আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার নিয়ম, উপকারিতা ও সতর্কতা | Apple Cider Vinegar

আপনার ডায়েট কাজ না করে কীভাবে জানবেন?

সর্বোচ্চ বিভাগের ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, কার্ডিওলজিস্ট, চিকিত্সা বিজ্ঞানের প্রার্থী, জাতীয় পুষ্টিবিদদের ন্যাশনাল সোসাইটির সদস্য, রুশ কার্ডিওলজিকাল সোসাইটি, ডাক্তার ওয়ার্ল্ড ক্লাস রোমানভ ওকসানা লিশচেঙ্কো চ্যাম্পিয়নশিপে তাঁর কলামটি খুলছেন। ট্যাগের সাহায্যে আরও দরকারী উপকরণগুলি সন্ধান করুন # পুষ্টিবিদ বলবেন

আজ ওকসানার সাথে একসাথে, আমরা সম্প্রতি এমন লোকদের সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব যাঁরা সম্প্রতি তাদের দেহ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন: কীভাবে বুঝতে হবে আপনার ডায়েট কাজ করছে না?

ওকসানা লিশচেঙ্কো: ডায়েট কাজ করছে না এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য আপনার কী ফলাফল চান তা বুঝতে হবে to একটি নিয়ম হিসাবে, যে কোনও ডায়েটের মূল লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস বা ওজন হ্রাস করার সমস্যা সমাধান করা। কেন এটি কাজ করে না? আসুন এটি বের করি

আপনার ডায়েট কাজ না করে কীভাবে জানবেন?

ছবি: istockphoto.com

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুল ধারণা:

প্রশ্ন 1: আমি কেবল সঠিক খাবার খাই, কোনও জাঙ্ক খাবার নেই, কেন আমি ওজন হ্রাস পাচ্ছি না?

উত্তর: সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনি ওজন হারাচ্ছেন না কেন তার তিনটি কারণ রয়েছে

  • কারণ 1: সঠিক খাবারগুলির মধ্যে, বিপজ্জনক খাবারগুলির মধ্যে একটি ক্যাচ রয়েছে, কারণ এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, যদিও তাদের দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যদি আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেন বা তাদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস শুরু হবে। কী কী পণ্যগুলি: বাদাম, পনির, অ্যাভোকাডোস, মিষ্টি ফল (ডুমুর, খেজুর, পার্সিমোনস, আঙ্গুর, কলা), বিভিন্ন সস। অ্যালকোহলের নামকরণও এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ - যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের ওজন সংশোধনের সময়টির জন্য একেবারে বাদ দেওয়া উচিত। যে কোনও শক্তি এবং কোনও পরিমাণে অ্যালকোহল নিষিদ্ধ!
  • কারণ 2: আপনি পুরো সপ্তাহে সঠিক খাবার খান, এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনি একটি চিট খাবার, বা লোডিং ডে (চিট ডে) খেয়ে থাকেন বা অন্য কোনও উপায়ে নিজেকে মিষ্টি, ফাস্টফুড, সুশী, পিৎজা, কুমড়ো আকারে পুরষ্কারের ব্যবস্থা করেন , হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য। ডায়েট থেকে এই জাতীয় খাবার সরিয়ে ফেলুন, এবং আপনি কেবলমাত্র একটি সঠিক ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণের দৈনিক খাওয়ার থেকে খুব দ্রুত প্রভাবটি লক্ষ্য করবেন
  • 3 কারণ: চিকিত্সা সমস্যাগুলি যখন ওজন কোনও উপায়ে হ্রাস করা যায় না, এবং অতিরিক্ত পরামর্শ প্রয়োজন: এন্ডোক্রাইন প্যাথলজি (থাইরয়েড ডিজিজ, 1-3-ডিগ্রি স্থূলত্ব, হাইপোথ্যালামিক সিন্ড্রোম ইত্যাদি), গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল সমস্যা (অগ্ন্যাশয়, পেপটিক আলসার, কোলাইটিস ইত্যাদি), পুরুষ বা মহিলা স্বাস্থ্য সমস্যা (যখন আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা অ্যানড্রোলজিস্টের পরামর্শের প্রয়োজন হয় তখন হরমোনজনিত বাধা)
আপনার ডায়েট কাজ না করে কীভাবে জানবেন?

