মডেল এবং গোলকিপার মিকায়লা ডিমিটার কীভাবে ট্রেন করবেন? পেশী স্বন জন্য প্রিয় অনুশীলন

মিকায়লা ডিমিটারের সাথে দেখা করুন - 20 বছর বয়েসী কানাডিয়ান আইস হকি খেলোয়াড়, বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র এবং কেবল একটি সৌন্দর্য। এক বছর আগে, তিনি হাঁটুর অস্ত্রোপচার করেছিলেন এবং তার ক্যারিয়ারের সবে শুরু করেছিলেন

প্রিয় হকি, এখন বিদায় জানার এবং আমার জীবনের একটি নতুন অধ্যায় খোলার সময় এসেছে। আমার জীবনে প্রথমবারের জন্য আপনি আমার শীর্ষ অগ্রাধিকার হবেন না। আপনার সাথে আমি যে সাফল্য অর্জন করেছি, নতুন বন্ধু বানিয়েছি তার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি জানি আপনি এবং আমি যখন একসাথে ছিলাম তখন আমার পরিবার সেই সময়গুলি মিস করবে। আমি আনন্দের সাথে ভবিষ্যতের প্রত্যাশায় রয়েছি, কারণ আপনি আমাকে যা শিখিয়েছিলেন তা আমাকে সফল হতে দেবে। আমি এখনও তাড়াতাড়ি উঠে যাব, নতুন এডভেঞ্চারে যাব এবং নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করব, আমি আশা করি এগুলি আপনাকে একবারে যেমন করেছিল ততটাই আমাকে মোহিত করবে। সমস্ত কিছুর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, - মিকায়লা তখন ইনস্টাগ্রামে লিখেছিলেন

ভক্তরা বরফের উপর দিমিতাকে মিস করতে পারে তবে তারা অবশ্যই তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টগুলি উপভোগ করতে পারে। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে পরিষ্কার হয়ে গিয়েছিল যে এই জাতীয় কোনও মেয়ে হকের বাইরেও হারিয়ে যাবে না। মিকায়লা তার পড়াশুনা এবং মডেলিং ক্যারিয়ারের দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন এবং তার গ্রাহকদের সংখ্যা কেবল বেড়েই চলেছে - এক বছর আগে 100,000 থেকে আজ 223 হাজারে দাঁড়িয়েছে। তিনি ক্রমাগত একটি চমকপ্রদ চিত্র দেখিয়ে নতুন ফটোগুলি সহ ভক্তদের খুশি করে দশা কীভাবে এটি পরিচালনা করে?

কলঙ্কজনক অভিজাত বেরেজোভস্কির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, দরিয়া কোনোভালোভা শীর্ষ মডেল হিসাবে তার কেরিয়ার ছেড়েছিলেন। পেশায় ফিরে আসা সহজ ছিল না।

আমার দেহের জন্য, তুলনাহীন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, মহিলাদের ভিটামিন এবং সর্বোপরি টাকো বেল, মিকায়লা জোকসকে ধন্যবাদ জানায়। প্রাক্তন আইস হকি খেলোয়াড় ক্রমাগত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিচ্ছেন। ফলাফল হিসাবে তারা বলে, সুস্পষ্ট। চ্যাম্পিয়নশিপটি আপনার জন্য এমন কিছু স্ট্রেচিং এবং অনুশীলন সংগ্রহ করেছে যা আপনি ঘরে বসেও করতে পারেন

টানা

গভীর ল্যাঞ্জ

ighরুটের সামনের অংশে জড়িত

সামনে গভীর পাঁক তৈরি করুন, পিছনের পাটির হাঁটুটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করে আপনার শ্রোণীকে কম করুন। 20-30 সেকেন্ড পরে, পা পরিবর্তন করুন

ব্যাঙ

নিতম্ব, কোয়াডস, নিতম্বের সংযোজককে জড়িত করে, নিতম্বের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করে

আপনার বাঁকা হাঁটু আলাদা করে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার নীচের পা এবং উরু একে অপরের সাথে ডান কোণে। আপনার তালুতে ফোকাস করুন, আপনার পিছনে টানুন, আপনার শ্রোণী দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন

ডিভি>

কবুতর

পাছা জড়িত, হ্যামস্ট্রিংস।

একটি গভীর লুঞ্জের মধ্যে ডুবে, সামনের পাটির হাঁটুটি মেঝেতে নামিয়ে নিন, নীচের পাটি হওয়া উচিত উরুতে লম্ব। পায়ের ইনসেটেপ ঝুঁকিয়ে অন্য পা পিছনে সোজা করুন। আপনার পিছনের পিছনের খিলানটি রেখে, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। 20-30 সেকেন্ড পরেপা পরিবর্তন করুন

পোঁদগুলি টানা

কোয়াদে জড়িত।

আপনার নিতম্বের সাথে আপনার হিলের উপর বসে থাকুন, তারপরে পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার পোঁদ কিছুটা আলাদা করুন, পায়ের মধ্যে শ্রোণীটি টেক করুন

