প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন

আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময়কালে, লোকেরা যখন ঘরে বসে পূর্বের পথে ফিরে আসার জন্য জীবনের জন্য অপেক্ষা করে, তখন খেলাধুলার হাতছাড়া হয়ে যায়। ফিটনেস কেন্দ্রগুলি বন্ধ রয়েছে, তবে এটি হতাশ হওয়ার কোনও কারণ নেই। কেন? কারণ প্রতি আঙ্গিনায় সোভিয়েত সময় থেকে একটি গোল বারের সমন্বয়ে একটি স্পোর্টস সরঞ্জাম ছিল, র‌্যাকগুলির উপর একটি অনুভূমিক অবস্থানে স্থির ছিল। আমরা অবশ্যই একটি অনুভূমিক বার সম্পর্কে কথা বলছি - একটি সুন্দর দেহের সহজতম বৈশিষ্ট্য

আমরা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর ক্রীড়া অনুশীলনগুলির একটি - পুল-আপস সম্পর্কে বলব। তাদের সহায়তায়, আপনি একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী পাম্প করতে পারেন, প্রশস্ত পিছনে এবং একটি সুন্দর ধড় গঠন করতে পারেন। আপনি যদি এখনও সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত না করেন তবে উত্তেজিত হবেন না। বিশেষত যখন ইউএফসি কিংবদন্তি কনর ম্যাকগ্রিগর বারে প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা ভাগ করে দেয়

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন

বাড়িতে জিম সজ্জিত করার উপায় ? আমরা প্রশিক্ষকের সাথে সঠিক সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করি

সাধারণ সরঞ্জামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলবে

টান-আপ এবং contraindication এর প্রধান সুবিধা

এই জনপ্রিয় অনুশীলন জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং লিগামেন্টগুলি, একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড বজায় রাখে এবং শরীরের সিরাটাস পূর্ববর্তী, জীবাণু, ডোরসাল এবং কাঁধের পেশী গঠন করে। তদাতিরিক্ত, টানা আপ কেবল সুবিধাজনক: আপনি এটি বাড়িতে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই করতে পারেন

পুল-আপগুলি বারে প্রশিক্ষণের ভিত্তি বলে। কারণ একবার আপনি কীভাবে টানতে শিখেন, বাকি অনুশীলনগুলি আপনার সাথে শিশুর কথা বলে মনে হবে। তবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুভূমিক দণ্ডে সবাই এটি করতে পারে না। আপনার যদি পিছনে সমস্যা হয় তবে আপনার বীরত্বের দরকার নেই, বা আপনি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবেন। আমরা দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখতে পারেন

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন

ছবি: istockphoto.com

পাশাপাশি, আপনাকে প্রথমে কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে হবে। আপনি যদি এখনই একটি রেপ করতে না পারেন তবে নিম্নলিখিত কারণগুলি এটি ব্যাখ্যা করতে পারে

  1. অতিরিক্ত ওজন এটি তত বেশি, দেহটিকে মেঝে থেকে উপরে তুলতে পেশীগুলির তত বেশি প্রচেষ্টা করা দরকার। অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে আপনার যদি গুরুতর সমস্যা থাকে তবে অতিরিক্ত অতিরিক্ত থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত পল-আপগুলি ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
  2. দুর্বল পেশীগুলি আপনি যদি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় না করেন তবে বারে অনুশীলন করা আপনার পক্ষে কঠিন be
  3. সাধারণ শারীরিক দুর্বলতা আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খেলাধুলায় জড়িত না হয়ে এবং পরিশ্রম থেকে বিরত থাকার পরে এটি প্রদর্শিত হতে পারে। অতএব, প্রস্তুতি প্রয়োজন
  4. ভুল কৌশল এটি বেশিরভাগ প্রাথমিকদের জন্য একটি ভুল। তবে অসতর্কতা এবং অজ্ঞতা থেকে, কেবল আঘাতের ঝুঁকি থাকবে, অগ্রগতি হবে না
প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন

সংকীর্ণ বা প্রশস্ত গ্রিপ: অনুভূমিক বারে সঠিকভাবে কীভাবে টানবেন?

কোচ আপনাকে কীভাবে আপনার হাত রাখতে হবে তা জানায়, সর্বাধিক টানতে।

কীভাবে টানতে শিখবেনচারপাশে খেলতে চান?