ছবি: istockphoto.com

প্রশ্ন 2: আমি খুব অল্প খেয়েছি, তবে কেন ওজন হারাচ্ছেন না?

উত্তর: আপনার যে ওজন হ্রাস করতে খুব কম খাওয়া দরকার সেই ভুল ধারণা! খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া (আপনার ব্যয়ের চেয়ে মাত্র 20% কম) এবং প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করাগুলির একটি স্বাভাবিক ভারসাম্যপূর্ণ সংমিশ্রণ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনি একটি খুব বড় ক্যালোরি ঘাটতি (50% বা তার বেশি) তৈরি করেন তবে অবশ্যই আপনি তা করবেনওজন হ্রাস করা ভুল: আপনি পেশী এবং জল হারাবেন, চর্বি নয়, যেহেতু এটি এই জাতীয় ক্ষুধার্ত সময়ের জন্য দেহে শক্তির একটি স্ট্র্যাটেজিক স্টোর। আপনি ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করাগুলিতে সঠিক ভারসাম্যটি পর্যবেক্ষণ করার সাথে সাথেই শরীরটি একটি ঘড়ির মতো কাজ করা শুরু করবে এবং পেশী নয়, অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবে

প্রশ্ন 3: আমার ... একটি ডায়েটে ওজন হ্রাস পেয়েছে তবে তারপরে আরও বেশি লাভ হয়েছে, ডায়েট কাজ করছে না?

উত্তর: প্রথমত, পুষ্টিবিদরা ডায়েটের বিপক্ষে! ডায়েটগুলি কেবলমাত্র হাসপাতালে রোগীদের চিকিত্সার জন্য থাকে। দ্বিতীয়ত, নিখুঁত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ একটি সুষম যুক্তিযুক্ত এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের দ্বারা কেবল একটি সরু এবং স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরি করতে সহায়তা করে! যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন, তবে আবার ওজন বাড়িয়ে তোলা, তবে আপনি অবশ্যই কিছু ভুল করছেন! ডায়েটিক্সে একে যো-ইও সিনড্রোম বলা হয়, যখন খুব বেশি ক্যালোরি নিষেধাজ্ঞার পরে (প্রতিদিন 500-700 কিলোক্যালরি খাওয়া) হয়, একজন ব্যক্তি নিয়মিত ডায়েটে স্যুইচ করেন এবং প্রাথমিকভাবে তার চেয়ে আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তোলেন। ডায়েটিশিয়ান দেখুন, একটি শরীরের গঠন বিশ্লেষণ করুন (বায়োমিপেইডেন্স) এবং ক্যালোরি এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটসের সংমিশ্রনের জন্য সঠিক ডায়েট চয়ন করুন

প্রশ্ন 4: চর্বি জ্বলন্ত কত দ্রুত?

উত্তর: প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি ফ্যাট (বা মাসে 4 কেজি ফ্যাট) শরীরের পক্ষে হ্রাস হওয়া স্বাভাবিক! দ্রষ্টব্য যে গণনাটি কিলোগ্রাম ওজনের কমেছে, এবং কেবলমাত্র কেজি ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে নয়। এগুলি একেবারে আসল সংখ্যা যা সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে সহজেই অর্জন করা যায়। এই হারে চর্বি হ্রাস সহ, আপনি অবশ্যই অনাহার করবেন না এবং ভেঙে পড়বেন না, কোনও হরমোনজনিত বাধা বা জটিলতা দেখা দেবে না, ত্বক ঝুলবে না এবং কুৎসিত ভাঁজগুলি তৈরি হবে না

আপনার ডায়েট কাজ না করে কীভাবে জানবেন?

