BD health tips-শিশুকে খাওয়ানোর নিয়ম-শিশু খেতে না চাইলে কি করবেন-Bangla health tips

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না? গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদ ওয়ার্কআউট

বেশিরভাগ মেয়েরাই তাদের চেহারা এবং অবশ্যই তাদের চিত্রের যত্ন করে। তবে কখনও কখনও জীবনে এমন কিছু মুহুর্ত থাকে যখন প্রাক্তন চিত্রটিকে আইশের উপর রাখা শারীরিকভাবে অসম্ভব: উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায়। এই ক্ষেত্রে, ওজন বৃদ্ধি বেশ স্বাভাবিক, কারণ প্রতিদিন মহিলা শরীরের পরিবর্তন হয় এবং বুদ্ধিমানভাবে সন্তানের সাথে সামঞ্জস্য হয়। তবে এই বিশেষ সময়কালেও আপনি সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ভাল অবস্থায় থাকতে পারেন। কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিরাপদে, আমরা ভবিষ্যতের মা এবং ফিটনেস প্রেমিক আলিসা বরিশিক এর সাথে কথা বললাম

অ্যালিস এত দিন আগে খেলাধুলায় এসেছিল about বছর দেড়েক আগে তিনি সবসময় চিত্রটি অনুসরণ করেননি এবং 20 বছর বয়সে তার ওজন 93 কেজি ছিল। তারপরে মেয়েটি বুঝতে পেরেছিল যে তার নিজের শরীরে কাজ করা দরকার, এবং 25 বছর বয়সে ধীরে ধীরে 63৩ কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। সেই থেকে ফিটনেসের প্রতি তার সক্রিয় আগ্রহ শুরু হয়েছিল: অ্যালিস সপ্তাহে পাঁচ বার জিমে যেতে, কার্ডিও এবং যোগব্যায়াম করতে এবং গ্রুপ প্রোগ্রামগুলিতেও সংযুক্ত হতে পারে। একই সাথে, অগ্রগতি দৃশ্যমান হওয়ার সাথে সাথে তিনি আরও নতুন করে চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন। কিন্তু আট মাস আগে, অ্যালিস এবং তার স্বামী জানতে পেরেছিল যে তারা পরিবারে পুনঃসংশোধনের জন্য অপেক্ষা করছে। সুতরাং, ডায়েট থেকে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার স্বাভাবিক উপায়টি সাবধানে সামঞ্জস্য করতে হয়েছিল

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না? গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদ ওয়ার্কআউট

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/alisaborisik/

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না? গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদ ওয়ার্কআউট

ইয়ানা কুদ্রিভতসেভা: জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিজয় আমার পরিবার

ক্রীড়া শেষ করার পরে জীবন একটি ক্যারিয়ার রয়েছে, এবং তিনি আপনাকে এটি বলবেন it

পুষ্টি: বেশিরভাগ মেয়েরা এই নয় মাসকে যথাসম্ভব সময় নেয়

গর্ভাবস্থার শুরু হওয়ার সাথে সাথে, অনেক গর্ভবতী মা তাদের খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন অনুভব করতে শুরু করে , এখন থেকে তাদের দেহের জন্য দু'জনের খাবার দরকার food তবে এর অর্থ এই নয় যে এখন থেকে আপনি আপনার হৃদয়ের ইচ্ছার সমস্ত কিছু খেতে পারেন, এমনকি দ্বিগুণ পরিমাণেও। অ্যালিসের মতে, এই সময়ের মধ্যে আরও ভাল না হওয়ার জন্য আপনাকে যথাযথ পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করতে হবে এবং প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার তদারকি করতে হবে

