কি ভাবে বুঝবেন আপনার ঘরে ভূত আছে কি না ???

কীভাবে তাড়াতাড়ি জেগে উঠলে আমাদের শরীরে প্রভাব পড়ে? বিজ্ঞানীদের মতামত

একটি মতামত রয়েছে যে ভোর 4-5 টায় ঘুম থেকে ওঠা একজন ব্যক্তিকে অবিশ্বাস্য উত্পাদনশীলতা দেয়, কারণ দিনটি অনেক আগে শুরু হয়, এবং শরীর তথাকথিত সার্কিয়ান ছন্দগুলির সাথে মিল খুঁজে পায় - দেহের অভ্যন্তরীণ ছন্দগুলি। এই রুটিনটি তাদের জন্য বিশেষভাবে ভাল যাঁদের আক্ষরিকভাবে দিনে 24 ঘন্টা অভাব হয়। তবে দুটি বড় প্রশ্ন রয়েছে: আমরা কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে অভ্যস্ত করব এবং সেগুলি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে?

কীভাবে তাড়াতাড়ি জেগে উঠলে আমাদের শরীরে প্রভাব পড়ে? বিজ্ঞানীদের মতামত

আমরা দক্ষতা হারাব না। কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন কীভাবে একটি প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা যায়

লাইফ হ্যাকস যা আপনাকে জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে থাকতে দেয়

সার্কিয়ান ছন্দ বা জৈবিক ঘড়ির কাজ কী করে?

যখন আমরা ঘুমাই, দেহ পুনরায় জন্মে, বিষ থেকে মুক্তি পায় এবং এটি আমাদের জাগ্রত করার পরে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসারে, ঘুম ছাড়াই 17-19 ঘন্টা পরে, মানসিক ক্ষমতা এতটাই হ্রাস পায় যে মস্তিষ্ক আমাদের একইভাবে হালকা পানীয় পান করে এমনভাবে কাজ করতে শুরু করে

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ঘুমের সর্বোত্তম সংখ্যার কারণে আলাদা হয় different biorhythms। আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি মস্তিষ্কের সুপ্রেচিয়াসটিক নিউক্লিয়াস। তারা হালকা বা অন্ধকার, সকাল বা সন্ধ্যা সম্পর্কিত তথ্য পায়। এবং, দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে তারা মস্তিষ্কের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় বা বাধা দেয়। আরেকটি অঙ্গ যা বায়োরিথমগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে তা হ'ল পাইনাল গ্রন্থি বা পাইনাল গ্রন্থি। এটি একটি অন্তঃস্রাবের গ্রন্থি যা হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদন করে যা আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখে

কীভাবে তাড়াতাড়ি জেগে উঠলে আমাদের শরীরে প্রভাব পড়ে? বিজ্ঞানীদের মতামত

ছবি: istockphoto.com

দৈনিক চক্রের দৈর্ঘ্য প্রত্যেকের জন্য আলাদা। যারা আছেন তারা খুব ভোরে (লার্কস) থেকে যুদ্ধে নামার জন্য প্রস্তুত, অন্যরা পরে কাজের ছন্দে যোগ দিতে পছন্দ করেন (পেঁচা)। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি জিনগত স্তরে থাকে তবে এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন বায়োরিথমগুলি পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে সামঞ্জস্য করা হয় বা হরমোনের প্রভাবের অধীনে পরিবর্তিত হয়। এজন্য বয়ঃসন্ধিকালে কিশোর-কিশোরীরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেঁচা হয়

কখন আপনার ঘুম থেকে উঠবেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ ছন্দগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয় আপনি। তবে স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টার সংখ্যাটি শরীরের বয়স এবং বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। আমেরিকান সংস্থা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষণা অনুসারে, 18 থেকে 64 বছর বয়সের লোকদের জন্য সাধারণত 7-9 ঘন্টা যথেষ্ট।

কীভাবে তাড়াতাড়ি জেগে উঠলে আমাদের শরীরে প্রভাব পড়ে? বিজ্ঞানীদের মতামত

ঘুমের অভাব হওয়ার ঝুঁকি কী? ঘুমের ডাক্তার উত্তর দেয়

ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং কী কী আপনাকে কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়

কীভাবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন? 10 টি সহজ টিপস

আপনি যদি পেঁচা হয়ে থাকেন এবং সাধারণত মাঝরাতে ঘুমিয়ে যান তবে আপনার শরীরকে জোর না করা ভাল, তবে এটি আরও উত্পাদনশীল করার জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিনিকে পুনর্গঠন করুন। তাড়াতাড়ি উঠা সবার জন্য নয় এবং তা ঠিক আছে। আপনার নিজের ক্ষতি করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে আক্রমণ করা উচিত নয়। তবে আপনি যদি এখনও আপনার জীবন পরিবর্তন করতে দৃ determined় প্রতিজ্ঞ হন, তবে আমাদের বেশ কয়েকটি রয়েছেআপনার শরীরের ক্ষতি না করে আপনার নিয়ম সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে

এক নম্বর নিয়ম করুন আপনার দেহকে দু'একটি রাতে পুনরায় বিল্ড করার চেষ্টা করবেন না। যারা ইতিমধ্যে এই পরামর্শটি পেরেছেন তারা: আপনি সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার সময় (প্রচলিত - সকাল 10 টা) এবং আপনার প্রথম বারের প্রয়োজনের সময়কালের সময় নিন (এটি 4:30 হতে দিন)। মিনিটের মধ্যে পার্থক্য গণনা করুন এবং দশ দ্বারা বিভক্ত করুন (330 মিনিট / 10 = 33 মিনিট)। এবং যখন আপনি অ্যালার্ম শুরু করবেন, প্রতিবার ওঠার সময় থেকে এই সংখ্যাটি বিয়োগ করুন। আমাদের ক্ষেত্রে, প্রথম দিন, কলটি হবে 10:00, তার পরেরটি 9: 27 এ, এবং তারপরে 8:54, এবং আরও কিছুক্ষণ, আপনার সাড়ে ৪ টা নাগাল না হওয়া পর্যন্ত। বায়োরিথমের পরিবর্তনটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত - এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ p

দুটি বিধি বিধান করুন ঘুমোতে বোধ করার জন্য আপনার যতটা প্রয়োজন ঘুমান। এবং ঘুম থেকে ওঠার আট ঘন্টা আগে ঘুমাতে যান - আপনার শরীরটি শান্তভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে দিন

তিনটি বিধি । বিছানার আগে গরম ঝরনা নিন। এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে

চারটি বিধি বিধান আপনাকে বিছানায় যাওয়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার আগে কী কী বাধা দেয় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং এই প্রতিবন্ধকতাগুলি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রধান জিনিস হ'ল আপনি যে বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার আগে সবকিছু ঠিক করা

কীভাবে তাড়াতাড়ি জেগে উঠলে আমাদের শরীরে প্রভাব পড়ে? বিজ্ঞানীদের মতামত

ছবি: istockphoto.com

পাঁচটি নিয়ম করুন আপনার শারীরিক অবস্থা নিরীক্ষণ করুন। এটি আপনাকে দুজনকেই ঘুমিয়ে পড়তে এবং স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে সহায়তা করবে। ডান খাওয়া, অনুশীলন এবং যতটা সম্ভব নার্ভাস থাকুন। এবং মনে রাখবেন যে শেষ খাবারটি শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে আদর্শভাবে নেওয়া উচিত এবং সকালে বা বিকেলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্থগিত করা ভাল

ছয়টি নিয়ম 17-18 ডিগ্রি তাপমাত্রায় ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে সহজ, তবে 22 ডিগ্রি অবধি জাগ্রত হন এটি কঠিন, আমরা বুঝতে পেরেছি, তবে বায়োরিদমগুলি পুনর্নির্মাণ করা আরও সহজ হবে

আটটি শাসন করুন আরও 10 মিনিট নেই: অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে উঠুন। প্রথমত, এই স্বল্প সময়ে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন না এবং দ্বিতীয়ত, আপনি আবার দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এবং শেষ অবধি, আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে উঠবেন

বিধি নয়।> দশটি নিয়ম আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন - উঠুন, কিছু করুন। আপনি যখন প্রস্তুত তখন বিছানায় ফিরে যান

কীভাবে তাড়াতাড়ি জেগে উঠলে আমাদের শরীরে প্রভাব পড়ে? বিজ্ঞানীদের মতামত

আপনি যদি প্রতিদিন রাতে খাবেন তবে আপনার শরীরে কি হবে এইচ 2>

দেরিতে রাতের খাবারের জন্য কে উপযুক্ত এবং ছয়জনের পরে না খাওয়া খারাপ হ্যাকিনয়েড নীতিটি সম্পর্কে পুষ্টিবিদদের অভিমত

কীভাবে তাড়াতাড়ি জেগে উঠলে আমাদের শরীরে প্রভাব পড়ে? বিজ্ঞানীদের মতামত

ঠান্ডা ঝরনা কীভাবে কার্যকর? আপনার চিকিত্সা করার সাহস করার 7 কারণ রয়েছে

শীতল জল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

তাড়াতাড়ি উঠা: এটি শরীরের পক্ষে ভাল বা খারাপ?

জাপানীজকিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে প্রথম দিকের উত্থান হৃদয়ের কাজের জন্য খারাপ। এবং আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয় এবং মিউনিখ বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকোলজি ইনস্টিটিউট থেকে বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি স্থানান্তরিত করার প্রচেষ্টা স্থূলতা সহ দক্ষতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা হ্রাস করতে পারে

একই সাথে, বেশিরভাগ বিজ্ঞানী, বিপরীতে, তারা বিশ্বাস করে যে ঘুম থেকে উঠে ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত সঠিকভাবে কাঠামোগত দৈনিক রুটিন কেবল উপকারী হবে। সর্বোপরি, কোন বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি কখন কখন উঠবেন তা নয়, তবে আপনার ঘুমের গুণমান।

sleep well. ঘুমানোর সঠিক আয়ুর্বেদিক নিয়ম, যেটি ৯০% লোকজন জানেন না। sleeping rules. বাংলায় সমাধান

পূর্ববর্তী পোস্ট ম্যাজিক হয়েছে! একমাস মেঝেতে ঘুমালে মেরুদণ্ডের কী হয়?
নেক্সট পোস্ট পরীক্ষার সহায়তা: মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এমন খাবারগুলির একটি তালিকা