ছবি: istockphoto.com

দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য কী কারণগুলি সন্ধান করতে হবে:

  • একটি সঠিক গণনার জন্য আপনার ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন ডায়েটের ক্যালোরি উপাদান এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় সামগ্রী

ক্যালোরির সঠিক গণনা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা যুক্ত পরিমাণের সঠিক নির্বাচন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে চর্বিযুক্ত কারণে পেশী বজায় রাখার সময়! ফলস্বরূপ, আপনি একটি উচ্চ মানের, সরু, ত্রাণ শরীর পাবেন! আমরা পরের বারের ক্যালোরি সামগ্রীর সঠিক গণনা সম্পর্কে কথা বলব - আপাতত, বলি যে মূল (বেসিক) বিপাকটি লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে (মহিলাদের জন্য প্রায় 1200-1500 কিলোক্যালরি, পুরুষদের জন্য 1500-1800 কিলোক্যালরি)। এই চিত্রটিতে একজন ব্যক্তির দৈহিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা হয় - যে কেউ দিনে সর্বাধিক আধা ঘন্টা হাঁটাচলা করে, এবং কেউ সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করে, তাই সাধারণ জীবনে ক্যালোরি খরচ একই ওজন এবং উচ্চতার লোকদের ক্ষেত্রে আলাদা হতে পারে। এবং ইতিমধ্যে ক্যালোরি গ্রহণ থেকে, আমরা ডায়েটটি গণনা করি - খাবারে ক্যালরি কত হওয়া উচিত (ওজন হ্রাসের জন্য, এটি ক্যালোরির খাওয়ার ক্ষুদ্রতম 20%)

  • পানীয় ব্যবস্থা এবং ডায়েটের গুরুত্ব বিবেচনা করুন /

আপনার প্রতিদিন প্রতি 3-4 ঘন্টা অন্তত 4 বার খাওয়া উচিত... এগুলি পূর্ণ খাবার - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার - এবং 1-2 টি স্ন্যাকস (দই, ফল, শাকসবজি, বাদাম, ডান স্যান্ডউইচ ইত্যাদি) হবে।
পানীয় পদ্ধতির গণনা: দেহের আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন (দ্রষ্টব্য, ওজন হ্রাসের সময় এই তরলটি তরল গণনা করার প্রয়োজন, এবং এই ওজনটি অর্জন করার জন্য নয়) - সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: পুরুষদের জন্য - সেমি মাইনাস 100, মেয়েদের উচ্চতা - উচ্চতা সেমি মাইনাস 110. ফলস্বরূপ চিত্রটি 30 মিলি দ্বারা গুণিত হয় এবং আপনি একটি সাধারণ দিনে খাওয়ার পরিমাণ তরল পান, এবং যদি আপনি 40 মিলি দ্বারা গুণ করেন, আপনি প্রশিক্ষণ বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিনগুলিতে তরলের পরিমাণ নির্ধারণ করেন। এই পরিমাণে আপনি গ্রহণ করেন এমন সমস্ত তরল অন্তর্ভুক্ত - জল, কফি, চা এবং স্যুপ। এটি আকাঙ্খিত যে এই পরিমাণের অর্ধেকেরও বেশি পরিষ্কার পানীয় জল হতে হবে (আদর্শভাবে, এই পরিমাণটি জল হতে পারে)

  • নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আদর্শ কী? আপনার বাস্তব জীবনে প্রশ্ন করা আপনার পক্ষে সহজতর ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করতে পারেন:
- বা প্রচুর পদচারণা (কমপক্ষে 10 হাজার পদক্ষেপ, ওজন হ্রাস করতে 13-15 হাজার পদক্ষেপ),
- বা পরিমিত ব্যায়াম করুন (যোগব্যায়াম, অনুশীলন, হালকা নাচ ইত্যাদি) - সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন,
- বা অনুশীলন (জিম, সাঁতার, দৌড়, গ্রুপ অনুশীলন, খেলাধুলা) সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার <> আপনার স্বাস্থ্যের সময় এবং অবস্থা অনুযায়ী চয়ন করুন। মূল বিষয়টি এটি আপনাকে আনন্দ দেয় এবং এটি একটি নিয়মিত অনুশীলন।

  • পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম পান

আপনাকে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো দরকার, সর্বোচ্চ 10 ঘন্টা। আপনি কোন বিছানায় ঘুমাচ্ছেন, কোন বালিশটি আপনি কীভাবে ব্যবহার করেন, আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন, ঘুম থেকে উঠেছেন কিনা তা খতিয়ে দেখুন
এবং শিথিল করুন আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক গঠনের ডেটা পর্যবেক্ষণ করুন

আসুন সরল কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচকগুলির নাম দিন যা প্রত্যেককে নিজের সম্পর্কে জানা উচিত