এলিস: অবশ্যই সমস্ত কিছু পৃথক: শরীরের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে এবং হরমোন স্তর এমন অনেক সময় আছে যখন গর্ভাবস্থায় চাপের মধ্যে শরীর নিজেই অতিরিক্ত জল লাভ করে। তবে বেশিরভাগ মেয়েরাই এই নয় মাস যা কিছু পারে তাই নেয় এবং প্রচুর খাওয়া শুরু করে। এই কারণে, কিলোগুলি দ্রুত লাভ হয়। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটে দু'জনের জন্য নয়, দু'জনের খাওয়ার ধারণা থাকা উচিত। এমনকি গর্ভাবস্থার আগে, আমি ডায়েটটি অনুসরণ করেছিলাম, তাই আমার পক্ষে ব্যবস্থাটি ছেড়ে দেওয়া এবং সঠিক খাবার না খাওয়ানো সহজ হয়েছিল। আমি এখন আট মাস বয়সী এবং আমার ওজন 6.5 কেজি, যা স্বাভাবিক।

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না? গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদ ওয়ার্কআউট

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/ এলিস্যাবরিসিক /

গর্ভাবস্থার প্রথম থেকেই অ্যালিস নিজের জন্য প্রতিদিন নির্ধারিত ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করেছিলেন। এই সংখ্যাগুলিতে ফিট করার জন্য তার দেহে পর্যাপ্ত 1500 কিলোক্যালরি রয়েছেউভয়ই নিজের জন্য সুস্বাদু এবং সন্তানের জন্য দরকারী। তদ্ব্যতীত, মেয়েটি 17:00 এর পরে না খাওয়ার চেষ্টা করে - এই জাতীয় খাবারের সময়সূচী অন্তর্বর্তী উপবাস বলা যেতে পারে। অ্যালিস নিজেই স্বীকার করেছেন, তার প্রিয় খাবারটি প্রাতঃরাশ, কারণ এটির সময় তিনি যা চান তা সামর্থ্যযুক্ত: মিষ্টি এবং স্টার্চি উভয় খাবারই।

আমাদের নায়িকার ডায়েটটি ভিতর থেকে পরিবর্তিত হয়েছে। আগে যদি তিনি প্রোটিন পণ্য (মাংস, মাছ, কুটির পনির এবং ডিম) খেতে পছন্দ করেন তবে এখন তিনি প্রতিদিনের মেনুতে আরও শাকসবজি এবং স্যুপ যুক্ত করেন। সত্য, অ্যালিসের মতে, প্রথম তিন মাসে টক্সিকোসিসের কারণে, শরীর আসলে কী চায় তা বুঝতে অসুবিধা হয়, তাই গর্ভাবস্থায় স্বাদ এবং পছন্দগুলি পরিবর্তিত হয়। জাঙ্ক ফুড চেষ্টা করার আকাঙ্ক্ষা সহ এবং কখনও কখনও নিজেকে লাঞ্ছিত করার জন্য এই আসক্তিটি অনুসরণ করা ভাল। , এবং মিষ্টি, তবে কেবল সকালে এবং অল্প পরিমাণে: একসাথে 300 গ্রাম পর্যন্ত। গর্ভবতী ঠকানো খাবার, তাই কথা বলতে! তবে অবশ্যই সময় এবং পরিমাণ সীমাবদ্ধ ছিল

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না? গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদ ওয়ার্কআউট

অসম্ভব সম্ভব। কীভাবে দ্রুত খাবার খাবেন এবং আপনার চিত্রটি নষ্ট করবেন না

ব্লগার কেট ওভেনস কয়েক মিনিটের মধ্যে 8 হাজার ক্যালোরি অর্জন করতে পারে তবে তার ওজন 58 কিলোগ্রাম হতে পারে

ওয়ার্কআউট: আপনি যদি হন গর্ভাবস্থার আগে খেলাধুলা করেছেন, আপনি এটি ছাড়া এটি করতে পারবেন না