প্রথমে আপনাকে নিজের শরীর প্রস্তুত করতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট কৌশল শিখতে হবে। এটি কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে হবে। প্রথম দিনগুলিতে, কীভাবে আপনার নিজের শরীর অনুভব করা যায় তা শিখতে আপনি একটি অনুভূমিক বারে ঝুলবেন। এছাড়াও এই সময়ে, আপনাকে সরঞ্জাম দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, চেয়ারে সমর্থন দিয়ে নিজেকে টানতে চেষ্টা করুন এবং নেতিবাচক টান আপ করতে হবে। কেবলমাত্র এই স্তরগুলির পরে আপনি সম্পূর্ণরূপে টান শুরু করতে পারবেন, এবং তারপরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারবেন - এটি সময়ের বিষয়

সঠিক সম্পাদন কৌশলটি ভুলে যাবেন না। বারে, প্রতিটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি উপরের টান-আপ পয়েন্টে পৌঁছলে শ্বাস ছাড়তে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করা দরকার যে শরীরটি দুলিয়ে না যায় - ঝাঁকুনির সাহায্য না করে। সুতরাং, অনুশীলনে অংশ নেওয়া পেশীগুলিতে সঠিকভাবে কাজ করা জরুরী

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন

আরও কীভাবে টানতে শিখবেন। কোচের টিপস

পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানো সহজ। সাধারণ জিনিসটি সাধারণ ভুলগুলি এড়ানোর জন্য। টান দেওয়ার সময়, কনর তার কনুইগুলি যথাসম্ভব একে অপরের নিকটে আনার চেষ্টা করে

আমি আপনাকে একটি কৌশল দেখাব যা আমি পুল-আপগুলিতে ব্যবহার করতে চাই। এখন আমি বাইসেপস অনুশীলন করব। অনেকে এ জাতীয় টানটানটিকে সহজতম বলে মনে করেন, প্রত্যেকে সেগুলি দিয়ে শুরু করে। আপনি সবচেয়ে বেশি যা কাজ করেন তা সহজ হয়ে যায়। কম করার সময় আমি আমার কনুইগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিই না। বিপরীতে, আমি এমনকি তাদের একত্র করার চেষ্টা করি। আপনার পুরোপুরি আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে। এবং, যখন আমরা পৌঁছতে শুরু করি, আমরা একে অপরের বিরুদ্ধে আমাদের কনুইগুলি ঝুঁকতে চেষ্টা করি। আপনি সফল হতে পারবেন না, তবে চেষ্টা করুন

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন ছবি: ইনস্টাগ্রাম / তিথুনিরিয়াসম্মা

এটি অনুশীলনকে ধীর করে দেয় তবে বুকের অভ্যন্তরে কাজ করে। অসাধারণ. এটি যুদ্ধেও সহায়তা করতে পারে। সর্বোপরি, আমি যখন প্রতিরক্ষা ছেড়ে চলে যাই, তখন একে অপরের বিরুদ্ধে আমার কনুই হেলানো দরকার, এখানে সবকিছু টিপুন। পেক্টোরাল পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ অংশটি দশক হয়ে যায় যাতে আঘাতটি পার হয়ে গেলেও এটি একটি ইটের প্রাচীরকে আঘাত করার মতো হবে। আপনার কনুইগুলি একসাথে আনার সময় যদি আপনার কেন্দ্রে ফিরে এবং বুকের শক্তি থাকে তবে আপনি এটি একটি ঘন জাম্পারের মাধ্যমেও দেখতে পারেন। বুক ঠিক ইটের মতো। সুতরাং বাইসপ চিবুকটি চেষ্টা করুন এবং আপনার কনুইগুলিকে প্রতিরক্ষা হিসাবে চেপে ধরে রাখার চেষ্টা করুন

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন ফটো: ইনস্টাগ্রাম / পুনরুত্পাদনশীলতা /

তো চলুন। আপনি যখন অনুভূমিক বারটি ধরবেন তখন এটি করুন যাতে কাঁধের মতো ট্রাইসপসটি সামনে তাকান। অনুশীলনের শুরু থেকেই উভয় ট্রাইসেপস। ধরার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে রক্ষা করছেন। উত্তোলনের সময়, দেখুন, আমি আমার কনুইগুলি একসাথে নিয়ে আসি। তবে উত্তোলন এবং নীচে নামানোর সময় উভয়ই আন্দোলনের মাঝখানে তাদের দিকে বেশি মনোযোগ দিন

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/থিনটোরিয়াসম্মা

খ্যাতিমান যোদ্ধার সম্পূর্ণ নির্দেশাবলী ভিডিও ক্লিপটিতে দেখা যাবে

প্রাক্তন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কীভাবে টানবে? কনর ম্যাকগ্রিগর তার নিজের প্রশিক্ষণের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন

রিবোক থেকে গুচি এবং লুই ভিটনে। কনর ম্যাকগ্রিগোর স্নিকার্সের দাম কত?

কিছু মডেল রাশিয়ার জীবিকা নির্ধারণের চেয়ে ব্যয়বহুল। এবং ল্যাটিসিমাস ডরসী পেশীটি ওভারলোড করবেন না, তবে আপনার কাঁধের নেশা হ্রাস করতে এবং কনুইয়ের উপর বাহুর নমনীয়তার উপর যথাসম্ভব জোর দেওয়া উচিত

পূর্ববর্তী পোস্ট অনন্য নাকি কেলেঙ্কারী? জন ভেনাস ভেজান হয়ে একটি ভাস্কর্যযুক্ত দেহটি সজ্জিত করেছিলেন
নেক্সট পোস্ট কুদ্রিভতসেভা বনাম ডনস্কোভা। চ্যাম্পিয়নদের থেকে সর্বাধিক সুন্দর স্পা বেছে নেওয়া