মডেল এবং গোলকিপার মিকায়লা ডিমিটার কীভাবে ট্রেন করবেন? পেশী স্বন জন্য প্রিয় অনুশীলন

রোনালদোর বান্ধবী তার পা এবং নিতম্বকে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় ফেলে দেয়। জর্জিনা স্পষ্টতই তার আকৃতি হারাচ্ছে না

এই ফুটবলারের সহচর সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তার প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা ভাগ করে নিয়েছে

ফিরে দোল

ব্যস্ত ighরু পিছনে, নিতম্ব, নীচের পিছনের পেশী।

হাঁটু এবং হাতের উপর জোর দিন (হাঁটু পোঁদের নীচে, কাঁধের নীচে তালু), নীচের পিঠে একটি প্রাকৃতিক প্রতিবিম্ব বজায় রাখুন, মাথা সোজা রাখুন

এক লেগের সাথে পর্যায়ক্রমে সুইং করুন যতটা সম্ভব উচ্চতর, একই সময়ে, সোজা পা দিয়ে দোল খাওয়ার সময়, নিতম্বের সাথে - বাঁকানো পা দিয়ে পারফর্ম করার সময় ighরু এবং পিঠের পিছনের অংশের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত বোঝা থাকে

স্কোয়াট থেকে জাম্পিং

এটি কোয়াড্রিসিপস, নিতম্ব, উরুর পেশীর সংযোজকগুলিকে জড়িত করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রশিক্ষণ দেয়, সমন্বয় বিকাশ করে

পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, পাশের পায়ের আঙ্গুলগুলি, সোজা পিছনে। একটি গভীর স্কোয়াট করুন

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি বিস্ফোরক upর্ধ্বমুখী আন্দোলন শুরু করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন। আপনার পা মাটি থেকে উঠান এবং শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে নীচে নামান, বাঁকানো পায়ে অবতরণ করুন

সোজা পাটি একটি তোরণে দুলুন

নিতম্ব এবং অভ্যন্তরের উরুতে জড়িত

p>

হাঁটু এবং হাতগুলিতে জোর দিন (হাঁটু পোঁদের নীচে, কাঁধের নীচে তালু), নীচের পিছনে একটি প্রাকৃতিক প্রতিবিম্ব বজায় রাখুন। আপনার পাটি সোজা করুন, পায়ের আঙুলটি আপনার দিকে টানুন

আপনার পা দিয়ে একটি তোরণ আঁকুন - একটি পা অন্যটির পিছনে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন, তারপরে আপনার পাটি উত্তোলন করুন এবং বিপরীত দিকে একটি তোরণকে বর্ণনা করুন, পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করে। এটিকে যথাসম্ভব প্রশস্ত রাখার চেষ্টা করুন

ডাম্বেল সহ সাইড স্টেপ স্কোয়াট এবং স্থিতিস্থাপক

মডেল এবং গোলকিপার মিকায়লা ডিমিটার কীভাবে ট্রেন করবেন? পেশী স্বন জন্য প্রিয় অনুশীলন

সিন্ডি ক্রফোর্ড সহ ফিটনেস। 90 এর দশকের বায়ুবিদ্যা কেন আধুনিক ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে শীতল

প্রথমত, এটি সুন্দর

এটি দীর্ঘ পিছনের পেশী, কোয়াডস, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর ব্যবহার করে <পি>

আপনার পায়ে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড রাখুন, এটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন, হাতে ডাম্বেল নিন, আপনার কাঁধে রাখুন। পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, পিছনে সোজা, শরীর কিছুটা সামনের দিকে কাত হয়ে। / div>

বিভিন্ন দিকে বিকল্প পদক্ষেপ নেওয়ার সময় আপনার পিছনে সোজা এবং পেটের কাল দিয়ে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন

সুমো ডাম্বেল স্কোয়াট

কোর, কোয়াডস, বাছুরের মাংসপেশি এবং উরু, নিতম্বের অভ্যন্তর এবং পিছনের পেশীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
এটি কীভাবে করবেন: পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, মোজা পাশে, আপনার পিছনে সোজা রাখুন,নীচের পিছনে প্রাকৃতিক বঞ্চনা রাখা। আপনার হাতে উপযুক্ত ওজনের ডাম্বেল ধরুন

স্কুয়েটগুলি সম্পাদন করুন, শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন, উরুর নীচে তলটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার পা পুরোপুরি না বাড়িয়ে শুরুতে ফিরে যান

পূর্ববর্তী পোস্ট শ্রম না জালিয়াতি? বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা ধন্যবাদ স্পাইডার ম্যান পাম্প আপ
নেক্সট পোস্ট 30 দিনের মধ্যে নিখুঁত অ্যাবস। চ্যালেঞ্জ যা চিত্রকে স্বস্তি দেবে