এমন একটি মতামত রয়েছে যে প্রত্যাশিত মায়েরা একেবারে চাপ না দেওয়া এবং সব ধরণের চাপ ছেড়ে দেওয়া ভাল, যার মধ্যে খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, চিকিত্সকরা দৃ strongly়ভাবে 15 সপ্তাহ পর্যন্ত যে কোনও চাপ অপসারণের পরামর্শ দেন। অতএব, প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে অন্যতম প্রধান, কেবলমাত্র হালকা হাঁটার জন্য সময় ব্যয় করা ভাল, যাতে সন্তানের ক্ষতি না হয়। এবং তারপরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার সাধারণ দিকে ফিরে আসতে পারেন, কম তীব্র ওয়ার্কআউট থাকা সত্ত্বেও ক্রিয়াকলাপ। অবশ্যই, যদি গর্ভাবস্থার আগে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না ছিল তবে এটির সময় সক্রিয়ভাবে অনুশীলন শুরু করা বিপজ্জনক। সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং কেবলমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে সবকিছু করা দরকার। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য योग এবং তাজা বাতাসে হাঁটা খুব দরকারী

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না? গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদ ওয়ার্কআউট

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/alisaborisik/

বর্তমানে ওজন সহ ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়টি অ্যালিস পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করেছে। তার আকাঙ্ক্ষার লক্ষ্য ওজন বজায় রাখা এবং শরীরকে ভাল আকারে রাখা। মেয়েটি প্রতিদিন একটি উপবৃত্ত, ট্রেডমিল বা সাইকেল সিমুলেটারের কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করে। এছাড়াও, তিনি সপ্তাহে কয়েক বার যোগব্যায়াম করেন এবং ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড নিয়ে কাজ করেন, তার বাহু এবং পাগুলির পেশীগুলি নিয়ে কাজ করে এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে, তিনি একটি বিশেষ নজর রাখার সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করেন। দ্বারামেয়েটির মতে, তিনি সারাদিনের জন্য প্রায় 2100 কিলোক্যালরি জ্বালিয়েছেন নতুন অ্যাপ্লিকেশনটি কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষককে প্রতিস্থাপন করবে

বা আপনি এখনও নিয়মিত জিম কাজের বিকল্প নিয়ে আসেন নি? প্রশিক্ষকের সাথে এটি একত্রিত করা যাক

অনুপ্রেরণা এবং বিশ্রাম: মূল জিনিসটি আপনার শক্তির উত্স সন্ধান করা

এলিসের জন্য, সবচেয়ে শক্তিশালী প্রেরণা তার উপস্থিতি। যে কোনও মেয়ের মতো, তিনিও ভাল অবস্থানে থাকতে চান এবং দেখতে সুন্দর হতে চান। এছাড়াও, ইনস্টাগ্রামে তিনি এমন ক্রীড়াবিদদের অনুসরণ করেন যারা গর্ভাবস্থায় তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিও ভাগ করে নেন। তবে তবুও, অ্যালিস প্রত্যেক প্রত্যাশিত মাকে পরামর্শ দেয় যে সে তার উদ্দীপকটি সন্ধান করবে, সাবধানে নিজের শরীরের কথা শুনবে এবং কোনও অবস্থাতেই নিজেকে স্ট্রেস দিয়ে নিঃশেষ করবে না

এলিস: আপনার সর্বদা নিজের এবং শোনা উচিত শরীর! প্রত্যেকে তার নিজের জন্য: কারও কারও জন্য যোগব্যায়াম উপযুক্ত, কারও পক্ষে - একটি পুল, কারও পক্ষে - পার্কে হাঁটা। খেলাধুলা যদি ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হয়ে থাকে তবে আমি মনে করি আপনার নিজেকে নিঃশেষ করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থাকালীন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং একটি ভাল মেজাজ। প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার শক্তির উত্সটি খুঁজে পাওয়া।> গর্ভাবস্থায় ফিট রাখতে নিরাপদ ওয়ার্কআউট

গর্ভাবস্থায় আপনাকে সক্রিয় রাখতে সহায়তা করার জন্য অ্যালিস আমাদের সাথে কার্যকর এবং নিরাপদ অনুশীলনের একটি সেট ভাগ করেছেন। সেটটি সম্পূর্ণ করতে আপনার একটি মাদুর, হালকা ডাম্বেল এবং একটি ফিটনেস ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা আলাদা। হাত বুকের সামনে ডাম্বেল ধরে, পিছনে সঠিক বক্ররেখা বজায় রাখে >

