরকার

আপনি মনে করেন ওয়ার্কআউটটি পুরোপুরি আয়ত্ত করেছে! যাইহোক, ক্লোইংয়ের ইউটিউব চ্যানেলে সমস্ত অনুশীলনের জন্য একটি বিস্তৃত ভিডিও নির্দেশনা দেখা যায়

আপনার শরীরে কি হবে যদি প্রতিদিন এই বারটি করুন

প্রশিক্ষণের প্রতি আন্তরিক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না

Day 1 | FREE 30 Day Fitness Challenge | HIIT Total Body

পূর্ববর্তী পোস্ট সামান্য হ্যাঁ রিমোট: কীভাবে একটি 14-বছরের কিশোরী টানা-আপের জন্য বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছে
নেক্সট পোস্ট স্যাগিং অস্ত্র থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন? একটি প্রশিক্ষক থেকে 5 কার্যকর অনুশীলন