  1. বডি মাস ইনডেক্স (উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাত): সমস্ত লোকের জন্য এটি 25 কেজি / এম 2 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত - নিম্নরূপে গণনা করা: কেজি ওজন মিটারে উচ্চতায় দ্বিগুণ ভাগ করা হয়। 25 এর উপরে ওজন বেশি, 30 এর বেশি স্থূলত্বযুক্ত! যদি শারীরিক ভর সূচকটি 18.5 এরও কম হয়, তবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিতে জরুরিভাবে থামান এবং ওজন বাড়ানো শুরু করুন (পেশীগুলির কারণে) - এটি অপর্যাপ্ত ওজনের একটি সূচক, এবং এটি স্থূলত্বের মতো স্বাস্থ্যের পক্ষেও বিপজ্জনক! অতিরিক্ত ওজন কার্ডিয়াক সমস্যা, মেরুদণ্ড এবং জোড়গুলির উপর চাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ওজনের অভাবে ক্যান্সার, ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি স্টেটস এবং ঘন ঘন সংক্রমণের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত dangerous
  2. কোমরের পরিধি: মহিলাদের জন্য আদর্শটি ৮০ সেমি এর চেয়ে কম, পুরুষদের জন্য ৯৪ সেমি এর চেয়ে কম I যদি সংখ্যা ৮৮ এর বেশি হয়মহিলাদের মধ্যে সেমি এবং পুরুষদের মধ্যে 102 সেমি - এটি স্বাস্থ্য স্থূলতার জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক বিকল্প - পেটের স্থূলত্ব, বিপাক সিনড্রোমের লক্ষণ (যখন একটি লাইফলাইনের মতো, ভ্যাসেরাল ফ্যাট অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে পেটে জমে থাকে li
  3. রক্তে কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজের মাত্রা: কোলেস্টেরলের আদর্শ 5 মিমি / ল এর চেয়ে কম, গ্লুকোজের আদর্শ 6 মিমোল / এল এর চেয়ে কম (বা গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিনের স্তরটি জানা ভাল - এটি 6% এর চেয়ে কম হওয়া উচিত)
  4. রক্তচাপের সংখ্যা: সাধারণ চাপটি 120/80 মিমি এইচজি, আদর্শ এবং প্যাথলজির মধ্যে সীমানা হয় 140/90 মিমি এইচজি - যদি আপনি প্রায়শই এই চিত্রের উপরে চাপের পরিসংখ্যান রেকর্ড করেন - পরীক্ষা করার একটি কারণ get / li>
  5. বায়োমিপডেন্স ডেটা অনুযায়ী শরীরের ফ্যাট শতাংশের হার (শরীরের রচনা নির্ধারণের পদ্ধতি): মহিলাদের জন্য আদর্শ 20-25%, পুরুষদের জন্য - 15-20% (পুরুষ এবং মহিলাদের অনুশীলনের জন্য ফিটনেসের আদর্শ 5% কম) )। এটি আপনার দেহের গুণমানের প্রধান সূচক, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া চলাকালীন এটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী!

শরীরের গঠন নির্ধারণ না করে পাতলা হওয়ার পথটি অসম্ভব বা অযাচিত! আপনার মাসে একবার শরীরের গঠন নির্ধারণ করা উচিত এবং আপনার দেহের ভিতরে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করা উচিত - চর্বি হ্রাস পাচ্ছে কিনা (যার অর্থ আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন), বা কেবল জল এবং পেশীগুলি ছেড়ে চলেছে (এবং তারপরে পুনর্বিবেচনা করার এবং আপনার পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের পরিবর্তনের কারণ হবে) )।

এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, শরীরের গঠন এবং আপনার স্বাস্থ্যের সূচকগুলি দক্ষতার সাথে বিশ্লেষণ করুন, সঠিক ডায়েট চয়ন করুন যা আপনি সহজেই আপনার স্বপ্নের দেহ অর্জন করতে পারেন)

তলপেটের মেদ কমাতে যা করবেন। How To Reduce Lower Belly Fat | Ruper Rohossho |

পূর্ববর্তী পোস্ট লাইক: প্ল্যানেটে 9 সর্বাধিক নমনীয় বালিকা
নেক্সট পোস্ট মানুষ হয়ে উঠুন - আমার শক্তির পরীক্ষা