শ্বাস নেওয়ার সময়, হালকাভাবে স্কোয়াট করুন, খানিকটা মেঝেটির সাথে সমান্তরালে আনতে হবে না। প্রস্থান করার সময়, আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। আমরা পিছনের অবস্থানটি পর্যবেক্ষণ করি এবং হাঁটুকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করি

আপনার ওজনকে একটি পাতে এবং অন্য ধাপটি পিছনে এবং তির্যকভাবে সমর্থনকারী পায়ের দিকে স্থানান্তর করুন। একই সময়ে, বসে এবং আপনার মাথার উপর একটি ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত সোজা করুন। সহায়ক অবস্থানে ফিরে যান এবং গতিবিধির পুনরাবৃত্তি করুন, সমর্থনকারী লেগ পরিবর্তন করে আপনার হাঁটুর উপর ঝুঁকুন কনুইগুলিতে, তাদের শরীরের কাছাকাছি রেখে, নীচে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। গর্ভবতী মহিলাদের গভীর ধাক্কা না দেওয়া উচিত এবং তাদের স্তন দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করা উচিত - এটি মেঝে ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্টইনটু প্রশস্ততা 90 ডিগ্রি কোণে, আপনার সামনে খেজুর।

উভয় কব্জির উপর ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড লাগিয়ে, আপনার বাহুগুলিকে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রসারককে প্রসারিত করুন। আপনার কনুইয়ের সাথে নয়, প্রথমে আপনার বাহু নিয়ে কাজ করুন

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না? গর্ভবতী মায়েদের নিরাপদ ওয়ার্কআউট

ফিটনেস ব্যান্ড দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? পা এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ 5 কার্যকর অনুশীলন

এক্সপেন্ডারের সাথে কার্যকর সেটগুলি পেশীগুলি ঘরে বসেও কাজ করতে সক্ষম করে

বিকল্প হাঁটু এবং হাতের লিফট

শুরুর অবস্থান: হাঁটু গেড়ে, সোজা হাতের তালু মেঝেতে রেখে, পিছনে সঠিক বক্ররেখা বজায় রাখে

একই সময়ে, মেঝেটি সরিয়ে আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে এবং আপনার বাম পাটির সামনে প্রসারিত করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কেবল বিপরীত বাহু এবং পা দিয়ে একই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন / i> দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাত নীচে এবং ডাম্বেল ধরে রাখা

আপনার বুকের সামনে ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং নীচে আবার নীচে রাখুন। বিজ্ঞপ্তি গতি পুনরাবৃত্তি। এই সময়ে, বাহুগুলি সোজা থাকা উচিত

হাঁটুতে বুকে বিকল্প উত্থাপন সহ স্কোয়াট

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, পা সামান্য কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, মোজা কিছুটা আলাদা। হাত বুকের সামনে একটি ডাম্বেল ধরে, পিছনে সঠিক বক্ররেখা বজায় রাখে

আস্তে আস্তে স্কোয়াট, মেঝেটির সাথে সমান্তরালে পোঁদ না নিয়ে আসা এবং ডাম্বেল ওভারহেডে বাড়ানো raise স্কোয়াট থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার সামনে তুলুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য লেগ ব্যবহার করে একই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

গর্ভবতী মায়ের ওজন কতটুকু বাড়া স্বাভাবিক ? Weight Gain During Pregnancy

পূর্ববর্তী পোস্ট কিভাবে একটি সাধারণ বার জটিল? ফিটনেস প্রশিক্ষকের 5 টি প্রমাণিত কৌশল
নেক্সট পোস্ট শাকিরা এবং লেডি গাগা তাদের সাথে বন্ধু। সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুসরণ করুন